2乒省、拆頁(yè):深度工作
2.1 R原文
摘自圖書(shū):《深度工作》
2.1.1 片段1:習(xí)慣化
習(xí)慣化
在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專(zhuān)欄中厌衙,大衛(wèi)·布魯克斯(David Brooks)用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀:“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考,卻如會(huì)計(jì)般工作”笨觅。
這項(xiàng)策略提出如下的建議:要想使深度工作的效果最大化拦耐,就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣〖#卡羅和達(dá)爾文這類(lèi)偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行杀糯,而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾?lài)于不斷進(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開(kāi)發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小苍苞,使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間固翰。如果他們等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作,成就很可能會(huì)大幅降低羹呵。
沒(méi)有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人骂际,同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類(lèi)型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問(wèn)題:
· 你將在何處工作冈欢,工作時(shí)間多長(zhǎng)
你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所方援。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方,只需把門(mén)關(guān)上涛癌,桌子清理干凈(我有一位同事在處理有難度的問(wèn)題時(shí)犯戏,習(xí)慣在辦公室門(mén)把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽)送火。如果可能的話,找到一個(gè)專(zhuān)門(mén)用于深度工作的場(chǎng)所——比如先匪,會(huì)議室或安靜的圖書(shū)館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯(如果你在開(kāi)放式辦公室工作种吸,找一個(gè)深度工作處所就非常重要了)。不管你在何處工作呀非,都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架坚俗,將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn),而非漫無(wú)盡頭岸裙,無(wú)休無(wú)止猖败。
· 工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作
你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序,確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性降允。 比如恩闻,你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò),或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量剧董,以保持持續(xù)專(zhuān)注幢尚。 如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu),你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么翅楼,不應(yīng)該做什么尉剩,需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)毅臊。
· 你如何支持自己的工作
你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持理茎,以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。 比如管嬉,你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作功蜓,或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物,或是包含諸如散步之類(lèi)的輕度活動(dòng)宠蚂,幫助大腦保持清醒(正如尼采所說(shuō):“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”)。此類(lèi)支持或許還包括環(huán)境因素童社,比如工作原材料整理得井并有條求厕,使精力耗費(fèi)降到最低(如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣)。 要使你的成功最大化扰楼,就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持呀癣。與此同時(shí),這種支持也需要系統(tǒng)化弦赖,這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么项栏。
這些問(wèn)題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住蹬竖,找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試沼沈,因此要樂(lè)于去做流酬。我向你保證這樣的努力是值得的:一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣,影響將極為深遠(yuǎn)列另。
深度工作是一件大事芽腾,不應(yīng)草率了事。 在深度工作周?chē)鼜?fù)雜的(或許在外人看來(lái)很奇怪)習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性页衙,做出承諾摊滔,使大腦能夠進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài),這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情店乐。
2.2 作業(yè)
【Step1:撰寫(xiě)草稿】
請(qǐng)根據(jù)以上材料艰躺,完成如下任務(wù):
1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞,概括每一段的段落大意眨八;
2. 【想】(提煉What腺兴、How)請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法,用來(lái)解決什么問(wèn)題踪古;具體的步驟是怎樣的含长。
3. 【想】(提煉Why、Where)根據(jù)上述內(nèi)容伏穆,思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景拘泞。
4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。
5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2枕扫。
【Step2:自測(cè)修改】
請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)陪腌,檢查并修改自己寫(xiě)完的I,將修改后的版本保存成作業(yè)提交烟瞧。
□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的诗鸭,沒(méi)有大段的摘抄,邏輯清晰参滴,文字精當(dāng)强岸。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思砾赔,是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確蝌箍。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃,是否屬于片段要解決的問(wèn)題暴心。
□ A1的故事總結(jié)妓盲、A2的具體計(jì)劃,是否與I里提煉的方法步驟一致专普。
【注:Step1與Step2只是思路過(guò)程悯衬,不是格式要求,在草稿中進(jìn)行即可檀夹。最終提交加工后完整的 I筋粗、A1策橘、A2】髡】
請(qǐng)從上面的兩個(gè)【R】役纹,挑選一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)出你的:
【I:用自己的話重述原文】
要求:符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰暇唾、準(zhǔn)確促脉、致用
【A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
要求:符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活、故事策州、對(duì)應(yīng)瘸味、反思
【A2:我的應(yīng)用(目標(biāo)與行動(dòng))】
要求:符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)够挂、關(guān)聯(lián)旁仿、可控
I講解
what
作者提出各類(lèi)偉大的思想家都有養(yǎng)成精細(xì)的思考和細(xì)致的習(xí)慣,他們養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣就是為了更好的進(jìn)入深度工作孽糖,給出了幾點(diǎn)建議枯冈。
why
更好更快的進(jìn)入深度工作,可以讓你獲得最大幅度的成就办悟。
how
養(yǎng)成的更快更好進(jìn)入深度工作的習(xí)慣步驟
1 確定你工作的地方和完成工作的時(shí)間
保證工作的地方安靜可以貼警示標(biāo)志尘奏,要衛(wèi)生,要確定你的工作在多久完成病蛉,這樣更始終
2確定工作后怎么工作炫加,定規(guī)則。
可以設(shè)置每20分鐘完成三分之一內(nèi)容铺然,根據(jù)情況而定俗孝,或者不會(huì)微信,不刷抖音魄健,打游戲等赋铝,不接電話,手機(jī)調(diào)成飛行模式等要有規(guī)則和程序沽瘦。
3創(chuàng)造支持工作的條件
可以不要有影響你思維的事情革骨,保持好心態(tài),可以工作前聽(tīng)聽(tīng)歌其垄,讓心情舒暢,吃點(diǎn)雞蛋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)卤橄,讓身體有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)绿满,大腦工作時(shí)更清晰。喝罐紅牛讓你困乏的狀態(tài)緩解窟扑。工作前做10組俯臥撐喇颁,讓內(nèi)啡肽分泌一下漏健,更提神。
where
可以教孩子養(yǎng)成更快更好進(jìn)入深度學(xué)習(xí)的習(xí)慣橘霎,自己工作學(xué)習(xí)蔫浆,交學(xué)生都可以。備健身賽姐叁。做訓(xùn)練瓦盛。
A1
【事件】
2019年3我應(yīng)為想成為健身行業(yè)促進(jìn)者,買(mǎi)了160多本書(shū)外潜,花了一萬(wàn)左右開(kāi)始我的學(xué)習(xí)原环,北漂住的地方不方便學(xué)習(xí),我每天下午一點(diǎn)半上班处窥,我都八點(diǎn)到公司嘱吗,每次看兩個(gè)小時(shí),但是呢滔驾,總有同事和會(huì)員說(shuō)話谒麦,很影響,兩個(gè)小時(shí)也看不了多少頁(yè)哆致,之后一直這樣感覺(jué)學(xué)習(xí)進(jìn)度很慢绕德。
【反思】
我沒(méi)有適合的場(chǎng)所,很影響我看書(shū)沽瞭,也沒(méi)有個(gè)自己定規(guī)則迁匠,學(xué)一會(huì)刷會(huì)抖音,沒(méi)有創(chuàng)造能為我深度學(xué)習(xí)的條件
A2
【背景】
我要去參加6月份的健體比賽驹溃,要用大量的訓(xùn)練技術(shù)做訓(xùn)練城丧,要安排好合理的飲食和休息,不能有一點(diǎn)馬虎
【目標(biāo)】
從今天開(kāi)始到5月中旬三個(gè)月的時(shí)間豌鹤,每天的訓(xùn)練亡哄,飲食休息不被打擾。
【行動(dòng)】
確定工作的地方和工作的時(shí)間
自己租個(gè)房子休息和自己計(jì)劃飲食布疙,要選擇一個(gè)安靜的健身房訓(xùn)練蚊惯,每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí),每天練兩次灵临。
確定工作后怎么工作截型,定規(guī)則。
訓(xùn)練時(shí)戴耳機(jī)不和其他人交談儒溉,飲食合理安排宦焦,不吃垃圾食品,睡眠時(shí)間晚九點(diǎn)到早九點(diǎn)12個(gè)小時(shí)睡眠。
創(chuàng)造支持工作的條件
通過(guò)計(jì)算表安排飲食波闹,計(jì)算好每天訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)的酝豪,蛋白質(zhì),維生素精堕,水孵淘,碳水化合物等,這樣會(huì)讓我的肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)更有幫助歹篓。購(gòu)買(mǎi)健身補(bǔ)劑和健身裝備瘫证。租三個(gè)月房子,正讓我更專(zhuān)注訓(xùn)練滋捶。
【獎(jiǎng)懲】
獲得前三名獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)平板電腦