第三章、日夜煎熬的焦慮
1纺座、日常生活中息拜，我們隨時(shí)隨地都可能會(huì)經(jīng)歷三種我們討厭的情緒狀態(tài)：焦慮、抑郁净响、憤怒少欺。
2、本書從兩個(gè)方面探討：一是當(dāng)您煩躁不安時(shí)您可以改變什么馋贤，不能改變什么赞别，二是在什么情況下您不要去做無(wú)謂的掙扎，也就是說(shuō)在什么情況下您應(yīng)該乖乖地對(duì)這些消極情緒俯首稱臣配乓。
內(nèi)心的陰霾：焦慮是危險(xiǎn)來(lái)臨的警笛氯庆；抑郁是失去心愛(ài)之人的反應(yīng)；憤怒高度活躍在我們的主觀世界里扰付，提醒我們不好的事情發(fā)生了堤撵，告訴我們要摒棄、反抗這些不好的事情羽莺。
3实昨、事實(shí)上，焦慮就是您的心靈之舌盐固，您的心靈衛(wèi)士荒给。
4、對(duì)于焦慮不安的情緒刁卜，我們應(yīng)該忍受志电、關(guān)注甚至心懷感激。
5蛔趴、有三個(gè)指標(biāo)表示焦慮以成為負(fù)責(zé)挑辆，需要從肩上卸下來(lái)，第一、您的焦慮不可理喻鱼蝉；第二洒嗤、焦慮失控有了麻痹性；第三焦慮強(qiáng)度過(guò)大魁亦。
6渔隶、測(cè)試中結(jié)果我是一般焦慮程度。需要合理改善洁奈。
7间唉、減少生活中的焦慮兩個(gè)技術(shù)，一是漸進(jìn)式放松訓(xùn)練利术，先繃緊肌肉呈野，然后慢慢放松身體的主要肌肉，直到完全松弛下來(lái)氯哮。每天兩次际跪，每次至少10分鐘。二冥想喉钢，每天兩次姆打，每次20分鐘。
第四章肠虽、大難臨頭的驚恐
1幔戏、驚恐癥主要是心理原因。
2税课、最新研究成果獲得者沃爾普認(rèn)為不合理的害怕并不僅僅是癥狀闲延，它就是驚恐癥本身。
3韩玩、‘實(shí)驗(yàn)證明垒玲，運(yùn)用認(rèn)知療法可以治療驚恐癥，而且效果明顯找颓『嫌’
4、認(rèn)知理論認(rèn)為一個(gè)人僅僅依靠改變這種錯(cuò)誤詮釋就可以阻抗由乳酸鹽引發(fā)的驚恐癥击狮。
