明明知道那么多事情堆在眼前，攤開的文件稀并，散亂的衣櫥仅颇，或者只是一個(gè)該打的電話，一封該飛出去的郵件……還有自己焦急不安的小心臟稻轨，我們還是邊咬著手指甲灵莲，邊發(fā)呆地說(shuō)，再等一會(huì)兒殴俱，就一下下……
于是政冻，天黑了又白了，心情愈加沮喪卻伴隨偷來(lái)歡愉般的戲謔……我們都有拖延癥……线欲！
拖延癥的肆虐于人于己都是危害無(wú)窮明场。它蠶食時(shí)間，鯨吞上進(jìn)李丰，阻礙升值苦锨。如此小怪物存世橫行，人人得而誅之趴泌，正義之舉舟舒，你我義不容辭。
這只小怪獸姓啥名誰(shuí)嗜憔？
它“是一種處理由啟動(dòng)或完成任何任務(wù)秃励，決策所引起的焦慮的機(jī)制〖罚” 從定義推斷夺鲜，最容易和小怪獸接觸的人，即是那些最害怕困難呐舔、批評(píng)币励、失敗以及擔(dān)心專注于一個(gè)項(xiàng)目而失去其他機(jī)會(huì)的人。
很多人之所以會(huì)和小怪獸走得近珊拼，那時(shí)因?yàn)樾」肢F給了他們好處食呻，他們也嘗到了拖拉的成果。不知不覺(jué)間，拖拉竟然成為了他們獲得心理安全的重要保護(hù)傘搁进。
對(duì)于害怕失敗的人：茫然無(wú)措浪感、壓力倍增、害怕失敗饼问、更加努力地嘗試、加班加點(diǎn)地工作揭斧、怨天尤人莱革、灰心喪氣，最終導(dǎo)致拖拉讹开。這個(gè)循環(huán)以茫然無(wú)措的壓力為始盅视，以企圖通過(guò)拖拉實(shí)現(xiàn)逃避為終。
對(duì)于害怕成功的人：他們對(duì)成功的恐懼與對(duì)失敗的恐懼一樣旦万。如果你在一次任務(wù)中成功了闹击，你肯定會(huì)立即被調(diào)到另一個(gè)新的更加激烈的競(jìng)技場(chǎng)，在里更容易遭到失敗成艘。你爬得越高赏半，競(jìng)爭(zhēng)就越激烈——你失敗的可能性也就越大。而如果你不能承受失敗淆两，并且也已經(jīng)盡了全力断箫，邢么前景就是可怕的，因?yàn)槟阋呀?jīng)沒(méi)有任何保留秋冰。但是仲义，如果采取拖拉的辦法，你就能用兩種方式掩護(hù)自己在表現(xiàn)不如預(yù)想的情況中剑勾，借口總是有的埃撵；而如果你仍然取得了成功，那么你又會(huì)有所保留······成功引發(fā)人們對(duì)未來(lái)有更多的期望······但是拖拉的辦法為抵擋這種期望帶來(lái)的威脅提供了一些保護(hù)虽另。
可能你發(fā)現(xiàn)了暂刘，拖拉的一個(gè)重要源頭就是消極意識(shí)在作祟，撥亂反正洲赵，革清意識(shí)層面的霧霾鸳惯，或許是解決拖拉癥結(jié)的一個(gè)重要窗口和途徑。
小怪獸是如何施暴的叠萍？
拿出一個(gè)星期的時(shí)間芝发，盡管按照平常的水平進(jìn)行拖拉。你認(rèn)識(shí)到你拖拉的方式和具體的時(shí)間苛谷。只管客觀地觀察自己辅鲸，一位人類學(xué)家那樣，記錄下外族文化的行為和儀式而不加以評(píng)判腹殿。不要評(píng)判自己独悴，也不要分析自己的行為例书。暫時(shí)只需要覺(jué)察自己目前的行為模式就可以了。觀察一下你的時(shí)間都是花在什么地方了刻炒。當(dāng)你的效率真正很高的時(shí)候决采，你是在做什么？什么時(shí)候效率最低坟奥。記下全天中每項(xiàng)活動(dòng)花費(fèi)的時(shí)間树瞭。
若干天的記錄，將會(huì)讓你對(duì)自己如何花費(fèi)時(shí)間有一個(gè)很好的估計(jì)爱谁。你可以把花費(fèi)在打電話晒喷、吃飯、看電視访敌、看書凉敲、工作等時(shí)間全部匯總出來(lái)（一天）∷峦可能你會(huì)吃驚地發(fā)現(xiàn)爷抓，生命中失去的很大一部分時(shí)間都是與最重要的工作沒(méi)有直接聯(lián)系。而真正投入到自己認(rèn)為有意義的事情上的時(shí)間少的出乎你的意料迅涮。
測(cè)量出如何花費(fèi)時(shí)間之后废赞，你對(duì)一天中鼓勵(lì)拖拉的那些弱點(diǎn)就有了一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)。你或許還能發(fā)現(xiàn)叮姑，記下花費(fèi)在重要項(xiàng)目上時(shí)間的數(shù)量唉地，能使你對(duì)時(shí)間的分配有一個(gè)更好的把握，讓你更容易無(wú)憂無(wú)慮地享受閑暇時(shí)間传透，并鼓勵(lì)你在任何可以的時(shí)候高質(zhì)量耘沼、專心致志地進(jìn)行工作。
在實(shí)際工作中朱盐，如果你要避免退回到就有模式中去的話群嗤，需要有一個(gè)注意力的轉(zhuǎn)移。為此你還需要一份拖拉日記兵琳，這份日記將拖拉的活動(dòng)和對(duì)工作任務(wù)的思想感情狂秘、運(yùn)用拖拉的辦法、拖拉的借口和最后的思想感情聯(lián)系起來(lái)躯肌。對(duì)你的思想和行為有了記錄之后者春，你會(huì)知道在哪些地方進(jìn)行糾正。
為時(shí)數(shù)天地記錄拖拉模式之后清女，你將能夠分清哪些思想感情引導(dǎo)你完成了任務(wù)钱烟，而哪些思想感情又進(jìn)一步導(dǎo)致了你的拖拉和自我為難。
向小怪獸宣戰(zhàn)！
既然拖拉小怪獸產(chǎn)生的源頭來(lái)自心理拴袭，那戰(zhàn)斗第一槍自然打向人意識(shí)深處读第。
第一槍：積極的自我對(duì)話
戰(zhàn)勝拖延非常注重語(yǔ)言的作用，不是因?yàn)閮H僅改變語(yǔ)言就能改變拖拉習(xí)慣拥刻，而是因?yàn)槟闩c自己對(duì)話的方式怜瞒，決定了你的感受與行為的態(tài)度和所堅(jiān)持的信念。拖拉者的自我對(duì)話常常無(wú)意識(shí)地暗示并強(qiáng)化了受害感泰佳、疲憊感和對(duì)權(quán)威的抵觸感盼砍。這樣的語(yǔ)言所建立起來(lái)的圖景和情緒，所帶來(lái)的結(jié)果常常是以拖拉作為一種顯示自信與反抗的行動(dòng)逝她。通過(guò)學(xué)會(huì)挑戰(zhàn)并替代消極的自我對(duì)話，你將從邢些關(guān)于你的價(jià)值和能力的睬捶、不適合于你目前的年齡黔宛、智力和力量的態(tài)度中解放出來(lái)。
請(qǐng)你練習(xí)從通常的自我對(duì)話方式到高效者對(duì)話方式的轉(zhuǎn)換擒贸。把他們貼在計(jì)算機(jī)上臀晃、桌子上或者是冰箱上。
第二槍：騰出休息時(shí)間來(lái)
基于一種看起來(lái)很矛盾的事實(shí)介劫。為了在重要項(xiàng)目上實(shí)現(xiàn)高效徽惋、高質(zhì)的工作，你必須學(xué)會(huì)拒絕座韵，享受現(xiàn)實(shí)地生活并全身心地參與到休閑和放松活動(dòng)中去险绘。玩得越開心，工作效率就越高誉碴。
我們拖拉的原因之一宦棺，是因?yàn)槲覀兒ε乱坏╅_始工作，就再也沒(méi)有時(shí)間去休閑黔帕，工作會(huì)剝奪我們玩耍和享受生活的權(quán)利代咸。騰出休息時(shí)間強(qiáng)烈要求你在每周的計(jì)劃中都安排進(jìn)休閑活動(dòng)，以此提供一條解決問(wèn)題的方法成黄。把休閑當(dāng)成生活中的一個(gè)優(yōu)先事項(xiàng)呐芥，是學(xué)會(huì)戰(zhàn)勝拖拉的一個(gè)重要部分。
第三槍：逆向日程表
阻礙行動(dòng)奋岁、導(dǎo)致拖拉的三大障礙思瘟，分別是對(duì)一項(xiàng)任務(wù)無(wú)法做、做不成功與完不成的恐懼厦取。逆向日程表主要是用來(lái)戰(zhàn)勝事情無(wú)從下手的感覺(jué)潮太；
逆向日程表是把一個(gè)整體的項(xiàng)目或工作分解為若干個(gè)小單元，把自己設(shè)定的多個(gè)最后期限分布在未來(lái)的各個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，你對(duì)工作有了掌控铡买，并在上一個(gè)步驟與下一個(gè)步驟之間架構(gòu)了喘氣的空間更鲁。從項(xiàng)目的整體最后期限開始，然后一步一步地往回推演奇钞，直到你現(xiàn)在所處的能夠集中精力著手開始的地方澡为。
第四槍：拉動(dòng)式激勵(lì)法
人在工作中總會(huì)出現(xiàn)乏累和懈怠的時(shí)候。人非機(jī)器熟能無(wú)過(guò)景埃。保證絕大部分時(shí)間高效運(yùn)行使我們需要掌握和學(xué)習(xí)的技能媒至。“拉動(dòng)式”激勵(lì)法讓你在開展工作時(shí)更有使命的忠誠(chéng)谷徙，它會(huì)讓你集中能量拒啰，并產(chǎn)生內(nèi)在的和諧；它是一種決心完慧，源自于一種朝向某個(gè)目標(biāo)前進(jìn)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中的一種動(dòng)力谋旦。比起傳統(tǒng)的“推動(dòng)式”激勵(lì)法更加人性化。
戰(zhàn)拖屬于跟人性深處的一些東西搏斗屈尼、過(guò)招册着，意義堪稱偉大。以人生八十歲為基準(zhǔn)的話脾歧，一年是365天甲捏，八十年也就是29200天。區(qū)區(qū)29200多天就結(jié)束一個(gè)人的生命鞭执，實(shí)在是太短暫司顿，短暫地讓人好多的事情都來(lái)不及做，短暫的讓人措手不及而手忙腳亂蚕冬，最后只有淚水漣漣免猾，是悔恨、是無(wú)奈囤热、是無(wú)限的悲傷猎提。
我們每過(guò)一天就會(huì)有兩萬(wàn)九千分之一的生命逝去。此時(shí)此刻的我們旁蔼，或許還在大學(xué)讀書锨苏，或許剛?cè)肼殘?chǎng)，也或許剛邁入而立之年棺聊。算算伞租，時(shí)間壓根容不得我們大肆揮霍與無(wú)情踐踏。
在有限的時(shí)間里做高效地事限佩。既是對(duì)時(shí)間負(fù)責(zé)葵诈，更是對(duì)自己負(fù)責(zé)裸弦。共勉。
THE END
