? ? ? 轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)進行了將近一個月的早睡團了腹尖，在妙妙教練的帶領(lǐng)和小組組長的監(jiān)督下，我基本順利完成了早睡習(xí)慣的養(yǎng)成象颖，現(xiàn)將這一階段的感受分享如下
1.早睡清單的完善：自從加入早睡團后樟氢，我就開始了調(diào)整和完善自己的早睡清單。現(xiàn)在基本確定下來了练链，每天抽一個小時陪孩子或是閱讀或是做游戲，建立良好的親子關(guān)系奴拦。之前沒有注重這方面媒鼓，感覺到孩子和自己還是有距離感的，現(xiàn)在孩子每天晚上很樂意和我呆在一起错妖，享受我們之間快樂的時光绿鸣，我給他們講故事，做互動游戲暂氯，加深了親子關(guān)系潮模。另外，每晚我會抽出半小時來給自己做閱讀或者檢視自己每日的工作痴施，反思自己的一天生活和工作中的事和自己情緒擎厢，管理自己的情緒。最后就是養(yǎng)成了每晚睡覺前的睡前冥想辣吃，對很快進入睡眠還是有所幫助的动遭。
? ? 2.睡眠監(jiān)測的持續(xù)進行，對自己的睡眠質(zhì)量做了很好的提醒神得。知道了自己每天深睡眠的時間長短厘惦，使自己能夠刻意去調(diào)整自己的睡眠，比如我有幾次深睡眠才半小時哩簿，我會在第二天進行一個梳理宵蕉，是自己前天工作沒有完成的影響還是自己情緒波動引起或是自己太在意睡眠監(jiān)測的結(jié)果完成的焦慮狀態(tài)，都可以得到調(diào)整节榜。在調(diào)整之后羡玛，使得深睡眠時間在逐步提高。
? 3.通過大家分享的水面革命這本書后宗苍，使得我對睡眠周期有了認識稼稿，知道如何調(diào)整自己的睡眠周期亿遂，通過科學(xué)的方法來合理安排睡眠時間的早晚很有好處。
? 感謝早睡團給我?guī)淼倪@么多改變渺杉，我也要繼續(xù)踐行，繼續(xù)完善挪钓。最后給大家分享一個睡眠良方是越，對于有些人睡眠質(zhì)量不高，容易失眠或者入睡比較困難者碌上∫衅溃可以用中醫(yī)中藥的方法來調(diào)理一下。中藥有一個炒酸棗仁馏予，大約30-50克天梧，放入1000ml水中煎半小時，每晚睡前服用霞丧，效果不錯呢岗。
