2步搞定恐懼感或焦慮感

桂霏親手做的哦

按照《Feel the Fear And Do It Anyway》的說法御板,恐懼有三個層次:

第一個層次是恐懼事情本身锥忿。

第二個恐懼是害怕失去背后的價值。

真正的恐懼是怠肋,你覺得自己沒有能力去應(yīng)對這個失去敬鬓。

看完上面三句話,我希望你跟我一樣能停一停笙各,仔細(xì)回味一下這三個層次钉答。然后,找出自己的曾經(jīng)的某個片段酪惭,對著上面三層做個完形填空希痴,會覺得作者Susan Jeffers這個理論非常有意思,非常牛掰對吧春感。

簡單介紹一下Susan,美國哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士虏缸、著名演講家鲫懒,2004年,英國《泰晤士報》贊譽她為“心理自助皇后”刽辙。

我想起我工作后特別害怕上臺公開講話的場景:

第一層:我害怕面對眾人公開表達(dá)窥岩。

第二層:我害怕的不是上臺公眾講話,我害怕的是如果講得不是足夠好讓我素來給人的“端莊大方”的形象被打折扣宰缤。

最深的第三層:其實我害怕的不是我自己平時“端莊大方”的形象被打折扣颂翼,我是害怕無力面對“端莊大方”的形象被打折扣......我不敢想象,曾經(jīng)“端莊大方”的我會被評價說:其實也一般啊慨灭。

前不久朦乏,我講過我參加內(nèi)訓(xùn)師考核,第一次走上講臺試講時氧骤,我?guī)缀鯖]有恐懼和緊張呻疹,我當(dāng)時找到的一個方法就是“積極暗示”——不要想著去克服緊張和恐懼,反之是積極態(tài)度接納筹陵、正視刽锤,同時幻象自己在臺上自然大方幽默俏皮的臺風(fēng),反復(fù)去想象一個很成功的景象......那一次朦佩,恐懼感和緊張感算是被搞定了并思,然而,仔細(xì)想想语稠,恐懼感這個”小惡魔“會伴隨我們一生宋彼,如何一招制勝?

恐懼和焦慮會像我們的伴侶一樣長期存在。因為宙暇,首先是每個人都有被認(rèn)同和被尊重的基本需求输枯,當(dāng)擔(dān)心不被認(rèn)同時,焦慮感或恐懼感就會冒出來占贫;其次是只要你不斷成長桃熄,恐懼感和焦慮感也會出來陪伴你——因為成長是一個學(xué)習(xí)、拓展型奥、探險的過程瞳收,這個過程中你面對的是新知識、新領(lǐng)域厢汹、新夢想螟深,所以,自然而然會產(chǎn)生生出焦慮和恐懼感烫葬。不過界弧,今天看到這三個層次,歡喜的發(fā)現(xiàn)搭综,其實垢箕,所謂焦慮或恐懼的罪魁禍?zhǔn)拙褪牵核季S方式有缺陷——思考問題的邏輯自動為失敗編好了程序。所以兑巾,只有當(dāng)我們認(rèn)識到自己思維的缺陷時条获,才能戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼或焦慮。

那么蒋歌,消除恐懼或焦慮的唯一途徑(正確思維方式)就是動手去做(然后帅掘,在正確指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí))!做之前來個自問自答:

1堂油、問自己:如果搞砸了/被扔一臉雞蛋/被罵得似狗屎(等等)修档,怎么辦?

2称诗、自己回答:沒什么萍悴,回家好好反思一下,如果真是我不足(我的錯)寓免,我改癣诱;也許不是我的問題,是對方的錯誤認(rèn)知呢袜香?總之撕予,我又多了一次鍛煉經(jīng)歷和學(xué)習(xí)的機會。

搞定蜈首!

小小方法不費力实抡,試試又何妨欠母?

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