學(xué)習(xí)筆記：
時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理的核心是管理自己的節(jié)奏與節(jié)律拳话。
健康飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢笛丙？
就是要維持最好的蛋白質(zhì)的吸收，保持血糖的平衡假颇，不易饑餓，也不易囤積骨稿，就是這是四條標(biāo)準(zhǔn)笨鸡。
正確飲食的做法：
第一，飲食的順序坦冠。
早上要吃好形耗，中午要吃飽，晚上要吃少辙浑。保持血糖的平衡很重要激涤！
要想身體健康，飲食順序很重要判呕！
第二倦踢，飲食的種類送滞。
我們一天三頓飯，一頓推薦大家吃4份辱挥。
這4份分別是：能量五谷犁嗅、繽紛果蔬，肉類蛋白晤碘、非肉類蛋白褂微。
現(xiàn)代人每天多是吃精米精面，五谷碰得很少园爷。
而精米精面會(huì)快速釋放葡萄糖宠蚂，這就導(dǎo)致我們身體里的葡萄糖忽高忽低，攝入一些粗糧能讓我們的葡萄糖慢慢地童社、持續(xù)地分解求厕。這樣就使我們?cè)谥形缁蛘甙頉](méi)有進(jìn)食時(shí)，也能有葡萄糖的供應(yīng)叠洗。
其次甘改，我們吃了多少肉，就要吃多少水果和蔬菜灭抑。讓維生素和各種微量元素能夠綜合十艾。
與此同時(shí)，我們還要補(bǔ)充蛋白質(zhì)腾节，通過(guò)奶類豆類來(lái)補(bǔ)充忘嫉，肉類含有大量的脂肪，所以補(bǔ)充蛋白質(zhì)建議不要單純地只使用肉類案腺。
所以庆冕，我們每天要吃三頓飯，一頓要吃4份.
4份是指：
一拳頭的能量五谷劈榨；
一拳頭的繽紛果蔬访递；
一拳的非肉類蛋白；
一巴掌的肉類蛋白同辣；
接下來(lái)拷姿，我們?cè)僬務(wù)勅绾未钆溥@3333：
我們用紅綠燈的烹飪方式來(lái)進(jìn)行講解：
紅燈的烹飪方式是：高油、高鹽旱函、高糖响巢、高熱量，盡量避免食用棒妨；
黃燈的烹飪方式是：較高的油踪古、糖、鹽，慎重食用伏穆；
綠燈的烹飪方式是：新鮮拘泞、天然、原味蜈出，建議每天食用田弥。
油炸、爆炒等烹飪手法要盡量少用铡原，建議大家更多采用綠燈的烹飪手法偷厦，例如：蒸煮、涼拌燕刻、燉只泼、燙......
飲食的重點(diǎn)在于給我們身體健康，其次才是滿足口欲的美味卵洗。
每天3333请唱，做到飲食平衡；
早上吃好过蹂，中午吃飽十绑，晚上吃少；
優(yōu)先選用綠燈的烹飪方式酷勺，盡量選用新鮮天然的食材本橙。
【自我踐行】
1. 增加吃水果的量，有助于自己更好地提升營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)脆诉；
2. 盡量減少吃火鍋甚亭。
