? ? ? ? 今天和大家分享的主題是“撕掉焦慮的面紗”既然有面紗缺脉，那我們就要掀起來，看看焦慮的真面目悦穿。其實我們每個人都是一座孤島攻礼，只有先了解自己、成為自己栗柒，才能夠與其他海島相連礁扮。焦慮對我們每個人來講，就像一個影子似的朋友，時隱時現(xiàn)太伊、形影不離负蠕。

每個人都有不同程度的焦慮問題，并且每個人的焦慮 問題都有大量的“同道”倦畅。但人們經(jīng)痴谔牵看不到這一點，以為自己的痛苦獨一無二叠赐，總是感嘆“為什么不幸的偏偏是我”欲账，將自己的問題無限擴大，并將它當(dāng)作生命中最重要的事情芭概，之所以如此赛不，是因為有焦慮問題的人以為自己的問題是洪水猛獸，不敢將它暴露出來罢洲，但在封鎖自己的問題的同進也封閉了自己踢故。久而久之，就覺得自己是天底下獨一無二的最不幸的人了惹苗。

焦慮是什么呢

焦慮是人類面對不確定事件的自然情緒反應(yīng)殿较，某種程度上它能幫助人們提高警覺，增強心智桩蓉，迅速安全的處理問題淋纲，適當(dāng)?shù)慕箲]是一種保護性反應(yīng)，比如院究，過馬路會覺得危險洽瞬，焦慮情緒會讓我們提高安全意識，集中精力走過馬路业汰；還有成語急中生智描述的就是在緊急的狀態(tài)下伙窃，人可以激發(fā)出敏銳的判斷力和執(zhí)行力。焦慮是一種不愉快的情感體驗样漆，加上一個非理性的認(rèn)知：糟糕的事情即將發(fā)生为障。所以焦慮有時也叫作預(yù)期焦慮。

焦慮情緒和焦慮癥的區(qū)別

在生活中氛濒，經(jīng)常聽到有人說产场，我覺的自己不對了鹅髓，有可能得了焦慮癥了舞竿，那在這里，我要給大家說一下窿冯，焦慮情緒和焦慮癥是有區(qū)別的骗奖，焦慮情緒是生活中因為某些事件，比如有的人離婚或家里有親人去世等等這樣的不良因素，在短時間內(nèi)出現(xiàn)的情緒煩躁执桌，焦慮情緒也可以由不確定的無實際威脅的對象所引起鄙皇，如古人描述的杞人憂天、庸人自擾仰挣、滿腹疑團伴逸，疑神疑鬼的，都具有精神過度緊張等焦慮的特征膘壶，但也可以是具體的擔(dān)心或?qū)嶋H引發(fā)恐懼的對象错蝴。

這個焦慮如果是現(xiàn)實的，沒有夸大也沒有縮小颓芭，那么相應(yīng)的焦慮程度也會在可忍受范圍內(nèi)顷锰，隨著問題的解決和自我調(diào)整，情緒會好轉(zhuǎn)亡问；如果預(yù)期的糟糕的事情被夸大官紫，焦慮就會增大，它緊張擔(dān)心或恐懼的程度與現(xiàn)實情況不相稱州藕，當(dāng)增大到不可忍受的程度束世，解決現(xiàn)實問題的能力受損時，并影響人們正常生活的一種情緒障礙床玻，（有的達到不能工作良狈、不能上學(xué)等等）這就是病理性的焦慮癥了。

焦慮癥除了有焦慮情緒外笨枯，常伴有一些軀體緊張的表現(xiàn)或軀體不適感薪丁，如頭暈頭痛，胸悶心慌馅精，呼吸困難严嗜，口干尿頻出汗，震顫和運動不安等明顯的軀體焦慮癥狀洲敢，臨床上分為急性病程和慢性病程分為兩類漫玄，急性病程稱為驚恐發(fā)作（突發(fā)胸痛、頭暈压彭，心跳加速睦优、呼吸困難，大汗壮不，四肢僵硬汗盘、窒息感、瀕死感询一、精神失控感等隐孽，發(fā)作通常5-20分鐘癌椿，并在幾分鐘內(nèi)達到高潮，很少超過1小時誤診率較高）慢性病程稱為廣泛性焦慮（精神性焦慮菱阵、軀體性焦慮踢俄、自主神經(jīng)功能紊亂）

那么到底是什么原因?qū)е陆箲]的呢浩习？目前焦慮癥的病因仍不明確，大部分學(xué)者認(rèn)為與以下幾個因素有關(guān)：1首先遺傳因素在焦慮癥發(fā)生中起到一定的作用济丘，并不是絕對性的谱秽，2還有社會心理因素：心理因素、環(huán)境因素摹迷、人格素質(zhì)（完美主義者疟赊、不太自信、敏感多疑）3心理學(xué)家Clark從認(rèn)知角提出：不適當(dāng)?shù)臑?zāi)難化的認(rèn)知也是引起焦慮癥的主要原因峡碉。

生活中常見的焦慮情境

1.焦慮是會傳染的

父母親特別的憂慮近哟，這種焦慮性是會傳染的，舉一個例子异赫，有一個孩子是早產(chǎn)椅挣，早產(chǎn)兒常常肚子里有空氣，晚上會哭塔拳。所以呢鼠证，媽媽就養(yǎng)成了一個習(xí)慣，每天孩子放學(xué)回家靠抑，就問今天肚子有沒有痛量九，他本來是沒有痛的，但是媽媽每天都要問颂碧，他就學(xué)會應(yīng)該要痛(其實這里也起到暗示的作用荠列，一碰到考試就肚子痛，一碰到上體育課就肚子痛载城。所以呢孩子是很聰明的肌似，他會從你的生活一些細(xì)微的地方知道，這是我媽媽要的诉瓦，這個借口是我媽媽可以接受的川队，孩子是很容易會學(xué)壞的。大人一定要放寬心睬澡，我們常常說固额，不管你孩子有什么毛病，以平常心待他煞聪，你把他當(dāng)做平常的人斗躏，他就會把自己當(dāng)做是平常的人，不會做的事情就想辦法解決掉昔脯。那父母親不可以太焦慮啄糙，焦慮是沒有任何好處，只會增加自己的精神負(fù)擔(dān)云稚，讓孩子急躁不安而已

2.遇到問題就逃辟

比如說我們在網(wǎng)上下了訂單迈套，還沒收到物品就后悔了，當(dāng)快遞員給您送物品打電話聯(lián)系時碱鳞，不接電話能逃過去嗎桑李？不行的，今天不接窿给，明天還會再給您打電話的贵白，是逃不了的。所以要面對問題崩泡，直面客服去溝通禁荒，要勇敢的呈現(xiàn)問題，如果你想成長角撞，就要穿越你內(nèi)心的焦慮恐懼呛伴，內(nèi)心恐懼就像在屋子里不開燈勃痴，摸索著東西覺的害怕，穿越恐懼就是用行動打開燈热康，看為到一切本來真面目沛申，不用去猜測。那些直面自己的痛苦及痛苦背后的問題的人姐军，每一次痛苦就促進了他們的成長铁材。

這里我們看一下焦慮的曲線圖是個倒U型，在生活中奕锌，覺的不好的事要發(fā)生著觉，而自己沒有能力應(yīng)對，會很焦慮惊暴，常常產(chǎn)生一種戰(zhàn)火逃跑的狀態(tài)饼丘，這時注意力變得狹隘，只關(guān)注在威脅的事物上（比如：房間進來老虎辽话，注意力只關(guān)注到害怕老虎葬毫，而來不及關(guān)注其他應(yīng)對因素；還有此刻連續(xù)咳嗽了幾下屡穗，立馬緊張起來懷疑是否感染肺炎贴捡，而你卻忽視了午飯吃的有些咸，剛才喝水猛了些嗆住了才導(dǎo)致的咳嗽村砂。這時需要關(guān)閉威脅烂斋，開啟應(yīng)對模式，對眼前的兇險的嚴(yán)重性和可能性重新進行評價础废，對自己的應(yīng)對能力重新評估汛骂，由原來的“高估危險、低估自己”模式轉(zhuǎn)化

焦慮的曲線圖是一個字母倒U型像一個寺院里的大鐘评腺，在焦慮不斷上升再上升的過程中帘瞭，不要急于逃跑，呆在焦慮的情緒事情旁邊在等一會蒿讥，當(dāng)焦慮逐步上升達到倒U型頂端時蝶念，呆一會，焦慮就會下降芋绸，舉個例子：小劉小時候被狗咬過媒殉，長大后每逢路上碰到狗，都會出現(xiàn)心跳加快摔敛、肌肉緊繃廷蓉、特別害怕，不敢迎面對走马昙，常常繞道而行桃犬，趕緊逃跑刹悴。為此經(jīng)常上班遲到。

在這里攒暇，提前離開是能夠暫時減緩焦慮土匀，得以放松。但是呢（大腦神經(jīng)系統(tǒng)形成一種記憶“逃走”這種方式可以減緩焦慮扯饶，當(dāng)做是一種獎勵恒削，會維持習(xí)慣池颈，并強化這種行為尾序，但是怕狗的問題沒有得到解決，甚至更嚴(yán)重躯砰。如果一感到焦慮就逃走每币，并沒有留下來學(xué)習(xí)它并不是想像中的危險，可以在害怕的情緒呆一小會琢歇，并且有合理認(rèn)識

比如遇到狗時兰怠，我們知道，不主動用目光盯著它看李茫，和狗保持一定距離等等認(rèn)知揭保，雖然會非常緊張和恐懼，但堅持往前魄宏，安全走過以后秸侣，焦慮度就會減下來50%左右，那么怕狗這個事情宠互，從情緒和認(rèn)知上“習(xí)得”這個危險并不是想像中的那樣嚴(yán)重味榛，這時應(yīng)對能力就會重新評估，由原來的“高估危險予跌，低估自己”轉(zhuǎn)化成“危險系數(shù)降低搏色，應(yīng)對能力提高”。認(rèn)識到券册，雖然還是怕狗频轿，但是沒有想像的那樣可怕，我們把這個過程稱之為“異動反應(yīng)”由我們的想法而影響我們的身體烁焙、肌肉和行為略吨。我們的大腦是有記憶的，就像電腦的主機系統(tǒng)考阱，你要勇于拋棄一切已知翠忠，才能從已知中解脫，才能進入更廣闊的境界乞榨。所以需要重新整合我們的認(rèn)知秽之。

3.見到焦慮当娱，就想立刻消滅掉

有這樣一句話“當(dāng)你把一件事情當(dāng)做是問題時，這就是一個問題了”比如說：我們用手寫字考榨，用腳走路跨细，用嘴吃飯，為什么不去置疑是用手寫字呢河质，是因為覺得本該如此冀惭，這就是接納認(rèn)同。那在我們的生活中很多的一些焦慮掀鹅，本來不是什么事散休，是你認(rèn)為他不正常，不接納乐尊，盯住不放戚丸，把它當(dāng)做是一個事情來看。

比如說啊扔嵌，當(dāng)今天入睡比平常慢一些限府，有的人就認(rèn)為自己失眠了，明天會不會也睡不著痢缎，焦慮恐慌就開始了胁勺。你不知道的是，睡眠和吃飯独旷、喝水一樣也是有需求的署穗，而且他們的需求量不是每天固定不變的。就像飯前吃了大量的零食势告，到吃飯時吃不下蛇捌，就懷疑胃口是否有問題，睡眠也是同樣的問題咱台，我們的意識和潛意識就像翹翹板一樣络拌，這邊升起那邊落。當(dāng)你集中精力去想問題時回溺，意識層面會特別興奮春贸，當(dāng)你要求睡覺時，也得允許意識轉(zhuǎn)化潛意識的過程遗遵。這就是當(dāng)焦慮情緒升起時萍恕，注意力會變得狹隘，只關(guān)注在威脅的事物上车要，情緒腦堵在門口允粤，智慧腦進不來。

面對考試揩局，每個人都會有不同程度的焦慮毫玖，都會期待能夠考的好一些掀虎。此刻要求考試沒有焦慮凌盯，就和要求丟石頭的湖面立刻平靜是一樣的道理。還記的我前面說過焦慮的圖形是個倒U型嗎烹玉，焦慮達到頂峰就會降下來驰怎，漣漪的湖面等一會就會平靜，考試焦慮也是如此：要和內(nèi)在的自己有對話“每個人考試都會緊張二打、焦慮县忌，只是程度不同而已。這個反應(yīng)是正常的继效，等一會情緒就會好一些症杏，進入教室又會更加安穩(wěn)些發(fā)下試卷開始寫名字時就會進入狀態(tài)了。這個對話瑞信，一方面是對考試焦慮的客觀正確認(rèn)知厉颤，另一方面也在起著積極的暗示作用。那如果你是不常不用功學(xué)習(xí)凡简，必然也是非常焦慮的逼友，天上不會掉餡餅的，還是平日功課做好

還有一種考生焦慮秤涩，是和家庭系統(tǒng)緊密相連的帜乞，孩子承載了太多的不屬于他的東西，父母情感不和筐眷，家里冷如冰窖黎烈，為了所謂的給孩子一個家，牽強在一起，把所有的希望都寄托在成績上照棋。孩子面對考試背負(fù)的太多了津畸，如果考不好，就覺的是一個罪人必怜，對不起父母肉拓，對不起所有人。這種孩子都不敢活的太開心梳庆，否則就是背叛了父母暖途。孩子成了家庭的替罪羊，所以給孩子最好的禮物就是父母相愛膏执！

現(xiàn)在對于健康的定義不是沒有疾病驻售，而是在有疾病的狀態(tài)下，有自愈和療愈的能力更米，可能很多人想欺栗，擁有這個能力必然有一個積極的心態(tài)和快樂的情緒。那我這里想告訴大家的是：積極的心態(tài)不等于快樂的情緒征峦。積極的心態(tài)=沒有那么負(fù)面的態(tài)度迟几，也就是說不必要太苛責(zé)自己，允許焦慮存在栏笆，關(guān)鍵是要看清焦慮背后的情緒是什么类腮，面對它，和這個情緒和解蛉加，這就算一個積極的心態(tài)蚜枢。舉一個例子：在車禍中，有人失去右手针饥，那我們需要長出一只右手嗎 厂抽？不是，面對現(xiàn)實丁眼，接受它筷凤，需要用左手學(xué)會生活，人在接受成長户盯，一定會有成長的痛嵌施。

你要學(xué)會時刻關(guān)注自己的需求和意愿，你來到這人世界上不是為了別人的期望莽鸭，不要讓快樂找你吗伤，你得去把快樂請過來