作者從榮格這位心理學(xué)家在塔樓中的日常工作引出深度工作的重要性及創(chuàng)造性仔戈。

一关串、理論

1、深度工作與浮淺工作：

深度工作：在無干擾的狀態(tài)下專注進(jìn)行職業(yè)活動监徘，使個人的認(rèn)知能力達(dá)到極限晋修。此類工作能夠創(chuàng)造新價值，提升技能凰盔，且難以復(fù)制墓卦。

浮淺工作：對認(rèn)知要求不高的事務(wù)性任務(wù)，往往在受到干擾的情況下開展户敬。此類工作通常不會為世界創(chuàng)造太多新價值落剪，且容易復(fù)制溅漾。

2、舉例說明在新經(jīng)濟(jì)形勢下成為贏家的兩類人著榴，一種是能夠利用智能機(jī)器進(jìn)行創(chuàng)造性工作的添履；一種是自己所在領(lǐng)域的個中翹楚。新經(jīng)濟(jì)形勢下脑又，贏家需要具備的兩種核心能力為：迅速掌握復(fù)雜工具的能力暮胧；在工作質(zhì)量和深度方面都達(dá)到精英層次的能力。

深度工作將助你迅速掌握困難事物和實(shí)現(xiàn)精英級產(chǎn)出问麸。想要迅速掌握困難的食物往衷，你必須高度專注，不能有任何干擾严卖。

高質(zhì)量工作產(chǎn)出=時間*專注度

換言之席舍，學(xué)習(xí)是一種深度工作行為∠剩刻意練習(xí)的核心要素：你的注意力全情投入到某個你希望提升的技能或想要掌握的理念上来颤；你能得到的反饋意見。

3稠肘、將商業(yè)推離深度工作福铅、推向干擾的思維定式和偏見

1）最小阻力原則：在工作環(huán)境下，若各種行為對與底線的影響沒有得到明確的反饋意見项阴，我們傾向于采用當(dāng)下最簡單易行的行為滑黔。

【案例】頻繁召開項(xiàng)目例會。這些會議往往使人無法持續(xù)專注环揽，導(dǎo)致日程工作無法及時完成略荡。而人們?nèi)耘f堅(jiān)持開的原因，是因?yàn)檫@樣更簡單歉胶。并且多數(shù)人不愿自己去管理時間和工作任務(wù)汛兜，而是讓每周例會迫使他們采取一些行動，或者提供一種取得進(jìn)展的可視幻象跨扮。

2）忙碌代表生產(chǎn)力：在工作中對于生產(chǎn)能力和價值沒有明確的指標(biāo)時序无，很多知識工作者都會采用工業(yè)時代關(guān)于生產(chǎn)能力的指標(biāo)，以可視化的方式完成很多事情衡创。

【案例】2013年雅虎新任首席執(zhí)行官瑪麗莎·梅耶爾認(rèn)為：如果你看起來不忙碌帝嗡，我就認(rèn)為你的產(chǎn)出不高。

3）對互聯(lián)網(wǎng)的頂禮膜拜

在以網(wǎng)絡(luò)為中心的技術(shù)壟斷時代璃氢，深度工作有很大的劣勢哟玷，因?yàn)樗鶆?chuàng)建的品質(zhì)、匠心和通達(dá)等價值都是傳統(tǒng)的，與技術(shù)壟斷無關(guān)的巢寡。更糟糕的是支持深度工作往往要抵制新的高科技喉脖。

正如尼爾波茲曼所說，我們不再權(quán)衡新科技的利弊抑月，不再平衡新增效益額新引入的問題之間的關(guān)系树叽，開始自以為是地認(rèn)定，只要是高科技就是好的谦絮。而不用在探討题诵。

技術(shù)壟斷阻斷了其他選擇，使其隱形层皱，變得無關(guān)緊要性锭。

4）如果你相信深度工作的價值，對商業(yè)整體是個壞消息叫胖，這種信念會讓他們失去價值產(chǎn)出的巨大增長潛力草冈。對個人而言，是好消息瓮增。

二怎棱、準(zhǔn)則

準(zhǔn)則1、工作要深入的6種策略

1）選擇你的深度哲學(xué)

禁欲主義哲學(xué)钉赁，指摒棄或最小化浮淺職責(zé)蹄殃，實(shí)現(xiàn)深度工作最大化携茂。如計(jì)算機(jī)科學(xué)家唐納德·克努特通過屏蔽個人郵箱你踩，實(shí)現(xiàn)無人干擾的高度專注。

雙峰哲學(xué)讳苦，指將時間分成兩塊带膜，分別用于深度追求和其他事務(wù)。如卡爾榮格隱居樹林里的小石屋鸳谜，將一部分時間用于不受干擾地寫作膝藕；其它時間則用于在診所看病、在大學(xué)講課等咐扭。

節(jié)奏哲學(xué)芭挽，指將深度工作轉(zhuǎn)化成常規(guī)習(xí)慣。節(jié)奏哲學(xué)下或許難以達(dá)到雙峰哲學(xué)追隨者喜好的最高強(qiáng)度深度思考蝗肪。然而袜爪，這種方法的好處在于更符合人類的真實(shí)天性。例如鏈條法：每天堅(jiān)持某個習(xí)慣薛闪，并且在每天完成后辛馆，在日歷上劃一個大大的紅x，過幾天就能連成一條鏈子豁延。繼續(xù)保持下去昙篙，這條鏈子會越來越長腊状。

新聞記者哲學(xué)，指隨時可插入深度工作苔可。如記者沃爾特·艾薩克森因?yàn)楣ぷ鞯挠?xùn)練缴挖，讓他養(yǎng)成了特別的工作習(xí)慣一一只要有空閑時間，他就能立刻轉(zhuǎn)入深度工作模式焚辅。

你需要精心挑選一種適用于你所處特定環(huán)境的哲學(xué)醇疼，將深度工作融入你的職業(yè)生活中。

2）習(xí)慣化

養(yǎng)成高效習(xí)慣都應(yīng)注意的普遍問題：

第一法焰、需要指定一個深度工作的場所秧荆，設(shè)定工作時長；

第二埃仪、你的習(xí)慣需要規(guī)則和程序乙濒，確保你的努力具有結(jié)構(gòu)性。比如規(guī)定不能使用網(wǎng)絡(luò)卵蛉，或者設(shè)定每隔20分鐘產(chǎn)出的文字?jǐn)?shù)量颁股。

第三、要使你的成功最大化傻丝，就需要為自己進(jìn)入深度的努力提供支持甘有。比如確保能夠獲得足夠的讓你把持能量的食物，或工作原材料整理的井井有條葡缰，或通過散步等方式幫助大腦保持清醒亏掀。

3）要有大手筆

通過對周圍慣常環(huán)境做出巨大改變，輔以可觀的精力或金錢投入泛释，都只為支持一項(xiàng)深度工作任務(wù)滤愕，由此你也提升了這項(xiàng)任務(wù)的外觀重要性。這種重要性的提升怜校，降低了你的大腦繼續(xù)拖延的本能间影，并注入了激勵和能量。

【案例】J.K.羅琳寫作《死亡圣器》期間茄茁，入住愛丁堡中心的五星級酒店魂贬，由此完成了《哈利·波特》系列的最后一本書。

4）不要獨(dú)自工作

在恰當(dāng)?shù)臅r機(jī)采用協(xié)作方式裙顽，可以推動深度工作取得更好的成果付燥。但不能過分追求交流和積極的偶遇，以免破壞專注的狀態(tài)锦庸。

【案例】貝爾實(shí)驗(yàn)室的開放空間將固態(tài)物理學(xué)家机蔗、量子論學(xué)家和世界一流的實(shí)驗(yàn)物理學(xué)者匯聚一堂。這樣的協(xié)同交流成為發(fā)明晶體管的前提。

5）像經(jīng)商一樣執(zhí)行——4DX框架下的4種原則

原則1：關(guān)注點(diǎn)放到極端重要的事情上萝嘁，明確最高目標(biāo)梆掸。這樣有助于集中精力達(dá)成目標(biāo)；

原則2：抓住引領(lǐng)性指標(biāo)牙言，即專注于在最高目標(biāo)上的深度工作狀態(tài)時間酸钦；

原則3：準(zhǔn)備一個醒目計(jì)分板。將深度工作時間記錄在計(jì)分板上咱枉，一方面營造競爭氛圍卑硫，驅(qū)使人專注，另一方面可以強(qiáng)化動機(jī)蚕断。

原則4：定期問責(zé)欢伏。比如在每周工作回顧中，反省亿乳、自己的表現(xiàn)以不斷調(diào)整硝拧，并利用它制定下一周的工作計(jì)劃。

6）定期放松大腦有助于深度工作葛假。定期放松大腦的三個原因：

第一障陶、安逸時光利于提升洞察力。給有意識的頭腦休息的時間聊训，可以激活無意識頭腦抱究，從而理清復(fù)雜的工作挑戰(zhàn)。

第二带斑、安逸時光利于補(bǔ)充深度工作能量鼓寺。保持專注需要自主性注意力，但它是有限的遏暴，而無干擾的休息可讓自主性注意力復(fù)原侄刽。

第三、晚間安逸時光中放下的工作一般沒那么重要朋凉。如果日程安排合理，白天的工作時間就已經(jīng)達(dá)到每日深度工作的極限了醋安，那么在夜里就沒有足夠的精力做到深度工作杂彭。

準(zhǔn)則2、擁抱無聊

1）不要不斷分心吓揪，要不斷專注

預(yù)先計(jì)劃好使用網(wǎng)絡(luò)的時間亲怠，并嚴(yán)格執(zhí)行，通過減少自己向分心屈服的次數(shù)柠辞，提升專注力团秽。這一策略強(qiáng)調(diào)三個重點(diǎn)：

一是即使工作需要大量使用網(wǎng)絡(luò)和快速回復(fù)電子郵件，這個策略也適用。

二是不論怎么計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)的時段习勤，都必須保證在這些時段外徹底屏蔽網(wǎng)絡(luò)踪栋。

三是在工作外也按計(jì)劃使用網(wǎng)絡(luò)，可以進(jìn)一步提升專注訓(xùn)練的效果图毕。

2）像羅斯福一樣工作

【案例】西奧多·羅斯福就讀哈佛期間夷都，興趣廣泛，同時研究自然學(xué)予颤，而且學(xué)習(xí)成績也十分優(yōu)秀囤官，大一時就出版了第一本書，被稱為“美國最博學(xué)的青年自然學(xué)者之一”蛤虐。這些成果的取得党饮，得益于他處理學(xué)業(yè)的獨(dú)特方式：從上午8點(diǎn)半到下午4點(diǎn)半這段時間，他預(yù)留出時間背誦驳庭、上課劫谅、鍛煉和吃午飯，余下的時間則全部用于專注其它學(xué)習(xí)嚷掠。這一策略啟發(fā)我們：在日常工作中捏检，要不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒，以高強(qiáng)度工作不皆，高效利用時間贯城，實(shí)現(xiàn)專注力的高度集中。

這個策略就是要求你在日常工作中霹娄，不時地像羅斯福一樣發(fā)起沖鋒能犯。特別要找出一項(xiàng)優(yōu)先性很高的深度任務(wù)（即需要深度工作才能完成的任務(wù)）。估算出通常完成此類型任務(wù)需要的時間犬耻，然后設(shè)定一個硬性截止期限踩晶，留出的時間遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于估算時間。如果可以的話枕磁，公開自己的這個截止期限渡蜻。

剛開始的時候，一周進(jìn)行這種實(shí)驗(yàn)的次數(shù)不要超過一次——讓你的大腦提高強(qiáng)度计济，但是也要給它休息的時間茸苇。慢慢提高這種羅斯福沖鋒的頻率。有一點(diǎn)沦寂，一定要給自己設(shè)定一個幾乎不可能的時間期限学密。你應(yīng)該總是可以趕在最后期限前完成任務(wù)（至少是接近）

3）有成果的黑想

在身體勞作而心智空閑的時間，如在走路传藏、慢跑腻暮、開車時彤守，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上，實(shí)現(xiàn)有成果的冥想哭靖。有效執(zhí)行這一策略具垫，有兩個建議：

建議1:小心分心和原地打轉(zhuǎn)。它們會阻礙翼想成果款青，所以必須警惕和提醒自己做修。

建議2:組織你的深度思考。深度思考需要一定的架構(gòu)抡草。建議首先仔細(xì)考察解決這個問題的相關(guān)變量饰及，然后在工作中留心這些因素。比如你在試圖解決一個數(shù)學(xué)證明康震，它的相關(guān)變量可能是假設(shè)或前提燎含。通過考慮相關(guān)變量，明確下一步問題腿短，為自己的注意力指明方向屏箍。

4）記住一副牌

人的大腦不適合記憶抽象信息，而擅長記住場景橘忱。美國記憶力冠軍羅恩懷特的記牌竅門赴魁，就是基于這一見解而獲得。這一竅門包括三個步驟：

步驟一：穿行家里的5個房間钝诚，記住每個房間看到的10件物品颖御，再加上院子里的2件，湊齊52個凝颇。

步驟二：將52張牌中的每一張與一個難忘的人或東西相對應(yīng)潘拱。為方便起先，給每一張安排一個有邏輯聯(lián)想的形象拧略。

步驟三：在腦海中穿行每個房間芦岂，把遇到的每一件物品與難忘的人或東西，以及某張牌對應(yīng)起來垫蛆。連續(xù)多走幾次禽最，以便銘記腦中。

作者強(qiáng)調(diào)這一策略的關(guān)鍵是：只要你愿意付出努力月褥，就可以提高專注力弛随。

準(zhǔn)則3、遠(yuǎn)離社交媒體宁赤，謹(jǐn)慎選擇網(wǎng)絡(luò)工具：3個策略

1）采用關(guān)鍵少數(shù)法則

關(guān)鍵少數(shù)法則，是指在許多情境中栓票，80%的已知社效果源自20%的可能原因决左。這提醒我們最重要的20%的活動做出了大部分的貢獻(xiàn)愕够。也就是說，將時間花在高影響力的活動上佛猛，才能最大限度達(dá)成目標(biāo)惑芭。這一策略包括兩步：

第一步：明確職業(yè)和私人生活中的高層次目標(biāo)（宏觀）。

第二步：列出為實(shí)現(xiàn)每一個目標(biāo)而需要的兩到三個重要活動继找。這些活動應(yīng)該足夠明確遂跟。

第三步：以高層次目標(biāo)為準(zhǔn)繩，思考當(dāng)前使用的網(wǎng)絡(luò)工具婴渡，評估它對達(dá)成該目標(biāo)是積極影響幻锁、消極影響，還是無影響边臼。而決斷標(biāo)準(zhǔn)是：只有你認(rèn)為一種工具會帶來積極影響哄尔，并且這些積極影響大于消積影響時，才繼續(xù)使用這種工具柠并。

2）戒掉社交媒體

嘗試30天不使用社交媒體服務(wù)岭接，不用主動告訴他人這個消息，也不用刪除這些服務(wù)臼予。經(jīng)過30天的網(wǎng)絡(luò)孤立鸣戴，針對當(dāng)前戒掉的每一個服務(wù)，問自己兩個問題粘拾；

第一窄锅、如果一直用這種服務(wù)，過去30天會過得更好嗎?

第二半哟、人們是否關(guān)心我有沒有在用這種服務(wù)?

如果這兩個問題的答案是“否”酬滤，那么永久戒掉這項(xiàng)服務(wù)，如果答案是“是”寓涨，則重新啟用盯串。如果答案不肯定或模糊，則自行決定是否重新使用戒良。需要強(qiáng)調(diào)的是：多數(shù)人在社交媒體中刷存在感的做法体捏，讓他們草率地將時間和精力碎片化。社交媒體只是產(chǎn)品糯崎，它們可能會有趣几缭，但對我們的人生目標(biāo)無足輕重，而且它們是我們完成深度工作的巨大阻礙沃呢。

3）不要用網(wǎng)絡(luò)來消遺

在生活中年栓，如果我們把每個無聊的時刻（如排隊(duì)5分鐘，餐廳等朋友）都用來瀏覽智能手機(jī)薄霜，那么大腦可能已經(jīng)被重新編排某抓，這將導(dǎo)致我們不能勝任深度工作纸兔。在空閑時，如果沒有給自己安排特定的任務(wù)否副，網(wǎng)絡(luò)是一種極具誘惑的選擇汉矿。如果你想抵御誘惑，就得給大腦找些高質(zhì)量的活動代替备禀，如讀書洲拇、運(yùn)動、與益友面對面交流等等曲尸。這樣能避免分心赋续，保持專注的能力，也讓我們活得更充實(shí)队腐。

準(zhǔn)則4蚕捉、砍掉浮淺工作：5個策略

1）做好每一天的計(jì)劃

這一策略重在使人們認(rèn)識到，深度工作要求我們尊重自己的時間柴淘。

作者建議：為本策略準(zhǔn)備一本筆記本迫淹，提前規(guī)劃好每個工作日的工作安排。但需要注意：允許日程中有突發(fā)改變为严，甚至可以主動尋求改變敛熬。具有綜合計(jì)劃能力和愿意修改自己計(jì)劃的人，相比沒有任何規(guī)劃的人第股，將享有更多的創(chuàng)造性洞見应民。

2）定量分析每項(xiàng)活動的深度

這一策略，要求我們明確每個工作任務(wù)的深淺度夕吻，以便將更多的精力傾注于深度工作诲锹。評估工作深淺度時需要注意兩點(diǎn)；

一是涉馅，需要大量專業(yè)技能的工作归园，極有可能是深度工作。它既有更多的價值回報(bào)稚矿，又可以鍛煉能力庸诱。

二是，比如讓大學(xué)生能夠很快上手晤揣、不會提高專業(yè)技能的工作桥爽，大多是浮淺工作。

3）向老板申請浮淺工作預(yù)算

設(shè)置浮淺工作時間昧识，并將它控制在這個預(yù)算范圍內(nèi)钠四。對于大多數(shù)非入門級知識工作崗位，浮淺工作預(yù)算通常在工作時間的30%~50%之間跪楞。如果自己是老板形导，應(yīng)該問自己這個問題环疼。因?yàn)槟恪胺泵Α钡娜粘讨邢芭挥猩俨糠謺r間真正產(chǎn)出價值朵耕。如果自己是員工，應(yīng)該和老板談?wù)撨@個問題淋叶。這樣做是為了阎曹，使你在特定情況下，能夠更合理地拒絕某項(xiàng)任務(wù)或減少浮淺工作疆煞檩。

4）5點(diǎn)半之前結(jié)束工作

除極個別例外处嫌，作者不在5點(diǎn)半后發(fā)電子郵件。一般來說斟湃，電子郵件和我們的工作緊密相連熏迹，也就是說作者不在5點(diǎn)半后工作。他把這種堅(jiān)持叫做固定日程生產(chǎn)力凝赛，即確定一個工作目標(biāo)注暗，并設(shè)置工作時間上限，達(dá)到時間上限時則停止工作墓猎，而在工作時則專注于有生產(chǎn)效率的深度工作捆昏。固定日程生產(chǎn)力能獲得成果的原因有兩個：

一是，采用固定日程生產(chǎn)力的方法毙沾，讓人在做選擇時有所側(cè)重骗卜。這樣能促使我們嚴(yán)格縮減浮淺工作，保持深度左胞，在解放了時間的同時寇仓，保證創(chuàng)造的價值也不會減少。

二是烤宙，因?yàn)闀r間有限遍烦，才能更謹(jǐn)慎地思考個人的組織習(xí)慣。這使得我們產(chǎn)出的價值门烂，高于花費(fèi)長時間但日程安排混亂的人乳愉。

5）變得不容易聯(lián)系到

掌握電子通訊中耗費(fèi)的時間和精力的控制權(quán)，有三個技巧：

第一屯远、讓發(fā)電子郵件的人做更多工作蔓姚。如作者使用“發(fā)件人過濾器”的方法：如果有人要聯(lián)系他，可以在網(wǎng)站上找到一個特殊情況專用電子郵件地址慨丐，同時會附帶“不要對收到回復(fù)報(bào)太大期望”的信息坡脐。

第二、自己在收發(fā)電子郵件時做更多工作房揭。如作者運(yùn)用“流程導(dǎo)向”的方法备闲，即梳理收到郵件的信息指向哪一個項(xiàng)目晌端，成功完成項(xiàng)目接下來要做什么？在回復(fù)郵件前恬砂，多花些時間理清當(dāng)前處于哪個步驟咧纠，然后強(qiáng)調(diào)接下來的步驟。這樣可以減少收到的郵件數(shù)量和漫無目的的思維混亂泻骤。

第三漆羔、不要回復(fù)。在你職業(yè)環(huán)境允許的情況下狱掂，這一按巧可參考以下三條規(guī)則演痒，區(qū)分哪些信息不需要回復(fù)：

其一、郵件內(nèi)容含混或者存在其他問題趋惨，很難給一個合理的回復(fù)鸟顺。

其二、你對這個問題或者提議不感興趣器虾。

其三讯嫂、如果回復(fù)，不會有好結(jié)果曾撤，如果不回復(fù)端姚，也不會有好結(jié)果。