今天聽《得到》中用爪，關(guān)于7個(gè)每天晚上應(yīng)該堅(jiān)持的好習(xí)慣傀蚌，想分享給大家：

在專欄作家托馬斯·奧蓬（Thomas Oppong）看來蹦漠，每天晚上保持某種固定的習(xí)慣戚嗅，可以讓你第二天的工作和生活更有效率蹭睡。托馬斯在在線博客平臺Medium上介紹了7個(gè)每天晚上應(yīng)該堅(jiān)持的良好習(xí)慣衍菱。

首先，為第二天的日程做準(zhǔn)備肩豁。托馬斯認(rèn)為梦碗，我們每天晚上應(yīng)該花20分鐘左右的時(shí)間，思考今天發(fā)生了什么蓖救，并且提前規(guī)劃一下明天大致要做什么洪规。托馬斯建議，你可以把第二天早上想做的事情都寫下來循捺，這樣起床后你就會(huì)清楚知道要去做的事情斩例。

第二，讓自己處于“關(guān)機(jī)模式”从橘。在我們的日常生活中念赶，經(jīng)常會(huì)不間斷地被各種郵件、信息或者電話干擾恰力。其中大部分都不是緊急事情叉谜，卻讓我們一直保持“充電”狀態(tài)，即便在下班過后也無法真正地放松自己踩萎。所以停局，到了晚上，你必須要從“工作模式”中脫離出來香府，給自己一段緩沖時(shí)間董栽，讓你從工作上順利過渡到個(gè)人休息狀態(tài)。

第三企孩，給自己找一個(gè)放松調(diào)節(jié)的地方锭碳。如果每天長時(shí)間在電腦屏幕前工作，你就需要在生理上和心理上讓自己放松勿璃。找一個(gè)你覺得舒適擒抛、讓你覺得身心愉快和如釋重負(fù)的地方推汽，給自己20分鐘，安安靜靜地專注于放松自己歧沪。比如說民泵，你可以回到家立刻洗個(gè)澡，換上家居服槽畔，通過這一系列動(dòng)作告訴自己栈妆，你今天的工作已經(jīng)結(jié)束了。

第四厢钧，花時(shí)間反思鳞尔。反思是一種非常簡單的思維訓(xùn)練，會(huì)讓你進(jìn)一步評價(jià)你所經(jīng)歷的事情早直。值得注意的是寥假，在反思自己哪些方面做得不夠好的同時(shí)，一定要花時(shí)間反思自己做得非常棒的方面霞扬。暢銷書的作者勞拉·范德卡姆（Laura Vanderkam）認(rèn)為：“反思自己過去一天中做得好的方面糕韧，會(huì)讓你保持積極和感恩的心態(tài)∮髌裕”

在夜晚反思時(shí)萤彩，你可以參考以下幾個(gè)問題：今天完成了什么？又沒有完成什么斧拍？你對這件事情有什么感觸雀扶？如果你可以在更短的時(shí)間內(nèi)完成這件事，你將會(huì)怎么做肆汹？你做了哪些無關(guān)緊要但又十分緊急的事情愚墓？如果想讓第二天變得更加高效，你會(huì)做出什么改變昂勉？

第五浪册，花30分鐘時(shí)間在你想提升的事情上。下班后的時(shí)間岗照，最適合用在你想自我提升的事情上村象。寫自己的博客，學(xué)習(xí)一門新的語言谴返，參加藝術(shù)創(chuàng)作活動(dòng)等等煞肾，這些事情都值得你去嘗試。這些事情不僅可以讓你保持清醒的狀態(tài)嗓袱，還可以對你的日常工作產(chǎn)生積極影響，讓你在工作中變得更高效习绢。每天晚上花大概30分鐘的時(shí)間渠抹，做自己最想做的事情蝙昙，不僅會(huì)讓你保持幸福健康的良好狀態(tài)，還可以讓你意識到自我價(jià)值感梧却∑娴撸總的來說，你應(yīng)該積極地投入到想去做的事情上放航，而不是懶散地癱在沙發(fā)上烈拒。

第六，睡前閱讀書籍广鳍。大多數(shù)人都知道荆几，不少成功人士睡前的愛好就是讀書。閱讀是一種應(yīng)該在夜晚堅(jiān)持的良好習(xí)慣赊时，它既會(huì)迫使你早早地上床吨铸，又讓你保持注意力集中。當(dāng)你準(zhǔn)備入睡時(shí)祖秒，你的大腦會(huì)鞏固你所閱讀的內(nèi)容诞吱，幫助你記憶。如果你喜歡在床上閱讀的話竭缝，建議你選擇紙質(zhì)書房维。它會(huì)幫你理清大腦思緒，并且更容易讓你準(zhǔn)備入睡抬纸。

第七握巢，關(guān)掉傷眼的藍(lán)光。褪黑素是一種促進(jìn)睡眠的身體激素松却，而平板電腦暴浦、手提電腦以及手機(jī)的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生。赫特福德大學(xué)心理學(xué)教授理查德·懷斯曼（Richard Wiseman）提出晓锻，夜晚玩手機(jī)10分鐘產(chǎn)生的影響歌焦，就如同白天在大太陽底下步行一個(gè)小時(shí)一樣⊙舛撸“試想一下独撇，如果你白天在大太陽底下走了一個(gè)小時(shí)，再對自己說躁锁，‘我要去睡覺了’纷铣。你覺得可能性有多大呢？”所以战转，在睡前一個(gè)小時(shí)搜立，最好不要讓自己暴露在屏幕面前。

聽完以上7個(gè)習(xí)慣槐秧，肯定每個(gè)人都有自己的想法啄踊。我感覺自己堅(jiān)持做到的幾乎沒有忧设，雖然說一下子培養(yǎng)7個(gè)習(xí)慣對我來說有點(diǎn)難度，我可以先從簡單易行的開始颠通，也得遵從自己的內(nèi)心址晕，自己最想在晚上做啥？

我最想做的事情：

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 1顿锰、睡前花20分鐘反思?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 2谨垃、花20分鐘為明天的日程做準(zhǔn)備?

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 3、花30分鐘寫點(diǎn)東西

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 4硼控、睡前閱讀一些安靜的文字?

最重要最重要的是堅(jiān)持刘陶！堅(jiān)持！堅(jiān)持淀歇！