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R:《非暴力溝通》原書拆頁(yè)
當(dāng)我們責(zé)備自己時(shí)壁顶，也是因?yàn)槲覀兊男袨闊o(wú)法滿足自己的需要溜歪。當(dāng)認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)時(shí)，我們就應(yīng)該專注于自己的需要蝴猪，以及如何滿足自己的需要。
I:用自己語(yǔ)言重述信息
非暴力溝通分析了我們自責(zé)的本質(zhì)嚎莉，實(shí)際上是自身的需要沒有得到滿足沛豌，所以我們不應(yīng)該把責(zé)任推卸給別人或者陷入自責(zé)，而應(yīng)該關(guān)注自身的需要和怎么滿足這些需要叫确。
A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
我是一個(gè)比較守時(shí)的人芍锦，所以每次和別人約定好時(shí)間地點(diǎn)見面，我都會(huì)提前一點(diǎn)到娄琉。尤其是和閨蜜的約定，但是每次閨蜜都會(huì)遲到或者放我鴿子票腰，我就會(huì)很郁悶∨現(xiàn)在看來，我郁悶是因?yàn)槲蚁胍|蜜準(zhǔn)時(shí)到達(dá)約定地點(diǎn)主卫，然后我們就可以去做約好的事情簇搅。這里我的“需要”可以分兩種情況和兩種“滿足”需要的方式，一個(gè)“需要”是瘩将，想要閨蜜準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，滿足這個(gè)需要的辦法可以是姿现，我出發(fā)晚一點(diǎn)备典，或者等待閨蜜的過程利用起來。另一個(gè)“需要”是提佣，想要去做約定的事情，滿足這個(gè)需要的辦法潮针，可以是自己先去做倚喂，在做的地方等閨蜜。
A2:我的運(yùn)用（目標(biāo)與行動(dòng)）
目標(biāo):一個(gè)月內(nèi)端圈，當(dāng)遇到自責(zé)時(shí)，學(xué)會(huì)分析自己的需要和如何滿足需要吨灭。
行動(dòng):遇到自責(zé)時(shí)刑巧，自己平復(fù)一下情緒，然后找來紙和筆啊楚，寫出自己自責(zé)的原因，并寫出怎么樣才能讓自己不自責(zé)的辦法拯辙，就是找出自己的行為沒有滿足自己的什么需要颜价，然后要怎樣才能讓自己的需要得到滿足，不再自責(zé)夕春。
