之前寫過一篇產(chǎn)后修復(fù)的內(nèi)容荤堪，那是在產(chǎn)后三個(gè)月左右《挡模現(xiàn)在產(chǎn)后半年，繼續(xù)整理逞力，繼續(xù)寫曙寡。
從去年10月20日體重64kg，到今晨56.3kg寇荧，我調(diào)整的不是體重举庶，是一種生活方式，一種生命狀態(tài)揩抡。
產(chǎn)后修復(fù)户侥，真的是每一位生完孩子的麻麻都必須非常認(rèn)真對(duì)待的事項(xiàng)。
去年九月中下旬峦嗤，我家老二降臨蕊唐，認(rèn)真坐月子，十月下旬出月子烁设。我開始研究產(chǎn)后修復(fù)的各種知識(shí)和技能替梨。在產(chǎn)后修復(fù)這條路上，我真的不想重蹈老大生完三四年装黑，時(shí)常被人問及副瀑，懷孕幾個(gè)月的尷尬。
我是我人生的主人恋谭，在產(chǎn)后修復(fù)糠睡，體態(tài)管理這件事上，我是很認(rèn)真的疚颊。
準(zhǔn)備——
渠道準(zhǔn)備:小紅書狈孔、簡(jiǎn)書信认、視頻微課、瑜伽課堂
物質(zhì)準(zhǔn)備：電子體重秤（每天上秤均抽，非常非常非常重要＜奚汀）、產(chǎn)后修復(fù)卡
知識(shí)儲(chǔ)備：關(guān)于產(chǎn)后盆底肌以及腹直肌的干貨內(nèi)容到忽。產(chǎn)后六個(gè)月是修復(fù)黃金期，產(chǎn)后一年之內(nèi)清寇，也是修復(fù)的最佳時(shí)期喘漏，腹直肌和盆底沒有做好修復(fù)，飲食在科學(xué)华烟、強(qiáng)度再大的運(yùn)動(dòng)翩迈，對(duì)身體都是一種損害。
時(shí)間準(zhǔn)備：產(chǎn)后三個(gè)月之后盔夜，每天給自己兩個(gè)小時(shí)（一小時(shí)鍛煉负饲，一小時(shí)前后準(zhǔn)備）。
溝通準(zhǔn)備：取得家人支持喂链，尤其是協(xié)助照顧孩子的家人支持返十。我一直和公公婆婆住在一起，孩子三個(gè)月前椭微，我一直都全天呆在家洞坑，娃幾乎24小時(shí)掛在身上。決定要開始規(guī)律運(yùn)動(dòng)之初蝇率，我就和婆婆和言善語(yǔ)迟杂，畢竟我要去運(yùn)動(dòng)，婆婆自由活動(dòng)的時(shí)間就的縮短本慕。然后那一陣子排拷，對(duì)婆婆我又是陪聊、又是買衣服锅尘，做到她心里舒坦监氢，為日后開心帶娃做好鋪墊。
至于隊(duì)友藤违，因?yàn)橹白焐虾疤嗔嗣Σぃ@一次我決心克制自己，不在對(duì)他喊“我要去運(yùn)動(dòng)纺弊，我要瘦身”口號(hào)牛欢，省的又被他鄙視“光打雷不下雨”，這一次我決心直接做給他看淆游。
不過傍睹，對(duì)于老大隔盛，我很認(rèn)真的對(duì)她說，“現(xiàn)在妹妹大了一些了拾稳，媽媽不想自己一直這么肥肥的吮炕，媽媽想要變成更優(yōu)雅、漂亮的媽媽访得，現(xiàn)在媽媽已經(jīng)計(jì)劃要開始有規(guī)律運(yùn)動(dòng)了龙亲，所以有時(shí)候照顧不了你，你可以照顧自己的悍抑■”愛美丑婿、愛漂亮本來就是女人的天性障癌，老大意愿度非常高的贊同媽媽的計(jì)劃，而且高呼卵惦，”媽媽變瘦了记靡，那我們?nèi)ヅ拿烂赖恼掌短父停詈么┗榧喣欠N∶停”取得老大支持最大的好處空凸，有時(shí)候我趕著去上課，奶奶又忙著做家務(wù)寸痢，這個(gè)七歲的妞劫恒，能非常棒的獨(dú)立照顧妹妹超過一小時(shí)。
所以轿腺，真的两嘴，只要你想做的事，全世界都會(huì)聯(lián)合起來幫你的族壳。
行動(dòng)——
體驗(yàn)篇：在月子里憔辫，朋友圈看到一條住家附近健身房的私教砍價(jià)活動(dòng)，哇仿荆，天助我也贰您，很快速就完成了100個(gè)好友助力，獲得5節(jié)課的私教修復(fù)課拢操。但其實(shí)锦亦，這并不是明智之舉。健身房的美女教練令境，對(duì)練就馬甲線杠园、蜜桃臀很有一套，胸廓橫式呼吸的傳授舔庶，讓我開始對(duì)呼吸有了更深層次的認(rèn)識(shí)和練習(xí)抛蚁〕滦眩可不得不說，健身房教練對(duì)產(chǎn)后修復(fù)瞧甩，真的并不很專業(yè)钉跷。在五節(jié)私教課過程中，被過度要求拉伸以及開肩動(dòng)作的練習(xí)肚逸，讓自己那幾節(jié)課練習(xí)下來爷辙，整個(gè)身體狀態(tài)很不好，尤其腰部非常酸痛朦促。然而那個(gè)時(shí)候膝晾，為減重而運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)大意念非常強(qiáng)，完全忽視了身體不適傳導(dǎo)出來的訊號(hào)思灰。
五節(jié)私教課上完玷犹，我并沒有任何想要續(xù)費(fèi)報(bào)名的動(dòng)能混滔，隨后我也去多家產(chǎn)后修復(fù)機(jī)構(gòu)體驗(yàn)與對(duì)比洒疚。專業(yè)性問題、價(jià)格問題坯屿、效果問題油湖、距離問題……冥冥之中我把不適合自己的都慢慢排除了，然后我又回到孕期練習(xí)瑜伽的瑜伽教室這邊领跛，跟著專門孕產(chǎn)瑜伽老師的指導(dǎo)乏德，開始更有針對(duì)性的產(chǎn)后修復(fù)。
這里做一下硬廣：生生瑜伽吠昭，針對(duì)產(chǎn)后修復(fù)的小班制瑜伽課喊括，真的體驗(yàn)感超級(jí)棒。私教的服務(wù)矢棚，團(tuán)課的價(jià)格郑什，性價(jià)比超級(jí)高。
還有一點(diǎn)蒲肋，在瑜伽教室里蘑拯，三個(gè)月時(shí)間，跟著姐姐妹妹們一起泡在產(chǎn)后修復(fù)瑜伽課堂里兜粘，且不說有專業(yè)的瑜伽老師知道申窘，除了身體的科學(xué)合理的訓(xùn)練節(jié)奏，心理上其實(shí)也獲得了很大的支持孔轴。
那種團(tuán)體的力量剃法，會(huì)推著你不斷朝向產(chǎn)后想要修復(fù)的方向去走。
調(diào)整篇：
飲食：加上在保證奶水前提下路鹰，少精米精面多粗糧飲食的調(diào)整玄窝，少湯水多優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入牵寺，我和二寶的母乳時(shí)光平順而溫馨。差不多4個(gè)月左右恩脂，基本上實(shí)現(xiàn)了供需平衡帽氓，即產(chǎn)即銷。其實(shí)俩块，老二芊芊寶貝黎休，就是我的減重發(fā)動(dòng)機(jī)，每次看到她肉嘟嘟的小臉蛋玉凯，我不但超有成就感势腮，也特別享受與她親密接觸的母乳特殊時(shí)光。
運(yùn)動(dòng)：除了規(guī)律性上瑜伽課漫仆，還有奶娃時(shí)候刻意的收腹練習(xí)捎拯，以及不間斷體育場(chǎng)快走，讓自己的身體慢慢找到了動(dòng)起來的感覺盲厌，更有了許多沉浸其中的高峰體驗(yàn)署照。
說到運(yùn)動(dòng)，真的特別想分享上產(chǎn)后瑜伽課的感覺吗浩。
生老大時(shí)候建芙，我根本沒有盆底肌、腹直肌的概念懂扼，只知道小腹的游泳圈讓我非常受不了禁荸，我非常非常渴望搞掉它阀湿。所以赶熟，孕期聽到腹直肌分離的知識(shí)時(shí)候，我就留了一個(gè)心眼陷嘴，除了課堂上接受資訊映砖，課下，自己也去做了多方學(xué)習(xí)罩旋。所以啊央，此次回到瑜伽課堂，老師關(guān)于腹直肌涨醋、盆底肌的訓(xùn)練指令瓜饥，我會(huì)很認(rèn)真去把口令和自己的身體建立連接，慢慢找到大腦和身體的覺知浴骂，進(jìn)而主動(dòng)練習(xí)到這身體的兩個(gè)部位乓土。
據(jù)說，這是所有產(chǎn)后修復(fù)開始階段的基礎(chǔ)。
這樣規(guī)律性修復(fù)下來趣苏，我每天都帶著主動(dòng)意愿狡相，與自己的腹直肌與盆底肌同在，跟著老師的口令一點(diǎn)一點(diǎn)規(guī)律性訓(xùn)練食磕。
從過去無意識(shí)的為運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)尽棕，到現(xiàn)在把意識(shí)主動(dòng)放在身體的修復(fù)部位上，我深深感知到自己身體機(jī)能的變化彬伦。
過去仰臥抬腿滔悉，腿根本直立不了；過去10秒鐘都堅(jiān)持不到的平板撐单绑，現(xiàn)在一分鐘都沒問題……
核心越來越有收緊和放松的區(qū)別覺知回官，臀部和盆底的感覺也越發(fā)敏感。
按照老師的說法搂橙，產(chǎn)后修復(fù)首先是得把因?yàn)閼言泻蜕a(chǎn)導(dǎo)致的身體受損修復(fù)歸來歉提。而持久主動(dòng)的練習(xí)才是修復(fù)的根本，很多產(chǎn)后儀器雖然原理而是幫你在修復(fù)幫你收縮臀部区转、腹部苔巨，收縮骨盆，可是儀器不可能代替人蜗帜，那只能是被動(dòng)式修復(fù)恋拷，無法做到真正有效果资厉。
在一次又一次的練習(xí)中厅缺，我真的感知到自己與自己親密接觸。時(shí)常在課堂上和同修們宴偿，對(duì)著要求我們要hold住動(dòng)作的老師喊湘捎，老師太虐人，不過動(dòng)作結(jié)束窄刘，會(huì)大呼身體尤其肌肉酸爽的感覺窥妇，真的太爽了。
反思篇：
看著自己的記錄表娩践，進(jìn)入3月末活翩，自己體重開始規(guī)律而有節(jié)奏的降低，內(nèi)心異常喜悅翻伺。而在課堂上材泄，感知到自己身體力量的部分，那種身體帶來的快感吨岭，也是讓自己深深迷戀拉宗。
這里分享一個(gè)特別的有效的方法，就是做體重或是體脂每日記錄表。每天透過數(shù)字與自己的身體建立別樣聯(lián)系旦事，會(huì)讓大腦的覺知更加專注魁巩。而且看著數(shù)字的變化，加入定期關(guān)鍵字總結(jié)姐浮，細(xì)微變化谷遂，會(huì)讓枯燥的運(yùn)動(dòng)變得趣味橫生。因?yàn)槁衾穑恳淮螖?shù)字的起伏變化埋凯，都是有各種原因在推動(dòng)。透過數(shù)字扫尖，可以更準(zhǔn)確照見自己的身體白对。
隨著身體輕盈指日可待，一向熱愛各類美食的自己换怖，頭腦中慢慢開始有了對(duì)吃更加深刻入微的品位甩恼。以前吃東西，那就是沒心沒肺沉颂，現(xiàn)在在吃東西之前条摸，我時(shí)常頭腦里，會(huì)跳出來铸屉，我真的想吃么钉蒲？我的身體能消耗這么多東西么？吃下去彻坛，對(duì)于自己體態(tài)管理目標(biāo)真的有意么顷啼？很多時(shí)候，再這樣的覺知反思之下昌屉，自己真的開始對(duì)于吃到肚里的東西钙蒙，變得謹(jǐn)慎而挑剔了。從過去隨意任性吃间驮，到現(xiàn)在蠻講究躬厌，吃的精心而健康。
選擇適合自己的竞帽，身體真的需要的扛施。選了，就好好享用屹篓。
這個(gè)過程疙渣，我還在慢慢經(jīng)驗(yàn)，慢慢走……
