揉腹
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每次運(yùn)動都要先熱身再運(yùn)動
熱身：弓步看后腳跟10個
? ? ? ? ? 搖臀10個踱卵，左右蕩骻10個，前后蕩骻10個据过，腰轉(zhuǎn)骻不轉(zhuǎn)10個
? ? ? ? ? 外八字走20個
? ? ? ? ? 內(nèi)八字走20個
? ? ? ? ? 馬步前后甩臂10個
? ? ? ? ? 抬腿10個
? ? ? ? ? 踢屁股10個
? ? ? ? ? 面朝東方金雞換陽10個
? ? ? ? ? 提踵10個惋砂，提谷道10個，提肩10個(也可以反著來)
? ? ? ? ? 交叉摸腳背10個
? ? ? ? ? 抬腳尖蹬腳50個
? ? ? ? ? 繃腳尖蹬腳50個
? ? ? ? ? 開胯繃腳尖開腿50個
? ? ? ? ? 開胯繃腳尖反向開腿50個
? ? ? ? ? 擺蓮50個
? ? ? ? ? 太極36拍(曲腿绳锅，直腰西饵，蕩秋千松骻，斂臀)
定步活步八門五步各1遍
古典2遍
八十五第一段第二段1遍鳞芙，打的超有感覺眷柔，因?yàn)槌浞譄嵘砥谙海鸬臅r候掌心像敷著一團(tuán)火。勻勻的出汗驯嘱。特別棒镶苞。如果你有什么不開心的事，打拳吧鞠评。如果你精神疲憊茂蚓，打拳吧。如果你睡眠不好剃幌，打拳吧聋涨。如果你吃飯不香，打拳吧负乡。如果你莫名其妙身體免疫力下降牍白，打拳吧。真的是驚喜無限敬鬓。
茶幾開筋
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