一响谓、復(fù)習(xí)

1.互動损合。

（1）一念之轉(zhuǎn)念有哪些？以哪種形式呈現(xiàn)娘纷？（期待嫁审，執(zhí)著，妄念赖晶，想法律适。）這些都是小我。

（2）小我的三個特征是什么？（制造錯誤的機(jī)器擦耀。制造內(nèi)疚的機(jī)器棉圈，不斷尋找錯誤，活在過去或未來眷蜓，帶離當(dāng)下）

（3）轉(zhuǎn)念的4句話是什么分瘾？

a你確定這是真的嗎？

b你百分百確定這是真的嗎吁系？

c如果你有這個念頭德召，你會有怎樣的情緒感受？

d如果你沒有這個念頭汽纤，你會有怎樣的情緒感受上岗？

2.作業(yè)點評。

靜默蕴坪，不對抗肴掷，不認(rèn)同，允許念頭背传。

如：我是天空呆瞻，我內(nèi)在是無限的，我允許我內(nèi)在一切的聲音浮現(xiàn)径玖，我只是讓我的肉身安靜的坐在這痴脾。我會允許這所有的念頭只是我要觀察你了，而過去是我被你們帶走了梳星，我已經(jīng)認(rèn)同你們了赞赖，我現(xiàn)在允許你們，同時又在觀察你們冤灾，允許帶著覺知不抗拒不對抗前域。敞開接納想法，浮在最上層的想法韵吨。背后有控制想法的潛意識话侄。潛意識背后要根深蒂固融入你價值觀人生觀的信念系統(tǒng)。

二新課

1.互動：情緒來自什么学赛？（妄念，期待吞杭，渴望盏浇，意識，潛意識芽狗，認(rèn)知想法決定情緒绢掰。）

意識就是念頭只占5%~10%，潛意識占90%。

如：潛意識：騎自行車時不斷的想其他的事情滴劲，車子還能前行攻晒。你回過神來，車子已經(jīng)走了很遠(yuǎn)班挖。這就是潛意識在起作用鲁捏。

2.案例

（1）老公剛從外面回來不洗手，我很憤怒萧芙。因為我說了多次他不配合给梅。

背后的想法是：他是故意跟我對著干，這個念頭讓我憤怒双揪。

（2）老公剛從外面回來不洗手动羽，我很恐懼。背后的想法是：病毒這么厲害渔期，他從外面回來运吓，說不定他接觸了什么人。萬一感染了怎么辦疯趟？還影響我和孩子拘哨。我擔(dān)心他接觸了一些人，怕他被感染迅办。

有情緒要挖掘情緒背后的想法宅静，信念系統(tǒng)，潛意識導(dǎo)致你有情緒站欺，情緒表達(dá)清楚姨夹。

3.修行分幾個階段：不知不覺? 后知后覺

當(dāng)知當(dāng)覺? ? 先知先覺。

（1）無知無覺：你已經(jīng)在受苦了矾策，你卻對自己的念頭一無所知磷账，你只知道生氣，焦慮恐慌贾虽，你為什么生氣逃糟，焦慮，恐慌蓬豁，你都不知道绰咽，這叫不知不覺。

（2）后知后覺地粪。

隨著你覺知能力的增強(qiáng)取募，你會進(jìn)入到后知后覺。

你今天很生氣蟆技，你立馬被情緒控制玩敏，被憤怒控制斗忌，你打了孩子，打完你突然后悔旺聚。后悔時织阳，你意識到那一刻，不就他氣我了砰粹，不聽我的話唧躲，他平時還是挺聽話的，這時你已經(jīng)捕捉到當(dāng)時你生氣的念頭了伸眶，這叫后知后覺惊窖。

（3）當(dāng)知當(dāng)覺：這會兒孩子沒聽你的話，他哭了厘贼，你正在做事界酒，他哭影響你了，你的情緒很憤怒嘴秸，一般無冥的人不想為啥憤怒就去打孩子毁欣，覺醒中的人憤怒了，立馬停下來問自己我為什么憤怒岳掐，我當(dāng)時怎么想的凭疮？覺知力不夠，你會忽略掉自己的念頭串述，直接被情緒掌控执解。當(dāng)你覺醒時，你立馬停下來纲酗，我當(dāng)時怎么想衰腌？原來孩子打擾我了，或者他為什么不老實觅赊，當(dāng)你捕捉到念頭時右蕊，你就會不再打孩子，這只是我的一個念頭吮螺，期待饶囚。當(dāng)下那一刻他就停止了對孩子的指責(zé)，打罵鸠补。這叫當(dāng)知當(dāng)覺萝风，當(dāng)下立刻覺醒，立刻停止負(fù)面行為紫岩。

（4）先知先覺：一個妄念剛升起闹丐，你下一刻立馬意識到他是妄念，不僅沒有產(chǎn)生情緒被因，還快速回到愛喜悅和平里卿拴，這叫先知先覺，當(dāng)你處在先知先覺時梨与，你90%的時間堕花，你將活在愛喜悅和平里。

4.覺察情緒背后的信念粥鞋。

? ? ? 先捕捉頭腦里的想法缘挽，才能接著去剖析想法背后更深的潛意識和已經(jīng)形成的你的人生信條，因為有時藏在背后呻粹，這些更隱形的信念比你頭腦小我編織的故事對我們?nèi)松绊懜钸h(yuǎn)更廣泛壕曼，我們只有覺察到對我們生命已經(jīng)產(chǎn)生影響的信念系統(tǒng)，你才能從根源上去扭轉(zhuǎn)你的生命等浊，當(dāng)生活中你覺察到你深信不疑的東西腮郊，他已經(jīng)讓你焦慮痛苦，糾結(jié)筹燕，讓你不幸福轧飞，那是潛在信念就是你的妄念和潛意識。潛意識你信以為真已經(jīng)變成你的信條時可稱為人生信念撒踪，這些潛在的人生信條已經(jīng)構(gòu)成你天堂地獄的基本元素过咬。

5.互動：要出門，面對一個磨蹭各種事的孩子制妄，如果你是父母掸绞，你會有什么樣的反應(yīng)？

如：一家人出去旅游耕捞，孩子在那磨蹭一會兒喝水衔掸，一會兒慢吞吞的穿襪子，一會兒找鞋子砸脊，一會兒去洗擦臉具篇，一會又要帶一個玩具，請問如果你是父母凌埂，這時你會有什么樣的反應(yīng)驱显？（會催促指責(zé)威脅評判，你怎么那么慢瞳抓，再那么慢就不等你了埃疫，真想揍你，或者講道理焦躁憤怒）

這時你的腦海里出現(xiàn)了什么聲音讓你焦躁孩哑？（不滿足我的期待栓霜，要晚了，沒有按我的想法去做横蜒，這孩子是故意的胳蛮，這孩子毛病這么多销凑，習(xí)慣不好，不守時仅炊，孩子做事不利索斗幼，能力差等）

為什么你會有對孩子的評判和想法，背后有哪些潛在的信念抚垄？

（1）一個孩子必須行動迅速蜕窿，他將來才能行為更好，能有更好的未來呆馁。

（2）他再磨蹭桐经，就會浪費我的時間了。（3）我的生活得事事如意浙滤，每個人都要按照我的要求阴挣，來聽我指揮。才能快樂瓷叫，否則我想快屯吊，他這么慢，我就不快樂摹菠，很生氣盒卸。

（4）現(xiàn)在在家呆著沒意思，所以我才催他快一點次氨，我們不就是出去旅游蔽介，出去散步嗎？出去玩煮寡，現(xiàn)在一直待在家里虹蓄，有什么意思，所以待在家必須快點穿鞋幸撕，快點洗臉薇组，快點喝水，我們快點趕到下一個目的地才能開心坐儿，如果在家就不能夠開心律胀，只有到旅游區(qū)才能開心。

（5）如果節(jié)奏太慢貌矿，他的人生就完了炭菌，人生時間這么有限，天吶逛漫，他總是這么慢黑低，我會非常焦慮，我實在沒辦法接受浪費時間的人酌毡，因為生命時間太有限了克握，必須放在有意義的事情上蕾管。

請問上面的12345是真的嗎？

只有行動很迅速的孩子菩暗，將來才能有出息娇掏，是真的嗎？

我如果不能快一點勋眯，就是在浪費時間，是真的嗎下梢？

所有人不能按照我的指令客蹋，我想快，他們慢我就不能快樂孽江，他們必須聽我的是真的嗎讶坯？

現(xiàn)在不如未來，我在家里穿鞋不能開心岗屏，我必須在目的地待著才能享受辆琅，是真的嗎？

更接近真相的信念系統(tǒng)是當(dāng)下最重要这刷，我在哪都能開心婉烟。

如果你擁有更接近真相的信念系統(tǒng)，你現(xiàn)在針對你要出門了暇屋，孩子在那慢悠悠穿襪子喝水洗臉似袁，你又會是一種什么樣的感受呢？（做事更穩(wěn)咐刨，正在細(xì)細(xì)品味生活中的每一個當(dāng)下昙衅，全部回到喜悅和平里）

抱著執(zhí)念不放，多享受風(fēng)景就不是浪費生命接受它定鸟，只有在風(fēng)景好的地方才能享受生命才能開心而涉，這100分百正確嗎？

10個集體信念系統(tǒng)：

1.生活是不公平的联予，貧富差距是大的啼县，這個世界生來就從不平等。

2.我必須很努力很快躯泰，不然我很有可能錯過很重要的事情谭羔。

3.如果我的朋友受傷了，他很難過麦向，如果不跟著他受苦瘟裸，難過诵竭，就代表我不關(guān)心他沙郭，我是一個沒有愛心的人。

4.如果我做的不夠好，不優(yōu)秀纺裁，犯錯就不會有人愛我挤安，不能輕易讓人看到络凿，我更不能承認(rèn)我做錯了虐先，否則就會失去愛。

5.孩子一定要聽我的話，孩子必須要聽我的話，尊重父母犀被，愛父母才是一個好孩子西轩。

6.我這個人運氣不太好遭商，總是倒霉，風(fēng)水先生捅伤，算命先生都說過我這輩子運氣都不佳，財運各方面都不好巫玻。

7.父母必須為孩子們的每一個選擇負(fù)責(zé)任丛忆。

8.如果孩子不優(yōu)秀，我做父母很失敗仍秤。

9.這個世界太陰暗熄诡，這個世界壞人太多，千萬不要相信陌生人诗力。疫情期間各國不和諧凰浮，活著就是受苦，太不好了苇本。

10金錢是萬惡之源袜茧，錢不好掙，有錢人沒幾個好人瓣窄，誰過分看重金錢笛厦，就是唯利是圖的人，千萬不能與這種人交朋友俺夕。

案例：

只要孩子不聽話裳凸，就代表他很逆反。就代表他不尊重我劝贸，所以我就很生氣姨谷，如果孩子不聽話，你就認(rèn)為是不尊重你映九，請問這是真的嗎梦湘？用真相證據(jù)找出潛在信念。

如：一個家長因為孩子不聽話他很生氣，因為他背后的想法是孩子不尊重我践叠，這時我們做第1句轉(zhuǎn)念自我反問：我的孩子不聽話言缤，不尊重我，那是真的嗎禁灼？

是真的管挟，為什么是真的給自己足夠的證據(jù)，給小我足夠的空間弄捕，問問他為什么孩子不聽話就是不尊重我僻孝？

（1）（我讓他收拾東西，他從來都不收拾守谓，所以他就不聽我的話穿铆，我就很生氣。

信念：所有人都應(yīng)該聽你的話斋荞，尤其孩子荞雏，因為你的指示對他是最好的，否則你是為他好平酿，他還不聽你的凤优，就代表不尊重你。只要我認(rèn)為對你好的蜈彼，你就必須聽我的筑辨，否則就是不尊重我。）可有時你認(rèn)為對孩子好的幸逆，不一定棍辕，真的是對她好。

（2）你還有哪些時候孩子不聽話还绘，就很生氣楚昭？

工作時他一直吵鬧不休，他玩得可開心了拍顷，大吵大鬧哪替，他都沒有發(fā)現(xiàn)影響我工作了嗎？所以孩子就是不聽我的話菇怀。

背后的信念系統(tǒng)：我工作時孩子就應(yīng)該知道我工作了凭舶，他就應(yīng)該知道配合我，并且知道工作比玩耍重要爱沟，我很在意別人對我孩子的看法帅霜，如果他發(fā)現(xiàn)我的孩子大吵大鬧，嗨起來無形無狀呼伸。別人就會對我有看法身冀，不尊重我钝尸。

我工作時孩子就應(yīng)該安靜，配合工作比孩子玩耍重要搂根，工作比任何事情都重要珍促。

集體潛意識：

1.生活是不公平的，不平等的剩愧。

2.必須很努力很快仁卷，不然就會錯過很多锦积。

3.朋友受傷我不難過丰介，代表不關(guān)心她，我沒有愛淆储。

4.如果我不優(yōu)秀，就不會有人愛我钢悲，我不能讓別人知道莺琳，否則就會失去愛惭等。

5.孩子必須聽父母的办铡，應(yīng)該愛父母寡具。

6.父母必須為孩子，每一個選擇負(fù)責(zé)框喳。

7.我運氣不好，總是很倒霉乍惊。

8.孩子優(yōu)秀放仗，父母就很失敗匙监。

9.這個世界太陰暗了亭姥。

10.金錢是萬惡之源达罗，有錢人為富不仁粮揉。

以上的10條信念系統(tǒng)扶认，我有2狱从，3叠纹，5， 7 誉察，10.這幾條与涡。

（3）你還有什么時候覺得孩子不聽你的話持偏？

苦心給他們做好吃的，他們不吃鸿秆，沒有一個人感謝我，我又很生氣谬莹。

背后的信念系統(tǒng)是：孩子們不該自己決定自己喜好檩奠。我做什么桩了，他們就應(yīng)該吃什么埠戳，我付出就得接受他們的感謝整胃，他們必須意識到我所有的付出都是為他們好，我愿意為他們做食物，所以他們的喜好就得通過我給他們所做的食物有所變化蔽午，不然他們就是不懂得感恩。

用道德綁架了孩子及老。

（4）兩個孩子總是打架骄恶，沒一個讓我省心的，我評判他們不聽話匕垫，看見他們就會生氣僧鲁，孩子們中間總是爭吵，就讓你很生氣象泵。

背后的信念是：孩子只要打架就是我的錯寞秃，我要時刻為他們的行為負(fù)責(zé)，孩子之間一定不能打架单芜，不然就不友愛，并且我必須按照我以為的方式控制他們犁柜，否則萬一打壞了就是我的失職洲鸠，孩子間打架是絕對不好的，必須百分百友愛馋缅。

真正的信念有時只要不上升到人身安全扒腕，必要的沖突，反倒會給個人帶來必要的成長萤悴。

如果你的人生信條是這些瘾腰，你是不是還會焦慮？哪些信念系統(tǒng)讓你受苦覆履？真相證據(jù)：你問自己那是真的嗎蹋盆？還在堅信那是真的嗎费薄？請做真相證據(jù)。把你以為的真相：他不收拾東西他還吵我栖雾，他不吃還不感謝我楞抡，他倆總是打架，通通代表他不聽我的話析藕，全列下來不要跟想法對抗召廷，不要給小我對抗，拿一張紙账胧，全部寫后尋找真相證據(jù)竞慢，背后潛藏的信念系統(tǒng)。

什么更容易成為你的信念系統(tǒng)治泥？

帶有應(yīng)該筹煮，不應(yīng)該就是你的信念系統(tǒng)。

世界沒有太多的應(yīng)該和不應(yīng)該每個人的生命都是獨立的個體车摄，當(dāng)你真正發(fā)現(xiàn)自己的喜怒哀樂寺谤，你才能真正見到眾生的喜怒哀樂，等你真正對自己允許接納吮播，你才能生起對眾生的慈悲变屁。

只用第1句那是真的嗎？去拷問你所有的信念系統(tǒng)意狠，通過真相證據(jù)所有認(rèn)為的真相全寫下來粟关，找出背后的信念系統(tǒng)，通過你信以為真的證據(jù)找出背后更深的信念系統(tǒng)环戈，我們才能反轉(zhuǎn)人生闷板。

自己和家人交流中有沖突，充滿為自己辯護(hù)指責(zé)評判他人時院塞，這時是最適合轉(zhuǎn)念時候遮晚，最適合停下來問自己，那是真的嗎拦止？并列舉一大堆你認(rèn)為是真的的理由县遣，同時尋找背后已經(jīng)卡住的信念系統(tǒng)。

在真相的世界里汹族，所有接近真相的東西全部能帶給你更多的愛喜悅和平萧求，所有遠(yuǎn)離真相的東西全部能帶給你，更多的是混亂和痛苦顶瞒。

今天通過這兩個案例夸政，孩子不聽話，孩子應(yīng)該動作快一點來讓我們學(xué)會覺察榴徐，不僅覺察想法守问，還通過證據(jù)去扭轉(zhuǎn)你所謂的真相證據(jù)匀归，背后的信念來讓我們挖掘背后更深的信念系統(tǒng)。

作業(yè)：

第1天作業(yè)靜默10分鐘繼續(xù)覺察你情緒背后的想法酪碘。

第2天靜默12分鐘覺察想法背后的信念朋譬，把所有想法寫下來，一條條去尋找到你所謂的真相想法背后的信念系統(tǒng)兴垦。

第3天靜默15分鐘徙赢，通過任何一件事讓你有情緒，并且你信以為真的證據(jù)探越，孩子不聽話：兒子不收拾東西不聽我的狡赐，不愛吃我做的飯，兩個人總愛吵架钦幔，去尋找證據(jù)枕屉，全部列下來，覺察每一條證據(jù)背后的潛在鲤氢。想做的過程搀擂，收獲和感受。

金錢信念系統(tǒng)：別人給我發(fā)紅包我不能收卷玉，我給別人發(fā)紅包我必須發(fā)大的哨颂，這樣證明我有價值。別人發(fā)紅包相种，我是不好意思點威恼，免得我唯利是圖。

留意你打賞有沒有心疼寝并，心疼你背后有沒有信念系統(tǒng)：我的錢是有限的箫措。我如果多給老師了一些錢，我的錢就少了衬潦，我的未來就不好了斤蔓。

無所謂，給多給少都行或者老師會不會看不起我镀岛，金錢是敞開流動接收的過程弦牡。