文：瑜之初心
瑜伽的練習(xí)過程中身體無法避免的會(huì)出現(xiàn)一系列不同的反饋，有正面的拍摇，如身體發(fā)熱亮钦、呼吸深長、身心放松授翻；也有負(fù)面的如肌肉酸痛或悲，頭暈耳鳴，肌肉痙攣堪唐，肢體發(fā)麻巡语。
今天我們就來講講瑜伽里常見的發(fā)麻現(xiàn)象，基本上每個(gè)伽人在練習(xí)過程中出現(xiàn)過手腳發(fā)麻的現(xiàn)象淮菠，可是這是為什么呢男公？有的人從老師那得到的答案多半是你練習(xí)太少，肌肉無力所以容易產(chǎn)生發(fā)麻現(xiàn)象合陵。
初看這句話沒毛病枢赔，有幾分道理，但又過于籠統(tǒng)拥知，仿佛一劑萬能膏藥貼踏拜，哪里痛貼哪里，談不上對(duì)癥下藥低剔，但總不會(huì)有壞處速梗。所以很多老師選擇這樣的答案回復(fù)你是最保險(xiǎn)的肮塞，免去了很多不必要的麻煩，基本萬無一失姻锁。
發(fā)麻的根本原因在于局部神經(jīng)受到壓迫傳導(dǎo)到大腦發(fā)出相應(yīng)感覺訊息枕赵，產(chǎn)生肢體麻木的癥狀。
細(xì)究起來發(fā)麻的原因主要有以下幾類：
1位隶、血液流通受阻
瑜伽里的體式有很多種拷窜，當(dāng)你做屈曲類的體式時(shí)，如坐前屈涧黄，站前屈很容易忘了啟動(dòng)肌肉力量篮昧，而死板的去折疊身體，身體折疊部分空間受到擠壓弓熏，就好比道路恋谭，本來是四車道，一壓縮成了兩車道挽鞠，剛開始血液還能正常流動(dòng)疚颊，但時(shí)間一長必然流通受阻，有如長假堵車信认。
2材义、練習(xí)強(qiáng)度過大，局部肌纖維痙攣
很多初學(xué)者平常缺乏鍛煉嫁赏，一節(jié)普通的會(huì)員瑜伽課可能就氣喘吁吁其掂，大汗淋漓，肌肉基本無力潦蝇，做體式時(shí)習(xí)慣用骨頭支撐身體款熬，重心容易偏移失穩(wěn)，長時(shí)間的錯(cuò)誤用力也會(huì)造成用力點(diǎn)肌肉痙攣攘乒，產(chǎn)生麻木感贤牛。
3、本身有脊椎腰椎或高血壓等病癥史
有的人患有脊椎病做前屈或前彎類體式容易擠壓到局部錐體身體则酝，不加制止就會(huì)加劇擠壓殉簸，麻木感有可能轉(zhuǎn)化為刺痛感。
而高血壓人群練習(xí)頭倒立或下犬等倒立或半倒立體式沽讹，心臟處于身體重心上方般卑，整個(gè)身體處于倒轉(zhuǎn)狀態(tài)，血液回流不暢的話也會(huì)導(dǎo)致麻木爽雄。
4蝠检、熱身不到位
有的人忽略了課前熱身的重要，迫不及待就進(jìn)入動(dòng)態(tài)體式過程挚瘟，殊不知身體跟人一樣到一個(gè)新的狀態(tài)環(huán)境需要一定適應(yīng)時(shí)間叹谁，而熱身就是為了讓你很好的適應(yīng)新的練習(xí)狀態(tài)迟杂，一旦你連這點(diǎn)適應(yīng)時(shí)間都不會(huì)，身體自然會(huì)發(fā)出抗議本慕，各種酸痛，麻木不適感隨之產(chǎn)生侧漓。
所以說為什么瑜伽初學(xué)者最容易出現(xiàn)肢體發(fā)麻锅尘，上述現(xiàn)象基本是每個(gè)初學(xué)者的通病，自然免不了麻木布蔗，所以老師讓你加強(qiáng)鍛煉也沒毛病藤违。只是很多時(shí)候這個(gè)度要把握，不是每個(gè)人只要多練就能消除麻木纵揍，這個(gè)也要根據(jù)個(gè)體的不同對(duì)癥下藥顿乒，有的人你讓他多練，超過了身體的承受能力泽谨，這種麻木可能會(huì)轉(zhuǎn)化成疼痛璧榄，反而讓身體產(chǎn)生大毛病了。
解決辦法:
1吧雹、練習(xí)過程中骨杂，盡量利用肌肉的力量為身體局部創(chuàng)造空間，將呼吸帶向容易擠壓的地方雄卷，保證血液正常流通搓蚪。
2、縮短某個(gè)容易讓你產(chǎn)生麻木感的體式練習(xí)時(shí)間丁鹉，避免在一個(gè)體式上停留過長時(shí)間妒潭，學(xué)會(huì)用呼吸放松身體。
3揣钦、把自己的各種病癥提前告訴老師雳灾，了解自己的身體有哪些不適的瑜伽體式，盡量避免觸碰拂盯。
4佑女、做任何瑜伽體式都要學(xué)會(huì)均勻用力，切不可將所有重量集中在局部谈竿，切記雨露均沾团驱，哈哈。
5空凸、把握自己的身體極限嚎花，不要強(qiáng)求自己練習(xí)超出能力范圍之外的體式或刻意的以保持體式時(shí)間長短來衡量自己的水平。
初心碎碎念：國慶假期圓滿結(jié)束呀洲，八天都在路上奔波紊选，累并快樂著啼止，緊湊的行程安排也算充實(shí)。前不久從網(wǎng)上看到說情侶旅行回來后多半會(huì)分手兵罢，老朱就說你看我倆旅行過那么多次還沒分手多幸運(yùn)献烦，我迅速接話道：還不是因?yàn)槲移夂谩Ｊ聦?shí)上我自己知道大多時(shí)候還是他包容我比較多點(diǎn)卖词，不過話說回來男生嘛巩那，吃點(diǎn)虧也是可以的哇～
