首先，問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：究竟什么事情能讓你開(kāi)心呢渣叛？
毫無(wú)疑問(wèn)丈秩，開(kāi)心、快樂(lè)是一種主觀情緒淳衙，但它是如何作用的呢蘑秽？
-1-
輕浮歡脫的荷爾蒙——多巴胺
也許你很熟悉多巴胺（dopamine），它是一種腦內(nèi)的分泌物箫攀，是一種興奮劑肠牲。多巴胺的產(chǎn)生可以讓我們身體進(jìn)入短暫的亢奮狀態(tài)，具體表現(xiàn)為呼吸急促靴跛、面色潮紅缀雳、心跳加速。
當(dāng)我們戀愛(ài)時(shí)梢睛，腦內(nèi)就會(huì)分泌并釋放多巴胺肥印，它會(huì)讓我們產(chǎn)生十分幸福和快樂(lè)的感覺(jué)。大量的運(yùn)動(dòng)過(guò)后扬绪，腦內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生多巴胺竖独，雖然身體疲憊，但卻感覺(jué)精神飽滿挤牛、心情舒暢莹痢。
那么，多巴胺的分泌可以人為控制嗎墓赴？
答案是可以而且很簡(jiǎn)單：做讓自己開(kāi)心的事就能促進(jìn)多巴胺分泌竞膳。
多巴胺是一種輕浮歡脫的荷爾蒙，又被稱作快樂(lè)物質(zhì)诫硕。少量的分泌可以讓我們一直保持心情愉快坦辟。比如談場(chǎng)戀愛(ài)、跑跑步章办、吃塊巧克力锉走，都可以刺激多巴胺的分泌，使你產(chǎn)生愉快藕届、幸福的感覺(jué)挪蹭。
但過(guò)量的多巴胺分泌會(huì)引起嚴(yán)重的成癮反應(yīng)及情緒不穩(wěn)定。比如吸煙休偶、酗酒梁厉、賭博、吸毒等踏兜，這些行為會(huì)使我們體內(nèi)產(chǎn)生大量的多巴胺词顾，讓我們的身體持續(xù)的亢奮八秃，陷入無(wú)法控制的狀態(tài)，甚至?xí)殡S著神經(jīng)麻痹的效果肉盹。
因此昔驱，遵循健康的生活方式，做自己喜歡做的事情垮媒，控制多巴胺少量并持續(xù)的分泌舍悯，就是保持快樂(lè)的秘訣。
-2-
辛勤健康的荷爾蒙——催產(chǎn)素
你可能有這樣的經(jīng)驗(yàn)睡雇，沒(méi)懷孕或沒(méi)生孩子之前對(duì)小孩子無(wú)感萌衬、很不喜歡、甚至很討厭它抱，但當(dāng)你懷孕或者生過(guò)孩子之后秕豫，你的認(rèn)知顛覆了，一切都改變了观蓄，你會(huì)覺(jué)得你的孩子混移，甚至周圍所有的孩子都是全宇宙最可愛(ài)的生物。你會(huì)產(chǎn)生一種想要照顧他們侮穿、保護(hù)他們一輩子的沖動(dòng)——即為“母性的光輝”歌径。
為什么？
因?yàn)樵趹言屑罢麄€(gè)生產(chǎn)過(guò)程中亲茅，你的大腦會(huì)持續(xù)分泌一種荷爾蒙——催產(chǎn)素（oxytocin）回铛。催產(chǎn)素已知的作用多局限于促進(jìn)女性生育和哺乳的能力，它可以促使子宮收縮克锣、促進(jìn)乳汁分泌茵肃、甚至可以減輕疼痛并加速治愈。
這種荷爾蒙的分泌可以完成從“女人”到“母親”的轉(zhuǎn)變袭祟，并史母親愿意撫養(yǎng)和照顧他的孩子验残，因此，有人稱它為“道德分子”巾乳。
但同時(shí)您没，在另外一些研究領(lǐng)域，催產(chǎn)素還是一種抑制劑胆绊，比如當(dāng)你腦內(nèi)因分泌大量的多巴胺情緒劇烈波動(dòng)時(shí)氨鹏，催產(chǎn)素可以使其平靜，進(jìn)而穩(wěn)定地刺激你的大腦辑舷。催產(chǎn)素還可以緩解壓力、抑制悲傷槽片。甚至當(dāng)我們ML的時(shí)候何缓，雙方大腦及體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生大量催產(chǎn)素肢础，催產(chǎn)素產(chǎn)生的多少與性高潮有一定的關(guān)系。因此碌廓，有人稱它為“愛(ài)情激素”传轰。
瞧，這是一種多么任勞任怨的荷爾蒙谷婆。那么問(wèn)題來(lái)了慨蛙，催產(chǎn)素可以使人快樂(lè)嗎？
答案是肯定的纪挎，而且比多巴胺更穩(wěn)定期贫。更類似于一種溫暖、舒坦的感覺(jué)异袄，像陽(yáng)光通砍、家、老友相聚給你的感覺(jué)一樣烤蜕。它更像是一種起到“連結(jié)”作用的荷爾蒙封孙，讓我們對(duì)他人的快樂(lè)感同身受。
那么讽营，催產(chǎn)素的分泌可以人為控制嗎虎忌？
是的，你可以有事兒沒(méi)事兒就去婦產(chǎn)醫(yī)院來(lái)上一兩針橱鹏。膜蠢。 （開(kāi)玩笑哈，別真去啊蚀瘸。真去了我也不負(fù)責(zé)啊狡蝶。。）
研究顯示使用社交媒體贮勃，會(huì)使得催產(chǎn)素水平獲得兩位數(shù)的增長(zhǎng)贪惹。多交朋友也可以促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌。還有最簡(jiǎn)單的——擁抱他人也可以刺激催產(chǎn)素的分泌寂嘉。
是不是很神奇奏瞬，你苦苦尋覓想要尋找的快樂(lè)其實(shí)就掌握在你自己手中。
-3-
“PASS王牌”——心里免疫系統(tǒng)
一個(gè)問(wèn)題：你可以幻想如下兩種未來(lái)泉孩，那種會(huì)更幸福硼端？
第一種是贏了價(jià)值3億美元的彩票；
第二種是截癱寓搬；
有人會(huì)問(wèn)，你四不四傻，這還用選嗎镣典？ 是的兔毙，我們都會(huì)選擇第一種，因?yàn)檫@看起來(lái)更像是幸福兄春、快樂(lè)的人生澎剥。
但事實(shí)上，經(jīng)過(guò)一年后赶舆，失去雙腿和贏得彩票的兩個(gè)人哑姚，他們的快樂(lè)幾乎是一樣的。
奧地利學(xué)者Stefan Sagmeister（中文名叫施德明芜茵，母親是位修女叙量，一直立志于人類廣泛性道德研究，好吧夕晓，我知道這些你們根本不關(guān)心宛乃，是的，他很帥）通過(guò)多年的調(diào)查蒸辆，研究各類人種征炼、各年齡層、財(cái)富收入躬贡、有無(wú)病痛等與快樂(lè)和幸福感之間的關(guān)系谆奥。
調(diào)查結(jié)果顯示無(wú)論白人、黑人拂玻、黃種人酸些、男人女人、長(zhǎng)的美丑檐蚜、氣候好壞魄懂、掙錢多少，甚至是否身有殘疾闯第，幸福感總量是差不多的市栗，只有很小的差距。
咦咳短，這不對(duì)啊填帽，這跟我們的認(rèn)知有差距啊，難道不是住大房子咙好、開(kāi)豪車篡腌、泡靚妞才更幸福嗎？那我們苦哈哈所追求的如果不是“讓我們變得更幸腹葱В”嘹悼，那到底是“神馬玩意”呢叛甫？
是的，這是你想象出來(lái)的幸秆罨铮或可能帶來(lái)的幸福感合溺。
大腦的前額葉外皮（pre-frontal cortex）有許多功能，其中有一種功能是通過(guò)認(rèn)知缀台、記憶、抽象思考等創(chuàng)造出來(lái)一套模擬經(jīng)驗(yàn)功能哮奇。就像一個(gè)模擬艙膛腐，把沒(méi)有發(fā)生的事情，推斷模擬出來(lái)鼎俘。比如當(dāng)你聽(tīng)到“鼻屎味兒的冰淇淋”哲身，不用親自去嘗，你也能推斷出自己堅(jiān)決不要吃一樣贸伐。
這個(gè)過(guò)程幾乎是無(wú)意識(shí)的勘天。它的判斷邏輯有點(diǎn)像亞里士多德的“三段論”：A=B，B=C捉邢，則C=A脯丝。
這種邏輯通常會(huì)有偏差或所謂的“邏輯謬論”，例如：貓（A）有四條腿（B）伏伐，狗(C)有四條腿（B）宠进，所以狗（C）是貓（A）？
同樣的藐翎，我們腦中的模擬經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)也出現(xiàn)偏差材蹬，通常偏差還都挺嚴(yán)重。
例如：房子恩伺、車子（A）很好（B）,好（B）會(huì)讓人幸福（C）氮帐，則房子银酬、車子（A）等于幸福（C）。
你可能會(huì)說(shuō)：WHAT闸溃？
雙手?jǐn)傞_(kāi)狀，撇嘴：就醬啊未舟。
回到前面兩種人生的問(wèn)題圈暗，你的大腦判斷失誤了，模擬經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)會(huì)夸大事實(shí)的不同結(jié)果裕膀，而這些結(jié)果實(shí)際上并未必會(huì)有什么不同员串。選擇第一種人生的人并沒(méi)有比選擇第二種人生的人獲得更多的幸福。
事實(shí)上與我們腦中模擬經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)相對(duì)應(yīng)的昼扛，人類還具有一套心里免疫系統(tǒng)寸齐，作用有點(diǎn)像人生的“PASS牌”欲诺。兩種系統(tǒng)像倒班兒一樣，當(dāng)模擬經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)不生效的時(shí)候渺鹦，心里免疫系統(tǒng)開(kāi)始工作扰法。
模擬經(jīng)驗(yàn)系統(tǒng)通過(guò)所謂的“自由選擇、決斷力”對(duì)你施加影響毅厚，為你提供各種情況中“你”最喜歡的那一種假設(shè)及結(jié)果預(yù)期塞颁。但如上所述這種結(jié)果通常會(huì)有偏差。而且偏差還很嚴(yán)重吸耿。人的大部分痛苦祠锣，均來(lái)源于錯(cuò)誤的選擇、錯(cuò)誤的判斷和錯(cuò)誤的心理預(yù)期咽安。
相對(duì)應(yīng)的伴网，只有當(dāng)我們沒(méi)有任何選擇的時(shí)候心里免疫系統(tǒng)才生效。心理免疫系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜妆棒、治愈的功能澡腾，它通常伴隨著一種極強(qiáng)的心理暗示。 舉個(gè)例子：如果你跟一個(gè)男孩約會(huì)糕珊，他挖鼻孔动分、摳腳丫，你可能下次再也不會(huì)跟他約會(huì)了红选。但如果你們結(jié)婚了刺啦，他扣扣鼻孔，你會(huì)想纠脾，what’s the big deal玛瘸，他還有金子般閃光的內(nèi)心。
你會(huì)說(shuō)：哼苟蹈，我明白了糊渊，你這不就是“自我安慰”么。
是的慧脱，自我開(kāi)導(dǎo)渺绒、自我安慰、自?shī)首詷?lè)菱鸥，what ever宗兼，人工創(chuàng)造出來(lái)的快樂(lè)，讓你自己感覺(jué)到生活的更美好氮采。
值得注意的是殷绍，快樂(lè)并沒(méi)有高低貴賤之分，你覺(jué)得人工創(chuàng)造出來(lái)的快樂(lè)和你發(fā)自內(nèi)心的快樂(lè)差別很大嗎鹊漠？其實(shí)它們是一樣的主到，都是上面提到的幾種荷爾蒙茶行。
-4-
結(jié)語(yǔ)
如上觀點(diǎn)，千萬(wàn)不要覺(jué)得我是說(shuō)要讓所有人放棄追求登钥。這不涉及任何人生觀和價(jià)值觀的討論畔师，只是單純從快樂(lè)和幸福感的角度去陳述。
生活中確實(shí)存在很多美好的事物牧牢，我們值得追求更好的更有價(jià)值的東西看锉。但當(dāng)我們追求有節(jié)制的時(shí)候，我們的生活可能會(huì)更單純快樂(lè)塔鳍。當(dāng)追求無(wú)節(jié)制的時(shí)候度陆，我們的生活可能會(huì)更糾結(jié)痛苦。
用莎士比亞的話說(shuō)就是：
“there is nothing either good or bad献幔，but thinking makes it so.” —William Shakespeare
什么才能讓你快樂(lè)？
我的答案是：“做更多我喜歡做的事趾诗，少做我討厭的事蜡感。”
聽(tīng)起來(lái)好像一句廢話恃泪，難道不是所有人都這么想嗎郑兴？
也許真不是。因?yàn)榇蠖鄶?shù)人并沒(méi)有分析過(guò)自己喜歡什么贝乎，自己想要什么情连，什么能真正的讓你感覺(jué)開(kāi)心。那么這個(gè)問(wèn)題可以幫助你更加了解你自己览效。
你可以像我一樣列一個(gè)清單却舀，把我最喜歡做的事情一項(xiàng)一項(xiàng)的列出來(lái)。
那可能有人會(huì)這么寫：我中了500萬(wàn)锤灿；
或者：我要嫁給王思聰挽拔；
……
文章白看了，從頭給我再看一遍但校。
這些可能是你想象中你喜歡的你追求的螃诅，我說(shuō)的當(dāng)然不是這些，拋開(kāi)這些状囱，問(wèn)問(wèn)做什么事情能真正讓你感到快樂(lè)术裸？
那么，你可能得出一個(gè)跟我類似的清單：
1亭枷、 讀一本自己喜歡的書袭艺；
2、 吃自己喜歡的食物叨粘；
3匹表、 看喜歡的電影门坷；
4、 跟好友聊聊天袍镀；
5默蚌、 大汗淋漓的跑1個(gè)小時(shí)；
6苇羡、 陪伴自己的孩子們绸吸；
7、 做愛(ài)做的事设江；
……
看锦茁，其實(shí)快樂(lè)很簡(jiǎn)單，有些甚至并不需要任何成本叉存，它就潛藏在你身邊码俩，等你去發(fā)現(xiàn)。
