? ? ? 復(fù)旦大學(xué)魅力女教授陳果老師有句經(jīng)典語錄：“人具有幸福感的一個重要指標是：身體無病痛，心里無煩憂页徐。”我深以為然银萍。我想這應(yīng)該是每個人最基礎(chǔ)的幸福概念变勇。一個人若是處于身體病痛的折磨之中，或者是整天心煩意亂贴唇，何談有幸福感搀绣，快樂感。因此滤蝠，追求日常身體健康無病痛豌熄，心里平靜安穩(wěn)少煩憂，這是我們每個人生活的理想物咳。我這里要介紹的就是在我們?nèi)粘Ｉ钪新嘞眨M行身心鍛煉的一個簡單易行、而又深感有效實用的方法——走步與聽讀览闰。? ?
? ? ? 人們進行日常身體鍛煉的方法很多芯肤，形形色色的各種體育運動、健身方法压鉴，都能使身體康健在不同程度及不同效果上起到作用崖咨，但我認為最簡單易行而又適合最多數(shù)人群的，就是走步運動了油吭。我少時喜歡球類運動击蹲，那是因為既能鍛煉身體，又好玩婉宰，屬娛樂性鍛煉歌豺，大多數(shù)人都能有興趣進行，但屬于較激烈運動范疇心包，年紀稍長或初始體能不是太好的类咧，就不太適應(yīng)了，而且受場地蟹腾、人數(shù)等的限制痕惋。健身房進行有針對性的鍛煉，也是成效顯著的一種鍛煉方法娃殖，但受場地及器材的限制值戳，有條件的不妨一試及堅持。至于登山炉爆、游泳述寡、騎行等等運動柿隙，均有各種客觀限制，不易長期日常堅持鲫凶。而廣場舞的風行，可能就是由于有鍛煉的娛樂性衩辟，而又受限較少的緣故吧螟炫，但也不適合所有人群，地方選不好還擾民艺晴。而走步昼钻，條件限制是最少的，唯一就是有些枯燥封寞，不易堅持然评，那么就把聽讀加入其中吧。? ?
? ? ? 人們進行日常學(xué)習(xí)及養(yǎng)心的方法也很多狈究，我是反對成天坐在電視碗淌、電腦、平板前或長時間躺在床上看書抖锥、看手機來吸取信息的亿眠，尤其是整天沉迷游戲足不出戶的宅男宅女。這些方式對身體的不宜之處是顯而易見的磅废。而走步與聽讀結(jié)合的健身與養(yǎng)心方法纳像，這基本不受任何外界條件的限制。日常堅持下去拯勉，對身心健康的成效是顯著的竟趾。
? 我認為科學(xué)的走步加聽讀鍛煉的方法有如下一些要領(lǐng)及細節(jié)，堅持做就會成為習(xí)慣宫峦。簡單總結(jié)為下面“六要”與“六不要”吧岔帽。“六要”是：1斗遏、要盡量選幽靜而空氣好的環(huán)境及場地山卦、路徑。2诵次、走步要有正確的姿勢账蓉。走步時要昂首挺胸，大步流星逾一、甩起雙臂铸本，腳步輕快，膝蓋伸直遵堵，重心盡量放在后腳腳趾（有登走的感覺）箱玷，直線向前走怨规。3、每次要走夠一定的時間及距離锡足。走步時間及距離長短可根據(jù)個人體質(zhì)和身體狀況適當調(diào)整波丰，一般建議每天走45分鐘至1小時，路程為4至6公里舶得。速度建議每小時走5公里左右掰烟，每分鐘大約走100至120步。4沐批、除萬不得已的惡劣天氣纫骑、工作加班及重要事情時間沖突影響外，要每天堅持九孩，固定時間先馆，養(yǎng)成習(xí)慣。5躺彬、要隨身帶好手機和耳機煤墙，走步前下載準備好自己喜歡聽的節(jié)目。6顾患、走步時穿戴一定要舒適番捂，特別是鞋子，穿戴要與天氣相配江解，防捂防凍设预。“六不要”是：1犁河、不要選有安全隱患的地帶走步鳖枕，尤其要注意車輛、坑臺水洼桨螺、光線等路況宾符。2、不要散步式的走步和走走停停（悠閑散步不在此所說范疇）灭翔。3魏烫、不要給自己找太多借口而不堅持走步。4肝箱、不要在飯后馬上進行走步哄褒，最好在飯后半小時以后再走。5煌张、不要在走步時看手機呐赡，會有安全隱患，注意是聽讀骏融。6链嘀、每次走的距離不要貪多萌狂，貴在長期堅持。若走步時發(fā)現(xiàn)腿腳疼痛怀泊，就需停止休養(yǎng)茫藏。有膝蓋骨和膝關(guān)節(jié)損傷、腿腳病痛未痊愈的人士不要進行此項鍛煉包个。? ?
? ? ? 那么刷允，注意了以上細節(jié)及方法，就可以開始行動了碧囊，就從今天晚上（或你每天的恰當時間）開始吧。春天纤怒，走在青青嫩草和繁花似錦的公園小徑上糯而；夏天，走在枝葉茂密的林蔭道上泊窘；秋天熄驼，走在紅葉紛飛的人行道或廣場環(huán)道上；冬天烘豹，走在高樓遮蔽園林式綠化的小區(qū)環(huán)道上……你可約上你的小伙伴或老朋友一起走瓜贾，但要互不干擾影響。你可手中盤著核桃或橄欖核携悯，但要甩起手臂祭芦。你聽著的也許是評書，也許是小說憔鬼，或是英語龟劲，或是歷史故事，再或是你的專業(yè)學(xué)習(xí)課……總之應(yīng)該是你感興趣的轴或。手機上有“一起讀書”和“聽喜馬拉雅”等APP昌跌，這能提高你聽讀鍛煉的興趣，更好地把這個習(xí)慣堅持下去照雁〔戏撸或者聽累了，讓耳朵放松一會兒饺蚊，你大腦就邊走邊天馬行空的想一想自己的生活瑣事萍诱，想一想今天的工作或明天的計劃，甚至去想一想你的人生規(guī)劃卸勺，因為這個時候砂沛，你的腦子是最能靜下來思考的，思考效率最高曙求，而你的思緒是最容易飄揚的碍庵，不受任何的限制和干擾映企。? ?
? ? ? 多年以來，我一直能吃能喝静浴，工作中運動量也不算太大堰氓，感覺身材和精神還長期保持不錯，我想這與堅持走步與聽讀的習(xí)慣是分不開的苹享，雖然不完全是它的功勞双絮。把走步與聽讀結(jié)合起來的鍛煉方法，既是把健身與養(yǎng)心結(jié)合起來得问，既能鍛煉身體又能了解信息囤攀、學(xué)習(xí)知識，還能有個靜心思考的機會宫纬。此方法簡單易行焚挠，老少兼益，走下來會讓你感覺身心舒暢漓骚、精力充沛蝌衔，受益匪淺。一起行動起來蝌蹂，堅持下去吧噩斟。
