2024年第107篇?

追高秘訣1-有效睡眠

有效的睡眠，能促進(jìn)生長激素的分泌瑞眼，生長激素分泌得越多，越有助于寶寶長高棵逊！晚上10-1點(diǎn)和早上5-7點(diǎn)是生長激素分泌的高峰期伤疙！

當(dāng)人們進(jìn)入第一個深度睡眠時（平均在睡著后70分鐘）體內(nèi)的生長激素會達(dá)到高峰值，并持續(xù)1.5-3.5小時辆影。

一般來說徒像，生長激素分泌的高峰有兩個階段：早上5點(diǎn)到7點(diǎn)，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)蛙讥。

由此可以得出锯蛀，孩子一般在9點(diǎn)前睡覺，可以充分利用這兩個分泌高峰次慢，促進(jìn)身高增長旁涤。家長們平時一定要養(yǎng)成孩子的良好生活習(xí)慣，不熬夜迫像，不晚睡劈愚，早睡早起，身體倍棒闻妓！

睡眠5大建議：

1菌羽、3~5歲的兒童每天保證10~13個小時睡眠，6~13歲兒童每天保證9~11個小時由缆，14~17歲保證8~10個小時注祖，保證不要熬夜；佟！是晨！

2肚菠、9點(diǎn)半前上床，10點(diǎn)前睡著署鸡，同事睡到早上7點(diǎn)案糙。7點(diǎn)前不要叫醒孩子。

3靴庆、睡前不要讓孩子過渡興奮时捌，不然孩子睡不著，父母也更加沒得睡炉抒。

4奢讨、睡眠時不開小夜燈，睡前1小時不看電子產(chǎn)品焰薄，不要吃夜宵和太多的零食拿诸。

5、培養(yǎng)入睡儀式：如睡前閱讀10分鐘故事塞茅，調(diào)暗臥室的燈光等亩码。

追高秘訣2-有效運(yùn)動

合理的運(yùn)動是追高的關(guān)鍵因素之一！

1野瘦、建議孩子以有氧運(yùn)動為主描沟，如游泳、慢跑鞭光、自行車吏廉、騎車等(每天至少活動1小時)；跳繩惰许，跳高席覆，跳遠(yuǎn)，體操汹买，游泳佩伤，有氧運(yùn)動，仰臥起坐卦睹；各種大小球類：籃球足球排球畦戒，還有羽毛球網(wǎng)球等等揮拍運(yùn)動。引體向上结序、原地跳躍

2障斋、跳躍運(yùn)動能很好地刺激生成激素的分泌，助力寶寶骨骼成長發(fā)育，如籃球垃环、摸高邀层、跳繩、拍球遂庄、羽毛球等（每周至少3次)

3寥院、多到戶外活動曬太陽，可以促進(jìn)合成維生素D進(jìn)而幫助機(jī)體鈣吸收

對于我們北半球的娃來說涛目，3-6月就是孩子長高最快的月份了秸谢，是秋天的2.5倍，尤其是5月霹肝，能長0.6-1cm估蹄！陽光充足，紫外線照射時間長沫换，也能促進(jìn)維生素D的轉(zhuǎn)化和鈣的吸收臭蚁。

追高秘訣3-有效推拿

找準(zhǔn)長高穴位有針對性的推拿，如涌泉穴讯赏、足三里垮兑、百會穴、捏脊漱挎、腎俞穴等系枪，每天按一按，孩子身高蹭蹭張~

以下4種穴位按摩必須拿下~

1磕谅、摸腹：家長每天輕揉孩子的腹部嗤无，順時針2分鐘，逆時針2分鐘怜庸，可幫助孩子調(diào)節(jié)脾胃，補(bǔ)氣血垢村。

2割疾、捏脊：孩子俯臥，背部裸露嘉栓，家長手上涂抹適量精油宏榕，兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來侵佃，邊提捏麻昼，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部馋辈，重復(fù)3-5遍抚芦。

3、揉捏涌泉穴：孩子端坐于椅子上，將左腳架在家長腿上叉抡，家長用左手握住腳趾尔崔，再用右手掌揉捏左腳心的涌泉穴，直至腳心發(fā)熱褥民，再交換右腳季春，也是揉捏至腳心發(fā)熱為止。

4消返、按揉足三里：孩子站立或端坐载弄，按揉小腿前外側(cè)，外膝眼下3寸（可用孩子的手去量撵颊，第4根手指處）宇攻，按揉3-5分鐘。

追高秘訣4-飲食均衡

要追高秦驯，一定要吃得好尺碰！

1、抑制長個的食物要少吃

2译隘、多吃高高鋅食物亲桥，少吃膨化油炸食品

3、少吃多餐固耘，緩解腸胃壓力题篷，營養(yǎng)吸收更全面

4、睡前2小時不要吃東西厅目，避免積食番枚，影響睡眠

5、早晚一杯奶损敷，幫助蛋白質(zhì)和鈣吸收

多吃沙丁魚葫笼、菠菜、牛奶拗馒、胡蘿卜路星、柑桔等有助于孩子長高的食物。

獼猴桃：含有豐富的維生素C诱桂、A洋丐、E以及鉀、鎂挥等、纖維素之外友绝，還含有其他水果比較少見的營養(yǎng)成分——葉酸、胡蘿卜素肝劲、鈣迁客、黃體素郭宝、氨基酸、天然肌醇哲泊。

西梅：含有豐富的維生素A剩蟀、纖維素、鐵切威、鉀等物質(zhì)育特，而且西梅中沒有脂肪和膽固醇，這對孩子的身體健康都是有利的先朦。

火龍果：富含鋅缰冤、鉀、錳喳魏、維生素C等物質(zhì)棉浸，

草莓：維生素含量也非常豐富，有“活維生素丸”之稱刺彩，

梨：不但能清熱解毒迷郑，滋陰潤肺，而且對骨骼的生長也有很大的幫助创倔，

蘋果：含有多種維生素嗡害，

鈣：兒童骨骼生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素，推薦牛奶畦攘、豆制品霸妹、奶酪、魚蝦知押；

賴氨酸：人體不可缺乏的氨基酸叹螟，能促進(jìn)生長激素的分泌，推薦魚肉台盯、花生罢绽、小麥米、腐竹静盅；

蛋白肽：骨成長基礎(chǔ)有缆，是構(gòu)成骨基質(zhì)的重要原料，推薦魚蝦温亲、堅(jiān)果、牛肉杯矩、雞肉栈虚；

VDVK：領(lǐng)鈣入骨，鎖住鈣離子,促進(jìn)骨形成史隆，推薦陽光魂务、菠菜、豌豆、三文魚粘姜、蛋黃

鎂鬓照、鋅：促進(jìn)孩子智力和生長發(fā)育，缺乏會導(dǎo)致發(fā)育不良孤紧，推薦牡蠣豺裆、帶魚、肉類号显、干果

Y-氨基酸：促進(jìn)生長板發(fā)育,促進(jìn)睡眠中的生長素分泌臭猜，推薦番茄、堅(jiān)果押蚤、香蕉蔑歌、花椰菜

想孩子長高，除了好好吃飯之外揽碘，高油次屠、高鹽、高糖的食物也要少吃才行雳刺。

肉蛋奶劫灶，都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源。

動物肝臟堪稱食物中的“維生素A之王”煞烫，含有豐富的蛋白質(zhì)浑此，含鐵量也很高，對孩子的造血功能非常有好處滞详，但每周只需食用2吃凛俱，每次50—100克，就能滿足孩子對鐵料饥、維生素A的需求蒲犬。當(dāng)然，貧血的孩子可以適量多吃一點(diǎn)岸啡。

魚類原叮、螃蟹等海鮮富含碘、硒巡蘸、維生素E奋隶，且膽固醇和熱量較低，對孩子長高很有幫助悦荒，但一定要吃新鮮的唯欣，隔夜的不要吃，會對孩子的腸胃造成負(fù)擔(dān)搬味。

民間自古就有“每天吃豆三錢境氢，何需服藥連年”的諺語蟀拷，豆類可以提高機(jī)體免疫力、還能預(yù)防便秘萍聊。孩子免疫力提高了问芬，自然長個子。

綠葉菜營養(yǎng)豐富寿桨，富含碘此衅、鈣、膽堿牛隅、鐵炕柔，能增強(qiáng)記憶，是孩子餐餐都必不可少的食物媒佣。但是很多孩子都不喜歡吃綠葉菜匕累，父母可以切成細(xì)絲炒飯，或者偷偷加在紫菜包飯里面默伍，想各種方法讓孩子多吃綠葉欢嘿。

讓孩子少吃鹽，少吃高糖高熱量的垃圾食品也糊。鹽的主要成分是氯化鈉炼蹦，當(dāng)孩子攝入過多的鈉時，就會影響鈣的吸收狸剃，從而影響孩子身高掐隐。

另外，家長也要記住钞馁，少給孩子吃高糖高熱量的垃圾食品虑省，比如油炸食品、膨化食品僧凰、腌制食品探颈、罐頭類制品、碳酸飲料训措、甜飲料伪节、糖果等。這類垃圾食品绩鸣，除了損害孩子的器官外怀大，還極易導(dǎo)致孩子體重劇增，肥胖也是影響孩子身高的一大因素呀闻。

吃：

1?吃水煮蛋

水煮蛋蛋白質(zhì)充分叉寂，每天早上吃1-2個水煮蛋，配上牛奶既有營養(yǎng)又長個

2?每天和500毫升左右牛奶

建議早飯一個小時再喝总珠，不要空腹喝屏鳍，睡前兩個小時不喝奶，不吃東西

3?少吃零食

多吃水果局服，可樂之類碳酸飲料的要少喝犀变，影響鈣質(zhì)的吸收

4?多喝開水

喝水能排du拭卿，降火，至少每天喝夠8杯水。

5?少吃鹽

養(yǎng)成清淡的習(xí)慣垄开，咸也是長高的大敵

6?一定要吃早餐

三餐確保營養(yǎng)均衡，保證魚逢享、肉后频、蛋、奶唐责，豆類和蔬菜的攝入

7?多吃蔬菜

豌豆鳞溉、土豆、茄子鼠哥、南瓜熟菲、茼蒿、扁豆朴恳、花椰菜抄罕、西紅柿、生菜于颖、胡蘿卜等助高蔬菜呆贿。

動：

8?跳繩

建議在下午5-6點(diǎn)和晚上7-9點(diǎn)時間段跳，跳前5分鐘熱身森渐，5-8歲每天300-800個做入，7-12歲每天

700-1200個，12-16歲每天1200-1500個章母，不要跳太快母蛛，一周5次。

9?打籃球

建議每次時間30-60分鐘乳怎，建議打比賽彩郊，一場下來可以平均可以跳200次，不會的孩子建議投籃蚪缀，一周兩次即可

1?0?游泳

下水前兩個小時七分飽秫逝，游完補(bǔ)充高蛋白食物。一

周兩次询枚，每次時間60分鐘以上违帆。

1?1?伸懶腰

早晨睜開眼起床之后伸懶腰，每天2組金蜀，一組15次刷后。

1?2?開合跳

每天三組的畴，一組50次，每天堅(jiān)持10-20分鐘

1?3?拉筋

坐在床上尝胆，將身體前傾丧裁，手臂伸直碰到腳尖，保持這個姿勢10秒含衔，然后換腿煎娇，每次3-5分鐘

1?4?蛙跳和立定跳遠(yuǎn)

鍛煉下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動項(xiàng)目。能夠促進(jìn)下班身骨骼的生長贪染，修煉成大長腿必備缓呛。

1?5?早睡

建議九點(diǎn)半之前睡覺，晚上10點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是生長激.素分泌的高峰期杭隙，睡前用億康玉骨扶高哟绊，能幫助生長素分泌，從而長高寺渗。

1?6?勤曬太陽

曬太陽的時間宜選擇10點(diǎn)前和下午四點(diǎn)后匿情，每天保證孩子戶外1-2小時，還可以預(yù)防近視信殊，到樹蔭下曬腿腳炬称，曬后背，曬后背涡拘，曬完要補(bǔ)充水分玲躯。

1?7?輕松愉悅的心情

輕松愉悅的情緒大大提升以上方法的長高成果。

1?8?年年定期監(jiān)測骨齡

判斷孩子骨齡是否有提前或者落后鳄乏，可通過骨齡參考數(shù)據(jù)及時發(fā)現(xiàn)問題跷车，進(jìn)行身高管理。

丁香醫(yī)生：

吃好：保證營養(yǎng)橱野，提高動物蛋白和乳制品在飲食中的比例朽缴；

睡好：保證睡眠，生長激素在夜間睡眠分泌最旺盛水援，平躺也利于骨骼的生長密强；

運(yùn)動：適量的鍛煉可以增強(qiáng)骨代謝，刺激骺板生長蜗元，拉伸韌帶則有利于為骨生長提供更多的空間或渤；

照顧好脊柱：重視脊柱對身高的影響，保持正確的坐姿和站姿奕扣，還要避免長時間負(fù)重對脊柱的壓迫薪鹦；

不要亂用「生長激素」：普通人輕易用生長激素來增高，只會擾亂內(nèi)分泌系統(tǒng)，適得其反池磁。