無(wú)處無(wú)時(shí)不在的親密關(guān)系，身為愛(ài)人警检、父母或子女孙援，在生活中總是有一些因?yàn)樽晕医箲]導(dǎo)致的矛盾升級(jí)。今天分享的書《連接感：如何應(yīng)對(duì)親密關(guān)系中的焦慮》扇雕，教會(huì)我們通過(guò)了解和認(rèn)識(shí)自我覺(jué)知拓售，建立正確的連接交流方式，進(jìn)而改善親密關(guān)系镶奉。
覺(jué)知憂慮--大腦的無(wú)覺(jué)知础淤，而導(dǎo)致無(wú)意識(shí)的行為
覺(jué)知，是對(duì)自我的認(rèn)識(shí)哨苛；覺(jué)知憂慮鸽凶，來(lái)源于情緒的失控，導(dǎo)致大腦不能正常的覺(jué)知建峭，從而進(jìn)行無(wú)意識(shí)的行為玻侥。
記得很多次在和愛(ài)人吵架時(shí)，明明知道這樣說(shuō)會(huì)讓他傷心亿蒸、難過(guò)凑兰，可是當(dāng)時(shí)偏偏就選最難聽的話說(shuō)，事后又很后悔边锁，可是木已成舟姑食，傷害已然造成，只能平復(fù)砚蓬。
之前網(wǎng)絡(luò)新聞爆出的垃圾人行兇事件矢门，這些人之所以被稱為“垃圾人”，其實(shí)是被情緒的垃圾牽引灰蛙，不能也不知如何調(diào)節(jié)情緒進(jìn)行正常的溝通祟剔，只好采取最狠最解氣的方式去報(bào)復(fù)。
報(bào)復(fù)摩梧，是大腦不能正澄镅樱控制行為，一瞬間的無(wú)意識(shí)進(jìn)而釀造慘烈的人禍仅父。
情緒失控不能自已時(shí)叛薯，試著讓大腦理性地控制覺(jué)知浑吟，引導(dǎo)正常行為，提醒自己用正常的說(shuō)話耗溜、處事方式處理矛盾组力，否則矛盾升級(jí)至不可控制，更難把控抖拴。
所以發(fā)現(xiàn)自己情緒失控時(shí)燎字，給自己留空幾秒鐘，慢慢冷靜阿宅，也就是后面提到的暫停法候衍。
暫停法--情緒不對(duì)時(shí)，給自己留空
情緒失控洒放，容易引發(fā)無(wú)意識(shí)行為蛉鹿。為了避免無(wú)意識(shí)行為超出邊界而造成無(wú)法預(yù)知的后果，在情緒爆發(fā)時(shí)往湿，試著給自己一點(diǎn)時(shí)間妖异，先暫停自己的憤怒，深呼吸幾秒煌茴，通過(guò)意識(shí)告知自己冷靜随闺，或找點(diǎn)事分散注意力或變換空間，試著冷靜蔓腐，回歸理性矩乐。
孩子，活潑可愛(ài)的時(shí)候是天使回论，鬧騰不聽話的時(shí)候簡(jiǎn)直就是小魔頭散罕，可是有時(shí)候打和罵，并不是真正的教育傀蓉，只是宣泄自己的負(fù)面情緒欧漱。
孩子幼兒園時(shí)期，每天早起的情緒就像天氣一樣葬燎，陰晴不定误甚，有時(shí)候情緒穩(wěn)定，起床就乖谱净，可有時(shí)剛起床就莫名其妙的哭鬧窑邦，怎么說(shuō)都不聽。剛開始壕探，我會(huì)受她情緒影響冈钦，這孩子怎么這么頭疼，為了省事直接強(qiáng)硬處理李请，一般都會(huì)升級(jí)到打屁股瞧筛，最后的結(jié)果是自己一整天情緒不好厉熟，孩子出門前也是兩眼通紅。后來(lái)我掌握一個(gè)規(guī)律较幌，在孩子情緒爆發(fā)前揍瑟，試著轉(zhuǎn)移注意力，尤其湊效乍炉。
比如月培，我會(huì)在小芮情緒不好的時(shí)候，拿起床上的布娃娃小狗恩急，模仿小狗可愛(ài)的聲音說(shuō)：小芮姐姐，你昨晚是不是夢(mèng)到和我去遛馬路纪蜒，晚上走太累了衷恭，所以早上起來(lái)沒(méi)精神呀？有時(shí)纯续，會(huì)對(duì)著床頭的小企鵝和小丸子說(shuō)随珠，小企鵝，你為什么挨著小丸子這么近呢猬错？難道跟我家小芮姐姐一樣喜歡看小丸子么窗看？真的是有什么主人就有什么樣的企鵝呀。還有時(shí)候倦炒，我會(huì)引用小芮看過(guò)的動(dòng)畫片里的臺(tái)詞去跟她對(duì)話显沈，每次都能逗樂(lè)。
隨著孩子慢慢長(zhǎng)大逢唤，在她情緒不穩(wěn)時(shí)拉讯，我會(huì)先詢問(wèn)發(fā)脾氣的原因，引導(dǎo)孩子通過(guò)交流釋放負(fù)面情緒鳖藕，如果孩子不愿意說(shuō)魔慷，就試圖用行動(dòng)去感染。比如著恩，昨晚因?yàn)榧影嗟胶芡碓憾≤侵缓煤蜖敔斈棠桃黄鹚裢砜吹轿颐黠@情緒不對(duì)喉誊，嘗試過(guò)溝通多次邀摆，無(wú)效，帶她去玩裹驰，不愿意隧熙。后來(lái)，我想起了之前她說(shuō)起的大熊娃娃幻林，我說(shuō)是不是想要大熊娃娃贞盯，媽媽不在的時(shí)候大熊可以替代媽媽呀音念，小芮點(diǎn)點(diǎn)頭，然后帶她去超市買了一只大熊熊躏敢∶品撸回家路上，因?yàn)橘I到了期待好久的大熊件余，小芮開心壞了讥脐，再和她講道理：以后對(duì)爸爸媽媽或其他人有不滿，試著說(shuō)出來(lái)啼器，不交流別人不知道你怎么想旬渠，小芮似懂非懂的點(diǎn)點(diǎn)頭，回到家還跟我分享并讓我獨(dú)享她最愛(ài)的百奇和果汁端壳。
建設(shè)性交流--述情告丢，客觀表達(dá)情感，而非語(yǔ)言攻擊或發(fā)泄
建設(shè)性交流损谦，也就是述情岖免，是愛(ài)的能力其中之一，學(xué)會(huì)用客觀的語(yǔ)言去表達(dá)情感照捡，而不是用帶主觀色彩甚至攻擊性的語(yǔ)言去傷害他人或宣泄颅湘。
比如，媽媽栗精，你昨晚因?yàn)榧影鄾](méi)有陪我闯参，我有點(diǎn)不習(xí)慣。
而不是悲立，媽媽赢赊，我不要你了，我哪里都不去玩级历，不喜歡跟媽媽玩释移。
對(duì)于前者，我會(huì)明白問(wèn)題出在哪寥殖，以后會(huì)花時(shí)間多陪伴孩子玩讳，試著和孩子講明道理；對(duì)于后者嚼贡，如果父母的情緒感知也不對(duì)熏纯，或?qū)⒆拥那榫w感知不準(zhǔn)確，很容易就歸結(jié)為孩子的性格問(wèn)題粤策，進(jìn)而演化為打罵樟澜，如此循環(huán)，自然會(huì)形成來(lái)自原生家庭獨(dú)具的性格、脾性秩贰。
我們這一輩多少都有來(lái)自原生家庭的一些性格缺陷霹俺，在總結(jié)自己的同時(shí)，變換角度去理解孩子毒费，在孩子發(fā)怒丙唧、哭鬧時(shí)、給孩子多一點(diǎn)耐心觅玻，給自己多一點(diǎn)理性想际，試著站在孩子的角度去理解和思考發(fā)怒哭鬧的真正原因，學(xué)會(huì)運(yùn)用靈活多變的方法去轉(zhuǎn)移注意力溪厘，在孩子情緒穩(wěn)定時(shí)用通俗易懂的語(yǔ)言和淺顯的事例講明道理胡本。
所有的親密關(guān)系，我們都應(yīng)該學(xué)著尊重畸悬、理解和愛(ài)打瘪，學(xué)會(huì)述情，從根本解決問(wèn)題傻昙，避免矛盾。
