一時熬夜一時爽唧龄，天天熬夜天天爽。在這里做一個大膽的猜想奸远，看這篇文章的各位估計昨天都熬夜了既棺。除非就極其強悍的個人意志力，否則很難抵擋熬夜的誘惑懒叛。因為我們熬的不是夜丸冕，是隨心所欲支配時間的自由！

如果你經常熬夜薛窥，一定會有這樣的感受：早上起床時特別難受胖烛，很想死。然后咬牙切齒告誡自己今晚絕對不能熬夜诅迷，結果每次都打臉佩番。

為什么會沉迷熬夜不能自拔？主要原因有三：

其一罢杉，得寸進尺越拖越晚趟畏。多少次我們對自己說：這集看完就睡覺、再打一局屑那、再刷半小時…總覺得時間還早拱镐，即使到了凌晨一點艘款，還有從一點睡到七點，每天睡6個小時也夠了的借口沃琅。我們用這些話安慰自己哗咆，以滿足刷劇至更新或完結、游戲一輪一輪打通關的執(zhí)念和欲望益眉。直到凌晨三點左右晌柬，身體實在吃不消了，意識到只睡3-4個小時有些出格了郭脂，再不睡第二天真的要廢了才去睡年碘。

其實解決這種狀況有一個很好的方法：設置睡覺的鬧鐘。就像強行讓你起床的鬧鐘一樣展鸡，要強制入睡屿衅，也可以每隔15分鐘設定一個遠離所有電子設備的鬧鐘。這是一種儀式感莹弊，畢竟類似于“再看半小時就去睡”的大腦提醒太不正式了涤久，會被輕易忽略。另一個方法就是買個鬧鐘忍弛，不用手機設鬧鈴响迂。晚上睡覺時就將手機等所有電子設備放在房間外，眼不見為凈细疚，沒有了分心的東西蔗彤，自然就能安心睡覺了。

其二疯兼，腦子里想法太多了然遏，精神上壓力大，比如工作上馬上有一個大項目要開始了镇防，擔心自己不能勝任啦鸣；或者事情沒有按照原定計劃發(fā)展，在考慮其他解決方案等来氧。即使躺在床上诫给，腦子依然在高速運轉，甚至是胡思亂想啦扬、思緒混亂中狂，當然會失眠睡不著。

這時候扑毡，建議把腦子里的想法寫下來胃榕，暫時清空大腦緩存。比如可以在床頭放一個本子瞄摊，給自己設定一個睡前環(huán)節(jié)：將各種雜亂的想法都寫到本子里勋又，讓腦子能輕裝睡覺苦掘。或者通過睡前洗熱水澡楔壤、冥想鹤啡、深呼吸、聽輕音樂蹲嚣、看勵志書籍等方式递瑰，讓自己足夠放松。切記隙畜，如果因為腦子很亂而睡不著抖部，千萬不要試圖向手機等電子設備尋求幫助，那樣只會讓你越來越清醒议惰。

其三慎颗，工作學習任務的截止日期要到了。截止日期的英文是deadline换淆，直譯就是死線哗总。很多人都有拖延癥几颜，真的拖到死線了倍试，不能再拖了，只能拼命三郎一般通宵熬夜了蛋哭。

要避免因為截止日期而熬夜县习，只能從克服拖延癥這個根源入手∽恢海克服拖延癥有很多方法躁愿，比如制定時間進度表并嚴格執(zhí)行；制定待辦事項表沪蓬，也就是to-do list彤钟，讓自己思路更清晰；將任務根據(jù)輕重急緩跷叉，劃定優(yōu)先級逸雹；先做簡單且重要的任務，再去挑戰(zhàn)難的任務云挟；盡量在截止日期前兩星期就開始處理梆砸，一開始就要拼盡全力，盡可能多地完成進度园欣，這樣后面幾天時間壓力和心理壓力會小很多帖世。

隨著年齡的增大，每次熬完夜身體會很難受沸枯，恢復也越來越慢日矫。畢竟在漫長的進化過程中赂弓，人的身體和大腦已經被設定成了晚上睡覺、白天清醒警覺的模式了哪轿。即使用白天睡覺補償拣展，也是在和我們的身體對抗。那些為了上夜班而顛倒生物鐘的人缔逛，年紀越大就會越覺得白天入睡越艱難备埃、睡眠質量越差。所以褐奴，還是建議調整自己的作息按脚，將熬夜晚起切換為早睡早起模式。

但是敦冬，萬一遇到了只能熬夜時辅搬，如何將熬夜的危害降到最低，熬完夜身體不至于那么難受呢脖旱？

方法就是將睡眠提前存入身體銀行堪遂，熬夜的時候再提取。一天24小時中萌庆，7-8小時的睡眠休息時間是要保證的溶褪，如果計劃熬夜，可以在白天抓住一切碎片化的時間打個盹瞇一會兒践险，比如睡個午覺猿妈，上下班通勤路上閉目養(yǎng)神，或者晚上七八點的時候睡半個小時巍虫。

最后彭则，要提醒的一點是，雖然含有咖啡因的咖啡占遥、濃茶是有助于熬夜后清醒俯抖、身體不那么難受的利器，但是建議少喝多餐的原則瓦胎，不要一次性就喝一個超大杯芬萍，否則很容易在平時不熬夜的時候出現(xiàn)亢奮而失眠的問題。