這是我三個(gè)月減肥的成果。
以下是我總結(jié)的經(jīng)驗(yàn)：
①減肥三分練七分吃必盖，說(shuō)明了控制飲食在減肥中的關(guān)鍵性。如果不知道如何控制俱饿，我推薦幾個(gè)軟件：薄荷健康,瘦瘦-減肥歌粥。在這些軟件里，你可以查到每一種食物的熱量拍埠，而且可以記錄每一天的飲食情況來(lái)控制自己熱量的攝入失驶。
②減肥剛開(kāi)始最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，比如游泳枣购，跑步嬉探，跳繩等擦耀，減重的速度會(huì)比較快。但是當(dāng)減肥到中后期的時(shí)候甲馋，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一個(gè)平臺(tái)期埂奈，不管你如何努力迄损，體重都很難下降定躏。這個(gè)時(shí)候千萬(wàn)不要灰心喪氣，你需要做的是稍微恢復(fù)一下飲食芹敌，改變一下運(yùn)動(dòng)方式痊远，并堅(jiān)持下去，很快就會(huì)看到效果氏捞。平臺(tái)期是因?yàn)樯眢w適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的方式和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度碧聪，而且在長(zhǎng)期熱量攝入較低的情況下，身體新陳代謝速度變慢液茎。我當(dāng)時(shí)減肥也有一個(gè)平臺(tái)期逞姿，大概有半個(gè)月的時(shí)間體重一直卡在120斤，但是堅(jiān)持了以上的方法捆等，很快體重又開(kāi)始下降滞造。此外，每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)該在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)之間栋烤，才會(huì)有比較好的效果谒养。
④可以選擇吃一些代餐食品，比如說(shuō)燕麥明郭，全麥面包买窟，代餐粥等等。但是在買這些代餐食品的時(shí)候要注意看配料表薯定，燕麥不要選擇經(jīng)過(guò)深加工的始绍，全麥面包要看全麥面粉的含量，代餐粥也要仔細(xì)分析成分话侄，否則有的產(chǎn)品可能會(huì)越吃越胖亏推。我一般早上正常飲食，中午多吃菜满葛，少吃飯径簿。晚上一般吃代餐和水果。這樣既不會(huì)餓到自己嘀韧，也能夠達(dá)到減肥的目的篇亭，畢竟為了減肥餓出胃病可是不劃算的。
④減肥的時(shí)候一般到晚上就不要吃東西了锄贷。但是有時(shí)候?qū)嵲谌滩蛔〕砸粌煽谝氲伲灰^(guò)分自責(zé)曼月。而且減肥的時(shí)候不要吃過(guò)于油膩和糖分過(guò)高的東西，主要就是戒油戒糖柔昼，尤其是薯片和飲料這種東西還是要少吃少喝哑芹。
⑤關(guān)于減肥的運(yùn)動(dòng)方式，相比于在操場(chǎng)上跑步捕透，我個(gè)人更推薦報(bào)一個(gè)健身房聪姿。就相當(dāng)于在宿舍學(xué)習(xí)和在自習(xí)室學(xué)習(xí)的區(qū)別。健身房更有那種運(yùn)動(dòng)的氛圍乙嘀，能讓你堅(jiān)持下去末购。而且運(yùn)動(dòng)之后你還可以在運(yùn)動(dòng)APP上記錄自己的運(yùn)動(dòng)時(shí)間來(lái)計(jì)算消耗的卡路里。
⑥減肥的時(shí)候一定要注意蛋白質(zhì)的攝入虎谢，不要只吃素食而忽視個(gè)人營(yíng)養(yǎng)盟榴。否則很容易出現(xiàn)減肥先減胸的情況。每天可以喝適當(dāng)?shù)募兣Ｄ逃へ谭矍娉。節(jié){，或者吃雞蛋來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)几莽。
⑦減肥的后期迅办，當(dāng)我們的體重降下來(lái)了以后，可以做一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)银觅，教練總是說(shuō):“有氧運(yùn)動(dòng)是脫水礼饱，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是榨油【柯浚”先減脂再塑形镊绪，針對(duì)自己形體不太好的地方，做出稍微的調(diào)整洒忧，會(huì)讓我們?cè)跍p肥之后有更好的體態(tài)蝴韭。
⑧減肥不要一味地追求速度，正常情況下熙侍，一個(gè)月減肥不要超過(guò)七斤榄鉴。如果體重下降過(guò)快，會(huì)對(duì)我們的身體造成較大的傷害蛉抓，要循序漸進(jìn)庆尘，才會(huì)把減肥對(duì)我們身體的損害降到最小。減肥不僅要看體重的變化巷送，更要看體脂率和身體各項(xiàng)指標(biāo)的變化驶忌，只有體脂率降下來(lái)才是真正的瘦了。
⑨不要過(guò)度節(jié)食笑跛，稍微的控制飲食加適量的運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康的方式付魔。而且最好堅(jiān)持三個(gè)月以上聊品，這樣，身體適應(yīng)了以后才不容易反彈几苍。減肥成功以后不要過(guò)度放縱自己翻屈，要慢慢地恢復(fù)飲食，也要學(xué)會(huì)控制自己的體重妻坝。
⑩最好買一個(gè)電子秤伸眶，每天早上起來(lái)上完廁所之后，穿著同樣的睡衣稱體重惠勒。有的體脂稱不僅可以測(cè)體重赚抡，還可以測(cè)身體各方面的健康信息爬坑。通過(guò)每天測(cè)量體重纠屋，可以看到自己身體的點(diǎn)滴變化，也是我們減肥路上的一種動(dòng)力盾计。如果不能看到變化售担，是很難讓人堅(jiān)持下去的，這就是稱體重的重要性署辉。
以上就是我根據(jù)親身經(jīng)歷總結(jié)的減肥方法族铆，我用這種方法三個(gè)月瘦了20斤，希望你們也能夠減肥成功哭尝，加油哥攘！
