那么，我們?cè)撊绾沃厥皯嵟哪芰δ兀?/p>
經(jīng)常壓抑憤怒的人暇赤，內(nèi)心往往淤積了很多委屈心例，這些委屈就像一座火山，不知何時(shí)便會(huì)噴發(fā)鞋囊。淤積的委屈越多止后，人越是要耗費(fèi)精力去壓抑自己。
想要一下子做到“不含敵意的堅(jiān)決”溜腐，是一件很困難的事译株。我們應(yīng)該先試著從識(shí)別自己細(xì)微的不愉快開始微饥。
前文中的女士對(duì)我說，她的丈夫愛吃夜宵古戴，經(jīng)常夜里十二點(diǎn)把她叫起來讓她做夜宵欠橘。一次兩次，這位女士雖覺得不太愉快现恼，但認(rèn)為自己可以忍耐肃续，而這種小小的忍耐在心中不斷積壓，便成了滿腹牢騷叉袍，最后一下子爆發(fā)出來始锚，搞得對(duì)方不知所措。
因此喳逛，我們應(yīng)該先覺察自己內(nèi)心微小的不滿瞧捌，并及時(shí)表達(dá)出來，不要給它越積越多的機(jī)會(huì)润文。我們可以嘗試在別人對(duì)我們提出無理請(qǐng)求時(shí)姐呐，先不要急著答應(yīng)，停頓幾分鐘典蝌，觀察自己的反應(yīng)曙砂，多與自己對(duì)話，避免落入習(xí)慣性順從的陷阱骏掀。
比如鸠澈，這位女士在丈夫要求她做夜宵時(shí)，可以問自己以下問題截驮。
被叫起來做夜宵笑陈，我的真實(shí)感受是什么？
我答應(yīng)他的請(qǐng)求葵袭，是出于什么原因涵妥？是為了回避沖突，還是因?yàn)閻郏?/p>
如果他繼續(xù)逾越邊界眶熬，經(jīng)常這么做妹笆，我應(yīng)該怎么辦块请？
諸如此類的提問娜氏，可以幫助我們捕捉內(nèi)心細(xì)微的情緒，提升辨別情緒的能力墩新，讓內(nèi)心的感受與外化的語言贸弥、行為保持一致。
表達(dá)憤怒是一種需要學(xué)習(xí)的能力海渊，我們剛開始察覺自己的憤怒并試圖表達(dá)不滿時(shí)绵疲，也許會(huì)經(jīng)歷一個(gè)“爆發(fā)期”哲鸳，不知道怎樣做才是適度的。面對(duì)自己的失控盔憨，我們要對(duì)自己持理解和包容的態(tài)度徙菠，告訴自己“出現(xiàn)這樣的情況是因?yàn)槲覊阂至颂茫@是合理的釋放”郁岩。慢慢地婿奔，我們就能聽清自己內(nèi)心的聲音，學(xué)會(huì)不含敵意地表達(dá)自己的堅(jiān)決问慎。
用情緒砂紙打磨我們的情緒顆粒度萍摊，別再讓“懂事”“善良”“好脾氣”成為我們隱忍的枷鎖，擁抱憤怒如叼，輕松生活冰木。
