提升內(nèi)視覺(jué)的方法：
在環(huán)境里找一些可以計(jì)數(shù)的東西授瘦，例如臺(tái)階醋界、天花板上的電燈、百葉窗的條子等提完，用眼去計(jì)算形纺。在上課時(shí)用眼去數(shù)座位上的人數(shù)。
坐公交車(chē)時(shí)徒欣，先有意識(shí)地看看眼前的景象挡篓，然后閉上眼睛，在腦里把景象里的事物逐一呈現(xiàn)帚称，每有困難便睜開(kāi)眼睛看一眼官研，再閉眼在腦里描畫(huà)出來(lái)。
每有休息的時(shí)間便用內(nèi)視覺(jué)想象某些人或物的模樣闯睹，細(xì)節(jié)越多越好戏羽。
提升內(nèi)聽(tīng)覺(jué)的方法：
在任何地方，每有機(jī)會(huì)便注意環(huán)境里的聲音楼吃，逐一分辨那是什么聲音始花。
說(shuō)話(huà)時(shí)，有意識(shí)地注意本人的聲調(diào)孩锡。
聽(tīng)別人說(shuō)話(huà)時(shí)酷宵，有意識(shí)地從說(shuō)話(huà)者的聲調(diào)中感覺(jué)他內(nèi)心的情緒狀態(tài)。
提升內(nèi)感覺(jué)的方法：
每有機(jī)會(huì)便注意本人內(nèi)心的情緒感受狀態(tài)躬窜，并且在心里用文字進(jìn)行描述浇垦。
注意本人身體的本體感覺(jué)。
開(kāi)始嘗試這個(gè)練習(xí)時(shí)荣挨，可以一處一處地與身體各處的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)（例如首先注意鼻尖的感覺(jué)男韧，然后左邊膝蓋的感覺(jué)，然后右手拇指的感覺(jué)……）
與眾人同處的時(shí)候默垄，注意你的身體對(duì)每一個(gè)在你身旁的人的感覺(jué)及反應(yīng)此虑。
來(lái)源：《重塑心靈》
時(shí)間：【Day11-012】20200629
