最近在網(wǎng)上看到有人說這本叫做《每天最重要的2小時》這本書蠻好看的抹估，所以就打開微信閱讀缠黍，花了兩個多小時看完了。在此將書中我認為重要的部分分享出來药蜻。大致分為五個層面瓷式。
一、在日常工作中分清楚重要的事情
如所有跟時間管理的書一樣语泽，做事的主次是這本書首先提及的贸典。但有意思的是，這本書提出了一個叫做“決策點”的概念踱卵。決策點就是你在面臨兩個或更多事情同時出現(xiàn)在你面前的時候廊驼，你自主選擇先做哪件事情的那個時間點。在此之前首先你得先意識到人的精神從早晨起床到下午下班是不斷遞減的惋砂。所以適當?shù)木駬顸c去安排在適當?shù)臅r間最為重要妒挎，這保證了你在適當?shù)氖虑樯戏峙淞饲∪缙浞值木Α?/p>
《高效能認識的七個習慣里》將這種抉擇點選擇的事情更為細化了些，可以為如何選擇作參考班利，如下圖所示：
二饥漫、管理你的心理能量，善用情緒與自控力罗标。
1.焦慮有時候會降低你的工作效率庸队，因為你往往處于那種因為事情沒按照預先軌跡運行后產生的焦慮而不知所措积蜻，甚至覺得自己有點失敗。但有時候彻消，譬如你將上臺演講的時候竿拆，那種焦慮感是源自內心想做好的期望，那種焦慮就是好的宾尚，你只要正面的認知他丙笋，就能在上臺時表現(xiàn)得更好，而不是處在那種緊張情緒之中煌贴。
2.拒絕“甜甜圈”的誘惑御板，會讓你的大腦疲憊不堪。這是因為大腦消耗了被心理學家稱之為“執(zhí)行功能”的能量牛郑，這個詞是指大腦對思想和行動進行有意識控制的心理過程淹朋，也就是我們所說的自控力。就大腦而言础芍，這個部分指揮的是我們的思想杈抢、情感和行動仑性。
為什么有些人一開始準備跑步的時候，往往堅持了一星期甚至更短就有了放棄的念頭了虏缸？因為當他下班回到家鲫懒，身體疲憊不堪刽辙。所以此刻大腦就告訴他宰缤，來個甜點吧慨灭，讓自己開心一下球及〕砸或者看會電視劇刽锤，休息一下再去鍛煉并思。加之大腦還記得前兩天自己因為一時興起宋彼，一下堅持跑了完全超出自己跑步能力的距離仙畦，所以導致了第二天更加疲憊不堪。
一邊是即時獲取的滿足感占贫，一邊是又累又不知道什么時候才能完成自己減肥目標的看似無用但卻很讓人痛苦的運動型奥。大腦很容易就像那些“甜甜圈”妥協(xié)了厢汹。
為此我覺得你需要做的是谐宙，在一下班立馬就換上衣服凡蜻，哪怕出去跑一公里划栓，也是在用行動向大腦證明立場忠荞，加之目標定的不高，沒有痛苦感襲來堂油。理性的大腦肯定能分清楚府框，長此以往對運動的堅持對自己來說也是有好處的迫靖。
它可以獲得更充足的氧量，不必讓那些粘稠的血液在流經(jīng)自己撕予。更讓它開心的可能是实抡，手腳這些打工仔的能力似乎也慢慢提升了吆寨，自己對他們的指揮權似乎更加有效了啄清。同時跑步時產生的多巴胺辣卒，減少的皮質醇似乎讓自己變的更為輕松愉快了睛榄。跑步這件小事兒就被你攻克了场靴。
到后來旨剥，每天跑步這件事幾乎就不會消耗你的自控力能量了轨帜，就像呼吸那么自然而然阵谚。
三、無需對抗分心，走神會讓你更專注
大腦天生無法長時間保持專注，因為它需要調集部分精力去發(fā)現(xiàn)周遭可能的危險因素荔睹，所以它進化成一個沒那么專注的大腦僻他，以提升生物生存機會。
因此提升專注力較之減少周遭環(huán)境的干擾來說更難一些满哪。所以從減少身邊那些可能讓自己分心的環(huán)境先入手哨鸭，為專注創(chuàng)造一個良好的環(huán)境像鸡。
當你發(fā)現(xiàn)自己此刻無法集中注意力在面前的工作上時只估，先放過自己仅乓，讓自己發(fā)會呆夸楣，看幾分鐘窗外的車水馬龍豫喧，讓思緒飄一會紧显。但不要說打開網(wǎng)頁缕棵，或者刷抖音之類的招驴，現(xiàn)代的網(wǎng)絡推薦機制太過可怕别厘，你一開始就發(fā)現(xiàn)停不下來了，這對工作是很不利的渴肉。
你的大腦僅僅是想喘息會仇祭，并不是讓它自己陷入另一個吸引注意力的漩渦颈畸。僅僅只要防控五到十分鐘承冰，發(fā)會呆困乒，或者想想晚上回去吃啥娜搂，周末去哪玩百宇，這些不至于消耗你太多精力去嚴密策劃卻又令人輕松的事情上携御。
四啄刹、掌握飲食和運動的訣竅誓军，讓自己更高效
1.運動對精神狀態(tài)的影響
有研究表明昵时，運動能增強那些與自我控制相關的執(zhí)行功能壹甥，中等強度的運動可以讓注意力更為敏銳盹廷。這應該跟運動可以使人體荷爾蒙分泌增加俄占，皮質醇降低有直接關系缸榄。而荷爾蒙的增加可以讓人產生積極情緒甚带，加之皮質醇的降低可以使人的焦慮水平降低，從而使身心處于一種愉快晴氨、興奮籽前、活力或者熱情的狀態(tài)枝哄。
其次挠锥，運動也能穩(wěn)定血糖值蓖租。對那些II型糖尿病患者來說蓖宦，一次簡單的有氧運動就能降低16%的血糖球昨，并能保持三小時左右主慰。
2.飲食對精神狀態(tài)的影響
在這兩年查詢各種減肥資料或者書籍的時候共螺，發(fā)現(xiàn)關于飲食藐不，有個詞兒說的挺像那么回事兒雏蛮，就是“升糖指數(shù)”挑秉。 升糖指數(shù)全稱為“血糖生成指數(shù)”犀概，是指含50克碳水化合物的食物引起血糖上升所產生的血糖時間曲線下面積和標準物質(一般為葡萄糖)所產生的血糖時間下面積之比值再乘以100姻灶，它反映了某種食物與葡萄糖相比升高血糖的速度和能力产喉。
簡單的以我們人體攝入的三大主要元素蛋白質镊叁、脂肪晦譬、碳水化合物來說。
升糖指數(shù)最高的是碳水化合物卧土，碳水化合物攝入后會使人在15分鐘內注意力提升。但在一小時后颤霎，其他的一些執(zhí)行功能水平卻顯著下降友酱。
曾經(jīng)看過無數(shù)的減肥博主提到過缔杉，升糖指數(shù)高的食物更易提升你的食欲或详。根據(jù)大致對這個指數(shù)查詢的結果得知霸琴，可能是因為碳水化合物里的糖分更易被迅速利用沈贝，所以導致人體血糖急速升高宋下，從而導致胰島素分泌過程加劇去調節(jié)血糖回歸正常水平学歧。
但就像汽車忽然加速再減速一樣枝笨，加速提升的速度與急速降下去的速度很難達到理想水平横浑，胰島素的急速分泌會將血糖降低至較低區(qū)間徙融，從而導致短暫血糖值偏低的現(xiàn)象欺冀。所以中午碳水吃的越多隐轩，人有時候反而更困职车。
相對來說悴灵，脂肪跟蛋白質提供的營養(yǎng)物質吸收起來較為緩慢称勋，它們提供的升糖指數(shù)就較低赡鲜。就像一個開車多年的老司機一樣银酬，穩(wěn)穩(wěn)加速到適當?shù)乃娇伞Ｋ砸活D富含蛋白質的飯菜在一小時后仍能提升人的記憶里李破。
但這里說的意思不是碳水就是萬惡的嗤攻，只是吃碳水要有度承粤。
五辛臊、 讓工作環(huán)境為你服務
1.聲音對工作效果的影響
盡量在安靜的環(huán)境下工作彻舰。較低的白噪音能提升創(chuàng)造力淹遵。因為平時喜歡喝咖啡的緣故透揣，其實對于星巴克這個第三空間是比較鐘愛的辐真，但是在做一些需要嚴密邏輯思考能力的事情的時候侍咱，我還是喜歡待在家里，那樣可以不讓思緒在空中亂飄昧廷。
2.光線對工作效果的影響
做一些需要邏輯思維或者處理數(shù)據(jù)等工作需要在明亮的藍白光下木柬，而昏黃的燈光可以提升人的創(chuàng)造力眉枕∷偬簦看看身邊那些在酒吧就愛天南海北談的朋友就知道梗摇，當然我也是這樣的人之一，這樣沒什么不好糜烹，這種環(huán)境適合將所掌握的信息融合起來疮蹦，而這對于現(xiàn)代社會至關重要愕乎。
3.與周圍的環(huán)境系統(tǒng)工作
整齊的辦公桌能減少打斷思路的機會出現(xiàn)感论，但若是出現(xiàn)在自己掌控范圍之內的打擾出現(xiàn)的時候比肄，就又回到第一層說的那樣，在抉擇點根據(jù)自己的精力選擇合適的事情妥色。
這就是對本書內容的我的理解嘹害。
