親愛的小伙伴們,大家,今天所出現(xiàn)怎樣認(rèn)識(shí)的?
我們從小的教育都是教導(dǎo)能聽清,但,沒有人赐纱。
我們也沒有機(jī)會(huì)來(lái)表達(dá)內(nèi)心的感受,所以我們的內(nèi)心是憤怒的受挫的剥汤。
現(xiàn)在我們多了一個(gè)工具,可以幫助我們認(rèn)識(shí)表達(dá)以及處理這些情緒殖熟。
冥想可以幫助我們?nèi)ビX察內(nèi)心的感覺耸棒。安全的處理請(qǐng)示,然后將之釋放绰更。這樣以來(lái)情緒就不會(huì)累積在心里,變成一個(gè)纏繞周身的情緒炸彈蒲障。
冥想其實(shí)不難,只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空,觀察過一片樹葉。你就體驗(yàn)過冥想萎战。
河中,不經(jīng)意的冥想,也許會(huì)給你帶來(lái)好處咐容。而當(dāng)你有意識(shí)地進(jìn)行冥想時(shí),它所帶來(lái)的改變,絕對(duì)會(huì)讓你吃雞與欣喜。
現(xiàn)在,讓我們來(lái)進(jìn)行冥想前的準(zhǔn)備蚂维。找一個(gè)不容易被打擾的地方戳粒。
最好有一個(gè)相對(duì)集中的五分鐘好長(zhǎng)時(shí)間,叫一個(gè)軟硬適中的坐墊坐蒲團(tuán)。也可以選擇在椅子上坐下來(lái)虫啥。
香薰蠟燭火音樂,以自己的蔚约。
還送書是,重要的是,要給自己一個(gè)信號(hào),告訴自己現(xiàn)在是影響的時(shí)間,讓自己轉(zhuǎn)換進(jìn)入冥想的狀態(tài)。
現(xiàn)在進(jìn)行冥想的第一步措施涂籽。開始影響時(shí),最安穩(wěn)的姿勢(shì)是盤腿坐在蒲團(tuán),或端身正坐在椅子上,散盤,單盤或雙盤,原諒我們的身體保持更加穩(wěn)褲苹祟。
然后和緩的讓雙腿交叉,方法是單盤或者是雙盤,如果單盤或雙盤的姿勢(shì)有困難,只要,交叉雙腿或有任何坐騎都可以。
眼睛微閉,或完全閉上,下頜微寒,舌頂上腭又活。
雙手相疊,收拾的放在大腿上苔咪。
港這樣調(diào)整好身體的坐姿時(shí),在冥想的過程中。要是雙腿和雙腳發(fā)麻或疼痛,可以自由的調(diào)整測(cè)試,如果你患難而專注地調(diào)整姿勢(shì),同時(shí)注意呼吸以及身體的每一個(gè)動(dòng)作柳骄。在這個(gè)過程稱已任將體驗(yàn)到冥想的專注团赏。
俺們今天來(lái)練習(xí)腹式呼吸。
把你的雙手平放在肚子上耐薯。
你當(dāng)你吸氣時(shí),你的手往上,讀此舔清。
手往下,動(dòng)詞,慢慢下降,注意每一次呼吸丝里。你的手往上,然后,往下。
注意每一次呼吸体谒。
往上,然后,往下杯聚。當(dāng)頭腦有任何的念頭。
讓念頭離開抒痒。
每次多吸進(jìn)一點(diǎn)空氣幌绍。注意你的手更加旺盛。
我吐出一點(diǎn)空氣故响。注意你的手更加旺妻啊!只要正義里的動(dòng)詞充滿的空氣,就好像氣球一樣傀广。
注意你的肚子將夏,好像氣球,在泄氣一樣。
離開彩届。每一次的吐氣,你就覺得內(nèi)在更明凈伪冰。
每一次的吐氣,你,就覺得累在跟安慶。
每次吐氣,你就覺得力在,更安全樟蠕。
隨著每一次的吸氣,與呼氣贮聂。注意現(xiàn)在你內(nèi)在有什么感受?
舒展開眉心,展露微笑,去感受,此刻你內(nèi)在的感受。
D但更清晰的感受到身體的感受,感受,臀部與地面的接觸寨辩。
此刻,你可以想象你仿佛是一顆大樹!你的跟,隨著每一次的吐氣進(jìn)入地面吓懈。
大根深,更強(qiáng)壯。
當(dāng)大叔穩(wěn)穩(wěn)的,扎進(jìn)大地,想象,那種樹根,顯瘦的利器捣染。
順著脊椎慢慢的,擴(kuò)散到你身體的每個(gè)部分!
當(dāng)你從大辟蹊徑更多的力氣使,你感覺到內(nèi)心更充滿力量骄瓣。
你內(nèi)心感受的停巷。已和安全感耍攘。你開始明白,你的心不再受外界情緒的干擾。無(wú)論外界發(fā)生什么,你都信畔勤。
你做的非常棒!挺甜的冥想練習(xí)靜心當(dāng)真,慢慢的玩藝術(shù)帶到當(dāng)下,輕輕的活動(dòng)一下身體!哎結(jié)束了剛才的練習(xí)蕾各。意味著,你要把剛剛練習(xí)的美好,帶入到工作與生活中,在每一個(gè)當(dāng)下。保持一份覺知,記得無(wú)論你遇到任何發(fā)生,你是你生命的大樹,扎根于大地,充滿靈氣,與的一遍庆揪。
那我明天繼續(xù)減壓的練習(xí)式曲。活在當(dāng)下缸榛。謝謝你的體驗(yàn)吝羞。
