一、讀書摘要：
這是一本萌姐親述自己如何從2016年健康危機走出击儡，變成如今(2019)的“鋼鐵萌”的實操書横朋。這本書從6個方面講述精力管理: 體能、休息似舵、情緒、思維、習慣疯暑、構(gòu)建精力藍圖。
二哑舒、金句/語錄：
1. P182: 回想一下妇拯，你對周圍的人施加的是正面情緒還是負面情緒？(這句話不起眼散址，但是我之前真的沒想過乖阵。要對周圍的人施加正面情緒)
2. P180: 將壓力轉(zhuǎn)換為動力的唯一方式，就是獲得正面情緒预麸，和負面情緒相對應(yīng)的正面情緒包括敢于冒險和擁抱機遇瞪浸。
3. P180: 每當我們面對壓力與挑戰(zhàn)，你要提醒自己吏祸，挑戰(zhàn)要開始了对蒲，這又是一次挑戰(zhàn)自己钩蚊、提升自己的機會。慢慢地蹈矮，負面情緒的蔓延就會被終止砰逻。
4. P181: 要把壓力、恐懼泛鸟、沮喪蝠咆、憤怒和膽怯轉(zhuǎn)化為迎接挑戰(zhàn)、熱愛冒險北滥、享受給予的心態(tài)刚操，這就是剛才我所說的把負面情緒變成正面情緒。其中涉及的能力叫做調(diào)用“情緒恢復(fù)資源”再芋。
5. P186: 閱讀時菊霜，我感到很幸福。與一位思想深邃的智者通過文字對劃線济赎，得到靈感與啟迪鉴逞，這是閱讀帶給我的喜悅。(我理解也體會過這種喜悅司训，只是忘了构捡。早上嘗試安排閱讀吧)
6. P239: 利他之心越大，給予別人的越多壳猜，能調(diào)動的資源范圍就越大叭喜，那么你自己獲得的利益就會越多，這是一個相對的過程蓖谢。(這句話說得雖然有些絕對捂蕴，但是很美好)
7. P249: 當你想做卻沒什么動力去做一件事情的時候，你就應(yīng)該把它養(yǎng)成習慣闪幽。(養(yǎng)成習慣能夠節(jié)省意志力)
8. P261: 我打泰拳用的都是低精力值的可控時間(這算不上嚴格意義上的金句啥辨，但是信息量卻很大，應(yīng)該依此原則安排運動時間)
9. P261: 選擇聽一節(jié)課程盯腌，這節(jié)課可能不是干貨類型的溉知，而是資訊型的，我就請而已選用低質(zhì)量的可控時間去聽課腕够。(同上级乍，低質(zhì)量可控時間的用法)
10. P271: 面對不足，選擇抱怨還是行動帚湘，是區(qū)分優(yōu)秀和平庸的分水嶺玫荣。(真正的強者思維)
三、思考題：
《精力管理手冊》第二周思考題：
Q1:請描述你的人生藍圖(你為誰大诸，解決了什么問題捅厂，提供了什么方法)
目前還在項目空檔期贯卦，本階段主要目標是休整、拓展見識焙贷、找項目撵割，暫時還沒有打算明確下一個項目要做什么。拿出一個籌劃中的項目練手吧:
人生藍圖公式=我為（誰）辙芍，解決了（什么問題）啡彬，提供了（什么方法）
為誰:需要集中突破一兩千個單詞的備考人
解決了什么問題: 提供一個快速過目單詞，跟單詞逐步相熟的背單詞利器故硅。
提供了什么方法:
1. 釋義極致簡潔外遇，隨熟練度提高逐步豐富。
2. 例句(例詞)盡量簡潔
3. 每次背單詞都根據(jù)上次背單詞的時間契吉，以單詞為單位自動規(guī)劃每個單詞的重復(fù)周期」羁剩快速跟單詞“打照面”
痛點:
1. 詞意過于復(fù)雜
2. 背單詞以list為單位捐晶，痛苦不堪。
Q2:在整體章節(jié)中讓你印象最深刻的一章是什么?為什么?
印象最深的第二章學會充電：好體能是高效能的基礎(chǔ)妄辩。從第二章中學到了許多增強體力的具體方法惑灵，體力和精力確實有實際提高。首先是印證并堅持了低碳水飲食眼耀，主食減量并多采取低GI值的飲食策略(例如英支，燕麥粥進入了我的日常食譜)，增加了蔬菜和肉類的攝入哮伟。再有就是找了健身教練干花，大幅改善身體素質(zhì)，體脂率降低了楞黄，肌肉率提高了池凄。由于增加了運動強度，睡眠也大幅提高鬼廓。
Q3：請描述讓你感到壓力和疲憊的場景（列舉五個）肿仑；
場景1.健身動作力竭時。
場景2.項目瓶頸期遭受打擊碎税。
場景3.連續(xù)工作n周沒有休息尤慰，而且看不到項目完結(jié)的曙光的時候。
場景4.和親人關(guān)系緊張的時候雷蹂。
場景5.長時間工作趕進度的時候伟端。
Q4：請描述能為你意志力充電（包括重塑思維，正向思考匪煌、提升創(chuàng)造力荔泳、激發(fā)靈感蕉饼、利他思維等方式）的場景（列舉五個）
場景1.健身的時候總會遇到力竭動作堅持不住的情況，這時就會想“每當我們面對壓力與挑戰(zhàn)玛歌，你要提醒自己昧港，挑戰(zhàn)要開始了，這又是一次挑戰(zhàn)自己支子、提升自己的機會创肥。”(P180)確實意志力得到了拓展值朋，能夠堅持住最后的一點點挑戰(zhàn)極限的動作叹侄。受益匪淺！
場景2.項目遇到困難的時候昨登，也會用這句話(“每當我們面對壓力與挑戰(zhàn)趾代，你要提醒自己，挑戰(zhàn)要開始了丰辣，這又是一次挑戰(zhàn)自己撒强、提升自己的機會◇鲜玻”)給自己打氣飘哨。把困難和壓力當做提升自己能力的好機會，并且珍惜這種機會琐凭。把困難和引起焦慮的事情和心理都寫到導(dǎo)圖上芽隆，分解解決方案。解決能解決的统屈，坦然接受不能解決的胚吁。
場景3.連續(xù)工作n周沒有休息，而且看不到項目完結(jié)的曙光的時候愁憔。這也是目前正在經(jīng)歷的狀況囤采；首先要打起精神分析清楚現(xiàn)狀；接下來整理一下能夠提升幸福感的超級滿足時刻惩淳；最后蕉毯，無論如何都要好好執(zhí)行一個超級滿足時刻，我終究是自己的主人真的沒必要那么忙的思犁。
場景4.和親人關(guān)系緊張的時候代虾。這種時候，要動腦筋用智慧的方法解決問題激蹲，要用同理心和非評判認可的方式理解對方的立場棉磨。
場景5.長時間工作趕進度的時候。其實真正應(yīng)該做的是事先計劃好避免這種情況的發(fā)生学辱。一旦發(fā)生這種情況要做好計劃乘瓤，適當放棄不重要的部分环形，放棄完美主義，把追求100分改成追求80分衙傀。之后抬吟，利用正向思考的方式想問題，把壓力當做挑戰(zhàn)積極面對统抬，珍惜壓力提升自己的能力火本。
Q5：與大家分享你的好心情歌單（至少五首）。
空山寂寂的前兩分鐘-巫娜
《古典音樂進階訓練營》韓嘉天
The Sound of Music 《音樂之聲》的開頭曲聪建。
1945鋼琴版-呂圣斐
You Raise Me Up – Secret Garden版
四钙畔、啟發(fā)與收獲：
1. 按照萌姐建議的找了健身教練認真練習，減脂為主塑性為輔金麸，受益匪淺擎析。
2. 逐漸找到適合自己的睡眠節(jié)律，睡眠質(zhì)量超大幅提升挥下。
3. 開始寫《贏效率手冊》和《總結(jié)筆記》揍魂，實踐下來確實對時間的管理水平有提高。
4. 認識到有氧運動對恢復(fù)精力的重要作用见秽，現(xiàn)在利用戶外散步的方式為自己的精力充電。散步比以前的休息方式更健康讨盒，對于精力恢復(fù)更有幫助解取。
5. 通過梳理這本書的架構(gòu)，體會到了畫思維導(dǎo)圖和讀書筆記的妙處: 讓思維更清晰返顺，對書本的理解加深禀苦。
6. 通過在生活中使用正向思考面對壓力和極限挑戰(zhàn)，延拓了自己的承壓能力和忍耐力極限遂鹊。
附件：思維導(dǎo)圖
