一. 會(huì)議過(guò)程紀(jì)要

時(shí)間：2018-9-2 8:20pm
地點(diǎn)：微信元訓(xùn)營(yíng)三期二組群
議題：

a. 自我介紹和練習(xí)情況：
姓名方位蔬蕊，參加元訓(xùn)營(yíng)的初衷结澄，需要獲得什么幫助？并簡(jiǎn)單說(shuō)下練習(xí)情況（冥想理論岸夯，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)麻献，蓮花大士功）：時(shí)間，地點(diǎn)猜扮，感受勉吻，能做到的原因？或者做不到的原因旅赢？
b 討論：
冥想遇到的困難和問(wèn)題齿桃。我們后續(xù)會(huì)請(qǐng)子航老師做一次集中答疑。
與會(huì)人員：陌上花開(kāi)煮盼；得開(kāi)短纵；劍鋒；騰云星海Lily僵控；一凡香到；小玲姐；趙保江

會(huì)議紀(jì)要：
－主持人陌上花上报破，聲音沉穩(wěn)有力悠就，透著一股寧?kù)o。她有清晨站樁的習(xí)慣充易，她能將自己從外界聲音拉回來(lái)梗脾。同時(shí)她提出疑問(wèn)：“如何提到大家練習(xí)的熱情？當(dāng)初是自己主動(dòng)要加到元訓(xùn)營(yíng)盹靴，但自己沒(méi)有跟節(jié)奏練習(xí)炸茧》保”她提到了開(kāi)營(yíng)時(shí)間點(diǎn)大家參與度不高，另訓(xùn)練的點(diǎn)距報(bào)名間隔較久宇立，忘記初衷。
－得開(kāi)自赔，會(huì)議時(shí)剛結(jié)束了一天的騎行妈嘹。他有晨起“呼吸冥想”的習(xí)慣，每天早晨5－6點(diǎn)間绍妨，上班前润脸，他總會(huì)給自己來(lái)個(gè)心靈spa.
－一凡：他回答了陌上花開(kāi)提問(wèn)。他說(shuō)一盤菜放久了會(huì)冷他去，缺少一鼓作氣毙驯。管理人員需要行動(dòng)。
他回答了得開(kāi)提問(wèn)：如何“呼吸”灾测。他強(qiáng)調(diào)要把注意力放在“呼”上爆价，并且呼：吸比例為2：1。呼的狀態(tài)應(yīng)是：細(xì)媳搪，長(zhǎng)铭段，勻。很多人并沒(méi)有呼盡所有氣體秦爆，可以嘗試在呼氣尾部壓下小腹序愚，將氣體全部呼出。
－劍鋒等限，冥想234天爸吮，分鐘時(shí)長(zhǎng)達(dá)到6075分鐘。從笑來(lái)老師的坐享開(kāi)始望门，他開(kāi)始踐行形娇。分為四個(gè)階段：
a.最初的身體掃描感到無(wú)趣。
b.通過(guò)app"now正念冥想”逐步上軌道
c.加入社群“不冥想就出局”開(kāi)始積累自己的記錄怒允。每天固定15-45分鐘埂软。直到100天之后，發(fā)現(xiàn)自己的脊柱挺不直纫事。有脊柱側(cè)彎問(wèn)題勘畔。
d.他參加了17節(jié)的瑜珈私教課，調(diào)整自己的脊柱丽惶。再繼續(xù)冥想炫七。
這么一圈下來(lái)，再回歸到最初的“身體掃描”钾唬，對(duì)吸氣万哪，呼氣更有覺(jué)知侠驯。在每次身體掃描結(jié)束之前，他都會(huì)花10－15分鐘來(lái)對(duì)比掃描之后身體的感受奕巍。
元認(rèn)知力提升三大途徑：坐享吟策，反思，興趣的止。他期待可以提高自己的反思能力檩坚。
瑞英：聽(tīng)到劍鋒分享，是滿滿的感動(dòng)诅福。一個(gè)人踐行中不斷調(diào)整自己匾委，提升自己。真心邀請(qǐng)劍鋒給我們作分享氓润。是一個(gè)現(xiàn)身說(shuō)法赂乐。因?yàn)楹芏嗳酥皇亲畛蹼A段。你的體驗(yàn)會(huì)是一種鼓勵(lì)咖气。
－****Lily：時(shí)間緊張挨措，開(kāi)始冥想時(shí)總會(huì)很多干擾源，靜不下心采章，腦中思緒很多运嗜。怎么辦呢？
－小玲姐：小玲姐對(duì)Lily說(shuō)悯舟，“你是否愿意把冥想加入你生活担租？它排在什么優(yōu)先級(jí)？要相信“磨刀不誤砍柴工”抵怎，也要相信自己奋救。安排固定，規(guī)律的時(shí)間來(lái)冥想反惕〕⑺遥”

－趙保江：“我剛開(kāi)始練習(xí)冥想。現(xiàn)在我遇到最大的煩惱或困惑是姿染，我冥想時(shí)一般會(huì)睡著背亥。我現(xiàn)在有時(shí)候在地鐵里邊練習(xí)，但會(huì)被外界環(huán)境影響悬赏，注意力很難集中狡汉。”

二. 會(huì)議引發(fā)的問(wèn)與答Q&A

1.如何提高大家練習(xí)的熱情闽颇？
答：結(jié)合本次語(yǔ)音會(huì)議紀(jì)要盾戴。管理人員開(kāi)會(huì)，落實(shí)分工兵多；可以邀請(qǐng)有足夠冥想踐行的人來(lái)分享尖啡；可以參加“不冥想就出局”橄仆，倒逼大家輸出。

2 每次冥想要多久時(shí)間衅斩？
瑜珈經(jīng)典著作《薄伽梵歌》建議30分鐘盆顾，《生命之光》建議20分鐘。正常來(lái)說(shuō)畏梆，單次15－30分鐘的冥想時(shí)間足矣椎扬。當(dāng)然，段位高的戰(zhàn)友冥想可達(dá)1個(gè)小時(shí)以上具温。

3 如何練習(xí)呼吸？
呼吸的重要性：為了能夠冥想筐赔，體位練習(xí)（瑜珈體式铣猩，關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)），有意識(shí)的呼吸很重要茴丰。
這也是瑜珈八分支的次序达皿。
如何練習(xí)呼吸？請(qǐng)大家出行左拐贿肩，移步至“中醫(yī)一凡兄的千聊分享”峦椰，歡迎大家向他提問(wèn)。

為了正確的呼吸汰规，我們應(yīng)該知道有哪些錯(cuò)誤的呼吸模式汤功？正確的呼吸應(yīng)由哪些肌肉參與及肌肉運(yùn)動(dòng)方向？我們?nèi)绾斡檬址ò茨せ罡艏溜哮√辖穑烤毩?xí)呼吸的次序？（這個(gè)可否向子航老師提問(wèn)茂嗓？哈２鸵稹）

正確的呼氣應(yīng)該比吸氣長(zhǎng)2倍，但前提是你經(jīng)過(guò)練習(xí)述吸，否則一開(kāi)始強(qiáng)行要求自己這么做忿族，保證你會(huì)缺氧頭暈。因?yàn)楹粑毩?xí)是有次第關(guān)系的蝌矛，**由剛開(kāi)始短促的自然呼吸（吸和呼短道批，如12）－－－完全式呼吸（到達(dá)腹部，呼吸加長(zhǎng)朴读，如1234）－－－加上停頓屹徘。吸：停：呼＝1:1:1－－－讓呼比吸長(zhǎng)：吸：停：呼＝1：1：2 **

4 冥想時(shí)腦中思緒如野馬狂奔,怎么辦？
a.心意不容易控制衅金，冥想需要練習(xí)噪伊。
為什么你想嘗試冥想簿煌？因?yàn)槟愎懿蛔⌒囊猓杏X(jué)到無(wú)法靜定的痛苦鉴吹。倘若這個(gè)敵人這么好征服姨伟，就不需要古往今來(lái)如此多英雄豪杰孜孜不倦研究嘗試著書了。

在這個(gè)世界上豆励，除了未受控制的心意上夺荒，沒(méi)有其他敵人。所以良蒸，人應(yīng)該首先懷著堅(jiān)定的決心技扼，進(jìn)行正規(guī)的冥想實(shí)踐。致力于控制和征服這個(gè)敵人嫩痰。

（P.S.:世上大部分人至死都沒(méi)有控制這個(gè)敵人）

b.觀察者意識(shí)：能觀察到思緒紛飛就是進(jìn)步剿吻。因?yàn)楹芏嗳诉€不知道自己在內(nèi)耗。當(dāng)你的心意飄走了串纺，溫柔地把自己帶回到呼吸上丽旅。想象你坐在心意這輛車的后座上去兜風(fēng)，觀察它纺棺。

c.MINI冥想：
花5分鐘感知你的呼吸榄笙，你的身體。

5 不能持續(xù)冥想祷蝌，怎么辦茅撞？
冥想不是比賽，不能速成巨朦。請(qǐng)溫柔對(duì)待自己乡翅。不要過(guò)力過(guò)猛。找到自己合適的冥想方式不容易罪郊，要有耐心蠕蚜。

為了讓自己更好持續(xù)冥想，可以給自己創(chuàng)造儀式感悔橄。比如在固定的時(shí)間地點(diǎn)靶累，如早間或晚間冥想，給自己點(diǎn)一柱香癣疟，或者配一點(diǎn)小物件挣柬，放一點(diǎn)音樂(lè)，讓冥想成為“跟自己溝通的方式”睛挚。

要篤信冥想效果邪蛔，這已經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證。
要相信自己內(nèi)在力量的指引扎狱，相信自己的潛意識(shí)侧到。

6 冥想三步曲

就像練習(xí)瑜珈體式一樣勃教，冥想有“進(jìn)入冥想，保持冥想匠抗，退出冥想”故源。

進(jìn)入冥想，讓自己的身體安定下來(lái)汞贸，讓自己的眼睛自愿閉合（閉眼技巧）绳军，讓脊柱垂直，讓心安定下來(lái)矢腻，收攝感官门驾。
保持冥想，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己心意飄走了多柑，不斷將它拉回呼吸猎唁，或者專注點(diǎn)。這是練習(xí)過(guò)程顷蟆。
退出冥想，千成別著急腐魂。當(dāng)你冥想結(jié)束了帐偎，不要著急睜開(kāi)眼睛。請(qǐng)?jiān)凫o默2－5分鐘蛔屹，再次感知下自己的心意和狀態(tài)削樊，跟剛才有什么不一樣？

END：

冥想是通往內(nèi)心的旅行兔毒，雖然在練習(xí)冥想時(shí)漫贞，你可能不會(huì)感到豁然開(kāi)朗，靈光冷卻育叁，它的影響卻是在一段時(shí)間之后顯現(xiàn)出來(lái)迅脐。你可能會(huì)注意到自己面對(duì)危機(jī)時(shí)不可名狀的沉著冷靜，或是在通常讓你困擾的情況下處亂不驚豪嗽。
相信這個(gè)過(guò)程谴蔑，讓自己放開(kāi)要達(dá)到某種“成果”的期待，那你就會(huì)收獲果實(shí)的龟梦。

引用來(lái)自：
－Helen瑜珈冥想講座
－瑜珈經(jīng)典著作隐锭，《瑜珈經(jīng)》《生命之光》《薄伽梵歌》
－《呼吸的科學(xué)》