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本文版本：0.2（2018-10-21 11:17）
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情緒是本能習慣
管理情緒竖共，而不是被情緒操縱苗胀。
幸福，不是盡可能多擁有“好”情緒享潜，而是盡可能讓自己不被“壞”情緒操縱困鸥。
一次又一次地壓制住壞情緒，并不能解決問題剑按。因為這一壞情緒總有下一次疾就。隨著成長，越來越多的潛在的壞情緒積累起來艺蝴，最終只會讓人陷入壞情緒旋渦猬腰。
我們不可能沒有情緒，有情緒并不可怕吴趴∑岱蹋可怕的是陷入情緒旋渦，無力自拔锣枝。
本能腦：爬行動物腦（Reptilian Brain）厢拭，負責基本的動物性生存功能，比如呼吸撇叁、心跳供鸠、新陳代謝、原始的反應(yīng)陨闹、行為等楞捂。連通著“杏仁體”（Amygdaloid），這是一個重要部位趋厉，掌控著我們的情緒寨闹，使我們做出最快速的判斷和反應(yīng)。本能腦是固執(zhí)己見的君账，只能聽進去和自己當前的想法一致的言詞繁堡。
智慧腦：智人腦（Neocortex）。啟動和運行往往需要消耗大量的能量乡数，所以大腦會試圖減少智人腦的運行椭蹄。
注：前面之所以說“我們不可能沒有情緒”，是因為我們?nèi)祟悾〞簳r）無法讓智慧腦永遠壓制本能腦净赴，尤其是在不壓制“好”情緒的前提下绳矩。
情緒其實也是一種習慣。
如果你用同樣的暗示(cue), 提供同樣的獎賞(reward), 你就可以換掉慣常行為(routine), 改變自己的習慣(habit).
-- 《習慣的力量》
暗示 = 觸發(fā)點 = 誘因
慣常行為玖翅，其實就是在誘因發(fā)生時翼馆，去解決問題的行動割以。
所謂的解決問題，就是增加正獎賞写妥，或者減少負獎賞拳球。
慣常行為审姓，其實就是針對誘因珍特，我們的大腦認為的最高效的、最快速的判斷和反應(yīng)魔吐。
找到并正視情緒誘因扎筒，找到情緒給自己帶來的“獎賞”，替換掉誘因引起的情緒思路酬姆。
情緒思路嗜桌，就是所謂的 Routine。這也是為什么往往情緒的發(fā)生是“不假思索”辞色、“情不自禁”骨宠。
只是，原始的習慣（比如情緒）相满，往往是由本能腦設(shè)計的层亿，會忽略他人的利益。這里的他人立美，也包括未來的自己匿又。本能腦只關(guān)注當下的自己的利益。
我們需要用智慧腦去改善問題的解決方案建蹄。
我們要讓大腦逐漸把控制權(quán)從本能腦重新交還給智慧腦碌更。
情緒覺察（Emotional awareness），或者說情緒捕捉洞慎，就是指當情緒發(fā)生時痛单，你是否可以迅速地意識到自己正處于情緒當中，并清楚地意識到是哪些情緒劲腿，這些情緒的程度旭绒。這項能力看起來很簡單，但沒有經(jīng)過任何練習的情況下谆棱，其實很難做到快压。
在經(jīng)過練習之前，大多數(shù)人在生氣垃瞧、恐懼等時候蔫劣，往往是不自知的，進入了本能腦時刻个从。
察覺情緒后的應(yīng)對
應(yīng)對一：深呼吸
進行若干個深呼吸脉幢，心理默默數(shù)數(shù)歪沃，并繼續(xù)觀察自己的情緒，直到情緒大幅度緩和嫌松，智慧腦才有能力進行思考沪曙。
其它平緩情緒的方法：聽能平緩情緒的音樂，玩能平緩情緒的游戲（不包括恐怖游戲等）萎羔，運動（比如跑步液走，尤其是跑步）。
運動會促使人體分泌胺多酚這種天然的興奮劑贾陷。
應(yīng)對二：說出來
說出來缘眶，或者寫出來。寫出來的東西往往比說出來的更便于條理化髓废。
說出情緒和情緒誘因巷懈。并嘗試進一步的分析這一誘因是不是真實誘因（有時你以為的誘因其實是真實誘因的表象），并說出為什么這一誘因會導(dǎo)致這一情緒慌洪。也就是對情緒進行復(fù)盤分析顶燕。
這一步不僅僅能緩解情緒，還可以讓問題明確化冈爹，幫助我們后繼解決問題涌攻。
當你能夠做到這一步，就意味著智慧腦開始拿回了大腦掌控權(quán)犯助。
這一步也是知易行難地癣漆。難點包括（但不限于）：
- 不愿承認自己有情緒或情緒失控；
- 在情緒還沒有平緩時就進行這一步剂买，智慧腦沒有能力思考（這些思考都需要智慧腦進行惠爽，本能腦無法進行這種思考）；
- 非情緒時缺乏系統(tǒng)性思考解決問題的經(jīng)驗瞬哼，不知道如何思考婚肆。（建議先練習應(yīng)對三，見下文）
建議的問題：
- 發(fā)生了什么（導(dǎo)致情緒）坐慰？（找到表象問題）
- 為什么會發(fā)生较性？（找到根本問題，可能需要反復(fù)多次進行此問題）
- 實現(xiàn)什么才能減少甚至避免结胀？（找到解決方法的目標）
- 如何實現(xiàn)赞咙？（解決方案）
哈佛大學(xué)心理學(xué)博士、著名心理學(xué)家丹尼爾?戈爾曼六點建議：
- 訓(xùn)練捕捉情緒的能力糟港，也就是情緒覺察攀操；
- 說出你的問題；
- 重新設(shè)立目標秸抚；
- 預(yù)估結(jié)果速和；
- 篩選方案歹垫；
- 執(zhí)行方案。
情緒筆記（情緒日志）
“情緒筆記”可以回顧颠放；所以排惨，建議把“說出來”的分析，事后也記錄下來碰凶。
沒有進行“說出來”的情緒暮芭，也可以在事后“寫出來”。
有情緒痒留，尤其是有想要記錄谴麦、分析的情緒蠢沿，那就寫一篇伸头。
題外備注：log，日記舷蟀、日志恤磷；此處應(yīng)該是類似于航海日志的詳細記錄；
log 不是 diary（個人平日寫的那種日記）野宜，所以情緒日記這種詞會誤導(dǎo)扫步。
其實情緒日志這個名字也會誤導(dǎo)，情緒筆記并沒有類似于“日”這樣的頻率要求匈子。
應(yīng)對三：心錨（Anchor）
神經(jīng)語言程序?qū)W（Neuro-Linguistic Programming河胎，簡稱NLP）
在NLP中，有種稱為“心錨“的做法虎敦。心錨就是一個人造的正面情緒誘因游岳。
找到自己喜歡的一種正面情緒記憶，去反復(fù)回憶其徙，同時做一個特定的動作（比如某種特殊的手勢等）胚迫，長期練習，可以把這個動作和這一正面情緒記憶之間建立習慣性聯(lián)系唾那。
好的心錨創(chuàng)建访锻，其實依賴于對正面情緒的主動分析。也就是說闹获，最好先對自己的正面情緒期犬，也大量記錄情緒筆記。
