⑥確保房間一片漆黑呜笑。
燈光會(huì)讓大腦誤以為還是白天颓芭，向身體發(fā)出保持清醒的信號(hào)。
關(guān)燈，不要使用夜燈囚企，用厚窗簾或百葉窗阻擋屋外的燈光。
不要開著電視睡覺(jué)瑞眼，閃爍的燈光會(huì)擾亂睡眠龙宏。
如果你半夜起身需要開燈，記得將燈光調(diào)暗伤疙。
⑦阻隔噪音银酗。
周圍太吵會(huì)讓人難以入睡。突然響起或改變的噪音更是會(huì)吵醒你徒像。
最好的方法是利用白噪音器黍特、風(fēng)扇或便攜式空氣凈化器，產(chǎn)生始終不變且對(duì)睡眠有利的環(huán)境噪音锯蛀。
睡前1-2小時(shí)不要盯著屏幕看灭衷，這包括電視機(jī)、手機(jī)旁涤、平板電腦和其它電子設(shè)備的屏幕翔曲。
屏幕發(fā)出的光會(huì)讓人保持清醒，或是睡得不好劈愚。
如果你想在睡前看點(diǎn)東西瞳遍，不要使用背光顯示屏。
⑧冥想菌羽。
睡前冥想可以讓大腦平靜下來(lái)掠械。
即使只冥想5分鐘也會(huì)有所幫助，不過(guò)15-30分鐘的冥想效果更好注祖。
只需閉上眼睛猾蒂，專注呼吸，或是跟著引導(dǎo)冥想音頻的指示做是晨。
⑨不要在臨睡前喝酒婚夫。
酒精可能會(huì)讓你昏昏欲睡，但是它也會(huì)中斷睡眠署鸡。這意味著你很容易就睡著案糙，但是半夜就會(huì)醒過(guò)來(lái)。
每天至少做30分鐘的運(yùn)動(dòng)靴庆，運(yùn)動(dòng)有助于延長(zhǎng)睡眠時(shí)間时捌，并幫助身體做好準(zhǔn)備進(jìn)入深度睡眠。
每天至少做30分鐘的運(yùn)動(dòng)炉抒，可以根據(jù)自己的時(shí)間表分幾次進(jìn)行奢讨。
⑩減少攝入單糖和碳水化合物。
糖和碳水化合物促使血糖起起伏伏焰薄，影響精力和饑餓水平拿诸。此外扒袖，它們會(huì)讓人變得清醒，更難入睡和保持睡眠亩码。
一個(gè)好的睡眠影響人的一整天季率，優(yōu)質(zhì)睡眠的養(yǎng)成，從現(xiàn)在開始吧描沟！
