你是否有過(guò)這種感覺(jué)住诸，身邊的人給予并收獲著愛(ài)驾胆，自己卻像個(gè)局外人一樣只能旁觀這一切？這感覺(jué)好像天堂就在你眼前贱呐，卻有一道上鎖的大門(mén)將你攔在外面丧诺，讓它可望而不可即。

事實(shí)上奄薇，每個(gè)人都可以沐浴在愛(ài)之中驳阎，而有些人的接收器蒙上了灰塵，他們與世界的聯(lián)結(jié)被切斷了惕艳。值得慶幸的是搞隐，這種困境并沒(méi)有超出人類(lèi)的控制能力，對(duì)此我們可以采取行動(dòng)远搪。

一劣纲、感覺(jué)被愛(ài)的重要性

1.兩種情緒驅(qū)動(dòng)力

愛(ài)與恐懼是對(duì)生活最有影響力的兩種情緒。

受恐懼支配或者被愛(ài)驅(qū)動(dòng)谁鳍，都會(huì)令我們產(chǎn)生反射性的生物反應(yīng)癞季。

當(dāng)我們感到害怕時(shí)，一系列激素會(huì)自動(dòng)讓我們感到憤怒倘潜、想要逃跑或不知所措（打绷柒、逃、僵）涮因。

當(dāng)我們感到被愛(ài)的時(shí)候废睦，則會(huì)產(chǎn)生其他一些激素，讓我們產(chǎn)生更高級(jí)別的生理反應(yīng)（社會(huì)參與）养泡。這條通路會(huì)搜尋非言語(yǔ)的表情和聲音嗜湃，當(dāng)它接收到安全和認(rèn)可信號(hào)時(shí)，打澜掩、逃购披、僵即被迫終止。我們會(huì)因此感到安全和愉快肩榕，心靈和思維也將因此處于接納和開(kāi)放的狀態(tài)刚陡。

2.感覺(jué)被愛(ài)的重要性

被愛(ài)與感覺(jué)被愛(ài)是不一樣的。最顯著的例子是，許多父母不辭辛勞地滿(mǎn)足孩子的物質(zhì)需求筐乳，卻完全沒(méi)能注意到孩子的情感需求歌殃。在這種情況下，孩子只是感到有人關(guān)心自己哥童，卻沒(méi)有被愛(ài)的感覺(jué)挺份。那么，為什么需要感覺(jué)被愛(ài)贮懈，積極的情感聯(lián)結(jié)有那么重要嗎？

各領(lǐng)域的科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)了一些可靠的原因：

①人腦深刻地依賴(lài)于社會(huì)關(guān)系优训，并且終生都對(duì)非言語(yǔ)的情緒社交線索很敏感朵你。腦科學(xué)研究表明，腦細(xì)胞之間的聯(lián)結(jié)基本是無(wú)序的揣非，腦在一生當(dāng)中都可以產(chǎn)生新的細(xì)胞抡医，與其它細(xì)胞形成新的聯(lián)結(jié)。而且腦的組織結(jié)構(gòu)會(huì)反映出嬰幼兒與母親或其他主要看護(hù)者之間的經(jīng)歷早敬。

②積極心理學(xué)的研究結(jié)果表明忌傻，大部分我們認(rèn)為能夠帶來(lái)幸福的事物（房子、車(chē)子搞监、鈔票）水孩，實(shí)際上并不能實(shí)現(xiàn)我們的期望！真正帶給人幸福的是愉悅的人際關(guān)系琐驴，這種幸福能持續(xù)很長(zhǎng)一段時(shí)間俘种。

③催產(chǎn)素是一種聯(lián)系情感的激素，或者叫作愛(ài)的激素绝淡，它能夠促進(jìn)愛(ài)的體驗(yàn)和社交行為宙刘。神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，催產(chǎn)素會(huì)抵消壓力激素的作用牢酵，其受體會(huì)參與到社交和情緒行為之中悬包，使我們和孩子、父母馍乙、朋友甚至寵物產(chǎn)生強(qiáng)力的情感聯(lián)結(jié)布近。而表達(dá)注意力、理解潘拨、贊同和鐘愛(ài)的非言語(yǔ)的情緒線索則會(huì)激發(fā)催產(chǎn)素吊输。

3.“更多”感覺(jué)起來(lái)卻“更少”

生活看上去填得很滿(mǎn)，與周?chē)氖澜缏?lián)系很緊密铁追，但是我們對(duì)情感的滿(mǎn)意度卻越來(lái)越低季蚂。就像喝不能解渴的飲料一樣，當(dāng)我們沉浸于追求自己想要的東西，卻忽略了我們需要感受的東西時(shí)扭屁，“更多”就會(huì)讓人感覺(jué)“更少”算谈。

了解愛(ài)的激素（催產(chǎn)素）分泌時(shí)的特征，將幫助我們回到正確的軌道上料滥，感受到更多的愛(ài)：

非言語(yǔ)線索常常來(lái)得快去得也快然眼，因此，為了有效地發(fā)現(xiàn)它們葵腹，我們需要放慢腳步高每；

感覺(jué)被愛(ài)發(fā)生在當(dāng)下，發(fā)生在面對(duì)面的時(shí)刻践宴。我們看待另一個(gè)人的眼神和傾聽(tīng)的方式鲸匿，以及動(dòng)作和反應(yīng)都會(huì)透露出我們的感受，尤其是我們對(duì)對(duì)方的感受阻肩；

如果我們沒(méi)有感覺(jué)到被愛(ài)带欢，就很難讓別人感覺(jué)被愛(ài)。無(wú)法與自己建立情感聯(lián)結(jié)的人烤惊，也無(wú)法與他人建立情感聯(lián)結(jié)乔煞；

感受愛(ài)與年齡無(wú)關(guān)。我們永遠(yuǎn)不會(huì)因?yàn)樘隙荒芨杏X(jué)被愛(ài)或給予別人愛(ài)柒室。

4.區(qū)別情緒和壓力

每一種情緒都有其目的（包括不受歡迎的）渡贾，它會(huì)向大腦提供信息，幫助我們維持安全感伦泥。如果我們隱藏剥啤、抑制或者回避自己的情緒，那么情緒的目的就會(huì)受到阻礙不脯。

然而府怯，大部分人害怕情緒、不信任情緒防楷，他們相信情緒會(huì)引起不適當(dāng)?shù)男袨槲?duì)此，本書(shū)作者提出了截然不同的觀點(diǎn)复局，她認(rèn)為：讓我們失去自我控制的并不是情緒冲簿，而是壓力和那些用來(lái)回避情緒的能量。當(dāng)我們感受到威脅并且無(wú)法釋放壓力時(shí)亿昏，身體會(huì)啟動(dòng)本能的反應(yīng)（打峦剔、逃、僵）角钩，是這種生理性的失控切斷了我們與他人的情感聯(lián)結(jié)吝沫。

壓力的來(lái)源包括睡眠不足呻澜、重大的生活變化、工作問(wèn)題以及家庭和人際關(guān)系問(wèn)題惨险，它們既會(huì)引發(fā)壓力羹幸，又會(huì)帶來(lái)沮喪的情緒。當(dāng)壓力按下情緒的按鈕辫愉，而我們只知情緒栅受、不知其背后壓力，這是我們混淆情緒和壓力的主要原因恭朗。

二屏镊、妨礙感受愛(ài)的行為

我們總是癡迷于尋找簡(jiǎn)單的方法解決復(fù)雜的問(wèn)題，這本身并沒(méi)有錯(cuò)痰腮。關(guān)鍵是每個(gè)人的情況都不一樣闸衫，有的人用簡(jiǎn)單方法解決問(wèn)題的同時(shí)，卻爆發(fā)出了更難纏的新問(wèn)題诽嘉。

1.服用抗抑郁藥物

在20世紀(jì)80年代，制藥行業(yè)開(kāi)始主導(dǎo)心理健康領(lǐng)域弟翘，抗抑郁藥物百憂(yōu)解上市了虫腋。這是第一種SSRI（選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑），它的主要工作原理是通過(guò)調(diào)整5-羥色胺（負(fù)責(zé)傳遞神經(jīng)細(xì)胞之間的信號(hào)的化合物）緩解抑郁癥癥狀稀余。醫(yī)藥公司聲稱(chēng)悦冀，它可以快速而永久地緩解抑郁癥，比昂貴的長(zhǎng)期心理治療更合算睛琳。

案例①：作者的故事

作者也曾相信藥物可以改變情緒盒蟆、幫助人們恢復(fù)健康。直到1996年师骗，多種抗抑郁藥都沒(méi)能挽回作者的女兒历等，她的情況持續(xù)惡化，最終結(jié)束了自己的生命辟癌。

接下來(lái)4年里寒屯，作者每天都感到悲傷，而使她得以繼續(xù)生存下去的原因是她接納了這種悲傷黍少，她告訴自己：“如果我的余生都將伴隨這種感覺(jué)寡夹，那么就順其自然吧〕е茫”

熬過(guò)了這次經(jīng)歷菩掏，作者變得更強(qiáng)大而且智慧，她逐漸認(rèn)識(shí)到昵济，盡管家人們都深?lèi)?ài)著女兒智绸，但女兒似乎并沒(méi)有感覺(jué)到野揪。藥物非但不能解決這個(gè)問(wèn)題，而且會(huì)使問(wèn)題惡化传于。

情緒是一種混合物囱挑，我們抹殺某一種情緒時(shí)，就會(huì)降低所有情緒的強(qiáng)度沼溜，包括那些我們所期望的情緒平挑。同樣的道理，抗抑郁藥物會(huì)減少不好的感受系草，也會(huì)減少好的感覺(jué)通熄，包括所有的獎(jiǎng)賞通路。這會(huì)讓某些人的抑郁癥狀更為惡化找都，就像作者的女兒一樣唇辨。而停止服藥可能并不容易，因?yàn)榻鋽噙^(guò)程中出現(xiàn)的某些癥狀會(huì)讓人誤以為舊病復(fù)發(fā)能耻。

當(dāng)然赏枚，在特定情形（如急性發(fā)病威脅公共安全）下，藥物對(duì)于保持健康有著重要的作用晓猛。但以各種方式無(wú)限期地服藥饿幅，在作者看來(lái)，不僅沒(méi)有什么用處戒职，還會(huì)限制人的行為栗恩。

更為平衡的做法：利用服藥期間開(kāi)始改變生活方式，同時(shí)嘗試加入其他非藥物的干預(yù)手段洪燥，比如運(yùn)動(dòng)磕秤、冥想、節(jié)制飲食捧韵、充足睡眠以及令人滿(mǎn)意的人際關(guān)系等市咆。

2.過(guò)度依賴(lài)虛擬世界的聯(lián)結(jié)

我們的生活因?yàn)榧夹g(shù)變得舒適、迷人纫版，與此同時(shí)床绪，我們也時(shí)常見(jiàn)到面對(duì)面坐著的兩個(gè)人各玩各的手機(jī)，相互之間沒(méi)有進(jìn)行真正的對(duì)話其弊，也沒(méi)有好好享受彼此的陪伴癞己。

發(fā)展心理學(xué)家認(rèn)為，非言語(yǔ)線索促成了人與人之間情感的聯(lián)結(jié)梭伐，它們對(duì)成年的我們和嬰兒時(shí)期的我們來(lái)說(shuō)一樣重要痹雅。而在虛擬對(duì)話中，大部分讓我們認(rèn)識(shí)和理解彼此的非言語(yǔ)線索都丟失了糊识，即使是視頻聊天也不可能產(chǎn)生真實(shí)的眼神接觸绩社，我們沒(méi)有機(jī)會(huì)從一塊屏幕中探索到味覺(jué)摔蓝、觸覺(jué)、嗅覺(jué)之類(lèi)的感官愉耙。

因此贮尉，我們需要偶爾從虛擬場(chǎng)景中抽身出來(lái)，關(guān)機(jī)一段時(shí)間朴沿。當(dāng)然猜谚，開(kāi)/關(guān)完全可以共存，只是我們必須理解兩者分別為我們帶來(lái)了什么赌渣。我們可以享受互聯(lián)網(wǎng)帶來(lái)的趣味魏铅、興奮以及教育和社交的機(jī)會(huì)，也可以在需要專(zhuān)注于讓自己感覺(jué)被愛(ài)時(shí)關(guān)閉技術(shù)設(shè)備坚芜。

案例②：祖父和孫女的互動(dòng)

作者在一次散步中览芳，被這樣的“風(fēng)景”吸引了：面對(duì)面，眼對(duì)眼鸿竖。小嬰兒把手指放在了老人的鼻子上沧竟。老人跟著也把自己的手指放在孩子的鼻子上，孩子報(bào)以微笑缚忧。接下來(lái)屯仗，她開(kāi)始用手指探索他的嘴巴，當(dāng)老人把自己的一根大手指放在她嘴唇上時(shí)搔谴，她開(kāi)心得咯咯直笑。老人做了一個(gè)張大嘴的高興表情桩撮，也哈哈哈笑了起來(lái)敦第。小嬰兒變得更加興奮，并且開(kāi)始拍起手來(lái)店量，先是拍自己的手芜果，然后又拍爺爺?shù)哪槨?/p>

3.思考太多，體會(huì)太少

隨著年齡的增長(zhǎng)以及生活日漸忙碌和復(fù)雜融师，我們腦中那些喋喋不休的話語(yǔ)變得越來(lái)越大聲右钾，這讓我們錯(cuò)過(guò)了當(dāng)下，也錯(cuò)過(guò)了那些讓人由衷感到快樂(lè)的體驗(yàn)：

我們似乎過(guò)度擔(dān)憂(yōu)了旱爆，一遍又一遍地回顧不好的事舀射，直到自己感到筋疲力盡。然而怀伦，擔(dān)憂(yōu)只是在錯(cuò)誤的地方尋找答案和保護(hù)脆烟，如果目標(biāo)是過(guò)更好的生活，那么擔(dān)憂(yōu)就是一塊絆腳石房待。

為了應(yīng)付工作/生活的壓力邢羔，我們常常同時(shí)處理好幾件事驼抹。科學(xué)家們稱(chēng)拜鹤，這樣做會(huì)讓人很難排除無(wú)關(guān)信息的干擾框冀，反倒更難集中精神，使壓力像滾雪球一樣越滾越大敏簿。

此外明也，預(yù)先胡思亂想或者對(duì)人/事做出預(yù)判也是阻礙我們感覺(jué)被愛(ài)的壁壘。在不考慮情緒情感的情況下极谊，制定計(jì)劃和戰(zhàn)略必然會(huì)有疏漏诡右，與其做這種無(wú)用功，不如像作者建議我們的那樣保持不確定性轻猖。

三帆吻、用愛(ài)替換壓力的工具

前面我們已經(jīng)了解到，壓力與感覺(jué)被愛(ài)之間存在著重要的關(guān)系咙边。而本章將為你介紹一些壓力管理的技能猜煮，助你迅速識(shí)別不受控制的壓力，并把它帶回平衡狀態(tài)败许。

1.穩(wěn)定的E地帶

壓力和體溫在身體中都有一種平衡的狀態(tài)王带。

十多萬(wàn)年前，人類(lèi)生活在野外市殷，那時(shí)所面對(duì)的威脅是饑餓愕撰、暴露以及捕食者。當(dāng)生存壓力來(lái)臨時(shí)醋寝，我們本能地戰(zhàn)斗搞挣、逃命或是裝死，使我們得以保存性命音羞。

現(xiàn)如今囱桨，每天都有幾十上百種小壓力源在不停地激發(fā)我們的自動(dòng)反應(yīng)，但它們并不會(huì)威脅生命嗅绰。于是我們的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)感到困惑舍肠，并且因?yàn)樘嗖唤】档膲毫Χテ胶狻Ｄ墙】档膲毫Φ降资鞘裁礃拥母杏X(jué)呢窘面？

當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太強(qiáng)時(shí)翠语，我們可能會(huì)小題大做；當(dāng)我們對(duì)壓力的反應(yīng)太弱時(shí)财边，我們就會(huì)反應(yīng)不足啡专。這都會(huì)限制我們的思維、感受和行為方式制圈，妨礙我們感受到愛(ài)们童。而當(dāng)壓力控制在健康畔况、可接受的范圍內(nèi)時(shí)，我們則會(huì)處于一種精力充沛慧库、警覺(jué)跷跪、專(zhuān)注、平靜和放松的狀態(tài)齐板。這種理想的壓力范圍我們稱(chēng)之為“E地帶”吵瞻。

2.信使與障礙

當(dāng)生活中的壓力超出E地帶的時(shí)候，它會(huì)帶來(lái)一些不愉快的情緒甘磨，這其實(shí)是你身體里的信使橡羞。如果你能在無(wú)法承受之前就迅速減輕情緒的強(qiáng)度，而非立刻趕走它們济舆，那么就可以在感覺(jué)流走之前從它那里了解一些東西卿泽。

可是，也有些時(shí)候滋觉，你獲得了誤導(dǎo)性的信號(hào)：在你感到壓力時(shí)签夭，是否會(huì)習(xí)慣性地責(zé)備他人，以為錯(cuò)在別人而非自己椎侠？你是否正在經(jīng)歷長(zhǎng)期的慢性壓力第租，壓力喚醒了腎上腺素，讓你感覺(jué)每天像打了雞血一樣我纪？經(jīng)歷強(qiáng)烈或者持久的壓力后慎宾，你是否感到前所未有的無(wú)助感，并久久無(wú)法痊愈浅悉？這些都是我們進(jìn)行壓力管理的障礙璧诵，唯有掃除之后我們才能走得更遠(yuǎn)。

3.快速壓力釋放法

要想迅速?gòu)膲毫χ谢謴?fù)仇冯，我們首先要了解兩種能夠迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)的有效方式。

你可以和一位自己信任的人交談族操，這個(gè)人應(yīng)該是一位鎮(zhèn)定且善于傾聽(tīng)的人苛坚，他正帶著溫柔和愛(ài)意看著你。這樣積極的情感聯(lián)結(jié)會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌色难，抵消壓力激素的作用泼舱。

如果無(wú)法找人交談，你還可以依靠色枷莉、聲娇昙、香、味笤妙、觸等感官輸入冒掌，協(xié)助減輕壓力噪裕。不過(guò)，感覺(jué)偏好因人而異股毫，每個(gè)人所需要的感官輸入信息也不同膳音，你需要去探索自己的感覺(jué)偏好，發(fā)現(xiàn)那些對(duì)你的神經(jīng)系統(tǒng)有最強(qiáng)滲透作用的體驗(yàn)铃诬。

4.“駕馭野馬”冥想法

“駕馭野馬”是一種放松的程序祭陷，讓人可以放慢思維，并專(zhuān)注于每時(shí)每刻變化的內(nèi)在體驗(yàn)趣席。它可以幫助練習(xí)者識(shí)別出威脅的感覺(jué)或者會(huì)觸發(fā)這種感覺(jué)的事件兵志，然后在自動(dòng)化的戰(zhàn)斗/逃跑/僵直反應(yīng)占上風(fēng)之前，迅速把壓力帶回平衡狀態(tài)宣肚。

（具體的練習(xí)方法請(qǐng)參見(jiàn)文末附錄部分）

案例③：遲到的如釋重負(fù)感

杰奎琳的父親早逝想罕，母親罹患精神病入院。她從小在一家孤兒院長(zhǎng)大钉寝，雖然那里有充足的資金和善良體貼的工作人員弧呐，她還以全額獎(jiǎng)學(xué)金進(jìn)入了大學(xué)，但她的內(nèi)心深處一直承受著孤單于世的重負(fù)感嵌纲。

在經(jīng)歷一次失敗婚姻后俘枫，她遇見(jiàn)了作者，并跟隨作者學(xué)習(xí)冥想課逮走。剛開(kāi)始練習(xí)“駕馭野馬”冥想法時(shí)鸠蚪，她敏銳地“觀察”到自己曾經(jīng)體驗(yàn)過(guò)的重負(fù)感。隨著練習(xí)時(shí)間的推移师溅，沉重感逐漸退卻茅信，取而代之的是一種更為輕快、愉悅的感覺(jué)墓臭。最終蘸鲸，她胸膛中令人沮喪的沉重感完全消失了，在原來(lái)的位置上出現(xiàn)了一種溫暖窿锉、通透的感覺(jué)酌摇，為她帶來(lái)了安全與保護(hù)。

小結(jié)：一種工具不能修理所有故障嗡载，根據(jù)場(chǎng)合的不同窑多，我們需要靈活地運(yùn)用不同的減壓方法。當(dāng)然洼滚，這些心理技能也會(huì)“用進(jìn)廢退”埂息，除非通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的刻意練習(xí)養(yǎng)成習(xí)慣，否則我們需要的時(shí)候它們未必會(huì)出現(xiàn)。

四千康、踐行感覺(jué)被愛(ài)的科學(xué)

書(shū)的最后享幽，作者整合多重迷走神經(jīng)理論、積極心理學(xué)吧秕、生物神經(jīng)科學(xué)和情緒智力理論琉闪，提煉出一套簡(jiǎn)單易學(xué)的“感覺(jué)被愛(ài)指南”,幫助我們?cè)诔錆M(mǎn)挑戰(zhàn)的情境中培養(yǎng)積極的人際關(guān)系，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單了解一下它吧砸彬！

AA：評(píng)估自己和他人

第一個(gè)大部分是AA颠毙，提醒你首先評(píng)估（assess）你自己，然后評(píng)估（assess）他人砂碉。

1.評(píng)估你的壓力蛀蜜、情緒意識(shí)和環(huán)境。

2.評(píng)估其他人在當(dāng)前環(huán)境中的壓力水平和舒適程度增蹭。

AA評(píng)估可以有效避免你在面臨壓力時(shí)所做出的本能反應(yīng)滴某，阻止事態(tài)演變得一發(fā)不可收拾。

CC：溝通和聯(lián)結(jié)

接下來(lái)的部分是CC滋迈，即溝通（communicate）和聯(lián)結(jié)（connect）霎奢。

3.通過(guò)傾聽(tīng)情緒、情感饼灿，帶著問(wèn)題溝通幕侠。

4.在不脫離他人感受的情況下，通過(guò)表達(dá)自己的感受來(lái)建立聯(lián)結(jié)碍彭。

清楚自己和他人的需求之后晤硕，你才能在闡述觀點(diǎn)時(shí)不脫離對(duì)方或者你的問(wèn)題。而建立安全的交流環(huán)境則可以激活社會(huì)參與庇忌，這是人與人之間相互理解的基礎(chǔ)舞箍。

RR：重塑和反應(yīng)

完成前面四步后窃诉，我們基本可以建立起相互信任的關(guān)系了姊扔。這時(shí)，你可以更順利面對(duì)和解決最后兩步奶浦，也就是RR略就，重塑（reframe）和反應(yīng)（respond）捎迫。

5.重塑你對(duì)情境的認(rèn)知。

6.根據(jù)調(diào)整過(guò)的認(rèn)知残制，以行動(dòng)做出反應(yīng)。

大部分解決方案都需要經(jīng)過(guò)調(diào)整才能恰好正確掖疮，有些則需要不斷調(diào)整才能持續(xù)發(fā)揮作用初茶。不過(guò)，也不用灰心，努力并不會(huì)付諸東流恼布，你將以更明智螺戳、更富創(chuàng)造力以及更靈活的方式來(lái)反應(yīng)，最終你們彼此之間的信任感也將因此得到增進(jìn)折汞。

案例④：獨(dú)處需求不同的夫婦

自從有了孩子后倔幼，喜歡獨(dú)處的帕蒂留給自己的時(shí)間越來(lái)越少了。而丈夫卡爾依舊像往常一樣“黏人”爽待，這使得妻子覺(jué)得很挫敗损同。而當(dāng)她意識(shí)到丈夫因?yàn)樽约焊械绞褪軅麜r(shí)，她又會(huì)覺(jué)得非常愧疚鸟款。不同的需求給兩人之間的關(guān)系蒙上了一層陰影膏燃。

某一天，妻子安排了放松愉快的氛圍何什，下定決心和丈夫談一談：

經(jīng)過(guò)一段充滿(mǎn)愛(ài)意的暖場(chǎng)之后组哩，妻子開(kāi)始解釋道：“有時(shí)我只是需要自己待著。如果沒(méi)有獨(dú)處的時(shí)間处渣，我會(huì)覺(jué)得壓力很大伶贰。但這件事讓我很糾結(jié)，因?yàn)樽屇闶麜?huì)讓我覺(jué)得很難過(guò)罐栈∈蜓茫”妻子觀察到，這段充滿(mǎn)關(guān)懷的陳述讓丈夫感覺(jué)不錯(cuò)悠瞬，他的臉?lè)潘闪讼聛?lái)们豌。妻子繼續(xù)說(shuō)道：“我想更多地了解你的感受。你能告訴我浅妆，當(dāng)我沒(méi)有停下手頭的事去和你聊天的時(shí)候望迎，你心里是什么感覺(jué)嗎？”

丈夫略帶猶豫地慢慢回答道：“我希望你在看到我的時(shí)候能變得很高興凌外，如果沒(méi)有這樣辩尊，我可能就會(huì)覺(jué)得失望。我對(duì)你非常依賴(lài)康辑，這讓我很不好意思摄欲。我不希望自己很黏人，也不想你這樣看我疮薇⌒厍剑”

妻子拉起了丈夫的手說(shuō)：“我并不會(huì)瞧不起人的脆弱。事實(shí)上按咒，這對(duì)我很有吸引力迟隅。并不是說(shuō)你沒(méi)有我正在做的事重要，但是為了能讓我感覺(jué)到被愛(ài)，我需要你理解智袭，我需要一些獨(dú)處的時(shí)間奔缠。我需要你尊重我的這一部分『鹨埃”

卡爾仔細(xì)聽(tīng)著校哎，然后說(shuō)：“我想我直到現(xiàn)在才真正明白是怎么回事。我想要感覺(jué)到被愛(ài)瞳步，也希望你感覺(jué)到被愛(ài)闷哆。我們?cè)撛趺醋霾拍茏寖蓚€(gè)人都滿(mǎn)足各自的需求呢？”

要想通過(guò)改變生活方式來(lái)適應(yīng)兩人的需求谚攒，需要花一些心思阳准，做一些試驗(yàn)。他們采用了早睡早起的辦法馏臭，在孩子們醒來(lái)前就面對(duì)面坐著野蝇，談?wù)撘恍?duì)彼此來(lái)說(shuō)都很重要的事。妻子繼續(xù)在晚餐前獨(dú)處括儒，丈夫回家后陪孩子們玩到吃晚飯的時(shí)間绕沈。這些安排讓晚餐成了鞏固全家情感關(guān)系的好機(jī)會(huì)。

結(jié) 語(yǔ)

經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)“感覺(jué)再也不會(huì)有愛(ài)了”帮寻，也有性格孤僻的朋友自認(rèn)為“愛(ài)無(wú)能”準(zhǔn)備孤獨(dú)終老乍狐，就連我自己也常常因?yàn)樯钌系膲毫τX(jué)得這個(gè)世界充滿(mǎn)惡意。而這本書(shū)告訴我們：我們從不缺少愛(ài)固逗，缺的是感受愛(ài)的能力浅蚪。感謝珍妮·西格爾女士，是她走出了自己的悲傷烫罩，照亮了更多人生命的“白夜”惜傲，讓愛(ài)的光芒照入一個(gè)又一個(gè)沉寂的靈魂。