因為中間參加了清單式寫作主題營的緣故骏掀，中間大概中斷了12天左右的時間的復(fù)盤作業(yè)鸠澈，從今天開始，一切照舊截驮。
我是覺得笑陈，不管怎么樣，既然自己選擇日更葵袭，那么就要做到涵妥。每天寫一寫自己的所見所聞，所感所想坡锡。如果實在沒有素材蓬网，那就復(fù)盤以前的內(nèi)容窒所，還不行就寫日志，如果日志都無法寫帆锋，那就寫詩歌吵取。就算是一句自己總結(jié)的名言警句也行，然后配上好看的圖就好锯厢。我也不是每一天都確保日更了皮官，有時候確實忙碌，但是第二天就多寫一篇文章实辑，算是補上臣疑。這樣這種儀式感從一月底一直到現(xiàn)在，從未中斷過徙菠。包括我一分鐘微信語音分享讯沈，也從未中斷過，這直接確保了我內(nèi)心強烈的維護一件事物完整性的愿景婿奔。
一般缺狠，我都是寫成長類的，可能偶爾“老夫聊發(fā)少年狂”一把萍摊，天馬行空的亂寫一通挤茄。我之所以寫成長類的，是因為剛需是我自己需要成長冰木。我通過寫作的方式來進行反思和總結(jié)穷劈，讓很多想法在自己頭腦中消化一遍，縷清很多概念踊沸，笑來老師說過歇终，看一個人是否聰明，衡量標(biāo)準(zhǔn)有兩點：
001：看他腦子里有多少清晰逼龟、準(zhǔn)確评凝、必要的概念。
002：能夠理清這些概念之間的清晰腺律、準(zhǔn)確奕短、必要的聯(lián)系。
進入正題匀钧，今天是《通往財富自由之路》的第10個概念的復(fù)盤內(nèi)容：如何有效的提高元認(rèn)知能力翎碑？
那么復(fù)習(xí)一下，什么是元認(rèn)知能力：
元認(rèn)知能力：對自己的思考過程的認(rèn)知和理解之斯。
也就是你能夠思考你的認(rèn)知日杈，你能夠從其他角度來衡量你的思考的正確與否。
那么今天的話題是如何提高我們的元認(rèn)知能力。方法有以下幾種：
001：坐享
坐享其實就是我們平常所說的冥想达椰，方法非常簡單：
找一個計時器翰蠢，定時15分鐘以上（以后再慢慢加長）
找一個舒服的姿勢项乒，起初不一定要用不習(xí)慣的“正確姿勢”啰劲，但最好挺直脊背。
閉眼檀何，有人睜眼也能做到蝇裤。
緩慢均勻的呼吸，不一定要可以控制频鉴。
把你所有的注意力都放在呼吸上（別在乎自己走神栓辜，發(fā)現(xiàn)自己走神了再回來）。
看似很簡單垛孔，但是嘗試過的人都會發(fā)現(xiàn)一個問題：太容易走神了藕甩，等你發(fā)現(xiàn)的時候，你已經(jīng)想了好半天別的事情上去了周荐。但是這恰恰是刻意訓(xùn)練的重點：將所有的注意力全部都集中到一點上狭莱，就是呼吸上。
你的元認(rèn)知能力被激活概作，然后在反復(fù)使用它去調(diào)整你的注意力腋妙，將所有的注意力都放在一個地方上。
科學(xué)證明：坐享這種刻意訓(xùn)練讯榕，可以直接增大訓(xùn)練者的大腦皮層表面積骤素。
我自己的坐享的經(jīng)歷給大家分享一下：
我做了一些準(zhǔn)備工作：
1：時間定在20:05分--20:25分。有20分鐘的時間愚屁。晚上8點多鐘還不至于困济竹，可以確保自己不會困的睡著。
2：拉上窗簾霎槐，關(guān)閉窗戶规辱，關(guān)閉電腦，關(guān)閉燈泡栽燕，手機調(diào)為靜音罕袋，換上寬松的衣服，然后盤腿坐在床上碍岔。
3：定了最終結(jié)束的鬧鐘浴讯，確保自己能夠全身而退。
做好了這些準(zhǔn)備工作以后蔼啦，我開始正式的坐享榆纽，我說一些坐享這20分鐘的經(jīng)歷：
1：剛剛開始，我閉上眼睛，我將自己的注意力專注于自身呼吸的感覺上奈籽，感受進氣饥侵、出氣的溫度變化，時間變化衣屏，力度變化等等躏升，以及呼吸帶來的胸腔的起伏打來的身體的變化。專注在這方面可能有1-2分鐘狼忱。
2：窗外的雜音開始逐漸的傳來膨疏，有摩托車的引擎聲、有狗吠聲钻弄、有拖拉機發(fā)動機的聲音佃却，有人說話的聲音，有腳步聲等等窘俺，這些雜音開始影響到我的專注度饲帅，將我的注意力吸引到其他地方。
3：逐漸的頭腦中會浮現(xiàn)出之前的很多事情瘤泪，有今天工作的事情灶泵、有在保山出差的下雨的場景，有在昭通出差的場景均芽。還有很多很多丘逸，整個大腦的思維經(jīng)歷雜亂紛爭，如果天馬行空一般掀宋。
4：我猛地想起我要集中注意力在自己的呼吸上深纲，我趕緊的將注意力從這些雜音和浮現(xiàn)的這些事件中拉回來，但是好像他們之間在進行一場拉鋸劲妙，一會回到呼吸上湃鹊，一會又被拉回到以前的記憶中去。
5：不知道時間過了多少镣奋，在這種拉鋸的過程中币呵，自己也變得呼吸不均勻，身體也會有一些反應(yīng)侨颈，比如打哈欠余赢、比如皮膚癢，比如換一種盤腿的姿勢等等，但是依然還在堅持保證身體不能有太大的反應(yīng)。我有時候睜開眼睛弟跑，房屋內(nèi)漆黑即供，我發(fā)現(xiàn)也能夠集中注意力集中在呼吸上佳镜。
6：在末期冤议，我逐漸的感受到一些困意襲來奉狈，我盡量的讓自己不要去理會疲倦的感覺芝加。
7：鬧鈴響起之前央渣，手機亮了计盒，我閉上眼睛感知到了手機亮的光芒，然后才是手機鈴聲芽丹，我一下子從坐享的狀態(tài)中出來北启。
坐享不難，難的是堅持志衍。作為一個過來人暖庄，我覺得坐享能讓我活的更加明白一點聊替，而不是每天稀里糊涂的楼肪。
002：興趣
其實很簡單，我們每個人都有自己的興趣愛好惹悄。有些人說自己沒有春叫，自己就喜歡打游戲、打麻將泣港。你還別說暂殖，打麻將和打游戲也能夠有效的刺激頭腦，全神貫注的進入一種狀態(tài)当纱，為什么很多老年人閑暇的時候喜歡打打牌啊呛每，因為真的可以有效的防止老年癡呆，很簡單坡氯，用進廢退嘛晨横。
但是全神貫注也分為兩種，主動的和被動的箫柳。
被動的大家都經(jīng)常體驗手形，比如讀小說，看電影悯恍，玩游戲等等库糠。這種全神貫注來自于外部的控制，小說涮毫、電影瞬欧、游戲的設(shè)計者是專業(yè)的“掠奪他人注意力的專家”，他們知道如何設(shè)計才能讓人興奮罢防，讓人上癮艘虎，讓人們離不開。
主動的對比被動的全神貫注篙梢，至少多出來一個維度：專注于提升某項特定的技能顷帖。每個人的興趣因人而異美旧，有些人喜歡樂器，有些人喜歡球類運動贬墩，有些人喜歡園藝栽培....但是任何一項興趣中榴嗅，都有“必須可以練習(xí)才能獲得進步的技能”。那么因為興趣產(chǎn)生的全神貫注陶舞，才能是主動的嗽测，才可能對刻意練習(xí)元認(rèn)知能力有幫助。
所以這里提到的能夠幫助提升元認(rèn)知能力的興趣肿孵，必須是主動的全神貫注的興趣愛好唠粥。
003：反思
古人云：三省吾身。意思是讓我們每天在三個時間段去反省自己一天的得失停做。
并不是古人才應(yīng)該有的習(xí)慣晤愧，這幾乎是刻意練習(xí)元認(rèn)知能力的最高效手段。所以蛉腌，這應(yīng)該是人人天天應(yīng)該做的事情官份。
每天花上十分鐘時間，想一下以下幾點：
反思一下自己的思路和思考結(jié)果烙丛。
琢磨一下自己的想法有沒有邏輯謬誤舅巷。
琢磨一下自己的想法從何而來。
又緣何走了那么個思路河咽。
有沒有其他可能的思考結(jié)果钠右。
琢磨一下自己受到了那些其他因素的影響。
琢磨一下那些影響因素究竟有沒有根基忘蟹，有沒有道理飒房。
反思不僅僅是一種元認(rèn)知能力的刻意訓(xùn)練方法，還能夠調(diào)整情緒的根本寒瓦。
舉一個例子：兩句話情屹，我生氣了。我知道我生氣了杂腰。有什么區(qū)別垃你？明顯第二句話是自己反思后的結(jié)果。
每一次認(rèn)清情緒的來源喂很，就是一次元認(rèn)知能力獲得鍛煉的重大機會惜颇。最終，反思最多的少辣，肯定是被情緒所左右以后的行為和決定凌摄。
請相信我，這是我們最重要的能力--元認(rèn)知能力漓帅。
當(dāng)你通過方法锨亏，有效的提升你的元認(rèn)知能力痴怨，你會發(fā)現(xiàn)你看世界的角度、視野器予、高度都會有一個全新的體驗浪藻。
