A1：伯恩斯新情緒療法蜂绎，提供了一種克服因低落情緒導(dǎo)致的消極循環(huán)行為療法——“但是辯駁法”搓逾÷痔看到這個片段骗露，我聯(lián)想到發(fā)生在上周的一個例子。為了能有效降低自己的體脂率血巍，原計劃在3月開始就要執(zhí)行運(yùn)動教練建議的輕斷食健康飲食方案萧锉，但恰好上周手頭的工作項目較多，心情略有受到影響述寡，忙碌了一上午之后柿隙，想到教練建議的素食計劃，頓時有種想法：“我今天中午該吃素一些鲫凶，但是我忙碌了一個上午禀崖，實(shí)在有些疲憊，我想好好犒勞自己”螟炫，于是乎波附，這種想法整整持續(xù)了一周，所謂的輕斷食飲食方案也被我擱置一邊了。對比伯恩斯新情緒療法片段叶雹，自己的這個案例非常典型财饥，原本該執(zhí)行的飲食計劃被自己的“但是”想法所戰(zhàn)勝了！
A2：在今后的一個月時間里折晦，我將時刻關(guān)注自己這類消極拖延的行為钥星。為了能在一個月將體脂率降低到25%以內(nèi)，我將嚴(yán)格執(zhí)行教練的飲食方案满着，在每天的飲食計劃開始前谦炒，運(yùn)用一次“但是辯駁法”，來與自己的“但是”想法進(jìn)行對抗风喇！比如：“萬事開頭難宁改，一旦我開始執(zhí)行這個飲食計劃，我會為自己感到驕傲的魂莫！”“一旦我堅持這個飲食方案还蹲，我的身體狀況會逐步得到好轉(zhuǎn)，體脂率肯定也會下降的耙考，那樣我會感到非常棒谜喊！”同時，為了激勵自己有效實(shí)現(xiàn)這個目標(biāo)倦始，我計劃在目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后斗遏，給自己購買一雙阿迪達(dá)斯運(yùn)動鞋！
