2乒省、拆頁(yè)：深度工作

2.1 R原文

摘自圖書(shū)：《深度工作》

2.1.1 片段1：習(xí)慣化

習(xí)慣化

在《紐約時(shí)報(bào)》的同主題專(zhuān)欄中厌衙，大衛(wèi)·布魯克斯（David Brooks）用更坦率的方式總結(jié)了這種現(xiàn)狀：“偉大的創(chuàng)造性頭腦如藝術(shù)家般思考，卻如會(huì)計(jì)般工作”笨觅。

這項(xiàng)策略提出如下的建議：要想使深度工作的效果最大化拦耐，就需要養(yǎng)成像前述的重要思想家一樣嚴(yán)格內(nèi)化的習(xí)慣〖＃卡羅和達(dá)爾文這類(lèi)偉大的思想家養(yǎng)成習(xí)慣并非為了特立獨(dú)行杀糯，而是因?yàn)樗麄児ぷ鞯某晒σ蕾?lài)于不斷進(jìn)入深度狀態(tài)的能力——如果不將大腦開(kāi)發(fā)到極限就不可能獲得普利策獎(jiǎng)或是孕育出宏大的理論。他們的習(xí)慣使過(guò)渡到深度工作狀態(tài)的阻力壓縮到最小苍苞，使他們能夠更輕松地進(jìn)入深度狀態(tài)并保持更長(zhǎng)的時(shí)間固翰。如果他們等待靈感降臨之后再開(kāi)始認(rèn)真工作，成就很可能會(huì)大幅降低羹呵。

沒(méi)有哪一種深度工作習(xí)慣是絕對(duì)正確的——一種習(xí)慣是否合適取決于個(gè)人骂际，同時(shí)也取決于從事的項(xiàng)目類(lèi)型。但是這里有一些所有高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問(wèn)題：

· 你將在何處工作冈欢，工作時(shí)間多長(zhǎng)

你的習(xí)慣中需要指定一個(gè)深度工作的場(chǎng)所方援。 場(chǎng)所可以是你正常辦公的地方，只需把門(mén)關(guān)上涛癌，桌子清理干凈（我有一位同事在處理有難度的問(wèn)題時(shí)犯戏，習(xí)慣在辦公室門(mén)把手上掛一個(gè)酒店式的“不要打擾”標(biāo)簽）送火。如果可能的話，找到一個(gè)專(zhuān)門(mén)用于深度工作的場(chǎng)所——比如先匪，會(huì)議室或安靜的圖書(shū)館—這樣積極的效果會(huì)更加明顯（如果你在開(kāi)放式辦公室工作种吸，找一個(gè)深度工作處所就非常重要了）。不管你在何處工作呀非，都要設(shè)定一個(gè)具體的時(shí)間框架坚俗，將這個(gè)過(guò)程保持為一個(gè)離散型的挑戰(zhàn)，而非漫無(wú)盡頭岸裙，無(wú)休無(wú)止猖败。

· 工作開(kāi)始之后你將如何繼續(xù)工作

你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性降允。 比如恩闻，你可以約定不準(zhǔn)使用任何網(wǎng)絡(luò)，或設(shè)定每20分鐘間隔產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量剧董，以保持持續(xù)專(zhuān)注幢尚。 如果沒(méi)有這種結(jié)構(gòu)，你的頭腦就需要一遍又一遍地審視自己在深度工作期間應(yīng)該做什么翅楼，不應(yīng)該做什么尉剩，需要不斷地評(píng)估自己的工作深度是否足夠。這些都是對(duì)意志力的不必要的浪費(fèi)毅臊。

· 你如何支持自己的工作

你的習(xí)慣要確保大腦能夠得到必要的支持理茎，以便保持大腦在高深度水平下運(yùn)轉(zhuǎn)。 比如管嬉，你可以設(shè)定以一杯上好的咖啡開(kāi)始工作功蜓，或是確保能夠獲得足夠的讓你保持能量的食物，或是包含諸如散步之類(lèi)的輕度活動(dòng)宠蚂，幫助大腦保持清醒（正如尼采所說(shuō)：“只有散步中得到的想法才是有價(jià)值的”）。此類(lèi)支持或許還包括環(huán)境因素童社，比如工作原材料整理得井并有條求厕，使精力耗費(fèi)降到最低（如我們?cè)诳_的例子中看到的一樣）。 要使你的成功最大化扰楼，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持呀癣。與此同時(shí)，這種支持也需要系統(tǒng)化弦赖，這樣你才不會(huì)浪費(fèi)心理能量去理清某個(gè)時(shí)刻需要做什么项栏。

這些問(wèn)題將幫助你打磨自己的深度工作習(xí)慣。 但是要記住蹬竖，找到自己的習(xí)慣需要實(shí)驗(yàn)嘗試沼沈，因此要樂(lè)于去做流酬。我向你保證這樣的努力是值得的：一旦你培養(yǎng)出正確的習(xí)慣，影響將極為深遠(yuǎn)列另。

深度工作是一件大事芽腾，不應(yīng)草率了事。 在深度工作周?chē)鼜?fù)雜的（或許在外人看來(lái)很奇怪）習(xí)慣恰是對(duì)這種現(xiàn)實(shí)的接納—要設(shè)定結(jié)構(gòu)性页衙，做出承諾摊滔，使大腦能夠進(jìn)入專(zhuān)注狀態(tài)，這樣你才能開(kāi)始創(chuàng)造真正有意義的事情店乐。

2.2 作業(yè)

【Step1：撰寫(xiě)草稿】

請(qǐng)根據(jù)以上材料艰躺，完成如下任務(wù)：

1. 【做】請(qǐng)?jiān)谠闹袆澇霰径蔚闹攸c(diǎn)句和重點(diǎn)詞，概括每一段的段落大意眨八；

2. 【想】（提煉What腺兴、How）請(qǐng)使用自己的語(yǔ)言概括作者給出了一個(gè)怎樣的方法，用來(lái)解決什么問(wèn)題踪古；具體的步驟是怎樣的含长。

3. 【想】（提煉Why、Where）根據(jù)上述內(nèi)容伏穆，思考作者認(rèn)為這一方法可以解決問(wèn)題的理由及該方法的使用條件和可能的場(chǎng)景拘泞。

4. 【做】請(qǐng)將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I。

5. 【做】根據(jù)你寫(xiě)的I撰寫(xiě)本片段的A1和A2枕扫。

【Step2：自測(cè)修改】

請(qǐng)參考以下注意事項(xiàng)陪腌，檢查并修改自己寫(xiě)完的I，將修改后的版本保存成作業(yè)提交烟瞧。

□ I是用自己的語(yǔ)言表達(dá)的诗鸭，沒(méi)有大段的摘抄，邏輯清晰参滴，文字精當(dāng)强岸。

□ I是否包含了明確方法的具體步驟。

□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思砾赔，是否對(duì)原文相關(guān)的知識(shí)解讀準(zhǔn)確蝌箍。

□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計(jì)劃，是否屬于片段要解決的問(wèn)題暴心。

□ A1的故事總結(jié)妓盲、A2的具體計(jì)劃，是否與I里提煉的方法步驟一致专普。

【注：Step1與Step2只是思路過(guò)程悯衬，不是格式要求，在草稿中進(jìn)行即可檀夹。最終提交加工后完整的 I筋粗、A1策橘、A2】髡】

請(qǐng)從上面的兩個(gè)【R】役纹，挑選一個(gè)拆頁(yè)來(lái)寫(xiě)出你的:

【I：用自己的話重述原文】

要求：符合I便簽的標(biāo)準(zhǔn)——詮釋、清晰暇唾、準(zhǔn)確促脉、致用

【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】

要求：符合A1便簽的標(biāo)準(zhǔn)——鮮活、故事策州、對(duì)應(yīng)瘸味、反思

【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】

要求：符合A2便簽的標(biāo)準(zhǔn)——目標(biāo)、行動(dòng)够挂、關(guān)聯(lián)旁仿、可控

I講解

what

作者提出各類(lèi)偉大的思想家都有養(yǎng)成精細(xì)的思考和細(xì)致的習(xí)慣，他們養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣就是為了更好的進(jìn)入深度工作孽糖，給出了幾點(diǎn)建議枯冈。

why

更好更快的進(jìn)入深度工作，可以讓你獲得最大幅度的成就办悟。

how

養(yǎng)成的更快更好進(jìn)入深度工作的習(xí)慣步驟

1 確定你工作的地方和完成工作的時(shí)間

保證工作的地方安靜可以貼警示標(biāo)志尘奏，要衛(wèi)生，要確定你的工作在多久完成病蛉，這樣更始終

2確定工作后怎么工作炫加，定規(guī)則。

可以設(shè)置每20分鐘完成三分之一內(nèi)容铺然，根據(jù)情況而定俗孝，或者不會(huì)微信，不刷抖音魄健，打游戲等赋铝，不接電話，手機(jī)調(diào)成飛行模式等要有規(guī)則和程序沽瘦。

3創(chuàng)造支持工作的條件

可以不要有影響你思維的事情革骨，保持好心態(tài)，可以工作前聽(tīng)聽(tīng)歌其垄，讓心情舒暢，吃點(diǎn)雞蛋補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)卤橄，讓身體有營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)绿满，大腦工作時(shí)更清晰。喝罐紅牛讓你困乏的狀態(tài)緩解窟扑。工作前做10組俯臥撐喇颁，讓內(nèi)啡肽分泌一下漏健，更提神。

where

可以教孩子養(yǎng)成更快更好進(jìn)入深度學(xué)習(xí)的習(xí)慣橘霎，自己工作學(xué)習(xí)蔫浆，交學(xué)生都可以。備健身賽姐叁。做訓(xùn)練瓦盛。

A1

【事件】

2019年3我應(yīng)為想成為健身行業(yè)促進(jìn)者，買(mǎi)了160多本書(shū)外潜，花了一萬(wàn)左右開(kāi)始我的學(xué)習(xí)原环，北漂住的地方不方便學(xué)習(xí)，我每天下午一點(diǎn)半上班处窥，我都八點(diǎn)到公司嘱吗，每次看兩個(gè)小時(shí)，但是呢滔驾，總有同事和會(huì)員說(shuō)話谒麦，很影響，兩個(gè)小時(shí)也看不了多少頁(yè)哆致，之后一直這樣感覺(jué)學(xué)習(xí)進(jìn)度很慢绕德。

【反思】

我沒(méi)有適合的場(chǎng)所，很影響我看書(shū)沽瞭，也沒(méi)有個(gè)自己定規(guī)則迁匠，學(xué)一會(huì)刷會(huì)抖音，沒(méi)有創(chuàng)造能為我深度學(xué)習(xí)的條件

A2

【背景】

我要去參加6月份的健體比賽驹溃，要用大量的訓(xùn)練技術(shù)做訓(xùn)練城丧，要安排好合理的飲食和休息，不能有一點(diǎn)馬虎

【目標(biāo)】

從今天開(kāi)始到5月中旬三個(gè)月的時(shí)間豌鹤，每天的訓(xùn)練亡哄，飲食休息不被打擾。

【行動(dòng)】

確定工作的地方和工作的時(shí)間

自己租個(gè)房子休息和自己計(jì)劃飲食布疙，要選擇一個(gè)安靜的健身房訓(xùn)練蚊惯，每次訓(xùn)練一個(gè)小時(shí)，每天練兩次灵临。

確定工作后怎么工作截型，定規(guī)則。

訓(xùn)練時(shí)戴耳機(jī)不和其他人交談儒溉，飲食合理安排宦焦，不吃垃圾食品，睡眠時(shí)間晚九點(diǎn)到早九點(diǎn)12個(gè)小時(shí)睡眠。

創(chuàng)造支持工作的條件

通過(guò)計(jì)算表安排飲食波闹，計(jì)算好每天訓(xùn)練相對(duì)應(yīng)的酝豪，蛋白質(zhì)，維生素精堕，水孵淘，碳水化合物等，這樣會(huì)讓我的肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)更有幫助歹篓。購(gòu)買(mǎi)健身補(bǔ)劑和健身裝備瘫证。租三個(gè)月房子，正讓我更專(zhuān)注訓(xùn)練滋捶。

【獎(jiǎng)懲】

獲得前三名獎(jiǎng)勵(lì)自己一個(gè)平板電腦