養(yǎng)育孩子，是為人父母的一大責(zé)任谱秽，也是一場(chǎng)修行洽蛀。因?yàn)槟∶裕覀冎泻芏嗳嗽陴B(yǎng)育孩子過(guò)程中總感覺(jué)磕磕絆絆，有時(shí)感覺(jué)是以美好的期望開始郊供，卻以各種疲憊峡碉、自責(zé)甚至悔恨結(jié)束。

原因是什么呢驮审？就是在孩子長(zhǎng)大的過(guò)程中鲫寄，我們往往會(huì)遇到情緒難以控制、忍不住訓(xùn)斥孩子甚至打罵孩子的時(shí)候疯淫，而孩子地来，似乎始終達(dá)不到我們的要求，甚至處處和我們作對(duì)熙掺。

這是為什么呢未斑？很多父母也往往在情緒發(fā)作之后，后悔自責(zé)币绩。明明內(nèi)心里也希望用讓彼此都感到幸福的方式教育子女蜡秽，為什么結(jié)果卻是“下意識(shí)地訓(xùn)斥孩子”甚至最后發(fā)展成打罵孩子、反目成仇了呢缆镣？

這要用心理學(xué)的方法來(lái)分析一下芽突。

其實(shí)，造成我們“下意識(shí)地訓(xùn)斥孩子”的原因有兩個(gè)方面：一是外部壓力原因造成的能量缺乏费就，導(dǎo)致情緒失控；二是內(nèi)心偏執(zhí)川队、扭曲的思維定式造成的“認(rèn)知扭曲”或偏見(jiàn)帶給我們的負(fù)面情緒和錯(cuò)誤行為力细。一旦我們陷入內(nèi)外部原因造成的負(fù)面情緒不能及時(shí)消解時(shí)，很可能會(huì)讓我們深陷其中固额，結(jié)果造成惡劣的親子關(guān)系眠蚂，將原本可以聽(tīng)話好好發(fā)展的孩子變成了“逆子”，甚至親子關(guān)系最終破裂難以緩和斗躏。

那么逝慧，你想不想了解一下，究竟是什么讓我們“下意識(shí)地訓(xùn)斥孩子”啄糙、我們?cè)撛鯓咏鉀Q這個(gè)問(wèn)題呢笛臣？

01 ??“下意識(shí)訓(xùn)斥孩子”的外部原因

很多時(shí)候，我們“下意識(shí)訓(xùn)斥孩子”的原因是外部壓力太大造成我們自身能量不夠隧饼，不足以控制情緒了沈堡。這大多是由于我們承受了太多工作、生活的壓力燕雁。

比如你一直承受著較大的工作壓力诞丽，可回到家卻遇到孩子粘著你陪他玩的時(shí)候鲸拥，你可能會(huì)情緒失控，“下意識(shí)地訓(xùn)斥孩子”僧免；再比如刑赶，你安排了家務(wù)活，努力趕著完成懂衩，想讓孩子安靜一會(huì)或者幫你忙撞叨，孩子卻不聞不問(wèn)，甚至不停地和你討價(jià)還價(jià)勃痴，你也可能情緒失控訓(xùn)斥孩子谒所。

還有一種原因是對(duì)孩子過(guò)高的期望導(dǎo)致的壓力。你可能為孩子未來(lái)著想沛申，想讓他成為一個(gè)學(xué)習(xí)好劣领、守紀(jì)律、有禮貌铁材、人見(jiàn)人愛(ài)的好孩子尖淘，可孩子不能在每一個(gè)方面都達(dá)標(biāo)，甚至每一方面都不達(dá)標(biāo)著觉；或者你看到別人家孩子某一方面表現(xiàn)突出村生，不想讓自己孩子落后，催促他努力追趕饼丘，孩子卻力不從心趁桃。這些時(shí)候，你很可能看到孩子就感覺(jué)不如意肄鸽、感覺(jué)心煩卫病，所以會(huì)“下意識(shí)地訓(xùn)斥孩子”。

02 ??“下意識(shí)訓(xùn)斥孩子”的內(nèi)部原因

—幾種錯(cuò)誤的思維定式

很多父母典徘，在養(yǎng)育孩子方面磕磕絆絆蟀苛、精疲力竭往往是因?yàn)樗麄儾涣私夂⒆樱涣私夂⒆拥某砷L(zhǎng)規(guī)律逮诲，一味地設(shè)定目標(biāo)帜平。更多的是因?yàn)椋麄冏陨泶嬖谥e(cuò)誤的思維定式梅鹦，他們用自己錯(cuò)誤的思維定式來(lái)管理孩子裆甩，卻與孩子的自性成長(zhǎng)規(guī)律相違背，與現(xiàn)實(shí)不協(xié)調(diào)齐唆，所以造成內(nèi)心的種種痛苦淑掌，也給孩子帶來(lái)痛苦。

現(xiàn)在蝶念，請(qǐng)反思一下你自己的言行抛腕，你有沒(méi)有對(duì)孩子說(shuō)過(guò)以下的話：

①“你怎么就不聽(tīng)話呢芋绸？”?“你怎么就不能按時(shí)完成呢？”

②“你真是沒(méi)出息担敌！”“衛(wèi)生差的孩子學(xué)習(xí)也好不到哪兒去摔敛！”

③“你跟人家學(xué)學(xué)！”?“哥哥就能做得比較好全封！”

④“你讓爸爸/媽媽覺(jué)得丟臉马昙！”?“我受苦受累都是因?yàn)槟悖　?/p>

⑤“你本來(lái)能做得更好的......”?“我也是為你著想......”?

⑥“你果然沒(méi)用!”“我覺(jué)得你不行刹悴，不過(guò)還是努力吧!”?

你知道自己對(duì)孩子說(shuō)這些話時(shí)內(nèi)心的設(shè)定和思維模式嗎行楞？我們來(lái)看一看：

1、第一種情況土匀，念叨“你怎么就不聽(tīng)話呢?”“你怎么就不能按時(shí)完成呢?”子房，以及各種“你怎么就不能……”句式的話，說(shuō)這些話時(shí)就轧，你內(nèi)心有一個(gè)認(rèn)定：父母絕對(duì)正確证杭，不容違背，我要求的事必須做到妒御。在這種“應(yīng)該解愤、必須”信念認(rèn)定下，做父母的容易固執(zhí)乎莉，容易陷入?yún)拹核徒病嵟那榫w旋渦。這種情緒產(chǎn)生的主要原因就是感覺(jué)自己的所有物或權(quán)利被奪走惋啃，或不被尊重哼鬓。

2、第二種情況肥橙，念叨“你真是沒(méi)出息”等等話語(yǔ)的父母魄宏，往往是批判型父母秸侣。平時(shí)愛(ài)對(duì)人進(jìn)行批評(píng)存筏、批判，容易對(duì)周圍人心懷不滿味榛。產(chǎn)生原因可能是在批評(píng)的環(huán)境下長(zhǎng)大椭坚，養(yǎng)成了批判型思維。卻不知這種念叨給孩子的自尊和自信帶來(lái)很大的負(fù)面影響搏色，也容易使自身陷入不滿善茎、抑郁不能自拔。

3频轿、第三種情況垂涯，父母總拿孩子與其他孩子做比較烁焙，認(rèn)為“己不如人”，是典型的投降思維定式耕赘。這種模式下看到的是孩子的弱點(diǎn)而忽略孩子的優(yōu)點(diǎn)骄蝇，容易陷入悲哀、郁悶的情緒陷阱操骡。產(chǎn)生的原因也與父母成長(zhǎng)環(huán)境有關(guān)九火。如果這種恨鐵不成鋼的心理狀態(tài)長(zhǎng)期持續(xù)，會(huì)給孩子帶來(lái)自卑册招、難過(guò)岔激、羞恥、無(wú)力是掰、抑郁的情感體驗(yàn)虑鼎，也會(huì)使親子關(guān)系陷入惡性循環(huán)。

4冀惭、第四種情況震叙，出現(xiàn)問(wèn)題時(shí)，總認(rèn)為是孩子的錯(cuò)散休，否定孩子的人格媒楼，讓孩子產(chǎn)生罪惡感和恥辱感。而這種思維定式產(chǎn)生的原因戚丸，可能是小時(shí)候經(jīng)常被指責(zé)划址，在持續(xù)內(nèi)疚感的情感下長(zhǎng)大，從而養(yǎng)成了自責(zé)模式限府，并不知覺(jué)地傳遞給下一代夺颤。

5、第五種情況胁勺，“你本來(lái)能做得更好的”世澜，是給孩子施加壓力；“我也是為你著想”署穗，實(shí)際是將自己的不安正當(dāng)化寥裂。這種情況藏著父母對(duì)未來(lái)的不安、擔(dān)心案疲、悲觀乃至恐懼封恰，因而不斷給孩子施壓，想讓孩子避免陷入自己認(rèn)為的不幸褐啡。這種情況是絕大多數(shù)父母都會(huì)出現(xiàn)的诺舔，因?yàn)椴话病?dān)心、恐懼而給自己壓力低飒，給孩子壓力许昨，這種壓力不可避免地會(huì)讓人情緒失控。

6褥赊、第六種情況车要，父母直接表達(dá)的是放棄，讓孩子清楚地看到父母不報(bào)希望的態(tài)度崭倘。這種情況產(chǎn)生的原因是父母固執(zhí)地認(rèn)為一定會(huì)失敗翼岁，做任何事之前先否定了可能性。不自覺(jué)說(shuō)這話的同時(shí)司光，父母感受到的是不安琅坡、郁悶、無(wú)奈残家，在這種悲觀氛圍影響下榆俺，父母和孩子都可能失控，因?yàn)樵跓o(wú)望中努力掙扎是最容易讓人絕望坞淮、痛苦的茴晋。

以上幾種思維定式是常見(jiàn)的幾種造成親子問(wèn)題的錯(cuò)誤的思維定式。我們內(nèi)心的思維定勢(shì)因人而異回窘，這是因?yàn)槲覀兪菐е煌摹坝猩坨R”生活的一群人诺擅。結(jié)果便是，盡管眼前發(fā)生了相同的事情啡直，透過(guò)不同的有色眼鏡烁涌，有的人看到的是明亮的顏色，有的人看到的則是暗淡的顏色酒觅。

不同的人會(huì)看見(jiàn)不同的顏色撮执，雖然有相同的體驗(yàn)续捂，但是有的人看見(jiàn)了積極明亮的色彩槐臀，有的人看見(jiàn)了消極灰暗的色彩。開發(fā)認(rèn)知療法的阿爾伯特.埃利斯鼎天，將這個(gè)過(guò)思考過(guò)程命名為“ABC”模式颜凯。A（Adversity=事件）表示經(jīng)歷的事件谋币。B（Beliefe=信念）表示對(duì)事情的認(rèn)知和想法。C（Consequence=結(jié)果）表示對(duì)事件反應(yīng)的感受或行為装获。ABC模式表示一連串的思考瑞信、情感厉颤、行動(dòng)模式穴豫，事情發(fā)生時(shí)，問(wèn)題的刺激和信息就會(huì)受到我們“有色眼鏡”——信念、思維方式——的詮釋精肃，其詮釋的結(jié)果秤涩，又會(huì)引起某些感受和行為。也就是A引起B(yǎng)司抱，B又引起C筐眷。如果可以用“ABC模式”反思的話，我們面臨問(wèn)題時(shí)习柠，就能一瞬間明白將要發(fā)生的這一連串的過(guò)程匀谣。

我們可以用“思維定勢(shì)運(yùn)行表”來(lái)練習(xí)這個(gè)過(guò)程，也有人稱其為“ABC記錄”资溃。為了更簡(jiǎn)單直接地了解“ABC模式”武翎，這個(gè)思維運(yùn)行表由“體驗(yàn)—思維—反應(yīng)”的順序簡(jiǎn)單組成。經(jīng)過(guò)思維定式運(yùn)行表的分析溶锭，我們可以看出我們眼中的問(wèn)題宝恶，其實(shí)透過(guò)思維定勢(shì)這一有色眼鏡，而產(chǎn)生了負(fù)面情緒趴捅。

如果理解思維定勢(shì)和情緒的關(guān)系垫毙，就可以更深刻地理解思維定勢(shì)本身了。例如,“憤怒”情緒來(lái)自“權(quán)利受侵害”的思維定勢(shì)拱绑，“不安”“憂慮”“恐懼”等負(fù)面情緒來(lái)自“將來(lái)會(huì)受到威脅”的思維定勢(shì)综芥，“悲傷”和“受損”的思維定勢(shì)有關(guān)系，失望是“希望落空”的思維定勢(shì)產(chǎn)生的消極情緒猎拨，“難為情”由“我無(wú)法贏得他人贊同”的思維定勢(shì)引起毫痕，“內(nèi)疚”“罪惡感”產(chǎn)生于“我侵害了別人權(quán)利”的思維定式......

如果理解了這種情緒和思維的關(guān)系，以前自動(dòng)回應(yīng)問(wèn)題的人迟几，就可以更加理智消请、有意識(shí)的處理困難事件了。

所謂“感情用事”的人类腮，就是指在發(fā)生不如意情況時(shí)臊泰，沖動(dòng)地處理問(wèn)題的人。其原因在于對(duì)自己的思維運(yùn)行模式?jīng)]有認(rèn)知蚜枢，也不理解思維定勢(shì)與情緒產(chǎn)生的密切關(guān)系缸逃。

而所謂“三思而后行”的人，就是指出現(xiàn)問(wèn)題后不感情用事厂抽，立刻理解該情緒產(chǎn)生原因的人需频。這樣的人能清楚認(rèn)識(shí)自己的思維模式，熟悉思維和情緒的關(guān)系筷凤，所以一旦出現(xiàn)狀況昭殉，他們不會(huì)慌張苞七，不會(huì)自動(dòng)做出情緒反應(yīng)，能很好地調(diào)控自己的想法和行為挪丢。

知道了這一點(diǎn)蹂风，我們便可以了解，我們眼中的世界并不一定是真實(shí)的世界乾蓬，我們的感覺(jué)也不一定是“對(duì)”的感覺(jué)惠啄，我們可以通過(guò)改變視角，改變信念和看法來(lái)改變感受和行為任内。

錯(cuò)誤的思維定勢(shì)會(huì)扭曲現(xiàn)實(shí)撵渡，造成較大的負(fù)面情緒。各種不同的負(fù)面情緒有著不同的根源死嗦。在自己出現(xiàn)負(fù)面情緒的時(shí)候姥闭，試著考慮一下為什么會(huì)這樣。而僅僅知曉情緒產(chǎn)生的原因越走，知道是自己的信念和想法而非孩子（或孩子的作為）給我們帶來(lái)了負(fù)面情緒棚品，也有讓心情恢復(fù)平靜的效果。

03 ??如何解決這個(gè)問(wèn)題廊敌？

我們可以兩方面解決這個(gè)問(wèn)題：一方面學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)壓力和調(diào)節(jié)情緒铜跑，不讓自己受情緒所控；另一方面則是學(xué)習(xí)養(yǎng)育知識(shí)骡澈，了解兒童及青少年心理锅纺，用科學(xué)的方法養(yǎng)育孩子。

這里肋殴，我們重點(diǎn)看看如何應(yīng)對(duì)壓力和調(diào)節(jié)情緒囤锉，學(xué)會(huì)溝通而不是“訓(xùn)斥”。

我們先來(lái)看看如何解決壓力問(wèn)題护锤。

首先要明白自己的壓力水平官地，了解身心健康跟壓力的關(guān)系。

你可以從疲勞烙懦、不安驱入、抑郁三個(gè)維度來(lái)測(cè)試自己的壓力水平，可以問(wèn)自己如下幾個(gè)問(wèn)題：

①我是否特別疲憊

②我是否精疲力盡

③我是否四肢無(wú)力

④我是否想起緊張

⑤我是否經(jīng)常擔(dān)心

⑥我是否感到慌張

⑦我是否感到抑郁

⑧我是否沒(méi)有干勁

⑨我是否心情沉悶

對(duì)于以上幾個(gè)問(wèn)題氯析，可以將你的測(cè)試結(jié)果在完全沒(méi)有亏较、基本沒(méi)有、有和非常嚴(yán)重四個(gè)級(jí)別中選定一個(gè)符合的答案掩缓，分別計(jì)1雪情、2、3你辣、4分巡通，將得分統(tǒng)計(jì)尘执。前三項(xiàng)為疲勞項(xiàng)目，累計(jì)得分超過(guò)12分為高壓力者扁达；中間三項(xiàng)為不安項(xiàng)目，累計(jì)得分超過(guò)11分為高壓力者蠢熄；后三項(xiàng)為抑郁項(xiàng)目跪解，累計(jì)得分超過(guò)10分為高壓力者。

如果確定自己處于高壓力狀態(tài)签孔，建議選擇使用以下方法解壓：

(1)運(yùn)動(dòng)法：做一些體育運(yùn)動(dòng)叉讥，如跳舞或慢跑。

(2)音樂(lè)法：聆聽(tīng)喜歡的音樂(lè)或演奏音樂(lè)饥追。

(3)放松法：做一些有助于平復(fù)心情的按摩或者泡澡图仓。

(4)筆記法：根據(jù)心情隨意地寫些文字、日記或畫畫

(5)三件好事法：每天發(fā)現(xiàn)并記錄你能感受到的三件好事但绕，讓好事帶動(dòng)你的好心情救崔。

(6)對(duì)日常生活按價(jià)值排序，先安排你認(rèn)為重要的事捏顺。

（7）降低期望值：不苛求完美六孵，多肯定自己擁有的和做到的。

（8）去攀比心幅骄，過(guò)自己看重的和想要的生活劫窒，而不是別人眼里的成功幸福生活。

再來(lái)看如何調(diào)節(jié)情緒拆座。

我們已經(jīng)知道主巍，我們的信念和想法影響情緒，了解了影響情緒的“ABC模式”挪凑，知道了找到情緒產(chǎn)生的根源就可以讓我們避免“感情用事”孕索，學(xué)會(huì)“三思而后行”。我們還可以更進(jìn)一步躏碳，更正自己不正確的思維運(yùn)行模式檬果，從而更徹底地消解負(fù)面情緒。

這里我介紹樂(lè)活人生的“ABCDE”唐断，即在“ABC模式”的基礎(chǔ)上选脊，加入D、E兩個(gè)因素脸甘，分別是D(Disputation=反駁）恳啥、E（Energization=激發(fā)）。也就是在發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤的思維定勢(shì)時(shí)丹诀，學(xué)會(huì)用反駁和轉(zhuǎn)移注意力的方法糾正錯(cuò)誤想法钝的，改變錯(cuò)誤想法的影響翁垂；然后梳理正確想法，用正確想法代替原錯(cuò)誤想法硝桩，從而改變情緒沿猜，改變行為決定。

樂(lè)活人生的“ABCDE”碗脊，不但可以幫助我們消解負(fù)面情緒啼肩，還可以幫我們培養(yǎng)樂(lè)觀健康的思維模式，我們可以不斷嘗試使用衙伶。

總之祈坠，要解決“下意識(shí)訓(xùn)斥孩子”的問(wèn)題，需要多方面努力：要學(xué)會(huì)了解自己的壓力水平矢劲，學(xué)會(huì)減壓抗壓赦拘；要學(xué)會(huì)了解自己負(fù)面情緒產(chǎn)生的原因，學(xué)會(huì)反駁和更正芬沉；要學(xué)會(huì)了解自己的價(jià)值觀躺同，按重要性選擇安排人生要事；還要學(xué)會(huì)降低期望值丸逸，減少攀比心理笋籽，過(guò)自主人生……

如此看來(lái)，勇敢面對(duì)“下意識(shí)訓(xùn)斥孩子”的問(wèn)題椭员，想辦法解決這個(gè)問(wèn)題的過(guò)程實(shí)際上是自我了解和梳理人生的過(guò)程车海，解決了這個(gè)親子關(guān)系問(wèn)題，似乎我們的人生之路也排除了障礙隘击，可以更輕松更明朗了侍芝。我們完全可以通過(guò)自我了解、自我調(diào)節(jié)解決各種人生問(wèn)題埋同。

祝愿讀到這篇文章的你州叠，在親子關(guān)系的路途中，用決心和智慧凶赁，用科學(xué)的方法咧栗，解決麻煩和痛苦，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)虱肄，走向自主快樂(lè)人生致板！曙光在前，努力吧咏窿！

注：本文轉(zhuǎn)載自微信公眾號(hào)“愛(ài)心樹A”原創(chuàng)斟或，本文圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)。