1.大腦的所有疲勞和壓力都來自于過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。
一旦把沉迷過去和未來當(dāng)作理所當(dāng)然，人們就會忘記如何將意識集中于當(dāng)下。
如果想讓大腦獲得充分的休息茎刚，首先必須要學(xué)會“處于當(dāng)下”，而“正念呼吸法”就是為此而存在的撤逢。
2.我們生活中的大部分事情膛锭，都被一些下意識活動占據(jù)了。
當(dāng)我們下意識做眼前的事情時蚊荣，意識總是待在與當(dāng)下無關(guān)的地方初狰，比如吃飯、走路互例、刷牙等時候奢入。
這仿佛是汽車或者飛機進入了自動駕駛的狀態(tài)，但最重要的駕駛員——我們本人的意識已經(jīng)飄向了遠方媳叨。
3.我們的腦中每天都被塞滿了各種想法腥光，進行冥想時我們可以獲得內(nèi)心的平靜，然而回過神來糊秆，難免會回落到之前低迷的狀態(tài)和情緒中武福。
這種翻來覆去想事情的狀態(tài)被稱為“猴子思維”，就好像有一群猴子在你的腦海中吵吵鬧鬧一樣痘番。這種雜念一旦占據(jù)大腦捉片，會導(dǎo)致大腦極易疲勞。
4.憤怒其實是大腦會為了保護自己而開啟的一種緊急模式汞舱，而杏仁核就是這方面的罪魁禍首伍纫。
一旦它受到來自外部的過度刺激，便會分泌抑制大腦思考活動的腎上腺素兵拢，讓人失去理智翻斟，這種情況被稱為“杏仁核挾持”。
當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己怒不可遏说铃，或者對某種事物產(chǎn)生強烈的渴求之心時，可以用RAIN法的四個步驟來控制這股沖動的情緒嘹履。
RAIN法的實踐步驟
1. Recognize （認知）
“啊腻扇，我生氣了±担”認識到自己正在生氣幼苛，但不要把憤怒和憤怒的自己畫上等號
2. Accept （接受）
接受自己憤怒的事實。畢竟焕刮，我們是普通人
對自己生氣的事實不加以評判舶沿，容許其存在
3. Investigate （調(diào)查）
觀察一下自己憤怒時身體有何變化
心率變化如何
身體的哪個部位感到了緊繃
4. Non-Identification （保持距離）
不要過分糾結(jié)自己的憤怒情緒墙杯，與它保持一定的距離
