01
知乎上有一個(gè)熱度很高的問題是：“老婆動(dòng)不動(dòng)就因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣规辱，要么就說離婚，我該怎么辦栽燕？”還舉了一個(gè)例子罕袋，“在喂寶寶吃飯時(shí)，寶寶不吃碍岔，吃進(jìn)嘴里又吐出來浴讯，就會(huì)突然發(fā)脾氣，把寶寶碗連粥一起摔了蔼啦∮芘Γ”還說，“每次她摔東西我都會(huì)默默收拾好捏肢。我也不會(huì)說什么奈籽，一生氣就說離婚什么的。我真的累了鸵赫，可寶寶還那么小衣屏，我也不想他沒有媽媽或沒有爸爸，我也不舍得跟她離婚辩棒，我心里還是愛著她狼忱。可是她隔三差五就來一次一睁，我有點(diǎn)頂不住了……”
底下的回答很多钻弄，有說“趕緊離婚”的，有評(píng)判“老婆是暴脾氣者吁，老公是冷暴力”的窘俺，有建議帶老婆去看心理醫(yī)生的，也有熱心幫著分析問題的复凳。其中有一個(gè)回答引起了我的注意批销。
那位網(wǎng)友說：“我想問洒闸，你老婆在給寶寶喂飯的時(shí)候，你在干嘛呢均芽？女人真的不是天生不講道理的生物丘逸，脾氣性格是一方面，但導(dǎo)致她發(fā)脾氣更主要的原因是她日子過得不舒心掀宋！她可能照顧孩子本來已經(jīng)覺得很累深纲，或者她已經(jīng)很厭煩了，不想喂飯了劲妙，所以這時(shí)候?qū)殞毜男袨榫腿桥伺热怠Ｋ晕覇査谖箤殞毘燥埖臅r(shí)候你干嘛呢？如果你在看出她心情不好的時(shí)候能接手去喂寶寶镣奋，她或許就會(huì)好一點(diǎn)币呵。當(dāng)然，你可以說這時(shí)候你也在干嘛干嘛侨颈。但是既然在家里（你自己說了她砸了碗之后你會(huì)默默收拾余赢，那我就默認(rèn)你當(dāng)時(shí)也是在家的），那總不是什么急事哈垢，過來幫把手讓你老婆輕松一下還是可以的……”
看得出來妻柒，答主也是位女性，應(yīng)該也是有過切身感受的耘分。拋開這個(gè)不說举塔，對(duì)這個(gè)答案中“情緒需要被看見”的部分非常認(rèn)同。是的求泰，沒有人會(huì)真的在明明很高興的時(shí)候突然發(fā)脾氣央渣，除非TA有嚴(yán)重的精神類疾病。否則情緒的突然爆發(fā)渴频，不過是情緒累積到了不得不發(fā)的程度痹屹，某件小事不過是觸發(fā)點(diǎn)。比如例子中枉氮，孩子不好好吃飯就是這個(gè)觸發(fā)點(diǎn)志衍。
02
我的一位很久不聯(lián)系的好友前兩天發(fā)微信向我傾訴，自從生了二胎后經(jīng)常會(huì)覺得煩聊替，甚至?xí)胁恢涝趺催^下去的感覺楼肪。她自己也說，其實(shí)都不是什么大事惹悄，但是很多小事讓人抓狂春叫，無法排解。也影響到了夫妻關(guān)系，和老公溝通不暢暂殖，經(jīng)臣劢常“對(duì)他吼”。朋友還是很有自救意識(shí)的呛每，他嘗試主動(dòng)和老公溝通踩窖，說自己可能是產(chǎn)后抑郁沒恢復(fù)，其實(shí)是渴望得到安慰和支撐晨横，但用她的話說洋腮，老公的回答總是“驢頭不對(duì)馬嘴”，紓解的通道堵塞手形，她甚至想過喝安眠藥啥供，有一次甚至有抱著老二跳樓一了百了的想法……
好在她能有意識(shí)地尋找?guī)椭热缯椅伊奶炜饪罚斜磉_(dá)的意識(shí)伙狐，能說出來，至少說明抑郁不是很嚴(yán)重瞬欧，我也建議她如果覺得情況不好一定要及時(shí)尋求專業(yè)的心理醫(yī)生幫助贷屎。聊到最后，她說她跑到公司的衛(wèi)生間哭了一場(chǎng)黍判，“感覺心里舒服多了”。
搜索“產(chǎn)后抑郁癥”篙梢，在知乎有1361個(gè)問題顷帖，有6000多人關(guān)注；在百度更是有5130萬的搜索量渤滞，可見產(chǎn)后抑郁關(guān)注度之高贬墩。
據(jù)《中國醫(yī)師協(xié)會(huì)精神科醫(yī)師分會(huì)》的一份數(shù)據(jù)調(diào)查顯示：中國女性患有產(chǎn)后抑郁癥狀的人群比例高達(dá)10%的人如照料不周會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的抑郁癥。這組數(shù)據(jù)讓人觸目驚心妄呕，不知道有多少女性朋友在遭受產(chǎn)后抑郁的困擾陶舞？在大多數(shù)外人看起來一片祥和的家庭，又有多少新手媽媽在經(jīng)歷著內(nèi)心的煎熬绪励？
一檔火熱的綜藝節(jié)目中肿孵，袁詠儀自曝稱自己產(chǎn)后抑郁情況非常的嚴(yán)重，甚至因?yàn)楫a(chǎn)后抑郁差點(diǎn)與老公著名演員張智霖離婚疏魏。袁詠儀稱自己看見老公就煩停做，怎么看都不順眼，每時(shí)每刻都覺得自己特別的委屈大莫，甚至因?yàn)楝嵥榈男∈掳押闷獾膹堉橇貧獾剿らT暴走蛉腌。兩個(gè)人會(huì)因?yàn)樯钪械姆浅Ｐ〉男∈虑槌臣堋：迷谒麄兿嗷シ龀郑具^了那段灰暗的時(shí)光烙丛，戰(zhàn)勝了產(chǎn)后抑郁舅巷，走了出來，而生活中沒走出來的家庭也有很多河咽，媽媽自殺甚至帶著孩子永久離開的新聞也是屢見不鮮钠右。
其實(shí)我本人也曾經(jīng)歷這樣灰暗的時(shí)刻，充滿了無名的怒火库北，經(jīng)常攻擊別人甚至自我攻擊爬舰。時(shí)至今日，隨著孩子大一點(diǎn)寒瓦，自身身體恢復(fù)一些情屹，這樣的時(shí)刻才慢慢減少，但還是會(huì)偶爾復(fù)發(fā)杂腰。在不斷增強(qiáng)自己的心力的同時(shí)垃你，真的覺得家庭的支撐太重要了。
在這里喂很，要借此機(jī)會(huì)感謝我的“中國最好婆婆”惜颇，她任勞任怨承擔(dān)了照顧兩個(gè)孩子的重任，成為我育兒路上最得力的“隊(duì)友”少辣，當(dāng)然也要感謝老公凌摄，在最灰暗的時(shí)刻不離不棄，以最大程度的包容和忍耐予以接納漓帅。
03
其實(shí)不只是產(chǎn)后的媽媽們情緒需要被看見和接納锨亏，我們每一個(gè)人都有情緒，正如央視前主持人王小騫在新書《媽媽知道怎么辦》中寫到的：‘情緒忙干，無論正向的器予、負(fù)向的，會(huì)始終伴隨著我們捐迫，但是我們需要學(xué)習(xí)和情緒相處乾翔，學(xué)習(xí)接納情緒，學(xué)習(xí)去認(rèn)識(shí)自己情緒深層次的來源施戴》磁ǎ”遺憾的是，現(xiàn)在有太多的人無法照顧好自己的情緒赞哗，在家庭中勾习，更是無法很好地看見對(duì)方的情緒。世界上最令人絕望的事情是懈玻，我的心流著血巧婶、聲嘶力竭想讓你看見乾颁，而你卻毫無察覺。
這兩年下來艺栈，通過自身體驗(yàn)和觀察我也發(fā)現(xiàn)英岭，一個(gè)人，一個(gè)女人湿右，一個(gè)媽媽诅妹，首先自己得把自己照顧好，才有余力照顧別人毅人。對(duì)于負(fù)向情緒也是這樣吭狡。只有接納了自己的負(fù)向情緒，才能如此這般對(duì)待其他人的丈莺。反之如此划煮，如果希望情緒被別人看見，就先被自己看見缔俄。
感受和確認(rèn)情緒弛秋，不被憤怒的表象迷惑。讓自己原本沒有察覺到的潛在水面之下的那部分浮現(xiàn)出來俐载。比如蟹略，一件事讓你很憤怒，你要先確認(rèn)憤怒的背后是什么遏佣？記得樊登講書講過挖炬，孩子們?cè)趶男「惺芫筒槐蛔鹬氐姆諊麻L大，慢慢就失去了感受的能力状婶，漸漸地就會(huì)把所有的情緒都用“憤怒”這一種形式表達(dá)出來意敛。比如妻子只是希望丈夫早一點(diǎn)回家，內(nèi)心里是依戀和關(guān)心太抓，在丈夫回家前一直在擔(dān)心空闲，把各種意外腦補(bǔ)了一遍令杈，但是丈夫回家那一刻走敌，所有情緒立馬都合體成為一種，就是憤怒逗噩，張口就罵：“你還知道回來掉丽？!” 我們都說要好好說話，但是如果沒有這份覺察异雁，恐怕好好說話是件不那么容易的事情捶障。
覺察之后要按下暫停鍵，有意識(shí)地組織語言纲刀，好好說話项炼。大多數(shù)有情緒問題的人都是不會(huì)表達(dá)自己的想法的人，想靠發(fā)脾氣震懾對(duì)方，喊得越大聲锭部，越是在求關(guān)注暂论。而在我們經(jīng)年累月的習(xí)慣中，從觸發(fā)事件發(fā)生到情緒爆發(fā)拌禾，似乎成了一個(gè)“自動(dòng)化”的過程取胎，雖然每個(gè)人情緒產(chǎn)生的觸發(fā)點(diǎn)不同，但是這個(gè)自動(dòng)化的過程卻很相似湃窍。所以闻蛀，在看到情緒后，不妨先按下暫停鍵您市，這也是一個(gè)“去自動(dòng)化”的過程觉痛，比如，可以讓自己去另一個(gè)房間冷靜一下墨坚。然后好好想想怎么表達(dá)最有效秧饮。雖然很難，但是相信這也是一個(gè)“刻意練習(xí)”的過程泽篮，練習(xí)得多了盗尸，才能打破這個(gè)自動(dòng)化帶來的代際傳播的魔咒。
我們每一個(gè)人都有被看見帽撑、被認(rèn)可的深度渴望泼各，大人有，孩子更有】骼現(xiàn)在困擾我的是家里老大有了需求不直接表達(dá)扣蜻，要么哼哼唧唧不說，問也不說讓人猜及塘；要么大喊大叫莽使，慣用威脅，直到達(dá)到自己的目的笙僚。我想我們作為養(yǎng)育者有不可推卸的責(zé)任芳肌，沒能給孩子提供一個(gè)有效表達(dá)自己情緒和需求的正確方式。
瞧肋层，寫到這里亿笤，我又開始自責(zé)了，可見情緒是無時(shí)無處不在的栋猖，和負(fù)面情緒相處這條路對(duì)我來說仍充滿荊棘净薛，怎么引導(dǎo)孩子更是誠惶誠恐。不如就此擱筆蒲拉，即刻實(shí)踐肃拜，用做而不是說的吧痴腌。
