戰(zhàn)勝拖延癥
拖延癥暮的，大部分人都有或深或淺的心理體驗(yàn)。其實(shí)拖延癥并不可怕感挥，可怕是拖延后人們因此而產(chǎn)生的焦慮缩搅、內(nèi)疚的心理，如此下去触幼，人們對(duì)有難度的事情的懼怕會(huì)增加誉己，由此而來(lái)的拖延則會(huì)更加嚴(yán)重，最后導(dǎo)致更加焦慮的狀態(tài)域蜗，如此惡性循環(huán)。
那么人們真的對(duì)拖延癥無(wú)可奈何了嗎噪猾？不霉祸，這里有簡(jiǎn)單易行的一分鐘戰(zhàn)勝拖延癥的方法，來(lái)自美國(guó)時(shí)間管理專(zhuān)家袱蜡、效率專(zhuān)家杰夫·戴維森的經(jīng)典大作《1分鐘能做什么丝蹭？不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》。
其中三個(gè)比較有效率的方法：克服書(shū)面表達(dá)障礙坪蚁，巧拆任務(wù)和即刻行動(dòng)奔穿。
01克服書(shū)面表達(dá)障礙
許多人都有對(duì)書(shū)面表達(dá)有一定的心理恐懼，由此而發(fā)生的拖延當(dāng)然是非常頻繁的敏晤。那么如何解決贱田？
很簡(jiǎn)單，分2步：先列提綱：畫(huà)一張流程圖嘴脾，分解每步需要采取的措施男摧，比如你準(zhǔn)備試水一個(gè)小說(shuō)蔬墩，那么，你的主人公耗拓、時(shí)代背景拇颅、故事主線、感情線索等等這些提取構(gòu)思好乔询，并且寫(xiě)出每章的內(nèi)容提要樟插，那么下次再開(kāi)始前，你需要做的就只是填充故事情節(jié)竿刁，相信這對(duì)你來(lái)說(shuō)就會(huì)想對(duì)簡(jiǎn)單許多黄锤。
再來(lái)個(gè)幾分鐘起飛，將所有的事物暫時(shí)拋到一邊们妥，讓自己先寫(xiě)上幾分鐘猜扮，相信真正投入計(jì)分種后，你可能思如泉涌监婶，“簡(jiǎn)直停不下來(lái)”哦旅赢！
02巧拆任務(wù)：中心原則就是降低目標(biāo)，將我們有些懼怕的事情分一為多惑惶，分幾次完成煮盼，把目標(biāo)降到我們可接受的范圍，恐懼就不復(fù)存在了带污。
03即刻行動(dòng)：有些小技巧僵控，比如用即時(shí)貼將需要完成的任務(wù)貼在有關(guān)的地方，那么看到便是一次提醒鱼冀，相信對(duì)你的提醒可以足夠多报破。再比如，將2分鐘內(nèi)可以完成的任務(wù)馬上完成千绪，那么許多問(wèn)題都沒(méi)有列入日程的機(jī)會(huì)了充易。還有一個(gè)終極大招就是給自己設(shè)定“最后期限”，那么那些只是想一想的事情就有見(jiàn)到天日的機(jī)會(huì)了荸型。
怎么樣盹靴，看到這么多的克服拖延癥的簡(jiǎn)單方法，你還有理由繼續(xù)抱怨嗎瑞妇？
做稿静，就對(duì)了！
