文 / 董小琳
--跟你說個(gè)事：明天就放假啦~
--嘿嘿，我已經(jīng)在回家的路上了析显。
--那鲫咽，我想問一句：都五一了，你的新年計(jì)劃，咋樣了分尸？
--額……要不要這么沒完沒了……
一锦聊、世上本沒有意志力
每個(gè)人多多少少，都會(huì)有一些“不堪回首”的往事箩绍。
像什么
減肥失敗33次孔庭；
元旦買的吉他，還是全新材蛛；
報(bào)了一堆課圆到。除了微信上多了幾個(gè)聯(lián)系人，其他沒有絲毫變化卑吭；
……
可已經(jīng)這樣了芽淡，再檢討，也恐怕改變不了什么陨簇。
所以，今天我不和你聊過去迹淌。
不妨咱們來展望一下未來：以后河绽，怎么辦？難道要一直這樣保持“三分鐘熱度”嗎唉窃？
你也許會(huì)說：這是意志力的問題耙饰。可以做些練習(xí)纹份，提升自己的意志力苟跪。
其實(shí)，還真不是蔓涧。
寫過《刻意練習(xí)》的心理學(xué)家安德斯·艾力克森件已，根據(jù)自己多年的研究成果說：
到目前為止，人類并沒有發(fā)現(xiàn)任何“意志力基因”元暴。
也就是說篷扩，所謂意志力，其實(shí)根本不存在茉盏。這個(gè)概念鉴未，更像是人們?yōu)榱私忉尅皥?jiān)持”這件事，而杜撰出來的鸠姨。
因此铜秆，那些“意志力就像肌肉，多練習(xí)就會(huì)增強(qiáng)”的話讶迁，其實(shí)是站不住腳的连茧。
比如說，我們都聽過一種說法：
不斷重復(fù)同樣的行為，能讓你的意志力變強(qiáng)梅屉。
假設(shè)值纱，在同樣一個(gè)早起打卡群里，所有人重復(fù)的行為和頻率是一樣的坯汤，可結(jié)果呢虐唠？
有的人堅(jiān)持30天后，還能繼續(xù)早起打卡惰聂；而有的人做完30天疆偿，就趕緊恢復(fù)了原樣。晚上不睡搓幌，早晨不起杆故，心里默念：可結(jié)束了……
看到?jīng)]，即使你付出了和別人一樣的努力溉愁，結(jié)果也很可能是：該什么樣還什么樣处铛。
所以啊，別再糾結(jié)什么“意志力不足”的問題了拐揭。
讓你不能堅(jiān)持行動(dòng)撤蟆，獲得成功的，根本就不是它堂污。
那是什么呢家肯？
二、缺乏自控和堅(jiān)持盟猖，是人的天性
在美國(guó)新聞Vox網(wǎng)站上讨衣，有一篇關(guān)于 “自控力”的最新研究文章。
文中的結(jié)論式镐，十分顛覆常識(shí)：人類在抵制誘惑方面反镇，無一例外地，都非常差勁娘汞。
也就是說愿险，我們天生就不善于自控和堅(jiān)持。
如果從一開始价说，你就不能每天運(yùn)動(dòng)辆亏，早睡早起。那強(qiáng)迫自己變成“自律達(dá)人”的努力鳖目，就是反人性扮叨。
打個(gè)比方吧×炻酰“鈴鈴鈴”彻磁，早上鬧鈴響了碍沐。
我們常常會(huì)這樣描述當(dāng)時(shí)的場(chǎng)景：
一個(gè)聲音說：既然承諾要早起，你就應(yīng)該做到衷蜓。
另一個(gè)聲音說：再睡會(huì)吧累提，反正時(shí)間還早。
一個(gè)是天使磁浇，一個(gè)是惡魔斋陪。最后不管是誰贏了，都要經(jīng)過一場(chǎng)激烈的斗爭(zhēng)置吓。
然而事實(shí)上无虚，根本不是這么回事！
科學(xué)家通過研究發(fā)現(xiàn)衍锚，那些能長(zhǎng)期堅(jiān)持早起的人友题，在他們的大腦里，就沒有這場(chǎng)斗爭(zhēng)戴质。
加拿大麥克吉爾大學(xué)度宦，做過一次在校生調(diào)研。就驗(yàn)證了這個(gè)結(jié)論告匠。
加強(qiáng)自我控制戈抄，并沒有幫助學(xué)生獲得好成績(jī)；
而期末成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生凫海，大都是因?yàn)榻佑|的誘惑更少呛凶。
所以說男娄，與其痛苦選擇行贪，不如只留一個(gè)選項(xiàng)。
那怎么做模闲，才能讓我們“只有一個(gè)選項(xiàng)”建瘫，而且還是能讓自己變好的那個(gè)呢？
三尸折、成為理想中的自己啰脚，從「挖掘動(dòng)機(jī)」開始
剛才我們說，自律者的腦子里实夹，不存在互相爭(zhēng)執(zhí)的“兩個(gè)小人”橄浓。
可我們大多數(shù)人，還是會(huì)在“做”與“不做”之間亮航，來回?fù)u擺糾結(jié)荸实。
如何才能讓自己成為沒有選擇的自律牛人呢？
答案就是：挖掘動(dòng)機(jī)缴淋。
具體怎么做呢准给？我有4條建議：
1泄朴、用好動(dòng)機(jī)代替壞動(dòng)機(jī)
根據(jù)你的目標(biāo)，我們可以把做事的動(dòng)機(jī)分成“好和壞”兩種露氮。
來舉個(gè)例子吧祖灰。比如說，你想減肥畔规。
那么局扶，好的動(dòng)機(jī)就是：少吃、多運(yùn)動(dòng)油讯。
壞的動(dòng)機(jī)是：吃完晚飯窩沙發(fā)里看電視劇详民。
為了實(shí)現(xiàn)“減肥”的目標(biāo)，直接讓你否掉“刷劇”的動(dòng)機(jī)陌兑，真的很難沈跨。
如果，你能從好動(dòng)機(jī)里挑一個(gè)出來兔综，代替“刷劇”饿凛，相對(duì)來說，就簡(jiǎn)單了很多软驰。
2涧窒、降低門檻
如果你要鍛煉，先從半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)開始锭亏。
如果你要讀書纠吴，就從感興趣的書中，挑10頁(yè)讀慧瘤。
如果你要戒煙戴已，不妨先告訴自己：一天不抽煙，就是成功锅减。
定的目標(biāo)過高糖儡，你的“好動(dòng)機(jī)”會(huì)因?yàn)樘^疲憊，而越來越弱怔匣。而最終敗給了“壞動(dòng)機(jī)”握联。
3、保持好的心理和身體狀態(tài)
在什么情況下每瞒，你的計(jì)劃最容易落空金闽？
這兩天心情不好，不管了剿骨，先吃一頓再說代芜。
昨天沒睡好，暈頭轉(zhuǎn)向的懦砂，還是別難為自己了蜒犯。
我失戀了……什么肥不肥的组橄，我要放飛自己！
沒錯(cuò)罚随，當(dāng)身體或者心理出現(xiàn)問題時(shí)玉工，你的動(dòng)機(jī)就會(huì)偏向“壞”的一方。
所以淘菩，請(qǐng)你一定要盡力保持身體健康遵班，保證充足睡眠。
否則潮改，當(dāng)你覺得疲憊或者生病時(shí)狭郑，再好的計(jì)劃也很容易隨之泡湯。
4汇在、主動(dòng)設(shè)計(jì)流程翰萨，養(yǎng)成習(xí)慣
當(dāng)你與“好動(dòng)機(jī)”越來越熟，逐漸成為朋友的時(shí)候糕殉，就不妨給自己設(shè)計(jì)出一套——每日流程亩鬼。
讓你的行為與每個(gè)時(shí)間段匹配，時(shí)間一到阿蝶，就自然發(fā)生雳锋。
如此，從刻意的選擇羡洁，到必做的習(xí)慣玷过。
你腦袋里的天使與惡魔，也就自然消失了筑煮。
四辛蚊、誰在享受自律的紅利？
有人說咆瘟，貧窮會(huì)限制我們的想象嚼隘。
我想說诽里，貧窮還會(huì)限制你的自律袒餐。
當(dāng)你有錢時(shí)，自律這件事會(huì)比較容易谤狡。
因?yàn)樽月纱淼木难郏且环N長(zhǎng)遠(yuǎn)的回報(bào)。而人在貧困的時(shí)候墓懂，會(huì)更容易關(guān)注眼前的利益焰宣。
對(duì)窮人來說，未來是充滿不確定性的捕仔。何必在這一時(shí)匕积，跟自己過不去呢盈罐？
因此，那些成功的人闪唆，大都是自律達(dá)人盅粪。
比如說，為了呈現(xiàn)最完美的舞蹈悄蕾，幾乎沒有吃過一頓飽飯的楊麗萍票顾；為影片增重97斤拍完老年期，再減肥50斤拍青年期的阿米爾·汗比帆调；每天四點(diǎn)起床處理公事的王建林奠骄。
他們到底是因?yàn)樽月啥@得成就，還是因?yàn)橛辛顺删头兊酶幼月桑?/p>
外人難以說清含鳞。
唯一可以肯定的是，他們都能夠主動(dòng)激發(fā)做事的熱情芹务，是善于發(fā)現(xiàn)“好動(dòng)機(jī)”的人民晒。
然后通過不斷的自我進(jìn)化，一次次的突破自己锄禽，從而形成良性的成長(zhǎng)循環(huán)模式潜必。
那么，你呢沃但？
準(zhǔn)備實(shí)現(xiàn)什么計(jì)劃磁滚，成為怎樣的自己呢？
不管怎樣宵晚，請(qǐng)你別再埋怨意志力了垂攘。
不妨用今天的4個(gè)方法，主動(dòng)挖掘動(dòng)機(jī)淤刃，成為沒有選擇的自律達(dá)人晒他。
成功，就在不遠(yuǎn)處等著你逸贾。
—END—
我是【不是在讀書就是在碼字】的董小琳陨仅。
減重80斤的80后寶媽，500強(qiáng)企業(yè)主管铝侵。
很高興灼伤，能在這里與你相遇~
