長(zhǎng)跑訓(xùn)練皮璧，對(duì)于人體來(lái)說(shuō)，它有什么影響呢分飞？來(lái)看看知名PTontheNet的“Maximize Fat Loss with Resistance Training”這篇文章悴务。心肺適能的訓(xùn)練(Cardiovascular training)是一種高度代謝的活動(dòng)，文章中尤其指的是指速度慢譬猫，距離長(zhǎng)的訓(xùn)練讯檐。而這類的活動(dòng)會(huì)減少黃體激素(Luteinizing Hormone, LH)的分泌。

附帶一提染服，以2011年在美國(guó)舉辦的馬拉松比賽(42.195公里)别洪，完賽平均的時(shí)間：男性是“4:26:43”，而女性是“4:52:09”柳刮。

專業(yè)的足球員及跑者在訓(xùn)練中要完成超過(guò)40~50英哩 (64~80公里)挖垛，在血液中含有較少的性腺釋素(LHRH)、黃體激素(LH)秉颗、較小的睪丸(Testes)痢毒、較少有活動(dòng)的精子。而在血液中蚕甥，沒(méi)有壓力的情況下哪替，含有較高的葡萄糖皮質(zhì)素(Glucocorticoids)。因此菇怀，這些運(yùn)動(dòng)員凭舶，骨骼缺乏鈣質(zhì)、骨骼量降低敏释，增加壓力性骨折(Stress Fractures)及脊椎側(cè)彎(Scoliosis)的風(fēng)險(xiǎn)库快。

然而，為什么的家還是偏好心肺適能的訓(xùn)練呢钥顽？可能是我們根深蒂固义屏，沒(méi)有任何疑問(wèn)的，就接受了這樣的訓(xùn)練來(lái)追求減肥的目的。而科學(xué)的研究中闽铐，這樣訓(xùn)練方式蝶怔，除了損害關(guān)節(jié)之外，也會(huì)增加腎上腺皮質(zhì)醇(Cortisol)的分泌兄墅，對(duì)人體是一種傷害踢星。

當(dāng)身體處在壓力下，分泌過(guò)多的腎上腺皮質(zhì)醇(Cortisol)過(guò)量時(shí)隙咸，導(dǎo)致蛋白質(zhì)分解的速度快速沐悦，而蛋白質(zhì)的流失，也會(huì)導(dǎo)致肌肉組織的退化五督。而過(guò)量的腎上腺皮質(zhì)醇的分泌也抑制葡萄糖(Glucose)的使用藏否，身體能使用的能量受到限制，此外也會(huì)危害到免疫系統(tǒng)的運(yùn)作充包，導(dǎo)致身體處理衰弱的狀況副签，無(wú)法對(duì)抗感染。最后基矮，受傷及生病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加淆储。

若是以減重的觀點(diǎn)， 覺(jué)得跑的愈長(zhǎng)就能減掉愈多的重量家浇、愈健康本砰，事實(shí)可能不是如此。我看了很多的文章蓝谨，其實(shí)若是要減重灌具，“阻力訓(xùn)練”或“間歇訓(xùn)練”會(huì)比起大家普遍接受的“跑步”來(lái)的有效率青团，所以試著改變其運(yùn)動(dòng)的方式譬巫，或許更能達(dá)成減重的目標(biāo)。

那為什么還有那么多人堅(jiān)持長(zhǎng)跑督笆？長(zhǎng)跑有什么好處芦昔？

1.有助于提高心肺功能

每周堅(jiān)持長(zhǎng)跑3次，每次跑20-40分鐘以上娃肿，并且堅(jiān)持半年的人咕缎，心臟功能大都很好。他們心跳比不鍛煉的人會(huì)慢10-20次/分料扰。心跳慢的人凭豪，消耗的能量會(huì)比較低，爬山晒杈、做體力活時(shí)嫂伞，不容易累。

長(zhǎng)期堅(jiān)持長(zhǎng)跑，也有助于提高肺活量帖努。他們每次吸進(jìn)的氣體會(huì)比不鍛煉的人多30%-60%撰豺。如果不鍛煉的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達(dá)到4500毫升拼余，甚至更多污桦。肺活量高的人，活動(dòng)后匙监，不容易出現(xiàn)氣喘凡橱、胸悶、氣急的現(xiàn)象亭姥。

2.緩解壓力梭纹、放松心情

長(zhǎng) 跑有利于心情舒暢、精神愉快致份，這種中長(zhǎng)跑因其不重視比賽勝負(fù)变抽，只求在輕松愉快中健身，因此對(duì)緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的精神心理緊張十分有益氮块。據(jù) 醫(yī)學(xué)專家介紹绍载，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用滔蝉。

另外击儡，長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲蝠引，加強(qiáng)消化功能阳谍，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收。

3.可以預(yù)防骨質(zhì)疏松

現(xiàn) 在許多白領(lǐng)常年坐在辦公室里螃概，難得曬個(gè)太陽(yáng)矫夯，骨質(zhì)提前疏松的概率越來(lái)越高。長(zhǎng)跑可以促進(jìn)肌肉收縮吊洼，讓肌纖維增粗训貌，肌肉更有韌性，進(jìn)而促進(jìn)鈣吸收冒窍，加強(qiáng)骨骼 的新陳代謝递沪，而骨質(zhì)疏松的發(fā)生與肌肉萎縮有很大關(guān)系。因此综液，很少發(fā)現(xiàn)經(jīng)常長(zhǎng)跑的人會(huì)患骨質(zhì)疏松款慨。另一方面，長(zhǎng)跑經(jīng)常是在戶外進(jìn)行的谬莹，曬太陽(yáng)可以促進(jìn)鈣吸 收檩奠，也是預(yù)防骨質(zhì)疏松方法之一约素。

4.訓(xùn)練全身肌肉

跑步對(duì)人身體肌肉群的鍛煉是顯而易見，通過(guò)跑步周身的肌肉會(huì)得到進(jìn)一步的鞏固和強(qiáng)化笆凌，這也是錘煉全身肌肉很好的方式圣猎。

5.增強(qiáng)免疫力

仔 細(xì)觀察長(zhǎng)跑的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們大都屬于精瘦型的乞而，并且小腿送悔、大腿比較粗壯，腰卻特別細(xì)爪模。這與長(zhǎng)跑的特點(diǎn)有關(guān)欠啤，它是以下肢為主的全身運(yùn)動(dòng)，需要大量的肌肉來(lái)支 撐屋灌，在跑的過(guò)程中洁段，會(huì)動(dòng)員到全身的脂肪。因此共郭，他們的腿會(huì)比較粗祠丝，腰卻特別細(xì)懂讯。堅(jiān)持長(zhǎng)跑還可以提高免疫力嘲驾，預(yù)防感冒。因?yàn)榫琶粒?jīng)常長(zhǎng)跑的人尉咕，肌肉大都比較豐 厚叠蝇，而肌肉中存儲(chǔ)有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)又是合成免疫球蛋白所必需的成分年缎。

6.增強(qiáng)體質(zhì)悔捶，促進(jìn)人際關(guān)系

長(zhǎng)跑能改善情緒。心情郁悶時(shí)去運(yùn)動(dòng)一下能有效宣泄壞心情单芜。尤其是遭受挫折后產(chǎn)生的沖動(dòng)能被升華或轉(zhuǎn)移蜕该。長(zhǎng)跑還能培養(yǎng)人的意志力。參加體育運(yùn)動(dòng)有助于培養(yǎng)人勇敢頑強(qiáng)缓溅、堅(jiān)持不懈的作風(fēng)蛇损，團(tuán)結(jié)友愛(ài)的集體主義精神與機(jī)智靈活赁温、沉著果斷的品質(zhì)坛怪，還有使人保持積極向上的心態(tài)。