bobo是我的前同事周偎，自我認(rèn)識她開始抹剩，一直都是高大健碩的身材。這樣形容女生雖然有點不恰當(dāng)蓉坎，但在我眼里她的身材就是這樣的澳眷，可能是生了孩子后的緣故吧，我猜測蛉艾。
她是一個對自己很“狠”的人钳踊，為了瘦身減肥衷敌，每天下班后立馬沖到健身房健身，每天很早就起床跑步做瑜伽拓瞪。幾乎每天都可以在朋友圈看到她大汗淋淋地健身照缴罗。
然而她又是一個對自己特別“好”的人，堅持一段時間控制飲食后祭埂，她又不自覺地在運動完后用美食犒勞自己面氓，因為“只有吃飽才有力氣運動”。（PS：她發(fā)的美食照蛆橡，我隔著屏幕都可以“聞”到香味舌界，看得我直言口水。）于是泰演，健身照和美食照就成為bobo朋友圈的標(biāo)配呻拌。
然而，正如你想的那樣睦焕，她真的還是原來的身材藐握。我還沒有機會看到她瘦成一道“閃電”呢，她就辭職了±埃現(xiàn)在的她猾普，全國到處出差，朋友圈再沒有出現(xiàn)她運動的照片本谜。
看到這里的你抬闷，想想，你是不是也有類似的經(jīng)歷耕突？本來打算做的事情，有多少只是想想而已的评架？有多少是堅持下來的眷茁？有多少是中途放棄的？
等等纵诞！別急著為自己辯解上祈，我們?nèi)说慕杩趯嵲谔嗔耍f的是你也是我浙芙。而事實上登刺，你真的沒必要找借口。除了那句“懂你的人你不必解釋嗡呼，不懂你的人你更不必解釋”外纸俭，其實本質(zhì)是你找的借口或許連自己都不相信。當(dāng)你開始找借口時南窗，就是你懷疑并審視自己的時候揍很。
在解決問題時郎楼，我們應(yīng)該要從本質(zhì)和根源著手，要不然治標(biāo)不治本窒悔，是沒有多大效果的呜袁。
就拿bobo的例子來講，她知道運動可以瘦身減肥简珠，所以她花錢請教練制定健身計劃阶界，花錢到健身房運動，花時間和精力去堅持運動聋庵。有這個覺悟是好的開始膘融，有這份毅力更是值得贊揚≌洳撸可是她光邁開了腿托启，卻不愿管住嘴。你以為她不知道要運動和飲食相結(jié)合才可以達(dá)到瘦身效果嗎攘宙？錯屯耸，她知道的，更何況她還請了健身教練蹭劈。
這個時候有人就要說了疗绣，她不夠自覺，沒有自控力铺韧！可別忘了多矮，bobo是控制了一段時間的食欲哦，她是在努力的“自控”哈打，可是當(dāng)“自控”還沒有形成“自律”之前塔逃，她就先“失控”了。
在馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾的《自律力》的封面上有這樣一句話：創(chuàng)建持久的行為習(xí)慣料仗，成為你想成為的人湾盗。在其腰封上有另一句話：自控只能防止你變壞，自律才能讓你變得更好立轧！
很多時候格粪，我們都是“高級策劃人，低級執(zhí)行者”氛改。是什么原因?qū)е挛覀冸y以成為理想的自己的帐萎？作者總結(jié)出了兩個原因（真理）：
1、有意義的行為習(xí)慣改變是很難做到的
開始改變行為習(xí)慣很難胜卤，堅持改變更難疆导，最難的是把積極的改變鞏固為習(xí)慣。而當(dāng)我們要在生活中引入改變時往往會面臨三個難點：不肯承認(rèn)自己需要改變葛躏、不重視自身慣性的力量是鬼、不知道怎樣去改變肤舞。
2、沒有人能讓我們改變均蜜，除非我們甘愿改變
改變總是要發(fā)自內(nèi)心的李剖。誰也無法誘使或強迫他人改變。一個并非全心全意想要改變的人囤耳，永遠(yuǎn)都不會改變篙顺。
知道原因后，其實還要了解一下自律的誤區(qū)充择。
一德玫、自律的15個魔鬼誤區(qū)
二、自律利器：反饋環(huán)與誘因矩陣
1椎麦、一個反饋環(huán)包括四個節(jié)點：證據(jù)宰僧、關(guān)聯(lián)、推論观挎、行動琴儿。還是舉bobo的例子。如果bobo在吃東西前和吃完后的第二天去稱一下體重（證據(jù)）嘁捷。這些數(shù)據(jù)引起她的注意造成，指明了她是否有增重了（關(guān)聯(lián)）。察覺到自己又增重了雄嚣，她害怕越來越肥或者運動無效（推論）晒屎。她就會控制飲食（行動）。
一旦把反饋環(huán)分解為四個節(jié)點缓升，我們會明白鼓鲁，我們的好行為不是偶然出現(xiàn)的，它是有邏輯港谊、有道理的坐桩。雖如此，我們還要考慮“誘因矩陣”封锉。
行為誘因是指所有影響人們行為的刺激。從“誘因矩陣”我們可以看出：有些誘因所屬的環(huán)境不止一個膘螟，或者還會發(fā)生變化成福，能否把我們需要的轉(zhuǎn)變成我們想要的，有賴于我們對誘因的反應(yīng)荆残。
三奴艾、如何為自己創(chuàng)建自律的環(huán)境
誘因到底是怎樣對我們發(fā)揮影響的？難道一有誘因内斯，就會讓我們立馬表現(xiàn)出行為嗎蕴潦？
作者修訂了經(jīng)典序列模型“ABC模型”-先行事件像啼、行為和結(jié)果，插入了“察覺”潭苞。（如下圖）
我們都知道沖動是魔鬼忽冻，如果我們能抑制住第一沖動，誘因就越難激發(fā)導(dǎo)致意外后果的魯莽行為此疹，即使在最平凡的境遇中也是如此僧诚。與其按照沖動或者習(xí)慣行事，不如放慢速度三思而后行蝗碎，做出更加深思熟慮的選擇湖笨。
具體做法可以參考作者提出的“三步預(yù)測改造習(xí)慣的微環(huán)境”：
1、預(yù)備：看似友好的環(huán)境最值得警惕
如果我們不對環(huán)境做預(yù)備蹦骑，什么情況都有可能發(fā)生慈省。而看似友好的環(huán)境常常讓我們放松警惕，繼而有可能發(fā)生我們不想看到也沒有預(yù)料到的事情眠菇。如果能事先做好預(yù)備边败，事情有可能就不會那樣了。
2琼锋、回避：你必須接受太多挑戰(zhàn)
為了避免做出我們不希望做出的行為放闺，就要回避最容易誘發(fā)這些行為的環(huán)境。如果你不想沖一個惹你生氣的同事發(fā)火缕坎，那就避免看到他怖侦；如果你不想半夜吃東西，那就不要去開冰箱谜叹。
3匾寝、調(diào)整：當(dāng)你極度渴望改變時
生活中有很多環(huán)境是無法避免的，所以荷腊，調(diào)整不會經(jīng)常發(fā)生艳悔。大多數(shù)人會不加抑制地繼續(xù)錯誤的做法。盡管我們一次又一次地被困在同一個行為陷阱中女仰，卻依然取得了成功猜年，但是這并非我們成功的原因。只有當(dāng)我們極度渴望改變疾忍，或者有意想不到的洞察力乔外，抑或是受到他人（例如朋友或教練）的指點時，我們才會進(jìn)行調(diào)整一罩。
四杨幼、如何從“自控”過度到“自律”
1、想要“徹底的自控，有時只需一張小卡片”差购，這是作者提出的情境方法四瘫，作者說“要像管理他人那樣管理自己”，將要管理自己的點寫在小卡片上欲逃，時刻提醒自己找蜜。
2、設(shè)計改變之輪：創(chuàng)造暖夭、保留锹杈、清除、接受
?創(chuàng)造代表了我們想要在將來創(chuàng)造的積極因素
?保留代表了我們想要在將來保持的積極因素
?消除代表了我們想要在將來消除的消極因素
?接受代表了我們需要在將來保持的消極因素
3迈着、自律第一原則——三思而后行
想要成為理想中的自己竭望，自己就要有一條第一原則。只要遵循這條原則裕菠，就能極大地減少每天緊張咬清、矛盾、爭吵的次數(shù)奴潘，以及浪費時間旧烧。在任何情況下，都可以這樣問自己：“是要選擇投入画髓，還是要選擇放手掘剪？”
4、找到屬于自己的規(guī)劃腳本
不論我們想要實現(xiàn)組織目標(biāo)還是個人目標(biāo)奈虾，沒有規(guī)劃夺谁，我們都難以變得更好。但是必須選擇適合具體環(huán)境和個人性格的規(guī)劃肉微。規(guī)劃不僅可以增加我們成功的幾率匾鸥，還能提高我們成功的效率。
5碉纳、將制定的計劃付諸于行動
五勿负、總結(jié)
要學(xué)會自律，首先你要有極度渴望改變的心態(tài)劳曹，然后找到促使你改變的最大誘因奴愉，從徹底“自控”開始，慢慢過度到“自律”铁孵，然后讓“自律”成為你的習(xí)慣锭硼。那學(xué)會自律對你有什么好處？就如楊思卓說的：從心改變库菲，學(xué)會自律，讓你從平凡走向非凡的自己志膀。而我說：讓自律成為你的習(xí)慣熙宇，你就是自己的CEO鳖擒。
