按照《Feel the Fear And Do It Anyway》的說法御板，恐懼有三個層次：
第一個層次是恐懼事情本身锥忿。
第二個恐懼是害怕失去背后的價值。
真正的恐懼是怠肋，你覺得自己沒有能力去應(yīng)對這個失去敬鬓。
看完上面三句話，我希望你跟我一樣能停一停笙各，仔細(xì)回味一下這三個層次钉答。然后，找出自己的曾經(jīng)的某個片段酪惭，對著上面三層做個完形填空希痴，會覺得作者Susan Jeffers這個理論非常有意思，非常牛掰對吧春感。
簡單介紹一下Susan，美國哥倫比亞大學(xué)心理學(xué)博士虏缸、著名演講家鲫懒，2004年，英國《泰晤士報》贊譽她為“心理自助皇后”刽辙。
我想起我工作后特別害怕上臺公開講話的場景：
第一層：我害怕面對眾人公開表達(dá)窥岩。
第二層：我害怕的不是上臺公眾講話，我害怕的是如果講得不是足夠好讓我素來給人的“端莊大方”的形象被打折扣宰缤。
最深的第三層：其實我害怕的不是我自己平時“端莊大方”的形象被打折扣颂翼，我是害怕無力面對“端莊大方”的形象被打折扣......我不敢想象，曾經(jīng)“端莊大方”的我會被評價說：其實也一般啊慨灭。
前不久朦乏，我講過我參加內(nèi)訓(xùn)師考核，第一次走上講臺試講時氧骤，我?guī)缀鯖]有恐懼和緊張呻疹，我當(dāng)時找到的一個方法就是“積極暗示”——不要想著去克服緊張和恐懼，反之是積極態(tài)度接納筹陵、正視刽锤，同時幻象自己在臺上自然大方幽默俏皮的臺風(fēng)，反復(fù)去想象一個很成功的景象......那一次朦佩，恐懼感和緊張感算是被搞定了并思，然而，仔細(xì)想想语稠，恐懼感這個”小惡魔“會伴隨我們一生宋彼，如何一招制勝？
恐懼和焦慮會像我們的伴侶一樣長期存在。因為宙暇，首先是每個人都有被認(rèn)同和被尊重的基本需求输枯，當(dāng)擔(dān)心不被認(rèn)同時，焦慮感或恐懼感就會冒出來占贫；其次是只要你不斷成長桃熄，恐懼感和焦慮感也會出來陪伴你——因為成長是一個學(xué)習(xí)、拓展型奥、探險的過程瞳收，這個過程中你面對的是新知識、新領(lǐng)域厢汹、新夢想螟深，所以，自然而然會產(chǎn)生生出焦慮和恐懼感烫葬。不過界弧，今天看到這三個層次，歡喜的發(fā)現(xiàn)搭综，其實垢箕，所謂焦慮或恐懼的罪魁禍?zhǔn)拙褪牵核季S方式有缺陷——思考問題的邏輯自動為失敗編好了程序。所以兑巾，只有當(dāng)我們認(rèn)識到自己思維的缺陷時条获，才能戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼或焦慮。
那么蒋歌，消除恐懼或焦慮的唯一途徑（正確思維方式）就是動手去做（然后帅掘，在正確指導(dǎo)下反復(fù)練習(xí)）！做之前來個自問自答：
1堂油、問自己：如果搞砸了/被扔一臉雞蛋/被罵得似狗屎（等等）修档，怎么辦？
2称诗、自己回答：沒什么萍悴，回家好好反思一下，如果真是我不足（我的錯）寓免，我改癣诱；也許不是我的問題，是對方的錯誤認(rèn)知呢袜香？總之撕予，我又多了一次鍛煉經(jīng)歷和學(xué)習(xí)的機會。
搞定蜈首！
小小方法不費力实抡，試試又何妨欠母？
