冥想修習(xí)是無垠的阵具，
對于踐行者來說碍遍，
必將深刻影響他們的人生道路。
一阳液、信息化社會的網(wǎng)絡(luò)高壓下怕敬，每個人都需要找到自己的修心方式。
現(xiàn)在社會迎來了數(shù)字信息化時代帘皿，再加上生活節(jié)奏越來越快东跪，讓我們能夠在越來越短的時間里，完成越來越多的事情鹰溜。
但這一切卻使得我們內(nèi)心都動蕩不安虽填、困惑不已，因此越來越“觸摸”不到自己曹动，并且徹底失去對生命的感悟卤唉。
以上種種感受，都是人類社會整個發(fā)展史上見所未見的仁期，我們正走到了一個關(guān)鍵的轉(zhuǎn)型期桑驱、一個臨界點(diǎn)。
在這樣崇尚現(xiàn)實和金錢的時代跛蛋，不論是佛教智慧熬的、道教思想或是瑜伽修習(xí)，都是讓我們從真知中進(jìn)行自我檢視赊级，擁有更令人滿意押框、更和諧、更睿智的人生理逊。
雖然很多練習(xí)正念冥想的人本身就是宗教信徒橡伞，然而還是有很多冥想踐行者，是無神論者晋被。
冥想練習(xí)沒有宗教和身體上的限制兑徘，你甚至不需要盤腿坐在地板上，當(dāng)然羡洛，如果你愿意靜坐冥想挂脑，對于你的冥想練習(xí)大有益處。
很多人進(jìn)行冥想都是坐在椅子上的，甚至可以在乘坐公共汽車崭闲、火車或步行去上班時肋联，都可以進(jìn)行正念冥想練習(xí)，不管身在何處刁俭，你都可以快速進(jìn)去冥想練習(xí)的狀態(tài)橄仍。
雖然正念冥想需要一定的耐心和毅力，但不會耗費(fèi)大量時間牍戚，很多人練習(xí)冥想的人發(fā)現(xiàn)侮繁，正念冥想緩解了他們的時間壓力，反而用于做其他事情的時間更加充裕翘魄。
正念冥想并不復(fù)雜鼎天，而且沒有“成敗”之分舀奶。
所以暑竟，我認(rèn)為正念冥想更適合現(xiàn)代人修習(xí)，它讓你保持清醒育勺，去感受身心的存在和覺察事物的能力但荤。
這即是與生俱來的能力，也需要你系統(tǒng)的涧至、持續(xù)的去深入練習(xí)腹躁。
在我看來，在這種動蕩時代南蓬，我們比以往任何時候更需要內(nèi)在智慧纺非，更需要保持清醒。
正念冥想是以一種特殊的方式集中注意力：有意識地赘方、不予評判地專注當(dāng)下烧颖。
這種專注使人對當(dāng)下的現(xiàn)實更自覺、更清明窄陡、更接納炕淮。
二、我是否適合練習(xí)正念冥想跳夭？
“我能練習(xí)正念冥想嗎涂圆？”或是“練習(xí)冥想難嗎？”
很多人會問我這個問題币叹，他們之所以問這個問題润歉，是因為他們把正念冥想看的太高深了，認(rèn)為自己可能做不到颈抚。
他們希望從我這里得到確認(rèn)九妈，是不是也有別的人跟他們一樣宴树，不具備進(jìn)行練習(xí)冥想的能力翠霍。
我很理解他們的疑問和擔(dān)心零如，任何人對于未知的事物都有畏懼心考蕾。
但我想告訴你掸鹅，認(rèn)為自己不具備練習(xí)冥想的能力，就像你認(rèn)為自己沒有呼吸或放松能力一樣。
但很明顯，幾乎每個人都能輕松呼吸，并且炊邦，只要你去嘗試就會發(fā)現(xiàn)蹂匹，幾乎每個人都有放松自己身心的能力。
還有人常常將冥想跟放松或特殊心境混為一談，也許你經(jīng)過一次兩次的嘗試凿滤，沒有達(dá)到某種境界或沒有特殊的感受，你就會認(rèn)為自己不具備冥想能力鼠渺。
這都是你對于正念冥想的錯誤認(rèn)識鸭巴。
冥想并不是某種特定的感受眷细，它只是讓你內(nèi)心順其自然拦盹，了解自己的內(nèi)心此刻處于什么狀態(tài)。
若是你想練習(xí)正念冥想溪椎，你現(xiàn)在閉眼坐下普舆，你甚至根本不需要坐下來，在走路校读、站立或躺臥的時候沼侣，你都可以進(jìn)行冥想修習(xí)。
感受自己的呼吸歉秫，不讓念頭帶走你的注意力蛾洛，你看，此刻你便在練習(xí)著冥想雁芙。
當(dāng)下時刻的你轧膘，才是真實的你。
三兔甘、正念冥想的練習(xí)谎碍，即簡單又不容易。
就像我前面說的洞焙，開始練習(xí)正念冥想非常簡單蟆淀，你只要閉眼坐下拯啦，集中呼吸，便開始了你的冥想之旅熔任。
但正念冥想之所以需要你刻苦修習(xí)褒链，是因為那些阻止你覺醒的慣力，是非常強(qiáng)大的疑苔。
比如碱蒙，任何人都可以坐下來，觀照自己的呼吸夯巷，但要堅持5分鐘以上赛惩，并成為生活中的一部分，這就需要一些自制力了趁餐。
或是喷兼，當(dāng)你說無法修習(xí)冥想時，其實你的意思是無法抽出時間進(jìn)行練習(xí)后雷，或者說你不喜歡冥想帶來的一切季惯。
亦或是，你需要直面自己心靈最深處的情感臀突，比如痛苦勉抓、悲傷、傷痕候学、憤怒和恐懼藕筋。
所以，冥想修習(xí)確實需要你付出精力梳码，需要你全身心投入進(jìn)去隐圾。
透徹地看到生活中，你不曾感受到或不愿正視的事物掰茶，因此使你漸漸地加深對這些事物的領(lǐng)悟暇藏。
但冥想練習(xí)并不是說讓你一定要達(dá)到某種境界，而是讓你能越來越平靜濒蒋，而且這種平靜是可以通過系統(tǒng)的培育得來的盐碱。
正念冥想還可以讓你覺察快樂、平和以及幸福等這樣的一閃而過沪伙、稍縱即逝的感覺瓮顽。
? ? ? ? ? ? ? ? ? 《三分鐘冥想法》
不論你是端坐在椅子上，還是盤坐在地上焰坪，讓你的背部停直趣倾，頭部正直，讓脊柱處于自行支撐狀態(tài)某饰，雙腳穩(wěn)固的貼著地面儒恋，雙眼閉合或俯視善绎。
將注意力放在呼吸上，關(guān)注空氣吸入和呼出身體诫尽，注意每一次吸氣和呼氣的不同感受禀酱。只須關(guān)注氣息運(yùn)行，不用去尋找特別的感受牧嫉。
沒有必要以任何形式調(diào)節(jié)氣息剂跟。不久，你的注意力可能開始游走酣藻。
此時曹洽，將注意力輕輕拉回呼吸動作上，請不要對自己過于嚴(yán)苛辽剧，意識到注意力分散后送淆，只須將其重新引導(dǎo)回來，無須責(zé)備自己怕轿，這是正念禪修的關(guān)鍵偷崩。
最后，你的腦鹤灿穑可能平靜得如一潭靜水阐斜。
當(dāng)然，也可能達(dá)不到這樣的效果诀紊，即使達(dá)到了絕對安靜的狀態(tài)谒出，這種感覺也有可能極為短暫。
如果你覺得憤怒或煩躁渡紫，也要明白這種情緒同樣非常短暫到推，無論出現(xiàn)哪種情況考赛，都要順其自然惕澎。
三分鐘以后，睜開雙眼颜骤，重新環(huán)顧室內(nèi)景象唧喉。
只要你有短暫的三分鐘休息時間，你便可以在日常生活忍抽、工作和學(xué)習(xí)中八孝，隨時隨地的進(jìn)行練習(xí)。
期待你跟我一起踐行正念冥想鸠项，若是你有什么其他觀點(diǎn)和問題干跛，歡迎你留言跟我討論。
文章作者簡介：燦亮祟绊，靜坐冥想師楼入，心理咨詢師哥捕，終身學(xué)習(xí)踐行者。
