杰夫由于經(jīng)常對(duì)家人發(fā)脾氣绊谭，與妻子離婚政恍，與子女脫離關(guān)系，最終因脾氣暴戾失去了最親的家人达传；杰里被同事嘲諷身材矮小篙耗，他很憤怒，揚(yáng)言要打某位同事趟大，結(jié)果被公司停職鹤树，面臨被解雇的風(fēng)險(xiǎn)铣焊。
生活中的你是不是也如上面這兩位一樣極容易憤怒逊朽？如果是的話，可要當(dāng)心了曲伊，因?yàn)閼嵟瓡?huì)給你帶來慘重的代價(jià)：破壞親密關(guān)系叽讳，讓情況變?cè)愀猓踔翈砩眢w和精神雙重層面的痛苦坟募。
要知道岛蚤，每個(gè)人都有憤怒情緒，但我們要做的懈糯，是不能讓憤怒情緒常態(tài)化涤妒，更不能讓憤怒情緒破壞甚至毀滅平靜美好的生活∽《控制憤怒》這本書向我們講述了憤怒的由來她紫，以及如何用科學(xué)有效的方法來控制憤怒。
本書作者阿爾伯特?埃利斯被稱為超越弗洛伊德的著名心理學(xué)家屿储，是理性情緒行為療法之父贿讹，認(rèn)知行為療法的鼻祖。埃利斯自哥倫比亞大學(xué)獲得臨床心理學(xué)博士學(xué)位够掠，投身心理治療工作60余年民褂，治愈了15000多名飽受各種情緒困擾的人，并在紐約創(chuàng)立阿爾伯特·埃利斯理性情緒行為療法學(xué)院疯潭。
毫無疑問赊堪，憤怒是所有情緒中最令人憎惡的，如果你正飽受憤怒帶來的痛苦竖哩，可以跟著作者走進(jìn)《控制憤怒》一書哭廉，了解憤怒產(chǎn)生的深層次原理，學(xué)習(xí)用健康的方法控制憤怒期丰，讓憤怒慢慢減少群叶，重獲輕松自在的人生吃挑。
非理性信念引發(fā)憤怒
首先，你需要明白街立，憤怒不是別人帶給你的舶衬，在很大程度上，憤怒是你自己造成的赎离。所以當(dāng)你憤怒的時(shí)候逛犹，不要毫無緣由地將責(zé)任一股腦兒推到別人身上，而應(yīng)該主動(dòng)地去承擔(dān)責(zé)任梁剔。要想控制憤怒虽画，這是第一步。
為什么說憤怒是自己造成的呢荣病？這主要是個(gè)人的非理性信念在作祟码撰，你就某件事產(chǎn)生的非理性信念讓你產(chǎn)生憤怒的負(fù)面感覺。
書中給出了這樣一個(gè)例子：杰克和瓊要跟你一起租房子个盆，前提是你負(fù)責(zé)將房子裝修好脖岛，你答應(yīng)了。等到什么都弄好了颊亮，杰克和瓊突然跟你說柴梆，他們無法遵守約定跟你一起租這個(gè)房子了。
遇到這種情況终惑，你感到生氣甚至憤怒绍在，為什么？因?yàn)槟阌X得他們這樣做實(shí)在是太過分了雹有，這對(duì)你非常不公平偿渡。OK，事實(shí)上大多數(shù)人都會(huì)這樣想件舵，甚至越想越氣卸察，最后干脆認(rèn)為杰克和瓊的人品實(shí)在不怎么樣，以后都不要跟他們交往了铅祸。
你覺得以上想法是理性的嗎坑质？作者告訴我們不是。
首先临梗，你認(rèn)為杰克和瓊的行為很糟糕涡扼，錯(cuò)到不能再錯(cuò)，可是他們并沒有錯(cuò)到那種地步盟庞，人家可能有苦衷吃沪，只是你不知道；
其次什猖，你認(rèn)為杰克和瓊絕對(duì)不應(yīng)該這樣對(duì)你票彪，可是憑什么呀红淡，人家有選擇怎樣做事做什么事的自由；
最后降铸，你認(rèn)為杰克和瓊對(duì)你做了這樣的事在旱，這是他們?nèi)似凡缓玫谋憩F(xiàn)，僅僅以一件事去判斷一個(gè)人的人品推掸，這又太過于以偏概全了桶蝎。
所以針對(duì)這件事情，當(dāng)你感到怒不可遏的時(shí)候谅畅，你一定產(chǎn)生了非理性信念登渣。當(dāng)非理性信念占了上風(fēng)，你會(huì)無視一切邏輯毡泻，想法極端胜茧，行為失當(dāng)。
現(xiàn)在你知道了吧牙捉，憤怒就是產(chǎn)生于你對(duì)他人的非理性信念竹揍，簡(jiǎn)單來說，就是“你必須......”內(nèi)心深處堅(jiān)持認(rèn)為杰克和瓊必須不能夠那樣對(duì)自己邪铲，導(dǎo)致心理層面出現(xiàn)的“這倆人很糟糕”等后續(xù)一系列的非理性信念，從而產(chǎn)生憤怒情緒无拗。
這表明非理性信念隱藏在每個(gè)人的身上带到，平時(shí)或許看不出來，一旦以某件不好的事情為契機(jī)英染，就會(huì)肆無忌憚地影響人的思考揽惹，讓人不再理性，產(chǎn)生不健康的負(fù)面情緒四康，比如憤怒搪搏。
發(fā)現(xiàn)并質(zhì)疑非理性信念
既然憤怒是由非理性信念導(dǎo)致的，想要控制憤怒闪金，自然就要從非理性信念著手疯溺，發(fā)現(xiàn)它，質(zhì)疑它哎垦。
可能有人會(huì)發(fā)出疑問：我也知道非理性不好囱嫩，可是我控制不住我自己啊漏设！請(qǐng)記住墨闲，你是一個(gè)成年人了，對(duì)任何東西都可以進(jìn)行有意識(shí)的選擇郑口，只要你愿意鸳碧。至于方法盾鳞，可以慢慢學(xué)習(xí)。
前面已經(jīng)說明瞻离，當(dāng)你遭遇一件不幸事件的時(shí)候雁仲，產(chǎn)生了憤怒反應(yīng)，其中你的非理性信念是導(dǎo)致憤怒最主要的原因琐脏。遺憾的是攒砖，在大多數(shù)情況下，你是無法意識(shí)到這一點(diǎn)的日裙。所以你首先要做的吹艇，就是發(fā)現(xiàn)非理性信念。
最簡(jiǎn)單的方法就是昂拂，問問自己受神，某件事情發(fā)生了，在感受到憤怒之前格侯，你在想什么鼻听。還是來看杰克和瓊的例子，他們沒有遵守約定联四，造成了你的損失撑碴，你很憤怒，回想一下朝墩，知道這件事時(shí)醉拓，你如何想的？
“他們這樣做簡(jiǎn)直太糟糕了收苏；他們一點(diǎn)都不為我考慮亿卤，我受不了；他們是壞人鹿霸，我很生氣排吴，再也不理他們了......”這些都是在當(dāng)時(shí)情境下內(nèi)心產(chǎn)生的真實(shí)想法，那么這些就是你的非理性信念懦鼠。
想想之前的每一次憤怒钻哩，你會(huì)發(fā)現(xiàn)都出現(xiàn)了類似的非理性想法。現(xiàn)在是不是有種撥開云霧見月明的感覺葛闷？原來你在發(fā)火之前憋槐，是這樣想的，原來這就是你的非理性信念淑趾，你已經(jīng)可以發(fā)現(xiàn)它了阳仔，這真是太棒了。
現(xiàn)在你已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了非理性信念，接下來要做的近范，就是質(zhì)疑它嘶摊。比如杰克和瓊違背了約定，讓你耗損了時(shí)間评矩、精力和金錢叶堆，你認(rèn)為你們是不錯(cuò)的朋友，他們是不可以那樣對(duì)你的斥杜，所以你很憤怒∈牛現(xiàn)在讓我們來質(zhì)疑你的這種想法。
杰克和瓊是你的朋友蔗喂，他們就一定不能有一點(diǎn)對(duì)你不好的行為嗎忘渔？
當(dāng)然不是！沒有一部法律規(guī)定了朋友就一定要對(duì)你好缰儿，要知道畦粮，人都是自利的，在面對(duì)選擇的時(shí)候乖阵，大部分人都會(huì)選擇更有利于自己的做法宣赔，這是普遍的人性。而且“朋友”這個(gè)詞本身就帶有非常明顯的主觀色彩瞪浸，每個(gè)人的理解程度都不一樣儒将，如果就因?yàn)榻芸撕铜偸悄愕呐笥眩鸵笏麄円欢ú荒茏鰧?duì)你不好的事情默终，這未免太苛求別人椅棺，也太為難自己了。
這就是質(zhì)疑非理性信念的過程齐蔽，你永遠(yuǎn)無法左右別人如何對(duì)待你，但是你可以左右自己的想法和信念床估。面臨同樣的一件不好的事情含滴，有的人郁悶失落兩天就好了，而有的人過了幾個(gè)月甚至幾年還死揪著放不下丐巫，這就在于信念是否理性了谈况。
即便過去你已經(jīng)習(xí)慣了遇到糟糕的事情首先出現(xiàn)的是不理性的想法繼而引發(fā)憤怒等不健康的負(fù)面情緒，起碼現(xiàn)在你意識(shí)到了這個(gè)問題递胧，并且在努力改變碑韵。切記，質(zhì)疑非理性信念缎脾，首先你就要習(xí)慣于堅(jiān)持不懈地質(zhì)疑將情況往更壞處想的思維方式祝闻。
讓信念回歸理性
大學(xué)的一個(gè)室友，情緒很不穩(wěn)定遗菠，特別容易生氣联喘，動(dòng)不動(dòng)就“火山爆發(fā)”华蜒。在一次聊天中，她說自己知道時(shí)常發(fā)火不好豁遭，過后也后悔叭喜，但在那一時(shí)刻就是控制不住自己，并說她爸爸就是火爆脾氣蓖谢，稍不順心就發(fā)火捂蕴，所以她認(rèn)為自己愛生氣很可能是遺傳和生長(zhǎng)環(huán)境導(dǎo)致的。
研究表明闪幽，一個(gè)人的憤怒情緒跟遺傳或過去經(jīng)歷的確有關(guān)啥辨，但不會(huì)很密切。例如同樣的一個(gè)人沟使，面對(duì)同樣的一件不好的事情委可，20歲時(shí)表現(xiàn)的情緒是怒不可遏，40歲時(shí)候表現(xiàn)的情緒是平靜淡然腊嗡。因?yàn)樗麄冊(cè)诓煌挲g段看待事情的態(tài)度和想法發(fā)生了理性變化着倾。所以說，當(dāng)你遭遇糟糕境遇時(shí)燕少，你當(dāng)時(shí)對(duì)這件事的信念才是憤怒是否產(chǎn)生的最主要原因卡者。
因此，我們要知道現(xiàn)如今信念的重要性客们，不要糾結(jié)于過去怎樣崇决，現(xiàn)在的憤怒情緒就是現(xiàn)在的不理性信念導(dǎo)致的，就可以從現(xiàn)在開始改變底挫。
其二恒傻，讓你憤怒的，不是事情本身建邓，而是你對(duì)事情的看法盈厘。有些孩子跟爸爸關(guān)系不好似乎是毫無理由的，因?yàn)榘职謱?duì)他并不是放任不管任其自生自滅官边，也沒有硬逼著他做不愿意做的事情沸手。深層次地了解后才明白只是因?yàn)榘职衷谒r(shí)候打過他一次。自那以后注簿，孩子內(nèi)心根深蒂固地認(rèn)為爸爸對(duì)他不好契吉，爸爸是壞人，他不喜歡跟爸爸相處诡渴。就因?yàn)樵话职执蜻^一次這件事捐晶，孩子就產(chǎn)生了對(duì)爸爸的偏見，且一直保持下去。
我們常說對(duì)事不對(duì)人租悄，其實(shí)也要對(duì)事不對(duì)情緒谨究，要理性地看待事情，而不是想當(dāng)然地為某件事情附加上自己錯(cuò)誤的看法泣棋。
其三胶哲，大量練習(xí)有助于信念回歸理性。通過分析和質(zhì)疑潭辈，你知道了自身存在哪些非理性信念鸯屿，以及這些非理性信念是如何讓你飽受困擾和痛苦的。你想要改變把敢，不能靠空想寄摆，需要用實(shí)踐來證明。
雖然空想有時(shí)是美好的修赞，但在控制憤怒這件事情上婶恼，我們需要的是真實(shí)的做到。因此僅僅告訴自己要理性還不夠柏副，要通過實(shí)際行動(dòng)讓自己變理性勾邦。
讓憤怒歸于平靜
明白憤怒是由自己的非理性信念造成的，通過發(fā)現(xiàn)并不斷質(zhì)疑非理性信念來控制憤怒割择，這就是作者提出的理性情緒行為療法的基本原理眷篇。那是不是按照這個(gè)來做了，就能徹底消滅憤怒了荔泳，很難蕉饼。
因?yàn)閼嵟漠a(chǎn)生原因是多方面的，我們?cè)诳刂茟嵟臅r(shí)候也要從多角度去做玛歌。除了最主要的理性情緒行為療法昧港，還有提高挫折容忍力、克服自戀與夸張支子、挑戰(zhàn)歸因偏見慨飘、提高自信心、遠(yuǎn)離酒精和毒品等等译荞。
其中提高自信心是很關(guān)鍵的一個(gè)部分，因?yàn)閹缀跛胁涣记榫w的出現(xiàn)都有不自信的原因在里面休弃。在運(yùn)用理性情緒行為療法幫助病人控制憤怒時(shí)吞歼，作者也使用了很多自信訓(xùn)練的方法，這可以讓人變得更自信塔猾，從而減少攻擊性篙骡。
自信的人對(duì)美好的結(jié)果充滿期待，他們幾乎本能地去避開不健康的負(fù)面情緒，更不會(huì)通過憤怒的情緒和行為來與人為敵了糯俗。自信的人堅(jiān)定相信只有自己才能左右自己的情緒尿褪，至于別人做了什么事情，那是別人的事情得湘。
憤怒雖然很難消除杖玲，卻可以控制。現(xiàn)在我們可以來做一個(gè)小小的實(shí)驗(yàn)淘正。你和一位同事共同負(fù)責(zé)某項(xiàng)目摆马，沒有在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，老板把你叫到辦公室鸿吆，狠狠批評(píng)了你囤采，而跟你一同負(fù)責(zé)的同事沒有遭遇批評(píng)。你認(rèn)為老板對(duì)你很不公平惩淳，你很委屈蕉毯，你覺得老板就是看你不順眼故意借此大做文章的。當(dāng)這種憤怒情緒產(chǎn)生時(shí)思犁，你會(huì)如何做代虾？
首先，承認(rèn)自己產(chǎn)生憤怒情緒了抒倚，而且這種憤怒情緒不是老板帶給你的褐着，而是你自己附加在自己身上的。老板只是對(duì)你沒有按時(shí)完成項(xiàng)目這件事做出了批評(píng)托呕，但他沒有操縱你的憤怒情緒含蓉。所以你可以不滿老板的這種不公平做法，但你沒必要主動(dòng)讓自己生氣项郊，別傻乎乎地讓麻煩加倍而不自知馅扣。
然后，回顧你出現(xiàn)憤怒情緒的過程着降，想一想是哪些錯(cuò)誤的想法讓你生氣了差油？毫無疑問，肯定是老板批評(píng)了你任洞，而沒有批評(píng)另一個(gè)同事蓄喇。
接下來采用質(zhì)疑的方法，問問自己：在我沒有做好工作的前提下交掏，老板沒權(quán)利批評(píng)我嗎妆偏？難道就因?yàn)楣ぷ魇俏液土硪煌乱黄鸶阍业模习迮u(píng)了我盅弛，就一定要批評(píng)另一個(gè)人嗎钱骂？第一個(gè)問題叔锐，我沒完成工作，給老板帶來麻煩和損失见秽，他肯定有權(quán)利批評(píng)我愉烙；第二個(gè)問題，我和同事一起搞砸工作解取，老板選擇批評(píng)誰步责，那是他的自由，我無權(quán)干涉肮蛹，也干涉不了勺择。
再往深處想想，老板將工作交給我伦忠，是對(duì)我的信任省核；我沒有完成，他批評(píng)了我昆码，是有我有點(diǎn)失望气忠，這說明老板看中我的能力，他相信我赋咽。所以我不應(yīng)該糾結(jié)于老板只批評(píng)了我沒有批評(píng)同事這件小事旧噪，而應(yīng)該向老板說明自己沒有完成工作的原因，想辦法彌補(bǔ)過失和解決問題脓匿。
這樣一來淘钟，是不是就不再為那么點(diǎn)無關(guān)緊要的小事憤怒了？運(yùn)用理性情緒行為療法來解決問題陪毡，不逃避憤怒米母，也不放大憤怒，實(shí)事求是地分析毡琉，踏踏實(shí)實(shí)地解決铁瞒，憤怒自然得到有效控制，情緒也會(huì)歸于平靜桅滋。
我們會(huì)自發(fā)遠(yuǎn)離脾氣暴躁的人慧耍，也會(huì)因自己大發(fā)脾氣而身心俱疲。由此可見丐谋，那些經(jīng)常發(fā)火的人一定深受其害而不自知芍碧，或者明知其害卻不知如何采取積極的解決方案。如果任由憤怒這種不健康的負(fù)面情緒恣意蔓延号俐，生活會(huì)一團(tuán)糟师枣，人生也是一片黑暗。
這就是我們要學(xué)著控制憤怒的原因萧落。成年人必須明白情緒是自己的践美，人生也是自己的，獲得什么樣的結(jié)果只看自己采取了什么樣的選擇找岖。人都會(huì)犯錯(cuò)陨倡，都會(huì)憤怒，這時(shí)候接納自己是最好的選擇许布，承認(rèn)自己產(chǎn)生了憤怒情緒兴革，這是第一步，然后積極尋找憤怒出現(xiàn)的原因和練習(xí)控制憤怒的方法蜜唾，努力讓自己在以后的人生中少經(jīng)歷一些憤怒情緒杂曲。
能夠控制憤怒的人才是真正內(nèi)心強(qiáng)大的人。這個(gè)世界不需要連自己的情緒都控制不了的人袁余。所以擎勘，如果你想有一個(gè)更加美好的生活，無論從哪個(gè)方面考慮颖榜，控制憤怒都是必須的棚饵。
通過閱讀《控制憤怒》這本書，我們已經(jīng)知道了減輕憤怒的做法：對(duì)某件事情帶來憤怒情緒的過程進(jìn)行分析掩完，找出自我存在的非理性信念噪漾，不斷質(zhì)疑和挑戰(zhàn)非理性信念，慢慢將非理性信念向理性信念轉(zhuǎn)變且蓬，這就是首先要學(xué)會(huì)的從思維層面控制憤怒的方法欣硼。
還有一些控制憤怒的情緒調(diào)節(jié)小妙招，比如無條件的自我接受恶阴，不間斷的自信心訓(xùn)練等诈胜，不忽視每一個(gè)會(huì)影響理性思維的因素。因?yàn)檫@些都會(huì)令我們由內(nèi)而外變得更強(qiáng)大存淫，遇事理性思考耘斩，降低憤怒出現(xiàn)的頻率。
還要記住最重要的一點(diǎn)桅咆，理論知識(shí)的學(xué)習(xí)是為了切實(shí)解決我們遇到的問題括授，所以易怒的你一定要按照以上方法多多練習(xí)。雖然萬事開頭難岩饼，但是只要有一個(gè)正確的開始荚虚，就一定可以朝著理想的目標(biāo)不斷前進(jìn)。既然已經(jīng)決定控制憤怒籍茧，還有什么能夠阻擋你實(shí)施相應(yīng)的行為呢版述？
最后，既然大家都已經(jīng)是一個(gè)不動(dòng)聲色的大人了寞冯，就不要為常常出現(xiàn)的憤怒發(fā)脾氣所困擾渴析，畢竟憤怒于每個(gè)人都有百害而無一利晚伙。金無足赤，人無完人俭茧，我們不苛求自己盡善盡美咆疗，卻可以朝著更完美的方向努力，控制憤怒無疑可以幫我們實(shí)現(xiàn)這個(gè)目標(biāo)母债。
