導(dǎo)語(yǔ)：高考考的不僅是知識(shí)和能力畸颅，還有心態(tài)和戰(zhàn)術(shù)。拒絕考前焦慮方援，你我皆是黑馬没炒！
2022年，隨著全國(guó)各地疫情反復(fù)犯戏，家長(zhǎng)和考生們也尤為關(guān)注今年的高考是否會(huì)延期送火。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
根據(jù)教育部5月7日發(fā)布的消息，2022年全國(guó)高考將于6月7日-8日舉行先匪。
而上海市因疫情管控的特殊原因种吸，秋季高考統(tǒng)考則延期至7月7日-9日舉行。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
距離高考不到30天呀非，全國(guó)各地的高三學(xué)子也進(jìn)入了緊張的復(fù)習(xí)階段坚俗，網(wǎng)上也驚現(xiàn)各種花式“拜考神”視頻镜盯，讓網(wǎng)友為之一笑。
近日猖败，山東濟(jì)南20多位高三體育生體考前集體拜蘇炳添速缆，鞋上還寫(xiě)著“金榜題名”、“圓夢(mèng)體考”等標(biāo)語(yǔ)恩闻，許愿考試順順利利艺糜。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
不少網(wǎng)友評(píng)論到，平時(shí)的積累和努力才是提高成績(jī)的關(guān)鍵因素幢尚！
話雖如此破停，但高考不僅是對(duì)考生知識(shí)的考察，也是對(duì)心態(tài)的考驗(yàn)尉剩。
每年臨近高考真慢，不少考生都會(huì)出現(xiàn)緊張、焦躁的情緒边涕，影響考試發(fā)揮晤碘，甚至做出極端行為。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
作為家長(zhǎng)功蜓，我們?cè)撊绾卧诳记瓣P(guān)注孩子的情緒變化园爷，幫助孩子樹(shù)立一個(gè)良好的心態(tài)？
考試焦慮：壓垮孩子的最后一根稻草
近日式撼，江蘇省某醫(yī)院心理科接待了大批家長(zhǎng)問(wèn)診童社，都是關(guān)乎孩子的考試焦慮。
（圖源：我蘇視頻）
如江蘇一考生月月著隆，因情緒不對(duì)勁被家人帶到醫(yī)院?jiǎn)栐\扰楼。據(jù)悉，月月考前坐臥不安美浦，考試時(shí)注意力渙散弦赖，考后仍沒(méi)有好轉(zhuǎn)。醫(yī)生表示浦辨，這是“考試焦慮癥”蹬竖。
（圖源：我蘇視頻）
而每年臨近高考，因?yàn)榭荚嚱箲]癥而跳樓輕生的考生不在少數(shù)流酬。
2021年币厕，廣東一名高三學(xué)生獨(dú)自爬上教學(xué)樓五樓護(hù)欄，然后縱身一躍芽腾，結(jié)束了自己短暫的一生旦装。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
一個(gè)17歲的大男孩，在距離高考僅剩2個(gè)月的關(guān)鍵時(shí)刻摊滔，選擇了這樣一條不歸路阴绢。
這也為各位家長(zhǎng)敲響警鐘：科學(xué)認(rèn)識(shí)考試焦慮癥店乐，幫助孩子調(diào)整心態(tài)尤為重要。
考試焦慮癥：
考試焦慮（Test Anxiety旱函，TA）是一種情境特異性的人格特質(zhì)响巢，表現(xiàn)為在面臨考試或評(píng)價(jià)情境時(shí)，部分學(xué)生會(huì)表現(xiàn)出過(guò)度擔(dān)憂棒妨、無(wú)關(guān)思維踪古、心理混亂、緊張及相應(yīng)的生理喚醒券腔。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)伏穆，近15年來(lái)中國(guó)學(xué)生的考試焦慮發(fā)生率平均達(dá)到 22.32%。初高中生的考試焦慮發(fā)生率顯著高于大學(xué)生纷纫，達(dá)到 29.8%枕扫。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
而自 1990 年代初以來(lái)，該比例并未隨年代的推進(jìn)而降低辱魁，說(shuō)明無(wú)論教育政策如何變化烟瞧，中小學(xué)生所承受的學(xué)業(yè)壓力并沒(méi)有得到有效改善。
考試焦慮都有哪些癥狀和影響染簇？
考試焦慮的表現(xiàn)>>
1.上課心不在焉参滴，十分焦急自己馬上臨考卻仍然什么也記不住锻弓；
2.煩躁不堪砾赔，見(jiàn)到任何事情都有發(fā)火的欲望；
3.坐立不安青灼，總覺(jué)得自己的每一個(gè)動(dòng)作都是浪費(fèi)時(shí)間暴心；
4.吃不好，睡不香杂拨，精神萎靡不振专普。
主要癥狀體現(xiàn)為：心跳加快弹沽、呼吸急促檀夹、頭痛、胸悶贷币、惡心，出冷汗亏狰，手腳冰冷役纹、腹痛、腹瀉等一系列癥狀暇唾。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
考前焦慮的原因>>
1. 對(duì)成績(jī)不好的預(yù)期擔(dān)心促脉，擔(dān)心他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)辰斋。擔(dān)心自己的形象會(huì)受到影響，擔(dān)心自己的前途受到影響瘸味。
2. 平時(shí)學(xué)習(xí)不踏實(shí)宫仗，知識(shí)掌握得不牢固，到考試時(shí)會(huì)感到緊張旁仿，害怕藕夫，無(wú)所適從。
3. 自己焦慮的性格枯冈，遇到大小事情都容易緊張焦慮毅贮，擔(dān)心會(huì)給自己帶來(lái)一些不利的，或者是沒(méi)有辦法解決一些問(wèn)題尘奏。
（圖源：網(wǎng)絡(luò)）
考前焦慮的影響>>
生理上：
（1）休息不足滩褥，身體過(guò)勞；
（2）精力下降炫加，注意力不集中瑰煎；
（3）嗜睡，頭暈俗孝；
（4）大腦記憶力下降酒甸。
心理上：
（1）心里焦躁不安；
（2）與他人溝通困難驹针；
（3）心理壓抑烘挫，從而影響考試成績(jī)；
（4）信心下降柬甥，產(chǎn)生自卑心理饮六。
由此可見(jiàn)，減輕孩子的考試焦慮以增進(jìn)心理健康苛蒲，已成為一件刻不容緩的事情卤橄。
如何幫助孩子應(yīng)對(duì)考試焦慮
一. 減壓從家長(zhǎng)做起
01保持平常化的家庭氣氛
家庭氣氛要保持常態(tài)臂外，不要過(guò)分關(guān)心孩子窟扑，體貼也不能過(guò)分。多進(jìn)行情感交流漏健，明確孩子究竟需要怎樣的幫助嚎货，對(duì)癥下藥。
02不要有暗示性語(yǔ)言
言辭適度“冷淡”蔫浆，家長(zhǎng)應(yīng)盡量避免給孩子施加壓力殖属，既不要講“你緊張嗎？”“睡得好嗎瓦盛？”的話洗显，也不要說(shuō)“你不要緊張外潜、不要害怕”的話，這樣實(shí)際上會(huì)挑動(dòng)孩子心中的不安挠唆。
二. 調(diào)整不良心態(tài)
01認(rèn)為“我不行”的自卑心態(tài)：
對(duì)于自卑的考生处窥，要適當(dāng)激勵(lì)，幫助孩子正確認(rèn)識(shí)考試玄组，告訴孩子只要認(rèn)真復(fù)習(xí)滔驾，合理利用時(shí)間就會(huì)取得應(yīng)有的成績(jī)。
02覺(jué)得“都會(huì)了”的自負(fù)心態(tài)：
引導(dǎo)孩子客觀評(píng)價(jià)自己巧勤、看待他人嵌灰，可以適當(dāng)創(chuàng)造一點(diǎn)遭遇挫折的機(jī)會(huì)，能夠幫助孩子健全心理機(jī)制颅悉，不至于經(jīng)受不住任何打擊沽瞭。
03放言“管他呢”的厭倦心理：
長(zhǎng)時(shí)間專(zhuān)注于復(fù)習(xí)，部分學(xué)生尤其是內(nèi)向?qū)W生容易產(chǎn)生心理疲憊剩瓶，多聆聽(tīng)他們的傾訴驹溃，結(jié)合個(gè)人興趣幫助他們找到前進(jìn)的動(dòng)力和方向。
04?過(guò)分疲勞引起的煩躁心理：
疲勞學(xué)習(xí)會(huì)引起孩子焦慮延曙，此時(shí)應(yīng)指導(dǎo)孩子掌握科學(xué)的復(fù)習(xí)方法豌鹤。
如文理科交叉學(xué)習(xí)，記憶過(guò)程中有效減少因材料相似而帶來(lái)的困擾枝缔。
三. 考生減壓技巧
01自我暗示減壓法：
在焦慮布疙、緊張和煩躁時(shí)，不妨自我鼓勵(lì)一下愿卸，對(duì)自己說(shuō)：“該復(fù)習(xí)的我都認(rèn)真復(fù)習(xí)了灵临，還怕什么呢？“和別的同學(xué)相比趴荸，我花的功夫一點(diǎn)也不少儒溉，既然如此，我又何必緊張呢发钝？
02焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移減壓法：
有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑顿涣。
處于壓力過(guò)大的狀態(tài)時(shí)，轉(zhuǎn)移自己的注意力酝豪，做一些或想一些愉快的事情有助于心理壓力的緩解涛碑。
03肌肉放松減壓法：
找一個(gè)安靜的環(huán)境，以輕松的姿態(tài)坐好孵淘，從上到下或從下到上依次緊張肌肉蒲障、放松肌肉，然后感受肌肉從緊張到放松的感覺(jué)。這個(gè)方法一定要持之以恒晌涕，每天1一2次，每次10-20分鐘痛悯。
四. 科學(xué)飲食
01考前食譜忌大變：
臨考前一段時(shí)間及考試期間余黎，飲食量都不要比平時(shí)增加太多，尤其是考試期間飲食不要做太大的變動(dòng)载萌。
02飲食最忌減注食：
考生的飲食要保證主食的攝入量惧财，以前人們認(rèn)為多吃魚(yú)類(lèi)、肉類(lèi)更有幫助扭仁，其實(shí)這些食物只能補(bǔ)充人體所需的蛋白質(zhì)垮衷，而大腦思維主要依靠的是葡萄糖，只有主食才能轉(zhuǎn)化為葡萄糖乖坠。
在最后的沖刺階段里搀突，沉下心，扎實(shí)做好每一件事熊泵，忘掉目標(biāo)才能成就目標(biāo)仰迁。
最后，小蜜蜂提前預(yù)祝各位高三學(xué)子金榜題名顽分，結(jié)于豐盈徐许，終于驚艷。
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