回想一下防楷，你是否總會(huì)在飯后、無(wú)聊坏逢、悲傷域帐、興奮赘被、疲倦是整、如廁肖揣、酒后等場(chǎng)景中，大腦就主動(dòng)與吸煙聯(lián)系了起來(lái)浮入，而你則會(huì)下意識(shí)的拿出香煙點(diǎn)燃龙优，然后深吸一口？
這是因?yàn)殚L(zhǎng)期吸煙讓身體與吸煙形成條件反射事秀，導(dǎo)致了吸煙與某些特定狀態(tài)或情景有了心理聯(lián)系彤断，一旦出現(xiàn)與吸煙相關(guān)的記憶，煙民們就會(huì)不假思索的點(diǎn)燃一支煙易迹。
也就是說(shuō)宰衙，由于吸煙后行為和神經(jīng)可塑性發(fā)生了變化，導(dǎo)致腦內(nèi)形成了異常記憶睹欲，使得煙民們對(duì)吸煙相關(guān)的信號(hào)十分敏感供炼。哪怕已深知吸煙有害健康，但還是會(huì)習(xí)慣性做出繼續(xù)吸煙的決定窘疮，想攔住很難袋哼。
這時(shí)，你可以通過(guò)“消退訓(xùn)練”來(lái)改變自己的吸煙習(xí)慣闸衫，讓己形成的條件反射不再受到強(qiáng)化涛贯，以減弱這種心理聯(lián)系，使得身體的條件反射逐漸消退蔚出。
什么是消退訓(xùn)練弟翘？
消退訓(xùn)練，并不是由于遺忘或從腦中抹掉了已經(jīng)形成的條件性記憶骄酗，而是指在保全原有記憶的基礎(chǔ)上發(fā)生了新的學(xué)習(xí)記憶稀余。
消退訓(xùn)練一直是成癮領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)，盡管目前為止還處于探索研究階段酥筝，但是這對(duì)消退成癮記憶滚躯，對(duì)于戒煙來(lái)說(shuō)，都是再好不過(guò)的事了嘿歌。
雖然消退訓(xùn)練尚未成熟掸掏，但其實(shí)從以下2個(gè)方面也能達(dá)到“抹去”與吸煙相關(guān)的記憶的效果，最終完成成功戒煙的目標(biāo)宙帝。
1.恐怖記憶學(xué)習(xí)
你還想抽煙丧凤，那可能是你看到的關(guān)于吸煙危害的圖片太少了。
你可以強(qiáng)迫自己去看一些吸煙危害的圖片步脓，發(fā)黃的牙齒愿待，漆黑的肺部浩螺，糜爛的口腔……
甚至把這些圖片設(shè)成手機(jī)或電腦桌面，想抽煙時(shí)看看這些恐怖的圖片惡心下自己仍侥。
很多人會(huì)覺(jué)著看圖片沒(méi)用要出，其實(shí)還是因?yàn)榭吹奶倭耍瑳](méi)有和香煙形成一種關(guān)聯(lián)性的條件反射农渊。
相信你長(zhǎng)期堅(jiān)持這樣去做患蹂，在腦海里面將香煙和這些圖片形成一種關(guān)聯(lián)，只要你以后看到香煙砸紊，腦海里立馬就會(huì)跳出這些圖片传于，對(duì)停止吸煙也有一定的效果。
不過(guò)醉顽，在這里還是要溫馨提示一點(diǎn)沼溜，恐怖圖片真的挺惡心的，膽小慎入游添。
2.行為療法
其實(shí)吧系草，學(xué)習(xí)新的記憶就是“以新替舊” 的過(guò)程，所以在特定的情景中否淤，請(qǐng)嘗試新的行為習(xí)慣悄但。
比如游泳、打坐石抡、按摩檐嚣、泡熱水澡、蒸桑拿啰扛、找“紅顏知己”聊聊天嚎京、按時(shí)睡覺(jué)等等，用另一個(gè)好習(xí)慣來(lái)打消吸煙的欲望隐解。
說(shuō)到底鞍帝，吸煙行為就是煙民們長(zhǎng)期形成的條件反射所釀成的惡果。
所以要戒煙請(qǐng)記住一點(diǎn)：換個(gè)環(huán)境和改變習(xí)慣都能形成新的條件反射煞茫。
