鍛煉自己的覺(jué)察力
從觀察自己的念頭開(kāi)始
有人說(shuō)：
人大腦的想法瞬息萬(wàn)變
一秒鐘將產(chǎn)生八萬(wàn)四千個(gè)念頭
這么多的念頭該如何抓取呢梅尤？
其實(shí)
我們不用每一個(gè)念頭都要覺(jué)察到
這也是不可能做到的
一開(kāi)始的時(shí)候
我們就從感受開(kāi)始抓起
感受包括情緒感受和身體感受
情緒感受就是喜怒哀樂(lè)愁這種
身體感受就是各種的身體的不適，如頭暈岩调、頭疼巷燥、心塞、忐忑不安号枕、呼吸不暢等這種
當(dāng)我們捕捉到一種感受的時(shí)候
就讓自己靜下來(lái)
做幾次深長(zhǎng)的呼吸
把注意力放在自己的呼吸上
觀察由這種感受帶出來(lái)的各種念頭
并懷著一種寬容如大海包容萬(wàn)物的心來(lái)允許他們的出現(xiàn)
比如缰揪，（以下是從感受出發(fā)自問(wèn)自答冒出來(lái)的念頭）
我們可以寫在紙上，或者打字出來(lái)就像下面這樣：
我到底是因?yàn)槭裁葱睦镞@么不舒服? (允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
是不是因?yàn)榻裉炷衬痴f(shuō)了我一句???(允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
也許是因?yàn)槲医裉焱蝗幌肫饋?lái)一件未完成的事。(允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
對(duì)啊钝腺，他今天為什么要說(shuō)我抛姑？(允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
是我哪里做的不對(duì)嗎？(允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
我是不是不夠好艳狐？(允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
我已經(jīng)很努力了岸ㄏ酢？(允許這個(gè)念頭出現(xiàn))
………
花一些時(shí)間毫目，這些念頭都寫下來(lái)蔬啡，這就是鍛煉覺(jué)察力絕佳的方法
懷著一種寬容如大海包容萬(wàn)物的心一個(gè)個(gè)的允許他們的出現(xiàn)
直到，你感覺(jué)念頭越來(lái)越少
自己的心慢慢平靜
從最開(kāi)始的感受中出來(lái)了
不然镀虐，你還要繼續(xù)允許下去
最后
你會(huì)感受到一種從未有過(guò)的喜悅
你的心被喜悅環(huán)繞著
語(yǔ)言無(wú)法描述的境界出現(xiàn)了箱蟆。
每天這么做一次
持續(xù)一段時(shí)間
你的覺(jué)察力就會(huì)變得很敏銳
就能越來(lái)越快的抓住那些令你煩惱的關(guān)鍵性念頭
最后，感恩你能看到這里刮便。
相關(guān)鏈接：
討厭的秘密——如何愛(ài)上工作辈毯，愛(ài)上討厭的人
