很多研究顯示大量喝汽水會(huì)增加我們每天的熱量攝入鹿响，體重會(huì)迅速增長郑现。另外，大量的汽水還會(huì)造成鈣和其他營養(yǎng)成分的流失未荒，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)也增高了横辆。那么如今市面上出現(xiàn)了多個(gè)果汁品牌，并打著減肥的名號茄猫，是不是可以代替汽水而放心飲用呢？

答案是：別想美事了困肩！

每天喝汽水的人比起不愛喝汽水的人增加了26%患上二型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)划纽，每天喝一罐汽水的人心臟病突發(fā)的幾率也增加了20%。每罐350毫升的可樂含有140卡路里和40克糖锌畸，而同樣分量的蘋果汁呢勇劣？含有165卡路里和39克糖！

但有人會(huì)說潭枣，果汁含有很多維生素和抗氧化物質(zhì)啊比默，確實(shí)，但是果汁比起完整的水果營養(yǎng)要差很多盆犁。在果汁處理的過程中命咐，會(huì)損失大量的營養(yǎng)物質(zhì)。關(guān)鍵的是谐岁，果汁沒有任何膳食纖維醋奠，所以喝果汁的水飽感受會(huì)轉(zhuǎn)瞬而逝榛臼，你不會(huì)有絲毫持續(xù)的飽腹感。

那么對于健身者和運(yùn)動(dòng)員窜司，果汁可以喝嗎沛善？

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員們的訓(xùn)練量很大，所以他們需要很多碳水化合物和容易消化塞祈、可以快速補(bǔ)給的能力金刁，偶爾喝喝果汁沒什么問題。但是在什么時(shí)候喝果汁就很重要了议薪。如果你早上起來訓(xùn)練尤蛮，想來點(diǎn)快速的能量補(bǔ)充，你可以喝一杯果汁笙蒙，但是如果你早飯后幾個(gè)小時(shí)才訓(xùn)練抵屿，那就最好吃點(diǎn)完整的水果，例如一根香蕉捅位、一個(gè)蘋果和十幾個(gè)葡萄轧葛。這些水果中的膳食纖維會(huì)調(diào)節(jié)你的血糖水平，這樣你的能量會(huì)平穩(wěn)釋放艇搀，不至于產(chǎn)生血糖的波峰波谷尿扯。

在進(jìn)行一次騎行或跑步后，喝點(diǎn)果汁也行焰雕，最好是含6%到8%碳水化合物的果汁衷笋。我們建議最好是稀釋一下果汁，并放一點(diǎn)鹽進(jìn)去矩屁，這樣就可以替代電解質(zhì)飲料了辟宗。之所以要稀釋，也是因?yàn)檫@樣更容易被你的胃腸道吸收吝秕，而不會(huì)造成胃腸道不適泊脐。

我們也要在這里說一下，果汁還是比汽水好一些烁峭，因?yàn)槠锖刑嗖唤】档某煞秩菘停纾浩泻泻芏嗟牧姿猁}，對你的骨骼健康不利约郁；汽水中的磷酸對牙齒很不好缩挑；很多汽水中也含有甜味劑、色素甚至是防腐劑鬓梅。

果汁我們不是一點(diǎn)不能喝供置，但要注意種類的選擇，自己制作的果汁其實(shí)還不錯(cuò)绽快。例如鮮榨的橙汁含有很高的維生素含量和大量的抗氧化物質(zhì)士袄，但是依然它沒有任何膳食纖維悲关。有個(gè)辦法可以讓我們盡量減少果汁的熱量，同時(shí)增加營養(yǎng)娄柳，例如加入一些綠葉蔬菜寓辱，菠菜、羽衣甘藍(lán)都可以赤拒，這樣果汁里就含有了不少膳食纖維秫筏。最近國人也開始吃甜菜根了，甜菜根因?yàn)橄跛猁}含量豐富挎挖，所以對提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)很有幫助这敬，在果汁中加入一些甜菜根也可以。也有人承認(rèn)蕉朵，在果汁中加入蔬菜崔涂，也會(huì)讓很多不愛吃蔬菜的人可以進(jìn)食更多的膳食纖維。

渴望甜美的味道不是什么錯(cuò)始衅，但我們要學(xué)會(huì)有節(jié)制的索求冷蚂，汽水毫無益處還是盡量避免，但果汁如果能夠自制并適量的去喝汛闸，其實(shí)對健康還是有益的蝙茶。至于那些小伙伴想通過喝銷售的果汁減肥，如果你的血糖沒問題诸老，倒是可以隨便喝喝順便selfie朋友圈一下隆夯，不過就是千萬別當(dāng)真了。

參考資料：

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