一、本周計劃完成情況
（1）健身(完成率70%)
本周減0.3斤，趁早10分鐘快樂燃脂100天打卡共8天。
2日 晨起10M燃脂操
3日 晨起10M燃脂操+12M肩頸拉伸
4日 晨起20M燃脂操+12M肩頸拉伸
5日 晨起20M燃脂操
6日 晨起10M燃脂操+5M肩頸拉伸
7日 晨起20M燃脂操
9日 晨起10M燃脂操
10日 晨起10M燃脂操
（2）飲食（控制得很好，打9分）
（3）畫畫（完成率90%）
完成4張速寫頭像臨摹，修改一張已經(jīng)完成的原創(chuàng)畫作景东，未畫新的原創(chuàng)插畫
（4）學習與寫作（完成率95%）
1.日更簡書（完成100%，啟用一張復活卡）
2.寫完一篇“自我介紹+做喜美的原因+推廣喜美”的文（完成85%奔誓，還需要修改一下斤吐，加入圖片）
3.認真上完中醫(yī)課（周二晚一節(jié)搔涝，完成100%）
（5）運營（完成率85%）
1.本周將剩余所有人邀請進社群（完成100%）
2.社群每日分享（平均每天分享3-5次，完成80%）
3日分享三次：早安簽和措、下午分享產(chǎn)品庄呈、晚安簽
4日分享四次：早安簽、上午分享產(chǎn)品派阱、下午分享電子書诬留、晚安簽
5日分享四次：早安簽、上午分享產(chǎn)品贫母、下午分享產(chǎn)品文兑、晚上群里做一次養(yǎng)生小分享（蛋白質的作用）
6日分享五次：早安簽、上午分享產(chǎn)品腺劣、下午分享產(chǎn)品绿贞、晚上分享產(chǎn)品、晚安簽
7日分享三次：上午分享產(chǎn)品橘原、下午分享產(chǎn)品籍铁、晚上分享產(chǎn)品
8日分享三次：早安簽、上午分享產(chǎn)品趾断、下午分享產(chǎn)品
9日分享四次：早安簽拒名、上午分享產(chǎn)品、晚上分享產(chǎn)品芋酌、晚安簽
10日分享三次：早安簽增显、上午分享產(chǎn)品、晚安簽
3.朋友圈每日分享（完成70%）
3日發(fā)早安簽脐帝、學習2同云、產(chǎn)品分享共4條
4日發(fā)早安簽、學習共3條
5日發(fā)早安簽和產(chǎn)品共1條
6日發(fā)早安簽腮恩、日常共2條
7日發(fā)早安簽、學習温兼、日常共3條
8日發(fā)早安簽1條
9日發(fā)早安簽1條
10日發(fā)早安簽秸滴、產(chǎn)品、學習共3條
4.小紅書發(fā)上周畫完的畫（共發(fā)5篇募判，完成100%）
（六）養(yǎng)生（完成率80%）
1.每日午休時冥想一次（完成100%）
2.泡腳4次（完成40%）
3.敷面膜4次（完成100%）
4.每天早晚認真護膚荡含，早上出門前搽防曬霜（有幾天沒有搽防曬，完成70%）
5.每天泡養(yǎng)生茶喝（完成100%）
6.晴天時曬太陽半小時（只曬一次届垫，完成10%）
二释液、本周反思
（1）運動
本周的運動計劃是列得比較多的，因而沒有完成沒有每天所有的計劃装处，只完成了最基本的10分鐘燃脂運動误债。
主要是因為感覺練完10分鐘后就很累了浸船，無法繼續(xù)下一個10分鐘的運動。自己的體能還需要慢慢增強寝蹈，既然這樣李命，那就先從最簡單的堅持起來，每天晨起固定10分鐘燃脂運動完成就好了箫老，然后每天晚上出去步行1小時（雨天除外）封字。
剛好今天從一個公眾號看到一段文字，寫在這里耍鬓，是對自己的鼓勵：
“你和100歲的你阔籽，共享同一個自己 。
老年的肌肉都是靠年輕時積攢的牲蜀，如果想要有高質量的老年生活笆制，那在年輕時就開始運動是非常有必要的事情。
否則隨著年齡的增長各薇，肌肉會逐漸流失项贺，而且是不可逆轉的，等到老年時峭判，身體少了肌肉力量的支撐开缎，可以預想自己的生活質量是怎樣的一種狀態(tài)×煮Γ”
看到這段文字奕删，感覺自己沒有理由再懶散不運動了，自己還想活到100歲呢疗认，那就要有活到100歲的身體資本完残。
自己之前健身主要是為了有一個好看的身材，現(xiàn)在多了一個更大的理由横漏，那就是通過合理的運動谨设，給身體積攢足夠多的肌肉，延遲肌肉流失過快缎浇，延緩衰老扎拣，提前儲存自己的肌肉量來保證老年后的生活質量。
（2）原創(chuàng)插畫創(chuàng)作
感覺自己每次在創(chuàng)作插畫的時候就喜歡拖延素跺，可能總是感覺創(chuàng)作比較難二蓝，屬于要從自己的舒適區(qū)走出來，所以本來本周計劃完成一張原創(chuàng)的指厌，從周一拖延到周五刊愚，說到端午假期畫，結果端午假期又不想畫了踩验。
在畫創(chuàng)作之前鸥诽，把筆紙都準備好商玫，對自己說，就畫5分鐘衙传，然后根據(jù)以往的畫畫經(jīng)驗决帖，一旦開始5分鐘后自己又不愿意停下來了，所以用這個方法下周嘗試一下蓖捶，突破這個每次創(chuàng)作都喜歡拖延的瓶頸期地回。
（3）運營方面
根據(jù)本周社群分享的記錄，每天進度還算可以俊鱼。下周可以繼續(xù)按照這個來分享：早安簽刻像、上午分享產(chǎn)品、下午分享產(chǎn)品并闲、晚上分享產(chǎn)品细睡、晚安簽。然后周三晚分享一次養(yǎng)生方法帝火，周六晚分享一次自己為什么要做喜歡的文溜徙。
運營沒有做好的是朋友圈懈怠了，每天才發(fā)2-3條犀填。下周朋友圈要規(guī)劃一下蠢壹，每天共發(fā)5條。分別是：
9點之前早安簽（包括趁早早起打卡和趁早10分鐘燃脂打卡）九巡，中午飯后發(fā)一條图贸，畫畫的場景或者畫畫的過程圖，下午4-5點分享一個或者多個產(chǎn)品冕广，晚飯后分享一個或者多個產(chǎn)品疏日，睡前發(fā)當日心得體會/或者小確幸或是生活日常。
（4）養(yǎng)生方面
泡腳著實是懈怠了撒汉，就完全不想動嘛沟优！想想完成的三天泡腳，都是提前把水燒好的睬辐。
下周晚上再泡腳挠阁，每天晚飯后，就把燒水壺和泡腳包準備好溉委，臨快要泡腳的時候直接把水壺插上就行了鹃唯，這樣就不會懶了爱榕。做這些事瓣喊，都需要一個“啟動儀式”。
還有曬太陽黔酥，本周沒有固定時間藻三，所以就沒有去做曬太陽這個操作洪橘。下周上午室外半小時，下午室外半小時棵帽，主要曬背熄求，陰天也要在外面站一站（雨天除外）。
護膚也做得不夠好逗概，再每天早晚洗漱之前弟晚，就把要用的護膚品從柜子里拿出來擺放好，洗漱完了就會拿著用逾苫，因為需要放進柜子里去卿城，就不得不使用了。
（5）讀書
本周多完成了一項學習铅搓，那就是讀書瑟押，從5日開始，加入了微信讀書7天打卡活動星掰，堅持了4天多望，平均每天閱讀一小時。5日就讀完了一本電子書《自律100天氢烘，穿越人生盲點》怀偷，并寫了一篇讀書心得，并且根據(jù)書中的內容威始，結合自身的情況枢纠，開始進行實踐。
讀書多是好事黎棠，但是更重要的是運用起來晋渺，真正的把知識內化，形成自己的體系脓斩，這樣才能變成自己的能力木西。下周繼續(xù)每天讀書1小時。
（6）日常習慣
本周新增了三個日常習慣随静，分別是：
1.節(jié)制：即食不過量八千，給自己規(guī)定的是一日三餐7-8分飽。每天的水果最多不超過1拳頭燎猛。
在過往幾年里恋捆，自己吃飯的習慣就一直不太好，因為不挑食重绷，但凡覺得好吃了就吃撐了沸停，這是一個不良習慣，所以從本周開始實施“節(jié)制”的好品德昭卓，已經(jīng)進行了三天愤钾，計劃為期100天瘟滨。
2.戒零食、戒一切含防腐劑食物能颁、戒一切蛋糕甜點等杂瘸。
為了健康的身體，也為了皮膚好伙菊，為了瘦下來败玉，所以給自己定了這個目標，為期100天镜硕。
3.記錄全天活動時長：網(wǎng)上搜到一個“愛時間”APP绒怨，說是可以記錄全天24小時每時每分每秒做了什么，于是下載下來谦疾，使用了三天南蹂，開始記錄全天24小時的事項。感覺這個APP非常好用念恍！
想到多年前看的一本書《奇特的一生》六剥，就是寫的前蘇聯(lián)著名的昆蟲學家、哲學家峰伙、數(shù)學家柳比歇夫的一生疗疟，這位名人就是用一個又一個的紙質筆記本記錄了他一生做的事。
事無巨細瞳氓，從吃飯睡覺策彤，再到研究昆蟲、讀書等等一切的時間匣摘，他能有在三個學科方面?zhèn)ゴ蟮某删偷晔撬约喝諒鸵蝗請猿钟涗洉r間，不荒廢每時每秒音榜。
記得當時看這本書的時候就覺得自己想學習柳比歇夫庞瘸，可無奈一直都做不到。本周讀了《自律100天赠叼，穿越人生盲點》這本書之后擦囊，感覺大腦像開了光一樣，覺得自己也可以這樣做呀嘴办！想做就搜到了APP瞬场，然后就開始實操了，先堅持100天吧涧郊！
下周繼續(xù)加油哦贯被！
