上一篇我們談到了高效學(xué)習(xí)陨溅。如何做到有效學(xué)習(xí)（1）
再次重溫一下高效學(xué)習(xí)的定義：找到適合自己的學(xué)習(xí)方法，這段時間內(nèi)集中注意力绍在，以解決一個工作或生活當(dāng)中的難題為目的著手學(xué)習(xí)门扇，你需要勤加練習(xí)，有時候可能學(xué)習(xí)向名師求助偿渡。
在這篇文章中將分享三個點臼寄，第一個設(shè)定一個小目標(biāo)。第二個從衣食住行上訓(xùn)練注意力溜宽。
人生要有一個宏偉的目標(biāo)吉拳，但是在我們每一步成長過程中，需要給自己建立一個小目標(biāo)适揉。這個小目標(biāo)必須是容易完成的留攒。否則的話，長期目標(biāo)如果太長太宏大嫉嘀，會增加這個過程當(dāng)中的痛苦炼邀。
為什么要設(shè)定一個小目標(biāo)了？我們在設(shè)定小目標(biāo)的時候吃沪，就會把我們大的目標(biāo)細(xì)化成每天可以堅持完成的事情汤善。這個很好理解什猖，比如你給自己定了一個大目標(biāo)票彪，要讀500本書〔皇ǎ看著這個數(shù)字是不是已經(jīng)頭皮太大了降铸，如果你給自己規(guī)定一個小目標(biāo)，一周讀一本書或者兩周讀一本書摇零，這個就比較容易的完成推掸。
許岑老師給我們布置了一個小任務(wù)：男士每天比當(dāng)前一天多做一個俯臥撐，女士每天比當(dāng)前一天多做一個仰臥起坐，持續(xù)三個月就會有一個顯著的效果谅畅。運動可以體現(xiàn)我們的健康之美登渣，讓我們身體更有生機，更有活力毡泻，更自信胜茧。
那在這里我自己是怎么做的呢？我沒有選擇俯臥撐仇味，我選擇的是平板立體支撐呻顽，從剛開始的一分鐘，然后開始每周增加30秒丹墨，到現(xiàn)在的六分多鐘廊遍。這也是一個持續(xù)的過程。
當(dāng)完成做俯臥撐這種的小目標(biāo)練習(xí)后贩挣，緊接著就需要去學(xué)習(xí)喉前，能找到感覺能掌握的技能，比如說學(xué)習(xí)游泳王财，騎自行車被饿。這些技巧性強的技能，可以增加我們的信心搪搏。
再增加我們的信心狭握，之后我們再去選擇去做，需要大量的重復(fù)而產(chǎn)生質(zhì)變的事情疯溺。比如說讀書论颅。因為對于很多人來說，讀書是一件比較困難的事情囱嫩，還是持續(xù)的讀書恃疯。
昨天下午我和我家女孩談到了一件事情。其實我們大多數(shù)時候都是靠觀念來支配行動墨闲，但是運動就不需要觀念的支配今妄，需要我們身體可以去做就可以了。這樣的情況下運動帶來的行動就會帶來我們觀念上的改變鸳碧。
在我們設(shè)立小目標(biāo)的時候盾鳞，要注意一個點，請設(shè)定有效的目標(biāo)瞻离。對于我們成年人來講腾仅，覺得今天學(xué)會這個明天可能會有用，這是個不切實際的念頭套利，是情緒化的不明確的目標(biāo)推励。
明確的目標(biāo)不是基于想象的鹤耍，也不是一時沖動的，他應(yīng)該是生活和工作中具體的任務(wù)验辞。比如說你現(xiàn)在覺得以后你會同英語在國外進行演講稿黄，然后現(xiàn)在開始學(xué)習(xí)英語就有點不切實際。如果你現(xiàn)在為了孩子去學(xué)習(xí)英語（你的孩子在國際學(xué)校跌造，老師使用的全部都是英語）抛猖，這個時候你學(xué)習(xí)英語就有更高效的結(jié)果。
比如說我現(xiàn)在的工作鼻听，如果是為了以后用英語進行交流财著，那學(xué)習(xí)英語就比較難了。不過我現(xiàn)在奔著海外客服的崗位去學(xué)習(xí)英語撑碴，直接把那些崗位有關(guān)的或者與客戶可能會到英語交流拿來學(xué)習(xí)撑教，會幫助我更好的學(xué)習(xí)英語。這點也符合了企業(yè)的英語培訓(xùn)醉拓，完全就是針對企業(yè)的業(yè)務(wù)伟姐。
就前面我們談到了，所以在更多的學(xué)習(xí)內(nèi)容的時候直奔大師（這里的大師不一定只是一個人亿卤，而是你的最終目標(biāo)）愤兵，不必從基礎(chǔ)開始。簡單一點說排吴，我們?yōu)榱诵『⒆雍陀⒄Z老師的交流秆乳，不必要從新概念英語開始學(xué)起，也不必要從什么英語入門學(xué)習(xí)钻哩。直接從你想要的那里開始學(xué)起屹堰。
要去哪里，就從哪里開始明確的目標(biāo)直接從這個目標(biāo)開始起步街氢。當(dāng)然扯键，這個觀點不適合于結(jié)構(gòu)主義的學(xué)習(xí)對象，比如說我們前面提到的藝術(shù)珊肃，醫(yī)藥學(xué)呀荣刑。對于要用幾個主義方法去研究的東西，還是需要踏踏實實的伦乔，從初級開始厉亏。
最后盡可能去除膽怯，膽子大一點评矩，我們走的路就能更長一點叶堆。
接下來是第二個大點：從衣食住行上訓(xùn)練自己的注意力阱飘。
第一個購買昂貴的學(xué)習(xí)工具斥杜。昂貴的學(xué)習(xí)工具不僅能讓你心甘情愿的大量的練習(xí)虱颗，還能夠提高認(rèn)真程度和專注程度，只要稍微讓自己心痛一點蔗喂，就算達到了效果忘渔。比如許岑老師舉了一個例子，曾經(jīng)在大學(xué)的時候向室友借錢用4萬多遠買了一把吉他缰儿。你想你每天少談一分鐘畦粮，然后就感覺虧了多少錢。
所以說昂貴的物品本身就是專注力的結(jié)晶乖阵。當(dāng)你感知到那種專注力的時候宣赔，才能夠?qū)ψ约旱膶Ｗ⒘π纬梢环N訓(xùn)練。
其次來說瞪浸，買一樣貴的東西儒将，我們就沒錢再去買那些便宜的東西了，擁有的東西就能少一些对蒲，東西越多越不能使人專注钩蚊。這可能也是喬布斯，一直喜歡簡潔的理念蹈矮。東西越少越簡潔砰逻，就會讓我們越專注。
第二個是學(xué)會一個人好好吃飯泛鸟。讓自己盡量吃好點的蝠咆，少吃素食，少點外賣北滥，盡量少吃自助餐勺美。在自己吃飯的時候給自己營造一種儀式感，會讓我們更加的專注碑韵。
第三個點使用射燈赡茸。在工作和學(xué)習(xí)的環(huán)境當(dāng)中盡可能去使用射燈，周圍的環(huán)境都是黑的祝闻，營造出舞臺的那種感覺占卧，一個人把自己放在舞臺上，應(yīng)該會比坐在觀眾席里面更專注一些联喘。
第四點讓自己進入高質(zhì)量的睡眠华蜒。睡眠不夠人很難做到專注困得不行，還要硬撐著做事豁遭，這樣效率很低叭喜，不如立即進入到高質(zhì)量的睡眠。這個估計是我們每個人都應(yīng)該體會到的事情蓖谢。那你昨天晚上休息的不太好的時候捂蕴，第二天做事情就很難集中注意力譬涡。
我們前面談到了一點，要每天做一點運動啥辨，在睡前做一點運動會提高我們的睡眠質(zhì)量涡匀。其實科學(xué)也發(fā)現(xiàn)，每天運動的小孩在晚上睡覺的話也會睡得足夠的好溉知。
設(shè)定一個小目標(biāo)陨瘩，然后集中注意力，開始踐行级乍。最簡單最容易做的一件事情舌劳，每天做一點運動，給自己一個高效的睡眠玫荣。
