? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)005 ?BY劉璕
這本書是買來送給下屬的实幕，她是借調(diào)到研究院頂休產(chǎn)假的同事的補(bǔ)位選手吝镣，是一位慢以致遠(yuǎn)的MM，她沒有什么夢(mèng)想昆庇，動(dòng)作也很慢末贾，但是求上進(jìn)，沒方向整吆，感覺很努力未舟，但收效甚微，結(jié)果欠佳掂为。心地善良裕膀，愛讀書，算是一位很好的女孩勇哗，于是我想幫她昼扛，幫她做職業(yè)規(guī)劃，給她書籍讓她學(xué)習(xí)欲诺、閱讀抄谐。老外的書純雞湯的不多，基本都是有干貨扰法，有練習(xí)蛹含，這本書也不例外，我以為我工作10年應(yīng)該不需要這樣的書籍塞颁，但看了書籍的結(jié)構(gòu)浦箱，忍不住一口氣讀完，還做了章節(jié)的練習(xí)祠锣，耗時(shí)2小時(shí)的小書也收獲頗豐酷窥。
通常而言大家都說不要買暢銷書，可能經(jīng)不起考驗(yàn)伴网，但這本書算是自制力的教練書籍蓬推，可以進(jìn)行自我教練，也有心理學(xué)的一些理論作為支撐澡腾，按照此書嚴(yán)格行事沸伏，相信你的夢(mèng)想會(huì)照進(jìn)現(xiàn)實(shí)。
本書的結(jié)構(gòu)非常嚴(yán)謹(jǐn)动分，一環(huán)扣一環(huán)毅糟，前兩章可能會(huì)理論和雞湯多一些，感覺沒什么實(shí)操的刺啦，從第三章開始每一節(jié)都有練習(xí)留特，本書適合用起來，看完你就完成了自我激勵(lì)、自制力計(jì)劃的制定等準(zhǔn)備工作蜕青，從思維模式上先行突破苟蹈。
第一章你的迷茫，皆因自制力不強(qiáng)
第二章打敗干擾右核，從拖延和懶惰中走出來
第三章掌控思想——自制力的核心力量
第四章扭轉(zhuǎn)情緒慧脱，保護(hù)你的自制力
第五章使用自制力，掌控你的時(shí)間和生活
第六章使用自制力贺喝，培養(yǎng)成功的好習(xí)慣
第七章使用自制力菱鸥，開啟新的人生體驗(yàn)
后記擁有自制力，掌控自己人生
下面從印象深刻對(duì)我有幫助的點(diǎn)進(jìn)行解讀
一躏鱼、權(quán)衡利弊氮采，從心理上取消許可的四部曲
A、短期損失
B染苛、短期收益
C鹊漠、長期損失
D、長期收益
二茶行、克服恐懼躯概，害怕的語句練習(xí)——我想要XXX，但我會(huì)幻想XXX畔师，其實(shí)是我把自己嚇到了娶靡。
想要的結(jié)果VS實(shí)際的結(jié)果是什么，差距是什么看锉？為什么有這個(gè)差距姿锭？如何彌補(bǔ)這個(gè)差距？
打破期望度陆，做了≠馬上有結(jié)果艾凯，真正做到身心合一的事件献幔，身體和思想不分離讓你怦然心動(dòng)的事件懂傀，啟用你的感性意志。
從錯(cuò)誤焦點(diǎn)轉(zhuǎn)換到正確焦點(diǎn)及爭(zhēng)取方法上蜡感，壞事變好事蹬蚁，感謝XXX，讓我XXX郑兴。
三犀斋、積極心理
你還有幾十年的時(shí)間去痛苦，墮落情连，但不是現(xiàn)在叽粹，自我積極暗示“i feel good”，每天說三遍。每天開啟60秒自我演講虫几，內(nèi)容包括“出色表現(xiàn)锤灿，你的天賦，優(yōu)秀能力以及暢想未來的目標(biāo)”
需要有積極的熱情做事情辆脸，有激情者可以彌補(bǔ)20%的能力不足但校，如果無熱情，你僅能發(fā)揮50%的能力啡氢。
找不到你的方向状囱，問自己“為什么要做這件事？你在干什么倘是？你的目的是什么亭枷？”為何花半小時(shí)看明星緋聞，它的意義何在搀崭？
“假如懷疑奶栖，立即放棄”的原則這件事能否省出時(shí)間，避免虛假忙碌门坷，提高效率宣鄙。自制力渙散了想要舒服地消磨時(shí)間，擱置認(rèn)為有何代價(jià)默蚌？那就從現(xiàn)在開始
我想要的生活是怎樣的冻晤？具體且清晰的愿景。我今天開心嗎绸吸？未來我可以做些什么開增加生活的激情和意義鼻弧？有沒有什么事情可以讓你變得更好？JUST DO IT!
喪失了對(duì)自己時(shí)間和生活的掌控權(quán)=宣告自己無自制力
抱怨會(huì)讓精神能量流失锦茁，想做+應(yīng)該做的事情攘轩。不要關(guān)注“能不能做”，應(yīng)該關(guān)心“怎么做码俩？”不要懷疑度帮，被別人意見左右，就太蠢了稿存。
四笨篷、平衡的生活才會(huì)豐盛，包括
1瓣履、工作和家人及朋友的關(guān)系
2率翅、個(gè)人時(shí)間安排：A、必須的活動(dòng)B有意義的活動(dòng)（陪孩子玩耍袖迎，規(guī)劃人生冕臭，讀書學(xué)習(xí)）C休閑時(shí)間（度假腺晾、shopping、看電影）
3辜贵、現(xiàn)在和未來之間的平衡
五丘喻、28天習(xí)慣的養(yǎng)成
番茄時(shí)間不需要固定，根據(jù)任務(wù)量而定15-30分鐘也可以念颈，1小時(shí)久坐提醒泉粉。任務(wù)繁重，番茄鐘之間的休息時(shí)間縮短榴芳，減少切換成本嗡靡。
我們的習(xí)慣來自于潛意識(shí)，越難以養(yǎng)成的習(xí)慣窟感，越需要強(qiáng)大的自制力讨彼。
按照“渴求原則”，內(nèi)心越渴望某事柿祈，越能激發(fā)你獲得該事物方面的自制力哈误。
避免“迷戀重大改變”的毛病，為何要等那個(gè)不知何時(shí)會(huì)出現(xiàn)的重大改變呢躏嚎？大家都習(xí)慣說“等我XX蜜自，就XXX”，從當(dāng)下就能實(shí)現(xiàn)的簡單愿望開始著手行動(dòng)卢佣。如：每天整理文件（包含紙質(zhì)和電腦）重荠，
探索自己的夢(mèng)想：如果現(xiàn)在我是上帝，你想做任何事情我都能讓你成功虚茶，那么你最想做什么戈鲁？
用好習(xí)慣置換壞習(xí)慣，列出“我的壞習(xí)慣是”嘹叫，“替代我的好習(xí)慣是”
采用28天“無一例外”的方法婆殿，重復(fù)好習(xí)慣，可以結(jié)合監(jiān)督員罩扇、IDR模型（I：幻想你做某事的樣子婆芦，好的方面保持，不好的就去改變暮蹂；D：描繪愿景寞缝；R：即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，但切忌用附帶壞習(xí)慣的的事件獎(jiǎng)勵(lì)自己仰泻，如：美食、飲酒滩届、購物集侯，養(yǎng)成了壞習(xí)慣得不償失）約束自己被啼，同時(shí)加上獎(jiǎng)懲機(jī)制。
找到壞習(xí)慣之間的聯(lián)系棠枉，啟用“我為什么要用XX浓体，是因?yàn)槲襒XX”挖掘真正養(yǎng)成壞習(xí)慣的深層次原因。
六辈讶、使用自制力命浴，開啟美好人生
需要努力培養(yǎng)“贏”的習(xí)慣，遠(yuǎn)離那些習(xí)慣了輸?shù)膌oser贱除，他們是“自制力殺手”生闲，會(huì)對(duì)我的自制力造成極大傷害。記住這句話“我在這里月幌，是要贏的碍讯，我做的一切事情，不是為了輸才做的扯躺！”
你身邊人試圖“贏”的時(shí)候捉兴，你告訴自己“必須贏”。信念的力量“這到底是我一直夢(mèng)想去做的事情嗎录语？如果是倍啥，難道我不應(yīng)該拼命嗎？如果不是澎埠，那我到底為什么要做逗栽？”
警惕到達(dá)巔峰狀態(tài)的臨界點(diǎn)，也就是“壓力位”失暂，我們需要問自己三個(gè)問題
A彼宠、我新目標(biāo)是什么？它是否大幅超越了我的臨界點(diǎn)弟塞，能讓我上一個(gè)檔次凭峡？突破臨界點(diǎn)
B、我是否為新目標(biāo)做好了準(zhǔn)備决记？我都準(zhǔn)備了哪些事物摧冀？
C、我能否孤注一擲系宫、全情投入地去行動(dòng)索昂？還有哪些牽絆我來處理？
為新的人生化個(gè)妝扩借，我們身邊充斥著70%不積極椒惨、缺乏目標(biāo)、沒有熱情和怨天尤人者潮罪。和你最接近的人康谆，往往希望讓你的意識(shí)觀念和他一樣领斥，如果他是積極者，那你賺了沃暗，如果是消極者月洛，小心！時(shí)常問自己“你的人生需要什么樣的面貌孽锥？”
如果害怕嚼黔，告訴自己“就先害怕一會(huì)兒，然后鼓足勇氣惜辑，硬著頭皮做”
我也完成了對(duì)我現(xiàn)階段最重要的練習(xí)并且貼在書房唬涧，時(shí)常提醒自己，先從晚上睡前看書半小時(shí)替換刷手機(jī)這個(gè)習(xí)慣置換開始韵丑，28天無一例外的原則爵卒。
