之前，咱們就多次推薦過跳繩這項神奇的運動鸵荠，跳繩10分鐘就可以燃燒100千卡的熱量冕茅，相當(dāng)于跑步20分鐘，減脂效果超棒蛹找！
看似簡單的運動姨伤，也是很多人從小就玩到大的運動，其實跳繩并不像你想的那么簡單庸疾。
跳繩究竟有什么好處乍楚？
在有氧運動燃脂效果排行榜中，跳繩穩(wěn)居第一位的届慈，就這樣一根普普通通的繩子徒溪，就能幫助你練出好身材，具體的好處如下金顿！
1臊泌、高效燃脂
跳繩10分鐘可以燃燒93.3千卡的熱量，如果采取高頻方式揍拆，還有“間歇訓(xùn)練”的效果渠概，燃脂效果更好。
2嫂拴、提高心肺能力
跳繩和大多數(shù)有氧運動一樣播揪，能夠讓身體達(dá)到足夠的耗氧量，充分鍛煉呼吸系統(tǒng)筒狠、心腦血管系統(tǒng)猪狈，提高心肺能力。
3辩恼、塑造身體線條雇庙，消滅小粗腿
跳繩能夠增強肌肉的韌性，幫助全身進(jìn)行塑形运挫，尤其是對于塑造手臂線條状共、消滅大象腿和小粗腿，效果顯著谁帕。
跳繩的好處峡继，有千千萬，不去執(zhí)行效果依舊是0匈挖。如果你想現(xiàn)在就行動起來碾牌，也一定要完成下面這件事康愤，讓自己小腿越跳越瘦。
跳繩會粗腿舶吗，是真的嗎征冷？
很多人，跳繩一段時間之后誓琼，還沒來得及享受減肥的成功检激，卻發(fā)現(xiàn)在自己的小腿好像變粗了，不是說好了跳繩能瘦小腿嗎腹侣，這是怎么了叔收？
1、腿部運動后充血傲隶，臨時腿粗
跳繩是一項經(jīng)典的跳躍運動饺律，在起跳的過程中，會對肌肉產(chǎn)生刺激跺株，肌肉里的糖原儲量提高复濒，讓身體潴留不少水分，讓腿看上去變粗了乒省。但是運動結(jié)束一段時間之后巧颈，隨著糖原濃度的下降，腿粗的情況也就消失了作儿，不用擔(dān)心洛二。
2馋劈、跳繩之后沒有拉伸
拉伸是任何運動之后都必須進(jìn)行的一環(huán)攻锰，跳繩之后，腿部肌肉處于緊繃狀態(tài)妓雾，這時候如果沒有進(jìn)行拉伸放松娶吞，也會給人腿粗了的感覺。如果跳繩結(jié)束后進(jìn)行了有效的拉伸械姻，還能促使身體肌肉纖維縱向生長妒蛇，讓小腿更細(xì)、更長楷拳。
每次跳繩完之后绣夺，推薦做下面兩個拉伸動作，每個動作30秒欢揖，做3次陶耍，就能塑造腿型。
想要跳繩減肥她混，怎么跳最減脂烈钞？
跳繩的難度系數(shù)泊碑，其實不算高，但是如果想要運動出最佳的效果毯欣，下面這些注意事項馒过，你一定要知道。
1酗钞、跳繩的時候腹忽，盡量選擇比較軟質(zhì)的地面，同時穿一雙避震效果比較好的鞋子砚作，這樣能避免腳踝和膝蓋損傷留凭。
2、選擇跳繩的繩子時候偎巢，一只腳踩在繩子中間蔼夜，雙手提起繩子兩端，如果能夠達(dá)到腋下的高度压昼，跳繩長度最佳求冷。
3、體重基數(shù)比較大的人窍霞，不適合跳繩減肥匠题，會對膝蓋造成損傷。
4但金、新手跳繩韭山，要記得循序漸進(jìn)，一點點提高運動強度冷溃，避免受傷钱磅，建議每次跳6-100次休息一分鐘，跳夠30分鐘即可似枕。
5盖淡、胸大的妹子，記得穿運動內(nèi)衣凿歼，避免地球引力對于胸型的傷害褪迟。
好了，專業(yè)的知識你已經(jīng)有了答憔，那就開始行動起來吧味赃！
