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最近在挑戰(zhàn)日更，堅(jiān)持到了第22天炉奴。怎么堅(jiān)持下來的逼庞？
答案是：專注力。
“專注力”瞻赶，百度百科上釋義為:又稱注意力赛糟，指一個(gè)人專心于某一事物、或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)砸逊。
在正常情況下虑灰，注意力會(huì)使我們的心理活動(dòng)朝向某一事物，有選擇地接受某些信息痹兜，而抑制其它活動(dòng)和其它信息穆咐，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而字旭，良好的注意力會(huì)提高我們工作與學(xué)習(xí)的效率对湃。
因此，我在寫作時(shí)因?yàn)樽銐驅(qū)Ｗ⒍粫?huì)被外界因素干擾遗淳，兩小時(shí)內(nèi)就能完成一篇文章拍柒，日更起來就不難。
同樣因?yàn)槟軌蚩刂谱约旱摹皩Ｗ⒘Α鼻担瑹o論是安靜還是嘈雜的環(huán)境中拆讯，我也能做到沉浸閱讀脂男。
掌控自己的專注力，就能將注意力轉(zhuǎn)化為我們的財(cái)富种呐，構(gòu)建起我們的知識(shí)體系宰翅，培養(yǎng)出一些必要的技能......
02
做到專注更大的意義在于，當(dāng)你能控制自己的“專注力”時(shí)爽室，你會(huì)感覺身心合一汁讼，身體充滿了力量，因此在每一件事情上都好像能隨著意志投入阔墩，從而產(chǎn)生自信嘿架。
李笑來在《財(cái)富自由之路》一書中也認(rèn)為“注意力是人最寶貴的財(cái)富”，還對(duì)注意力啸箫、金錢耸彪、時(shí)間三者做了重要性排列:
注意力＞時(shí)間＞金錢
許多人從未想過“注意力”會(huì)是財(cái)富品類之一，且是最重要的那個(gè)忘苛。對(duì)“專注力”的重要性認(rèn)識(shí)搜囱，僅停留在專注力渙散會(huì)使我們走神，導(dǎo)致效率降低而已柑土，并不認(rèn)為這是什么大事蜀肘，也不認(rèn)為會(huì)因此造成巨大損失。
而對(duì)于那些“時(shí)間很值錢”的人來說稽屏，時(shí)間就是金錢扮宠，時(shí)間就是生命。
前段時(shí)間狐榔，國(guó)民老公的父親王健林因堵車而選擇坐地鐵去上班坛增，足以證明時(shí)間的重要性。許多富豪擁有私人飛機(jī)薄腻，除了表征身份外收捣，還因其大大減少了富豪們?nèi)粘；ㄙM(fèi)在路途上的時(shí)間庵楷。
但盡管如此罢艾，每個(gè)人擁有的時(shí)間都是相同的。一個(gè)人一天只有24小時(shí)尽纽，一個(gè)月只有30天咐蚯。所以，你對(duì)時(shí)間的管理和你的時(shí)間使用效率決定著你的未來價(jià)值和現(xiàn)階段的產(chǎn)出弄贿。
而專注力春锋，則決定著時(shí)間的使用效率。
我們無法掌控時(shí)間的流逝差凹，但對(duì)于自己的專注力期奔，理論上完全可以被我們掌控侧馅，并且要多少有多少。
我們把注意力放到學(xué)習(xí)上呐萌，我們就會(huì)有進(jìn)步馁痴；把注意力放到思考上，我們的思維就會(huì)得到提升搁胆。可如果把注意力放到根本不可能有產(chǎn)出價(jià)值的地方邮绿，那我們最寶貴的財(cái)富就會(huì)被消耗掉渠旁，就像我們被公眾號(hào)資訊、微博熱點(diǎn)船逮、手游黏附顾腊，從而失去對(duì)自己注意力的掌控，讓它們變成自媒體的中介商品挖胃。
專注力是我們唯一可以隨意調(diào)用且能有產(chǎn)出的資源杂靶，它是我們?cè)谌魏蔚胤健巴诰颉眱r(jià)值的最基本工具。所以當(dāng)我們認(rèn)識(shí)到專注力是我們的財(cái)富后酱鸭，就要守護(hù)吗垮、利用好它，將它用來提升自己凹髓，用來創(chuàng)造更多財(cái)富烁登。
03
那么，怎樣培養(yǎng)專注力才能使它成為我們的工具蔚舀，為我們創(chuàng)造價(jià)值呢饵沧？
確定目標(biāo)，快速進(jìn)行
因?yàn)榱?xí)慣了渙散狀態(tài)赌躺，對(duì)專注力的使用也沒有更好的經(jīng)驗(yàn)方法狼牺，一開始會(huì)顯得無從下手。
這時(shí)礼患，我們不妨先確定專注力的目標(biāo)是什么是钥。
拿寫作舉例子，很多不缺乏寫作能力的人之所以糾結(jié)于無內(nèi)容可寫缅叠，是因?yàn)樗麄兊膶Ｗ⒘Ψ稚⒂缴瑳]有確定的目標(biāo)對(duì)象和方向。這時(shí)候與其在茫茫主題中徘徊痪署，不如直接給自己一個(gè)命題码泞，把它當(dāng)成任務(wù)，使大腦注意力專注于這個(gè)命題狼犯，全負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)余寥。
接下來领铐，也許會(huì)因?yàn)闆]有足夠的存儲(chǔ)積累而導(dǎo)致下手困難，這時(shí)候什么也別想宋舷，根據(jù)命題去搜尋素材和相關(guān)資料绪撵，一步一步完成。
選擇一個(gè)目標(biāo)然后快速執(zhí)行祝蝠，是茫然時(shí)做到專注的最好辦法音诈。
隔離干擾因素，保持持續(xù)專注
當(dāng)你已經(jīng)可以做到馬上行動(dòng)绎狭，這時(shí)你需要隔離那些干擾你持續(xù)保持專注的外界因素细溅。
楊瀾曾透露說，當(dāng)她準(zhǔn)備睡覺時(shí)儡嘶，她會(huì)把手機(jī)放在客廳喇聊，以此保證自己擁有好的睡眠。
所以當(dāng)我們需要專注于某件事情的時(shí)候蹦狂，也可以像楊瀾一樣把干擾因素從專注環(huán)境中抽離誓篱。比如學(xué)習(xí)時(shí)，你的桌面只保留學(xué)習(xí)資料和紙筆凯楔，手機(jī)開啟飛行模式就已經(jīng)足夠窜骄。當(dāng)然，還可以加一杯咖啡摆屯。
當(dāng)你能控制自己的欲望不讓自己分心啊研，你會(huì)在學(xué)習(xí)完成后因?yàn)檫_(dá)成了目標(biāo)和成功控制了欲望而收獲一種無比暢快的感覺，你收獲了“延遲滿足”這種高級(jí)能力鸥拧。
接下來党远，你會(huì)像玩游戲獲得初級(jí)愉悅感階段一樣，因不滿足而想要去追逐更大的愉悅感富弦。
為了更好地利用專注力沟娱，我根據(jù)自己的興奮時(shí)間段，對(duì)自己的作息時(shí)間做了安排腕柜；在學(xué)習(xí)時(shí)段济似，采用了一些方法論。
在一天當(dāng)中盏缤，我選擇晚上8—11點(diǎn)精力最好的時(shí)段進(jìn)行需要眼砰蠢、手、腦同時(shí)運(yùn)行的寫作唉铜，把閱讀學(xué)習(xí)安排在清晨記憶力最好的時(shí)段台舱。
當(dāng)這些時(shí)段定出來后，它們就是我需要雷打不動(dòng)的死守陣地——就算再大的誘惑也要拒絕。養(yǎng)成習(xí)慣之后竞惋，相比以前減少了許多進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)間柜去。
在開始寫作或進(jìn)行閱讀之前，我給自己設(shè)定了具體目標(biāo)拆宛。8點(diǎn)開始嗓奢，要求15分鐘內(nèi)列好提綱，10分鐘找出所有需要的素材浑厚，20分鐘完成文章第一部分......
一定要給自己一個(gè)確定的截止時(shí)間股耽，這樣才會(huì)有效率。如果總不給自己完成的時(shí)間钳幅，我們會(huì)在潛意識(shí)里認(rèn)為時(shí)間還剩下很多物蝙。
事實(shí)上，你擁有的時(shí)間越多時(shí)贡这，你花費(fèi)的時(shí)間也就越多茬末。
有時(shí)候厂榛，把做一件事需要花費(fèi)的時(shí)間當(dāng)成衡量能力的標(biāo)準(zhǔn)之一是不錯(cuò)的選擇盖矫。
當(dāng)然，培養(yǎng)專注能力不是一天兩天的事击奶，更不是一個(gè)兩個(gè)周期的事辈双，既然知道專注力是人最寶貴的財(cái)富，那么就應(yīng)該當(dāng)成一輩子需要學(xué)習(xí)的事柜砾，不斷進(jìn)行校正湃望、優(yōu)化和升級(jí)，讓專注源源不斷為我們創(chuàng)造價(jià)值痰驱。
04
總結(jié)一下提高專注的要點(diǎn)：通過規(guī)律時(shí)段和設(shè)定目標(biāo)提高專注证芭，越專注，需要的時(shí)間越少担映，時(shí)間規(guī)劃越好废士，越容易達(dá)到專注。
再分享一個(gè)提高專注力的APP和一個(gè)訓(xùn)練方法蝇完。
APP:潮汐（絕對(duì)無打廣告嫌疑）
這款A(yù)PP對(duì)排除外界干擾官硝，使你變得專注十分有用，我現(xiàn)在每天寫作前都會(huì)使用它短蜕。
它有黃昏氢架、雨天、森林朋魔、冥想岖研、咖啡五種不同背景音樂，且背景音樂平靜有節(jié)奏規(guī)律警检，很容易使你專注下來缎玫。它還可以設(shè)置不同的練習(xí)時(shí)間硬纤，可以視個(gè)人情況進(jìn)行設(shè)置。
方法：坐享
其實(shí)就是打坐赃磨，不需要講究姿勢(shì)和技巧筝家，像佛陀盤坐，跪坐都行邻辉，個(gè)人認(rèn)為選擇自己舒服的方式才是最好的溪王，主要目的是為了讓自己靜下心來，達(dá)到少念值骇、專注的效果莹菱。通過打坐，可以使你的大腦更加清晰吱瘩、思維更加有序道伟，獲得更持久的專注力。
簡(jiǎn)寶玉寫作群日更打卡第12天
