當(dāng)焦慮發(fā)生的時(shí)候绍在，你應(yīng)該去做些什么感帅？如果什么都不做的話斗锭，你的情緒和感覺可能被壓抑。
很多的時(shí)候留瞳，我們不能用概念控制自己的情緒拒迅，而是要通過行動去調(diào)整自己的狀態(tài)骚秦。
分享三種好操作的緩解焦慮的方法：
1她倘、三分鐘注意力練習(xí)
這是一個(gè)調(diào)整狀態(tài)的超級簡單的方法。
為自己安排一個(gè)三分鐘的呼吸時(shí)間作箍。坐著硬梁，躺著，站著都行胞得；甚至在地鐵站荧止，開會前都可以做。眼睛是微微閉上還是目視下方都可以阶剑。只需要告訴自己說現(xiàn)在你要做個(gè)小練習(xí)跃巡。
接下來的三分鐘每一分鐘都有不同的任務(wù)。
第一分鐘牧愁，我把它叫做自我采訪素邪，問問自己：我的腦子里面現(xiàn)在都在想什么？我心里面的感覺是怎樣的猪半？我的身體有什么感覺么兔朦？
你只需要感覺到就可以，比如“我腦子里全是明天的工作匯報(bào)”磨确、“我的脖子有點(diǎn)酸”沽甥。記住，不需要作任何評判乏奥。不給自己說“要是怎樣就好了”“我應(yīng)該”之類的話摆舟。
第二分鐘，把思維的角度收窄邓了，把所有的注意力用來數(shù)呼吸恨诱，不要刻意用力地去呼吸，就是輕輕地驶悟、很舒服地呼吸就可以胡野。有意識地去數(shù)呼吸數(shù)來保持專注。
最后一分鐘痕鳍，再次把注意力放到你的身體的感覺硫豆，你周圍的環(huán)境龙巨、聲音、氣味上去熊响。
是不是很簡單旨别？這種單一焦點(diǎn)練習(xí)，對于很多熟悉正念療法的人來說并不陌生汗茄。目的就是讓我們保持專注和集中度秸弛。練習(xí)把四處亂撞的思緒聚焦在單一焦點(diǎn)上，比如呼吸洪碳，比如聲音递览，比如身體。
為什么“三分鐘”里每一分鐘想的事情不一樣呢瞳腌？
因?yàn)檫@個(gè)過程會讓你覺得你的思維和狀態(tài)是可以流動的绞铃，就像是一個(gè)沙漏，沙子從寬口進(jìn)入窄口嫂侍，穿越瓶頸儿捧，又進(jìn)入另外一個(gè)狀態(tài)。這是一種最小難度挑宠、最容易操作的注意力控制練習(xí)菲盾，這三分鐘的體驗(yàn)會告訴你：焦慮只是你一時(shí)的情緒，它綁架不了你各淀。
2懒鉴、讓身體動起來
運(yùn)動會產(chǎn)生多巴胺這種讓人快樂的荷爾蒙，經(jīng)常運(yùn)動的人不太容易焦慮揪阿，或者比較容易排解焦慮疗我。但是一想到運(yùn)動難免有畏難情緒，跑步或者去健身房鍛煉是件讓人頭疼的事兒南捂，沒什么樂趣吴裤，自然也不好堅(jiān)持。
其實(shí)動起來并沒有那么麻煩溺健，比如：兩分鐘的身體拉伸麦牺，一分鐘的原地高抬腿，20下深蹲鞭缭，或者干脆就跳繩50下剖膳。這些全都是三五分鐘隨時(shí)隨地就能做了的事兒，工作和學(xué)習(xí)的間隙就可以岭辣。
為什么這些很簡單的運(yùn)動就有用呢吱晒？
因?yàn)槿说那榫w和身體狀態(tài)，其實(shí)是互相影響和反饋的沦童。 你可能聽說過仑濒，大笑這個(gè)動作本身就能讓人開心叹话。人的其它情緒也一樣，焦慮的時(shí)候墩瞳，人的肢體常常是僵硬和緊繃的驼壶，越焦慮，越緊繃喉酌，越緊繃热凹，也就越焦慮。
3泪电、有技巧地說出來
這個(gè)方法我們平常會經(jīng)常無意識地使用般妙，就是當(dāng)我們感到焦慮的時(shí)候，會尋求他人的幫助與支持歪架。比如給朋友打電話股冗，微信聊天等等。
你不需要對方給你什么建議和蚪，他只需要聽你抱怨幾句嘮叨幾句，或者吐吐槽就夠了烹棉。此刻你會感覺不是你一個(gè)人獨(dú)自面對焦慮攒霹，有人陪你一起。這個(gè)陪伴本身就在很大程度上緩解了焦慮浆洗。
相信大家都知道催束，在監(jiān)獄里，懲罰犯人最嚴(yán)厲的方式就是將犯人單獨(dú)關(guān)在一個(gè)黑屋子里伏社，沒有任何交流抠刺。
此外，你還需要一個(gè)簡單有效的溝通技巧摘昌。包括我們自己在內(nèi)速妖，你會發(fā)現(xiàn)，除非對方明確告訴我們他需要什么聪黎，否則我們往往用我們自己的猜測和推論來跟對方交流罕容。
因此當(dāng)你感到焦慮向別人尋求陪伴的時(shí)候，請明確地告訴對方你希望他怎么幫助你稿饰，你希望他做什么說什么锦秒。
焦慮本身就是一種不安全感，如果你感覺到有人在觀點(diǎn)上認(rèn)同你喉镰、在精神上陪伴你旅择，你想的跟你聽到的是一致的，這會極大緩解你的焦慮侣姆。
